Zima może przynieść fajne rzeczy, takie jak wakacje i jazda na łyżwach. Niestety może to również oznaczać nasiloną chorobę. Wiele osób w miesiącach zimowych zapada na dolegliwości, takie jak przeziębienie i ból gardła. Być może zastanawiasz się, jak zachować zdrowie w miesiącach zimowych. Możesz podjąć kroki, aby zapobiec chorobom, a także znaleźć sposoby na szybki powrót do zdrowia, jeśli zachoruje.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zapobieganie chorobom
Krok 1. Dużo myj ręce
Regularne mycie rąk to jeden z najlepszych sposobów na powstrzymanie rozprzestrzeniania się zarazków. Jest to również dobra metoda na unikanie przenoszenia zarazków na innych. W okresie zimowym jest to szczególnie ważne, ponieważ jest to sezon przeziębień i gryp.
- Upewnij się, że wiesz, jak prawidłowo myć ręce. Pocieraj ręce pod ciepłą wodą przez 20 sekund, używając łagodnego mydła do rąk.
- Spróbuj śpiewać Piosenkę Alfabetu w swojej głowie podczas mycia. Tyle czasu powinieneś poświęcić na mycie rąk.
- Dokładnie myj ręce za każdym razem, gdy dotykasz ust lub nosa. Powinieneś również umyć się przed jedzeniem.
Krok 2. Zachowaj ciepło
Niskie temperatury mogą powodować nasilenie chorób, zwłaszcza problemów z oddychaniem. Dzieci i osoby starsze są szczególnie narażone na problemy zdrowotne spowodowane zimną pogodą. Zadbaj o to, aby zimą było jak najlepiej.
- Zbierz się, gdy wyjdziesz na zewnątrz. Oprócz ciężkiego płaszcza załóż szaliki, czapki i rękawiczki.
- Pamiętaj, aby często prać odzież zimową. Zarazki z ust i nosa mogą przyczepiać się do przedmiotów takich jak szalik.
- Utrzymuj ciepło w swoim domu. Upewnij się, że grzejnik działa prawidłowo na początku każdej zimnej pory roku.
Krok 3. Zdobądź szczepienia
Współczesna medycyna może pomóc zachować zdrowie w okresie zimowym. Wybór szczepienia może pomóc w walce z chorobą. Porozmawiaj z lekarzem o zrobieniu zastrzyku.
- Szczepionka przeciw grypie może pomóc w zapobieganiu chorobom. W większości drogerii można zaszczepić się na grypę bez umówionego spotkania.
- Twój lekarz może Ci powiedzieć, jakich szczepień potrzebujesz, na podstawie Twojego wieku i stylu życia. Dobrym pomysłem jest zaplanowanie wizyty kontrolnej z lekarzem w celu omówienia szczepień.
- Jeśli planujesz podróż, możesz potrzebować dodatkowych szczepień. Omów swoje plany z lekarzem.
Metoda 2 z 3: Przyjmowanie zdrowych nawyków
Krok 1. Jedz zdrową dietę
Pokarmy, które spożywasz, mogą mieć duży wpływ na ogólny stan zdrowia. Dobrze zbilansowana dieta może wspomóc Twój układ odpornościowy. Jedz dobrze, aby pomóc powstrzymać zimowe choroby.
- Staraj się otrzymywać wiele porcji warzyw każdego dnia. Pasternak, marchew i rzepa to świetne zimowe warzywa. Możesz je upiec lub zmieszać z ulubionymi rozgrzewającymi zupami i gulaszami.
- Zwiększ swoją nabiał. Mleko i produkty mleczne zawierają dużo witamin, takich jak A i B 12, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia.
- Szukaj mleka o niskiej zawartości tłuszczu i serów o obniżonej zawartości tłuszczu. Możesz też spróbować greckiego jogurtu i lekkiego twarogu.
Krok 2. Bądź aktywny fizycznie przez cały czas
Ćwiczenia to świetny sposób na utrzymanie zdrowego ciała. To może być kuszące, aby ograniczyć swoje wycieczki na siłownię w mroźne miesiące. Jednak aktywność fizyczna pomoże Ci zwalczyć przeziębienie i grypę.
- Postaraj się uzyskać co najmniej 30 minut aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu. Wybierz aktywność, która Ci się podoba, abyś z większym prawdopodobieństwem się jej trzymała.
- Jeśli nie należysz do siłowni, zima to świetny czas, aby do niej dołączyć. Wiele centrów fitness oferuje specjalne wyprzedaże podczas zimnych miesięcy.
- Znajdź aktywność związaną z zimą. Spróbuj jazdy na łyżwach lub narciarstwa biegowego. Możesz nawet spalić kalorie, odśnieżając śnieg.
Krok 3. Unikaj kontuzji
Zima może oznaczać zwiększoną liczbę wypadków oprócz zwiększonej liczby zachorowań. Istnieje wiele zagrożeń, takich jak śliskie chodniki i stosy śniegu. Zachowaj dodatkowe środki ostrożności w okresie zimowym, aby nie zrobić sobie krzywdy.
- Użyj soli. Używanie soli lub roztopionego lodu na schodach i chodniku może pomóc Ci uniknąć poślizgu.
- Bądź świadomy zagrożeń pożarowych. Wysoki odsetek pożarów w budynkach mieszkalnych występuje w okresie zimowym.
- Świece wyglądają odświętnie i ładnie pachną, ale wiążą się z ryzykiem. Trzymaj dzieci i zwierzęta z dala od otwartego ognia.
Krok 4. Zmniejsz stres
Napięcie może osłabić twoją odporność na zarazki. Jeśli jesteś zestresowany, możesz być również bardzo zmęczony. Spróbuj znaleźć sposób na relaks w gorączkowych uczuciach, jakie mogą przynieść święta.
- Grać w gry. Zrealizuj rodzinną noc gier, podczas której grasz w gry planszowe i bawisz się przekąskami.
- Spróbuj jogi. Odstresujesz się i będziesz miał dodatkową korzyść z dodatkowych ćwiczeń.
- Weź gorącą kąpiel. Zima to idealny czas na skorzystanie z aromaterapeutycznej kąpieli z bąbelkami, którą dostałeś na ostatnie urodziny.
Krok 5. Ogranicz cukier
Wydaje się, że ograniczenie spożycia cukru może pomóc wzmocnić układ odpornościowy. Dieta uboga w rafinowany cukier może pomóc w walce z grypą i przeziębieniami. Podejmij kroki, aby ograniczyć spożycie cukru.
- Zwróć uwagę na to, co pijesz. Napoje gazowane i owocowe mogą zawierać duże ilości cukru.
- Przełącz na wodę lub mrożoną herbatę. Napoje te ugaszą pragnienie bez dodawania cukru do diety.
- Kiedy masz ochotę na coś ulicznego, spróbuj kawałka owocu. Cukier naturalny jest dla Ciebie lepszy niż cukry rafinowane w żywności, takiej jak ciastka.
Krok 6. Oczyść swoje otoczenie
Zarazki grypy mogą przywierać do powierzchni do 8 godzin. Dzięki częstemu czyszczeniu powierzchni w domu i biurze możesz wyeliminować zarazki. Zwróć szczególną uwagę na często dotykane przedmioty.
- Możesz czyścić mydłem i wodą. Możesz również użyć chusteczek dezynfekujących zawierających wybielacz.
- W biurze wycieraj klawiaturę kilka razy dziennie. Należy również zdezynfekować telefon i inne często dotykane przedmioty.
- W domu wytrzyj powierzchnie kuchenne i łazienkowe, takie jak blaty. Powinieneś także wycierać zabawki swoich dzieci.
Metoda 3 z 3: Szybkie odzyskiwanie
Krok 1. Śpij dużo
Istnieje wiele skutecznych sposobów zapobiegania chorobom. Jednak większość ludzi nadal będzie cierpieć na sporadyczne przeziębienie lub grypę. Jeśli jesteś chory, dużo odpoczywaj.
- Większość dorosłych potrzebuje od 7 do 9 godzin snu każdej nocy. Kiedy jesteś chory, nie bój się spróbować kilku dodatkowych godzin.
- Odpoczynek może pomóc twojemu ciału wyzdrowieć. Jeśli jesteś chory, spróbuj iść spać wcześniej niż zwykle.
- Jeśli jesteś przeziębiony, spanie może być trudne. Spróbuj oprzeć się na kilku poduszkach. Nawilżacz może również ułatwić oddychanie.
Krok 2. Wypróbuj domowe środki zaradcze
Chociaż eksperci wciąż toczą debaty, istnieją dowody na to, że cynk może przyspieszyć powrót do zdrowia. Jeśli jesteś przeziębiony, przyjmowanie suplementu cynku może pomóc Ci wrócić do normy dzień lub dwa szybciej. Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów.
- Cynk można kupić w większości drogerii. Upewnij się, że postępujesz zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu i weź odpowiednią dawkę.
- Spróbuj rosołu. Wstępne badania sugerują, że rosół ma właściwości, które pomagają wyzdrowieć z przeziębienia.
- Zupa z kurczaka działa przeciwzapalnie. Pomaga również przyspieszyć ruch śluzu.
Krok 3. Użyj olejków eterycznych
Wiele osób uważa, że olejki eteryczne mają właściwości lecznicze. Jeśli masz przeziębienie lub grypę, możesz użyć niektórych olejków, aby przyspieszyć powrót do zdrowia. Tylko pamiętaj, aby odpowiednio nałożyć olejki.
- Zrób mieszankę olejków z mięty pieprzowej, rozmarynu, eukaliptusa i cytryny. Wymieszaj po kilka kropli każdego z wodą do rozcieńczenia. Możesz wdychać ten leczniczy zapach bezpośrednio z butelki.
- Możesz również umieścić tę mieszankę w butelce z rozpylaczem i spryskać po całym domu. To także świetna mieszanka olejków do umieszczenia w dyfuzorze.
- Alternatywnie możesz nakładać olejki bezpośrednio na klatkę piersiową przed snem. Tylko pamiętaj, aby wymieszać z olejem nośnikowym, takim jak oliwa lub pestki winogron. Dodaj około 12 kropli olejku eterycznego do każdej uncji oleju nośnikowego.
Krok 4. Pozostań nawodniony
Płyny mogą pomóc w uniknięciu odwodnienia. Pomoże to przyspieszyć proces gojenia. Płyny mogą również pomóc usunąć śluz z organizmu. Dodatkowe nawodnienie może również pomóc uniknąć bólu głowy lub gardła. Woda jest zawsze najlepszym wyborem, ale jest też wiele innych pomocnych płynów.
- Pij więcej wody, gdy jesteś chory. Sok i klarowne buliony mogą również pomóc w utrzymaniu nawodnienia.
- Unikaj alkoholu i napojów gazowanych. Napoje te mogą prowadzić do odwodnienia.
- Jeśli boli cię gardło, spróbuj dodać do wody trochę cytryny i miodu. Możesz również użyć tej metody z ciepłą herbatą.
Krok 5. Wypróbuj środek przeciwbólowy
Produkty dostępne bez recepty mogą pomóc Ci poczuć się lepiej, gdy masz przeziębienie lub inną chorobę. Środki przeciwbólowe mogą obniżyć gorączkę i złagodzić ból głowy lub gardła. Dorośli mogą mieć Advil, Ibuprofen lub Tylenol.
- Pamiętaj, aby postępować zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dawkowania na opakowaniu. Zapytaj farmaceutę, jeśli masz pytania.
- Pamiętaj, że dzieci poniżej 3 lat nigdy nie powinny brać aspiryny. Porozmawiaj z lekarzem o właściwej dawce dla młodszego dziecka.
- Możesz także wypróbować leki na kaszel dostępne bez recepty. Zapytaj swojego farmaceutę, który z nich będzie najlepszy dla twoich objawów.
Porady
- Zakrywaj usta, kiedy kichasz lub kaszlesz. Myj ręce kilka razy dziennie.
- Prowadzenie zdrowego stylu życia przez cały rok może pomóc w uniknięciu chorób zimą.
- Zaszczepić się na grypę.
- Jeśli musisz kichać lub kaszleć, kaszl w łokieć, a nie w rękę. Możesz nie mieć w pobliżu miejsca do umycia rąk i być może będziesz musiał uścisnąć komuś rękę lub czegoś dotknąć. Uniemożliwi to innym osobom zachorowanie na tę samą chorobę, co ty, a tym samym zapobiegnie jej rozprzestrzenianiu się.
- Używaj ręczników papierowych lub chusteczek higienicznych podczas otwierania drzwi lub klamek. Zapobiegnie to rozprzestrzenianiu się zarazków, gdy ludzie będą dotykać drzwi lub klamek.
