Z biegiem lat joga zyskała na popularności i obecnie w większości miast można znaleźć studia i zajęcia jogi. Przy tak dużej liczbie dostępnych opcji może być trudno zdecydować, które studio jest dla Ciebie najlepsze. Znajdź taki, który oferuje zajęcia, na które chciałbyś wziąć udział w czasie, w którym jesteś dostępny. Zawsze możesz wcześniej odwiedzić studio, aby upewnić się, że jest ono również dobrze dopasowane.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wyjaśnienie swoich celów
Krok 1. Wybierz klasę dla początkujących, jeśli dopiero zaczynasz jogę lub chcesz łagodniejszej opcji
Poszukaj słów takich jak „wprowadzenie”, „delikatny”, „podstawowy” i „na wszystkich poziomach” w nazwach zajęć. Zajęcia te są świetne dla kogoś, kto chce podstawowego wprowadzenia do jogi lub dla osób zainteresowanych mniej wymagającymi fizycznie zajęciami.
- Unikaj zajęć przeznaczonych dla zaawansowanych joginów lub wymagających wysokiego poziomu umiejętności.
- Jeśli nie jesteś pewien, z czym wiążą się zajęcia, zadzwoń do studia i zapytaj, czy będzie dla Ciebie odpowiedni.
Krok 2. Wybierz nową klasę, jeśli masz większe doświadczenie i szukasz wyzwania
Jeśli interesuje Cię znalezienie nowych ulubionych zajęć lub wykonanie innego rodzaju treningu, poszukaj zajęć, które pozwolą Ci przekroczyć limit komfortu. Na przykład, jeśli normalnie uprawiasz jogę regeneracyjną, możesz spróbować gorącej jogi, aby uzyskać zupełnie nowe doświadczenie.
Bez względu na to, jakie zajęcia wybierzesz, na pewno doświadczysz czegoś nowego, nawet jeśli dzieje się tak tylko dlatego, że Twój nowy instruktor robi rzeczy inaczej niż to, co widziałeś wcześniej
Krok 3. Zdecyduj, jaki rodzaj jogi chcesz ćwiczyć
Ponieważ joga zyskała na popularności, rodzaje jogi, z których możesz wybierać, wzrosły i każdy znajdzie coś dla siebie. Do wyboru jest wiele różnych rodzajów jogi:
- Bikram: znany również jako „gorąca” joga; będziesz w ogrzewanym pomieszczeniu i będziesz się dużo pocić.
- Hatha: skupia się na fizycznych pozach i płynnym przechodzeniu od jednej do drugiej.
- Regenerujący: relaksujący i odmładzający, skupiający się na delikatnych pozach.
- Vinyasa: płynne ruchy od pozy do pozy, skupiające się na utrzymywaniu głębokiego oddychania podczas każdego ruchu.
- Każde studio może oferować jeszcze więcej rodzajów zajęć. Przeczytaj opisy każdej klasy, aby dowiedzieć się więcej o tym, co obejmują.
Krok 4. Wybierz zajęcia jogi mocy, jeśli interesuje Cię głównie trening
Niektórzy ludzie kochają jogę, ponieważ jest to świetny trening i nie przejmują się duchowym aspektem praktyki. Jeśli bardziej zależy Ci na tym, aby się pocić, poszukaj zajęć, które są promowane w ten sposób.
Zajęcia oferowane w tradycyjnych salach gimnastycznych są często bardziej skoncentrowane na fizyczności jogi
Krok 5. Wybierz tradycyjne studio jogi, aby połączyć ćwiczenia duchowe i fizyczne
Większość studiów jogi łączy praktykę duchową z fizyczną praktyką jogi. Sprawdź stronę internetową studia, aby przeczytać o ich filozofii jogi, aby sprawdzić, czy jest ona zgodna z tym, czego chcesz.
Medytacja, głęboki oddech i połączenie z ziemią i ciałem to tylko niektóre z głównych sposobów, w jakie joga może stać się praktyką duchową
Metoda 2 z 3: Wybór lokalizacji i nauczyciela
Krok 1. Znajdź lokalizację, która spełnia Twoje potrzeby w swoim osobistym harmonogramie
Potrzebujesz zajęć wcześnie rano lub późnym wieczorem? Czy jesteś dostępny tylko w weekendy? Znajdź studio, które regularnie oferuje zajęcia, kiedy ich potrzebujesz.
Nie zapomnij:
Zapytaj też o udogodnienia. Na przykład, czy masz prysznic, z którego możesz skorzystać przed wyjazdem do pracy? Czy możesz przywieźć własną matę do jogi, czy są do wynajęcia w studio? Czy jest dostępny parking na ulicy?
Krok 2. Wybierz studio z dyplomowanym nauczycielem, który został odpowiednio przeszkolony
Certyfikowani nauczyciele muszą ukończyć kurs trenera nauczycieli, zarejestrować się jako nauczyciel i uzyskać wystarczającą liczbę godzin kształcenia ustawicznego każdego roku, aby utrzymać licencję. Ukończenie wszystkich wymaganych szkoleń zajmuje zazwyczaj około 500 godzin.
Praca z certyfikowanym nauczycielem jest bardzo ważna dla uprawiania bezpiecznej jogi. Istnieje wiele skomplikowanych ruchów, które mogą cię zranić, jeśli nie zostaną wykonane poprawnie
Krok 3. Zwiedź studio i spotkaj się z nauczycielem (nauczycielami), aby poznać to miejsce
Zatrzymaj się w godzinach otwarcia lub zadzwoń wcześniej, aby sprawdzić, czy jest preferowany czas na wizytę dla potencjalnych studentów. Pomoże ci to sfinalizować decyzję, a po powrocie na pierwsze zajęcia poczujesz się bardziej komfortowo.
Poszukaj studia, które jest czyste, spokojne i przestronne
Krok 4. Zapytaj o dostępne pakiety, opcje płatności i oferty
Kiedy dopiero zaczynasz pracę w nowym studiu jogi, mogą być dostępne pakiety na 5 lub 10 zajęć, które możesz kupić, dzięki czemu nie musisz od razu podejmować długoterminowego zobowiązania. Możesz również płacić na bieżąco, tylko w zależności od praktyk studia.
Sprawdź również strony z ofertami, takie jak Groupon, aby sprawdzić, czy są jakieś specjalne oferty dla wybranego studia jogi
Metoda 3 z 3: uczęszczanie na pierwsze zajęcia
Krok 1. Kup matę, aby zabrać ją ze sobą na zajęcia
Wiele studiów oferuje maty do wynajęcia za kilka dolarów, ale o wiele bardziej higieniczne jest inwestowanie we własne. Większość mat jest 1⁄8 cala (0,32 cm) grubości, ale jeśli chcesz taki, który jest trochę wygodniejszy, kup taki, który jest 1⁄4 cala (0,64 cm) grubości. Jeśli masz więcej niż 5'6 cali, poszukaj maty dłuższej niż standardowe 68 cali (170 cm).
Maty do jogi kosztują od 20 do 100 USD, w zależności od tego, skąd je kupisz
Krok 2. Noś luźny, wygodny strój treningowy, aby móc swobodnie się poruszać
Tank top i spodnie do jogi lub T-shirt i sportowe spodenki to odpowiednie stroje na sesję jogi. Chcesz być w stanie płynnie przechodzić od pozy do pozy, ale nie chcesz, aby twoje ubrania były tak luźne, że o nic się zaczepiają.
Nie martw się o buty i skarpetki! Podczas gdy będziesz nosić je do studia, normalne jest noszenie bosych stóp podczas zajęć, aby zapobiec poślizgnięciu się
Krok 3. Przynieś na zajęcia matę, butelkę wody, ręcznik i koszulę z długimi rękawami
Możesz nie potrzebować ręcznika, jeśli nie pocisz się łatwo, ale jeśli to zrobisz, możesz go mieć, aby w razie potrzeby wytrzeć matę i ręce. Studia jogi mogą się ochłodzić pod koniec zajęć, gdy poruszasz się coraz mniej, a koszula z długimi rękawami może pomóc Ci uniknąć chłodu.
Zostaw telefon w torbie na siłownię, aby się nie zepsuł i nie rozpraszał nikogo podczas zajęć
Krok 4. Wyrównaj matę z matą sąsiada i zbierz potrzebne rekwizyty
Jeśli jesteś w klasie dla początkujących, możesz nie potrzebować żadnych rekwizytów. Zapytaj swojego nauczyciela, czego potrzebujesz lub weź wskazówkę od wszystkich innych. Najczęściej możesz potrzebować bloku lub pasków do jogi, a twoje studio powinno zapewnić ci te rzeczy.
Ogólnie rzecz biorąc, staraj się pozostawić co najmniej 1 stopę (12 cali) między matą na macie sąsiada. W przypadku mniejszych klas możesz mieć jeszcze więcej miejsca. W przypadku większych klas może być konieczne zbliżenie się do siebie
Krok 5. Bądź uważny i słuchaj nauczyciela o instrukcje podczas lekcji
Jeśli poszedłeś z przyjacielem na jogę, teraz nie czas na pogawędki. Twój instruktor będzie udzielał ustnych wskazówek, jak ustawić się do każdego ruchu, więc słuchaj uważnie.
Jeśli masz problemy ze skupieniem uwagi, spróbuj ustawić matę jak najbliżej przodu klasy. To zminimalizuje wizualne rozpraszanie uwagi między tobą a nauczycielem
Krok 6. Podążaj za wszystkimi innymi najlepiej jak potrafisz i staraj się dobrze bawić
Twój nauczyciel najprawdopodobniej będzie chodził po klasie, pomagając ludziom w ich pozach. Jeśli nie masz pewności, co powinieneś robić, spróbuj naśladować sąsiada lub przyciągnij wzrok nauczyciela, aby poinformować go, że potrzebujesz dodatkowej pomocy.
Wskazówka:
Przed zajęciami przedstaw się nauczycielowi i daj mu znać, że zaczynasz przygodę z jogą. Powinni wtedy być świadomi, aby udzielić ci dodatkowej pomocy podczas zajęć.
Krok 7. Zakończ zajęcia w pozie savasana i powiedz „namasté
Prawie każde zajęcia kończą się pozą savasany, która jest również często nazywana pozą trupa. Zasadniczo kładziesz się na ziemi na plecach i pozwalasz swoim rękom i nogom „wtopić się” w podłogę. Po tym, jak nauczyciel zwolni cię z pozy, wstań, złóż rękę przed sobą i powiedz „namasté”, co oznacza „Kłaniam się boskości w tobie”.
Nie zapomnij nawodnić się po zajęciach i zjedz zdrową przekąskę, zanim przejdziesz do reszty dnia
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Jeśli mieszkasz gdzieś, gdzie nie ma studiów jogi, wypróbuj zajęcia jogi online.
- Jeśli wypróbujesz studio i uznasz, że to nie dla ciebie, to w porządku! Wypróbuj nowe studia, aż znajdziesz takie, które będzie dobrze pasować.
