Ból w nogach może wahać się od łagodnego do silnego i może wystąpić z wielu różnych powodów, w tym problemów z mięśniami, stawami, kośćmi, nerwami lub naczyniami krwionośnymi. Jeśli odczuwasz silny lub niewyjaśniony ból nóg, najlepiej jest natychmiast skontaktować się z lekarzem lub udać się do pogotowia ratunkowego w celu uzyskania pomocy. Jeśli ból mięśni jest łagodny do umiarkowanego, możesz zrobić kilka rzeczy w domu, aby złagodzić ból. Pamiętaj, że powinieneś udać się do lekarza, jeśli ból nóg nasili się lub nie ustąpi.
Kroki
Metoda 1 z 3: Uśmierzanie bólu
Krok 1. Odpoczywaj jak najwięcej
Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, gdy zaczniesz odczuwać ból w nogach, jest odpoczynek. Przestań cokolwiek robisz i wstań na kilka godzin.
- Jeśli masz pracę fizyczną, być może będziesz musiał wziąć trochę wolnego od pracy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o uzyskaniu zaświadczenia lekarskiego, aby cię usprawiedliwić.
- Zastanów się nad zrobieniem jednego lub dwóch dni wolnego od rutynowych ćwiczeń. Jeśli zwykle ćwiczysz codziennie, możesz wziąć dzień lub dwa przerwy, aż twoja noga poczuje się trochę lepiej.
Krok 2. Podnieś nogę
Uniesienie nogi może pomóc zmniejszyć obrzęk, a także złagodzić ból. Jeśli zauważysz, że twoja noga jest spuchnięta, możesz chcieć ją podnieść. Jeśli siedzisz, możesz położyć stopy i nogi na podnóżku z kilkoma poduszkami pod nogami lub położyć się w łóżku i umieścić kilka poduszek pod nogami i stopami.
Krok 3. Loduj nogę
Używanie okładu z lodu może pomóc złagodzić ból w nodze. Nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę. Owiń lód w cienki ręcznik, a następnie umieść go na dotkniętym obszarze nogi. Możesz zostawić lód na miejscu do 15 minut, ale wtedy powinieneś dać nodze przynajmniej godzinę przerwy od zimna.
- Spróbuj oblodzić obszar przez 5-10 minut, a następnie powtórz to ponownie godzinę później. Zrób to kilka razy dziennie.
- Lód pomoże zmniejszyć stan zapalny w nodze, co jest szczególnie pomocne, jeśli ból nóg jest spowodowany zapaleniem stawów lub urazem.
Krok 4. Rozgrzej nogi kojącym ciepłem
Ciepło może również pomóc w pozbyciu się bólu nóg, jeśli ból jest spowodowany bólem lub napięciem mięśni. Spróbuj użyć poduszki grzewczej na nogach, aby złagodzić ból mięśni. Nie pozostawiaj poduszki grzewczej na nodze dłużej niż 20 minut na raz, ponieważ możesz przegrzać skórę.
Krok 5. Delikatnie rozciągaj mięśnie, aby złagodzić napięcie mięśni
Jeśli uważasz, że ból w nodze jest spowodowany skurczami lub napięciem mięśni, delikatne rozciąganie może pomóc Ci poczuć się lepiej. Wypróbuj jeden z poniższych ćwiczeń, aby rozluźnić napięte mięśnie:
- Wykrok. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i zrób duży krok do przodu jedną nogą. Trzymaj drugą stopę za sobą. Obie stopy powinny być skierowane do przodu. Twoje przednie kolano powinno być zgięte pod kątem 90°, a tylna noga powinna pozostać wyprostowana. Przytrzymaj to rozciąganie przez około 10 sekund, a następnie wykonaj rozciąganie po drugiej stronie.
- Skłon do przodu. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i powoli zacznij pochylać się do przodu, trzymając kolana prosto, ale nie zablokowane. Jeśli możesz dotknąć łydek lub palców u nóg, zrób to i utrzymuj rozciąganie tam, licząc do 10. Nawet jeśli możesz sięgnąć tylko ud lub kolan, nadal powinieneś czuć rozciąganie w tylnej części nóg.
- Poczwórny odcinek. Aby wykonać quad stretch, stań przy ścianie lub solidnym krześle i połóż jedną rękę na ścianie lub krześle, aby zachować równowagę. Następnie zegnij jedną z nóg i podnieś stopę w kierunku pośladka. Jeśli możesz, chwyć palce u stóp i przytrzymaj rozciąganie. Jeśli nie możesz dosięgnąć stopy, możesz również spróbować oprzeć palce stóp o ścianę, aby rozciągnąć mięśnie czworogłowe.
Krok 6. Masuj mięśnie
Po rozciąganiu pomocne może być również masowanie mięśni nóg. Spróbuj użyć odrobiny olejku do masażu, aby ułatwić masowanie mięśni nóg. Używaj długich pociągnięć i mocnego nacisku, aby zmniejszyć napięcie w nogach.
- Masaż od profesjonalnego masażysty może również pomóc złagodzić ból nóg spowodowany wyjątkowo napiętymi mięśniami.
- Możesz również użyć wałka piankowego do masażu mięśni nóg. Umieść go pod bolącym obszarem i przesuwaj nogę po wałku przez 5 do 10 minut.
Krok 7. Znajdź akupunkturzystę
W niektórych sytuacjach akupunktura może pomóc złagodzić ból nóg. Jeśli odczuwasz skurcze mięśni lub stany zapalne wraz z bólem nóg, akupunktura może być skutecznym leczeniem. Spróbuj porozmawiać z profesjonalnym akupunkturzystą, aby dowiedzieć się, czy akupunktura może być dla Ciebie skuteczna.
- Zastanów się nad wyborem specjalisty zajmującego się akupunkturą, który koncentruje się głównie na medycynie sportowej mięśni lub problemach ortopedycznych, ponieważ będzie on lepiej zaznajomiony z leczeniem bólu w różnych częściach ciała.
- Koniecznie wybierz licencjonowanego akupunkturzystę. Na przykład możesz wybrać lekarza medycyny orientalnej lub możesz wybrać lekarza z poświadczeniami LAC (licencjonowany akupunkturzysta) lub NCCAOM (Krajowa Komisja Certyfikacji Akupunktury i Medycyny Orientalnej).
Krok 8. Weź dostępny bez recepty środek przeciwbólowy
Jeśli nadal odczuwasz ból po zastosowaniu innych metod uśmierzania bólu, możesz spróbować zażyć lek przeciwbólowy dostępny bez recepty, aby złagodzić ból. Na przykład możesz spróbować zażywać paracetamol, ibuprofen lub aspirynę.
- Upewnij się, że przeczytałeś instrukcje produktu i postępuj zgodnie z nimi.
- Jeśli przyjmowanie leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty nie pomaga, należy skontaktować się z lekarzem.
- Jeśli twój ból jest związany ze stanem zapalnym, takim jak zapalenie stawów, najlepszym wyborem może być przyjmowanie NLPZ, takich jak ibuprofen, ponieważ NLPZ pomagają zmniejszyć stan zapalny i ból.
Krok 9. Uzyskaj więcej magnezu, wapnia i potasu w swojej diecie
Te składniki odżywcze mają kluczowe znaczenie dla utrzymania dobrej równowagi elektrolitowej i zapobiegania skurczom mięśni. Aby poprawić spożycie tych składników odżywczych, upewnij się, że jesz dużo owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, niskotłuszczowych produktów mlecznych, chudego mięsa oraz orzechów i roślin strączkowych.
Jednym ze sposobów na zapewnienie sobie dużej ilości wapnia, magnezu i potasu jest przestrzeganie diety DASH. Ta dieta koncentruje się na żywności o niskiej zawartości sodu i wysokiej zawartości wapnia, magnezu i potasu
Krok 10. Spróbuj dodać multiwitaminę
Jeśli chcesz mieć pewność, że otrzymujesz wystarczającą ilość witamin i minerałów, których potrzebujesz, aby zachować zdrowie i uniknąć skurczów nóg, możesz również rozważyć przyjmowanie multiwitaminy. Wybierz multiwitaminę, która zapewni 100% dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały.
Metoda 2 z 3: Identyfikacja przyczyn bólu nóg
Krok 1. Bądź nawodniony
Jeśli jesteś odwodniony lub jeśli Twoje minerały nie są w równowadze, możesz odczuwać skurcze mięśni. Jest to powszechny problem i często można go rozwiązać, pijąc więcej wody i włączając napoje zawierające elektrolity. Upewnij się, że pijesz co najmniej 8 8 fl oz (240 ml) szklanek wody dziennie.
Krok 2. Rozluźnij swoje treningi
Intensywne, długotrwałe ćwiczenia mogą powodować bóle mięśni, ale bóle mięśni mogą wystąpić dopiero kilka dni po treningu. Postaraj się odciążyć swoje treningi w przyszłości, aby zapobiec bólowi nóg. Pamiętaj, że możesz nawet odczuwać ból mięśni po lekkich ćwiczeniach, jeśli twoje ciało nie ćwiczy zbyt dużo, więc dobrze jest zacząć powoli i dać organizmowi wystarczająco dużo czasu na przyzwyczajenie się do nowego poziomu aktywności.
Dokonywanie nagłych zmian w poziomie aktywności, takich jak zwiększenie liczby dni, przez które ćwiczysz, lub pokonywanie dystansu, który biegasz każdego dnia, może narazić Cię na ryzyko wystąpienia usztywnień piszczelowych. Jest to bolesny stan zapalny wokół kości piszczelowej (goleń)
Krok 3. Sprawdź się pod kątem obrażeń
Urazy, takie jak naderwane mięśnie, ścięgna i skręcenia, również mogą powodować ból mięśni. Jeśli doznałeś kontuzji, być może doświadczyłeś ostrego, intensywnego bólu w wyniku robienia czegoś. Ból może utrzymywać się przez kilka dni, tygodni, a nawet miesięcy po początkowym urazie. Upewnij się, że udałeś się do lekarza, jeśli uważasz, że mogłeś zostać ranny.
Krok 4. Poszukaj problemów z krążeniem
Problemy z krążeniem mogą również powodować ból nóg. Jeśli masz schorzenie, takie jak dna moczanowa, cukrzyca, miażdżyca lub żylaki, może to powodować ból nóg. Jeśli masz lub podejrzewasz, że masz jeden z tych schorzeń, jak najszybciej udaj się do lekarza, aby uzyskać leczenie.
- Jeśli problemem jest krążenie, pomocne mogą być pończochy uciskowe. Skontaktuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy pończochy uciskowe mogą być dla Ciebie dobrym rozwiązaniem.
- Jeśli często odczuwasz ból i mrowienie w stopach i palcach, mięśnie łydek są słabe, a na stopach i palcach pojawiają się owrzodzenia, przyczyną bólu nóg może być choroba tętnic obwodowych (PAD).
Krok 5. Rozważ inne, mniej powszechne powody, dla których twoja noga może boleć
Ból nóg może być również spowodowany przez niektóre mniej powszechne schorzenia, które są trudniejsze do wykrycia. Na przykład rak kości, cysty i rwa kulszowa mogą również powodować ból nóg. Pamiętaj, że będziesz musiał udać się do lekarza, aby ustalić, czy którykolwiek z tych stanów może powodować ból nóg.
Ból rwy kulszowej zaczyna się w dolnej części pleców i spada w dół nogi. Weź lek przeciwzapalny i odpoczywaj tak długo, jak to możliwe, aż będziesz mógł zobaczyć się z lekarzem
Metoda 3 z 3: Spotkanie z lekarzem
Krok 1. Umów się na wizytę u lekarza w celu postawienia diagnozy
Jeśli strategie opieki domowej nie pomagają w bólu nóg, należy jak najszybciej umówić się na wizytę u lekarza. W niektórych przypadkach ból nóg może być oznaką poważnego problemu. Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli:
- Noga wygląda czarno-niebiesko
- Noga jest zimna i blada
- Ból jest bardziej intensywny, gdy się poruszasz lub ćwiczysz
- Noga wygląda na zaczerwienioną i opuchniętą i/lub masz gorączkę
- Twoje nogi są spuchnięte i masz problemy z oddychaniem
Krok 2. Opisz lokalizację, rodzaj i cechy bólu nóg
Twój lekarz zada Ci wiele pytań dotyczących rodzaju bólu, który odczuwasz. Pomyśl o cechach Twojego bólu przed wizytą, aby pomóc lekarzowi w postawieniu najlepszej diagnozy. Niektóre rzeczy do rozważenia to:
- Gdzie ból jest w twojej nodze (góra, dół, przód, tył itp.)
- Jaki rodzaj bólu odczuwasz (ostry, tępy, przeszywający, ból, który pojawia się i znika itp.)
- Co sprawia, że ból jest gorszy, a co poprawia?
- Wszelkie inne objawy, które masz
Krok 3. Zapytaj o możliwości leczenia
Po zdiagnozowaniu problemu przez lekarza otrzymasz kilka opcji rozwiązania problemu. W niektórych przypadkach może być konieczna fizjoterapia. Zapytaj swojego lekarza o inne opcje, jeśli nie masz pewności co do tych, które otrzymałeś.
Lekarz może przepisać leki na skurcze nóg, takie jak blokery kanału wapniowego, diltiazem i werapamil oraz inne leki, takie jak gabapentyna
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Ostrzeżenia
- Nie próbuj samoleczenia, jeśli zostałeś ranny, jeśli twój ból jest silny lub jeśli podejrzewasz, że możesz mieć zakrzepy krwi. W takich sytuacjach należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską.
- Jeśli odczuwasz ból nóg wraz z obrzękiem, zaczerwienieniem lub przebarwieniem i ciepłem w nodze, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Są to objawy zakrzepicy żył głębokich, stanu, w którym w nodze tworzy się skrzep krwi, który zakłóca normalny przepływ krwi. Jeśli skrzep poluzuje się, może utknąć w płucach i spowodować niebezpieczną zatorowość płucną.
- Chociaż ten artykuł zawiera informacje dotyczące bólu nóg, nie należy go traktować jako porady medycznej. Zawsze skonsultuj się z lekarzem w sprawie najlepszego sposobu leczenia konkretnego stanu.
