Ukończyłeś najtrudniejszy etap powrotu do zdrowia po zaburzeniach odżywiania, ale to jeszcze nie koniec. Nadal będziesz musiał podjąć kroki, takie jak trzymanie się planu posiłków i unikanie wyzwalaczy, aby pozostać na dobrej drodze. Zarządzanie emocjami pomoże ci również uniknąć nawrotów, ponieważ większość zaburzeń odżywiania jest opartych na emocjach. Uzyskanie wsparcia w postaci przyjaciół i rodziny, grup wsparcia i terapii może pomóc Ci pozostać na ścieżce zdrowienia przez długi, długi czas.
Kroki
Metoda 1 z 3: Trzymanie się planów regeneracji
Krok 1. Trzymaj się swojego planu posiłków
Podczas rekonwalescencji prawdopodobnie ułożyłeś plan posiłków, aby jeść o regularnych porach w ciągu dnia. Utrzymuj ten plan nawet po wyzdrowieniu, aby pozostać na dobrej drodze.
- Jeśli nie masz jeszcze planu posiłków, poproś dietetyka, aby go ustalić.
- Zaplanuj z wyprzedzeniem, kiedy będziesz poza domem na posiłki, aby zawsze być przygotowanym.
Krok 2. Znajdź nowe sposoby na wypełnienie swojego życia
Kiedy masz zaburzenie odżywiania, twoje życie kręci się wokół niego. Po wyzdrowieniu musisz dowiedzieć się, jak spędzać czas. Wybieraj rzeczy, które pobudzają Twój umysł i zwiększają poczucie własnej wartości. Spróbuj więcej kontaktów towarzyskich lub zdobądź nowe hobby. Wolontariat to także świetny sposób, aby więcej wyjść z domu.
- Wypróbuj kreatywne hobby, takie jak malowanie lub ogrodnictwo. To świetny sposób na wypełnienie czasu i ukierunkowanie emocji.
- Jeśli chcesz zostać wolontariuszem, wybierz obszar, który Cię interesuje i wolontariat w tej dziedzinie. Na przykład, jeśli kochasz książki, zgłoś się do swojej biblioteki jako wolontariusz. Jeśli pasjonujesz się ludźmi, zgłoś się do schroniska dla bezdomnych.
- Unikaj izolowania się, co może utrwalić zaburzenie.
Krok 3. Zidentyfikuj swoje wyzwalacze z pomocą doradcy
Wyzwalacze to zachowania, uczucia, sytuacje, przedmioty, a nawet ludzie, które powodują, że wracasz do starego sposobu myślenia. Zidentyfikowanie i wymienienie wyzwalaczy może pomóc w ich uniknięciu. Przynajmniej pomogą ci wiedzieć, kiedy poczujesz się najbardziej bezbronny, abyś mógł zbudować rezerwę.
- Chociaż prawdopodobnie możesz sam zidentyfikować niektóre wyzwalacze, doradca może pomóc ci dowiedzieć się więcej z nich, a także podać strategie radzenia sobie z nimi. Toksyczne związki są częstym wyzwalaczem.
- Wiele osób rozwija zaburzenia odżywiania jako sposób radzenia sobie z dystresem emocjonalnym. Doradca może również pomóc ci rozwinąć umiejętności radzenia sobie w sytuacjach stresowych.
Krok 4. Uważaj na znaki ostrzegawcze nawrotu
Podczas powrotu do zdrowia możesz powrócić do starych nawyków. To nie jest coś, o co powinieneś się bić. Należy jednak uważać na znaki ostrzegawcze, aby móc podjąć kroki, aby temu zapobiec.
Typowe sygnały ostrzegawcze nawrotu to próby samotnego jedzenia, obsesja na punkcie jedzenia, poczucie winy lub wstydu po jedzeniu, pomijanie posiłków lub wydarzeń związanych z jedzeniem, problemy ze snem, zwiększony niepokój, depresja i izolowanie się
Krok 5. Unikaj mediów, które są zaburzeniami odżywiania
Jeśli masz książki, plakaty lub filmy, które prowokują zaburzenia odżywiania lub które cię wyzwalają, czas je wyrzucić. Podobnie, jeśli odwiedziłeś strony internetowe promujące zaburzenia odżywiania, zablokuj je na swoim komputerze. Nie chcesz, aby te rzeczy potykały Cię na drodze do wyzdrowienia.
Uważnie rozważ wszystkie przedmioty w swoim domu. Przedmiot nie musi być zaburzeniem pro-jedzenia, aby być dla ciebie wyzwalaczem. Na przykład, może masz plakaty bardzo szczupłych kobiet jako „inspirację”. Czas je też porzucić
Metoda 2 z 3: Radzenie sobie z wyzwalaniem emocji
Krok 1. Prowadź dziennik, aby monitorować swoje myśli i uczucia
Wieczorem poświęć czas na zapisywanie wydarzeń dnia. Napisz o tym, co myślisz i czujesz, uwzględniając zarówno pozytywne, jak i negatywne emocje.
Pisanie dziennika może pomóc ci śledzić swoje emocje. Bardziej prawdopodobne jest, że zauważysz, jeśli zmierzasz w dół spirali
Krok 2. Zidentyfikuj, co czujesz, gdy myślisz o nawrocie
Zatrzymaj się na chwilę i pozwól sobie naprawdę poczuć emocje, które się za tym kryją. Może to niepokój, smutek, wrażliwość lub samotność. Może po prostu czujesz się zły. Pierwszym krokiem w radzeniu sobie z emocjami jest ustalenie, czym one są.
Kilka pierwszych prób może zająć trochę czasu. Jednak pozwól, aby emocje ogarnęły cię, abyś mógł dowiedzieć się, co to jest
Krok 3. Przepracuj swoje emocje
Pozwól sobie poczuć emocje, w tym to, co czujesz w swoim ciele. Pomyśl o swoim dniu, aby dowiedzieć się, co powoduje emocje. Jakie wydarzenia wydarzyły się dzisiaj lub niedawno, aby sprawić, że poczujesz się tak, jak się czujesz?
Jeśli masz problem z ustaleniem, z czego wynikają twoje emocje, spróbuj poświęcić trochę czasu na pisanie o nich w swoim dzienniku
Krok 4. Oddziel się od swoich emocji
Na początku może być trudno po prostu być ze swoimi emocjami. Po prostu weź głęboki oddech i powiedz sobie, że nie jesteś swoimi emocjami. Możesz się od nich zdystansować. Uznaj je i pozwól im przejść dalej.
- Masz władzę nad swoimi emocjami. Nie będą trwać wiecznie, bez względu na to, jak okropnie się w tej chwili czujesz.
- Praktyki uważności, takie jak medytacja i joga, mogą pomóc ci pozostać skoncentrowanym, gdy masz negatywne emocje, a także mogą pomóc ci zbudować tolerancję na stres.
Metoda 3 z 3: Uzyskiwanie wsparcia w leczeniu zaburzeń odżywiania
Krok 1. Wypełnij swoje życie wspierającymi, pozytywnymi ludźmi
Powinieneś pozwolić tylko ludziom w swoim życiu, którzy wspierają Twój powrót do zdrowia i chcą, abyś był szczęśliwy i zdrowy. Unikaj kręcenia się w pobliżu osób, które w przeszłości mogły zachęcać do zaburzeń odżywiania.
- Miej co najmniej 5-10 osób, do których możesz zadzwonić, gdy potrzebujesz wsparcia lub czujesz, że chcesz wrócić do nałogu.
- Podobnie unikaj negatywnych ludzi, którzy sprawiają, że czujesz się źle z samym sobą. Zasługujesz na dobre samopoczucie, więc zdecyduj się na przebywanie w pobliżu ludzi, którzy pomogą Ci osiągnąć ten cel!
Krok 2. Pozostań w terapii, dopóki nie rozwiążesz problemów, które masz
Posiadanie terapeuty jest niezbędnym narzędziem do pozostania na dobrej drodze. Mogą pomóc Ci zidentyfikować i uniknąć wyzwalaczy. Mogą pomóc ci przebrnąć przez trudne emocje lub przeszłą traumę.
- Terapeuta wysłucha twoich obaw i emocji, nie angażując się bezpośrednio w twoje codzienne życie, zapewniając specyficzny rodzaj uwolnienia i porady, która może być bardzo korzystna.
- Ponadto mogą ci pomóc, gdy poczujesz nawrót nawrotu. Pomogą ci w zorganizowaniu tego.
Krok 3. Dołącz do grupy wsparcia, aby wiedzieć, że nie jesteś sam
Nawet jeśli wyzdrowiałeś z choroby, grupa wsparcia może pomóc ci uporać się z emocjami i wyzwalaczami, które pojawiają się od czasu do czasu. Dzieląc się swoimi zmaganiami z innymi i słuchając ich historii, poczujesz się mniej samotny podczas swojej podróży.
- Poproś swojego lekarza o skierowanie do grupy wsparcia w Twojej okolicy.
- Możesz również znaleźć grupy wsparcia w Twojej okolicy wymienione w witrynach takich jak Meetup.com.
- Unikaj internetowych grup wsparcia, ponieważ często wzmacniają one zaburzenia odżywiania oprócz promowania zachowań szukających otuchy.
Krok 4. Idź na zakupy spożywcze z kumplem lub krewnym
Zakupy spożywcze mogą być trudne nawet po wyzdrowieniu z zaburzeń odżywiania. Wiele osób uważa, że samodzielne wybieranie jedzenia sprawia im niepokój, a kumpel może pomóc.
- Zaplanuj z wyprzedzeniem, co chcesz osiągnąć. Poproś tę osobę, aby pomogła ci wybrać jedzenie, które wybrałeś i pomogła ci się uspokoić, jeśli zaczniesz odczuwać niepokój.
- National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders wyszkoli nawet przyjaciela lub członka rodziny do pomocy. Szkolenie można zamówić pod adresem
Krok 5. Omów leki, które pomogą Ci radzić sobie z zaburzeniami odżywiania
Często zaburzenia odżywiania wynikają z depresji i lęku. Leki mogą pomóc ci w tej części twojego zaburzenia. Opcje mogą obejmować leki przeciwdepresyjne lub przeciwlękowe.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub psychiatrą o tym, czy jest to dla Ciebie dobra opcja
Przykłady sposobów leczenia
Rozmowa z doradcą podczas powrotu do zdrowia po zaburzeniach odżywiania
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Codzienny wpis do dziennika podczas rekonwalescencji po zaburzeniach odżywiania
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Sposoby pracy z wyzwalaczami ED
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
