Każdy czasami popełnia błędy, ale popełnienie dużego błędu może być naprawdę denerwujące. Możesz czuć się zły, zawstydzony, smutny lub po prostu sfrustrowany! Bez względu na to, jak się czujesz, ważne jest, aby się uspokoić i zacząć pracować nad emocjami, abyś mógł przejść przez swój błąd. Istnieje kilka strategii, które mogą ci w tym pomóc.
Kroki
Część 1 z 3: Robienie przerwy
Krok 1. Wstrzymaj na kilka godzin
Gdy zdasz sobie sprawę, że schrzaniłeś coś ważnego, nie podejmuj żadnych natychmiastowych działań. Twoje emocje będą wysokie. Twój umysł prawdopodobnie będzie się ścigał. Twoje serce może nawet walić. Powstrzymaj się od podejmowania jakichkolwiek ważnych decyzji lub działań, których możesz później żałować.
Prawdopodobnie czujesz, że musisz natychmiast rozpocząć pracę nad kontrolą uszkodzeń, ale oprzyj się pokusie
Krok 2. Znajdź ciche, odosobnione miejsce
Ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujesz, jest hałas, podekscytowanie i niechciane interakcje społeczne. Spróbuj wejść do sypialni, prywatnego biura lub piwnicy i zamknąć drzwi. Rozważ wyłączenie telefonu i wyłączenie komputera. Wszystko to zmniejszy ryzyko podejmowania impulsywnych, nierozważnych działań.
Krok 3. Skoncentruj się na oddychaniu
Po zepsuciu czegoś ważnego prawdopodobnie będziesz brać krótkie, płytkie i nieprzytomne oddechy z klatki piersiowej. Spróbuj to zmienić. Skoncentruj się na wykonywaniu długich, głębokich, świadomych oddechów z przepony i brzucha. W praktyce wydaje się, że oddychasz z żołądka, a nie z gardła.
- Koncentracja na głębokim oddychaniu zmniejszy poziom stresu, spowolni tętno i dostarczy więcej tlenu do organizmu.
- Ludzie używają tego rodzaju oddychania od tysięcy lat poprzez jogę i medytację, a naukowo udowodniono, że pomaga on w radzeniu sobie ze stresem i lękiem.
Krok 4. Spróbuj osiągnąć uważność
Nie pozwól, aby twoje myśli wracały do tego, co schrzaniłeś. Powstrzymaj swój umysł od ścigania się w kierunku przyszłych konsekwencji swojego błędu. Osiągnięcie uważności oznacza skupienie się na teraźniejszości, najbliższym otoczeniu i ciele. Stań się świadomy własnych dźwięków, temperatury i tego, co czujesz lub czujesz. Takie postępowanie pomoże Ci się zrelaksować.
Część 2 z 3: Praca z emocjami
Krok 1. Wyraź gniew w spokojny sposób
Pozwalanie sobie na okazywanie gniewu poprzez krzyczenie, uderzanie w różne rzeczy lub działanie w inny agresywny sposób może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej zły. Zamiast tego postaraj się uspokoić i wyrazić swój gniew w nieagresywny sposób.
Spróbuj napisać o swojej złości w dzienniku lub zadzwoń do przyjaciela i wyjaśnij, co się stało i jakie to uczucie
Krok 2. Płacz, jeśli masz na to ochotę
Płacz jest procesem naturalnym i uwalnia z organizmu hormony stresu i toksyny. Po wypuszczeniu tych łez możesz czuć się znacznie spokojniejszy w tej sytuacji.
Pamiętaj, że płacz nie jest oznaką słabości, ale psychologicznym i biochemicznym procesem wspólnym dla ludzi
Krok 3. Wyśmiej się
Błędy są często wstydliwe, a jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z zawstydzeniem jest wyśmiewanie się z nich. Spróbuj pomyśleć o czymś zabawnym o tym, co się stało i pozwól sobie na śmiech.
Na przykład, jeśli zbombardowałeś prezentację, spróbuj śmiać się z tego, jak dziwnie musiało wyglądać, kiedy nie możesz zdecydować, czy powinieneś usiąść, czy wstać
Krok 4. Zrób listę tego, co poszło nie tak i spróbuj znaleźć rozwiązania
Tworzenie list może być potężnym narzędziem do przezwyciężania lęku. Jeśli obawiasz się tego, co się stało, zapisz wszystko, co Twoim zdaniem poszło nie tak. Ta lista może pomóc ci przetworzyć swoje odczucia związane z pomyłką i opracować rozwiązania na przyszłość.
Na przykład, jeśli uważasz, że źle wypadłeś na teście, sporządzenie listy pytań, które przysporzyły ci problemów, może pomóc w opracowaniu nowej strategii nauki na następny test. Możesz także wskazać pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby zminimalizować wpływ testu na ocenę, na przykład poprosić nauczyciela o dodatkowe punkty
Krok 5. Staraj się nie bić siebie
Chociaż ważne jest, aby przyznać, że popełniłeś błąd, aby móc się z tego wyciągnąć, ważne jest również wybaczenie sobie, aby móc iść dalej. Praca z emocjami polega na rozpoznaniu, że jesteś tylko człowiekiem. Bez względu na to, jak bardzo to spieprzyło, musisz zaakceptować, że popełniłeś błąd i że wszyscy czasami popełniają błędy.
- Wiele osób uważa, że powtarzanie mantry jest pomocnym sposobem na wyciszenie negatywnych lub nienawistnych wiadomości na swój temat.
- Na przykład, próbując powtórzyć zdanie „Jestem tylko człowiekiem, robię wszystko, co w mojej mocy, i to wszystko, co mogę zrobić”.
Część 3 z 3: Posuwanie się naprzód
Krok 1. Spójrz na rzeczy z odpowiedniej perspektywy
Nawet jeśli popełniłeś ogromny błąd, pamiętaj, że wszystko jest tymczasowe. Możesz czuć się teraz okropnie, ale to uczucie nie będzie trwać wiecznie. Staraj się przypominać sobie, że to, co czujesz, jest tylko tymczasowe i powinno pomóc ci iść naprzód.
Krok 2. Skontaktuj się z przyjaciółmi i rodziną w celu uzyskania wsparcia
Prawie każdy miał doświadczenie zepsucia czegoś ważnego. W rzeczywistości ktoś, kogo znasz, mógł zepsuć coś jeszcze gorszego, a to może spojrzeć na twój problem z innej perspektywy. Nawet jeśli ich doświadczenia różnią się od twoich, po prostu porozmawiaj, upomnij się i wyrzuć rzeczy z klatki piersiowej.
Jeśli masz problemy z nakłonieniem przyjaciół i rodziny do słuchania lub jeśli nie jesteś zadowolony z ich odpowiedzi na twój problem, rozważ rozmowę z doradcą lub terapeutą
Krok 3. W razie potrzeby przeproś
W niektórych sytuacjach popełnienie błędu może wpłynąć na innych, więc być może będziesz musiał przeprosić i najlepiej przeprosić od razu. Zastanów się, czy twój błąd był czymś, co mogło kogoś skrzywdzić. Jeśli tak, przygotuj się na przeproszenie tej osoby.
Spróbuj powiedzieć coś w stylu: „Przepraszam za to, co zrobiłem. Zdaję sobie sprawę, że moje działania wpłynęły również na Ciebie i bardzo źle się z tym czuję. Możesz mi wybaczyć?"
Krok 4. Wybacz sobie
Uczucie niechęci do siebie również nie ułatwi pójścia naprzód, więc będziesz musiał wybaczyć sobie to, co się stało. Możesz mieć trudności z wybaczeniem sobie, ale z czasem powinno to stać się łatwiejsze.
- Spróbuj napisać list, który wyraża zrozumienie tego, co się stało. Wyobraź sobie, że piszesz do siebie jako przyjaciel i bądź dla siebie miły w liście.
- Powtarzaj „wybaczam sobie” w trakcie dnia. Im więcej to mówisz, tym łatwiej w to uwierzyć.
Krok 5. Zrób nowy plan
Być może zepsułeś opcję X, ale pamiętaj, że nadal masz inne opcje. Teraz możesz zbadać te inne opcje, a ten proces może być ekscytujący. Zrób listę nowych możliwości i kierunków działania. Pozwól sobie pomarzyć o tym, jak satysfakcjonujące mogą być wpisy na Twojej liście.
