Kiedy ktoś mówi o haju, większość ludzi zakłada, że dzieje się to za pomocą narkotyków. Istnieje jednak wiele technik, które wykorzystują naturalne funkcje organizmu do wytwarzania haju bez użycia leków lub zewnętrznych środków chemicznych. Techniki te pozwolą Ci odczuć różne rodzaje wzlotów, od tańca z kotem zaprzyjaźnionego sąsiada, po możliwe halucynacje robienia IT z kotem.
Kroki
Metoda 1 z 3: Korzystanie z technik oddechowych
Krok 1. Naćpaj się
Zanim zaczniesz stosować tę metodę umierania, upewnij się, że czujesz się komfortowo, zrelaksowany i gotowy do skupienia. Ta technika pozwoli ci zwiększyć ilość tlenu w twoim ciele i może wywoływać niezwykłe doznania. Przygotuj się i upewnij się, że nie będziesz rozproszony przed użyciem tej techniki.
- Ta technika jest najłatwiejsza do wykonania podczas siedzenia lub leżenia.
- Upewnij się, że telefon jest wyłączony lub schowany w miejscu, gdzie nikt nie może zobaczyć, że próbujesz się naćpać na wikihow.
- Stwórz przestrzeń, która pozwoli Ci skupić się na tym ćwiczeniu.
- Przed wykonaniem tej techniki należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby to zrobić.
- Nie powinieneś wykonywać tego ćwiczenia oddechowego, jeśli masz pewne schorzenia, takie jak astma.
Krok 2. Wdychaj
Aby dostarczyć organizmowi więcej tlenu, musisz odpowiednio wdychać. Podczas wdechu upewnij się, że robisz głęboki wdech, używając przepony do wciągnięcia pełnego i kompletnego oddechu. Pełne wdechy są kluczowe dla tej techniki oddychania.
- Użyj splotu słonecznego lub przepony, aby wciągnąć pełny oddech.
- Twoja inhalacja powinna zająć około jednej sekundy.
- Podczas wdechu staraj się wciągnąć jak najwięcej powietrza.
Krok 3. Wydech
Po wzięciu głębokiego wdechu, wdechu za pomocą przepony, będziesz musiał zrobić szybki i z pewną siłą wydech. Upewnij się, że twoje płuca są w większości puste, gdy wypychasz z nich całe powietrze. Prawie opróżnienie płuc pozwoli Ci na szybki wdech, pobierając i zatrzymując tlen..
- Napinaj brzuch podczas wydechu, aby wypchnąć powietrze z płuc.
- Twój wydech powinien trwać około jednej sekundy.
- Wzmocnij swoje wydechy, wypychając powietrze z płuc.
- Nie wydychaj w pełni. Postaraj się zostawić trochę powietrza w płucach.
Krok 4. Powtarzaj przez trzydzieści cykli
Aby zacząć odczuwać efekty tej techniki oddychania, musisz wykonać około trzydziestu oddechów. Wykonaj pełny wdech i wydech, licząc oba ruchy jako jeden pełny wdech, aż osiągniesz pełną liczbę trzydziestu oddechów.
- Zaczniesz czuć mrowienie w swoim ciele.
- Twój stan psychiczny może zacząć się zmieniać.
- Możesz zobaczyć wirujące kolory lub obrazy.
- Jeśli poczujesz zawroty głowy lub jakikolwiek ból, natychmiast przestań.
Krok 5. Wstrzymaj oddech
Po ostatnim wdechu zrób pełny wydech i wstrzymaj oddech. Ponieważ wdychałeś dużo tlenu, przekonasz się, że możesz teraz wstrzymać oddech na znacznie dłuższy czas niż zwykle. Wstrzymując oddech, zbadaj swoje ciało i umysł pod kątem nowych doznań, które możesz odczuwać.
- Wstrzymaj oddech, aż poczujesz naturalny impuls do ponownego oddychania.
- Nie zmuszaj się do wstrzymania oddechu.
- Zrób wdech, kiedy czujesz, że musisz to zrobić, trzymając pełny wdech przez 15 sekund, zanim zaczniesz oddychać normalnie.
Krok 6. Ćwicz
Gdy staniesz się bardziej komfortowy w tej technice, możesz zacząć dodawać więcej rund. Zwiększenie ilości praktykowanej techniki pozwoli ci częściej i silniej doświadczać odczuć, które ona wywołuje.
- Ćwicz przynajmniej raz dziennie.
- Dodaj więcej rund tego ćwiczenia oddechowego, aby uzyskać wyraźniejsze efekty.
- Pracuj powoli i cierpliwie w czasie, zwiększając do około czterech rund.
Metoda 2 z 3: Korzystanie z intensywnych ćwiczeń
Krok 1. Wybierz swoją ulubioną formę ćwiczeń
Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz ćwiczyć, czy jesteś weteranem, musisz znaleźć metodę, która najbardziej Ci się spodoba. Znalezienie ćwiczenia, które uważasz za trudne i wciągające, pomoże Ci poczuć haj, który może pochodzić z intensywnych ćwiczeń.
- Wybrane ćwiczenie musi umożliwiać utrzymanie wysokiego poziomu wysiłku w czasie.
- Znalezienie ulubionego ćwiczenia może ułatwić trzymanie się go wystarczająco długo, aby poczuć haj.
- Możesz rozważyć bieganie, pływanie, wiosłowanie lub inne powtarzalne ćwiczenia sercowo-naczyniowe.
- Nie angażuj się w intensywne sesje ćwiczeń, jeśli masz schorzenie, które uniemożliwia Ci to, takie jak choroba serca lub uraz.
- Zapytaj swojego lekarza, czy forsowne ćwiczenia są dla Ciebie bezpieczne.
Krok 2. Rozgrzej się
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek ćwiczenia ważne jest, aby odpowiednio rozgrzać ciało. Rozpoczęcie intensywnej aktywności fizycznej bez rozgrzewki może skutkować zwiększonym ryzykiem kontuzji. Rozgrzewka pozwoli również przygotować organizm do większej pracy, co zaowocuje mocniejszym treningiem.
- Rozgrzewka może zapobiec obrażeniom.
- Rozgrzewka pozwoli Ci w pełni wykorzystać trening.
Krok 3. Pchaj się
Kluczem do uczucia haju po wysiłku fizycznym jest wypychanie ciała podczas treningu. Chociaż dokładny biologiczny mechanizm odczuwania tego haju jest nieznany, wykazano, że trudny i długotrwały wysiłek fizyczny wywołuje odczucia związane z hajami.
- Uważa się, że zwiększona produkcja endorfin przez organizm podczas wysiłku może być odpowiedzialna za wysokie odczucia.
- Niektóre badania sugerują, że haj spowodowany ćwiczeniami może mieć charakter psychologiczny, wynikający z osiągnięcia trudnego celu.
- Przestań, jeśli poczujesz ból, niezwykłe zmęczenie, zawroty głowy, ucisk w klatce piersiowej lub niewyraźne widzenie.
Krok 4. Poczuj haj
Podczas intensywnej i długotrwałej sesji ćwiczeń powinieneś zacząć odczuwać haj związany z takimi czynnościami. Ten haj jest doświadczany i opisywany jako inny przez osoby, które go doświadczają. Oceń swoje własne uczucia podczas ćwiczeń, aby zobaczyć, czy odczuwasz jakieś wzloty, które mogą wyniknąć.
- Niektórzy ludzie zgłaszają uczucie wysokiego ćwiczenia jako euforyczne.
- Inni zgłaszają, że czują się niezwyciężeni lub wywyższeni po ćwiczeniach.
- Większość ludzi odczuje haj spowodowany intensywnymi ćwiczeniami. Jednak nie wszyscy to robią.
Krok 5. Kontynuuj ćwiczenia
Poza natychmiastowym uczuciem haju, regularne i intensywne ćwiczenia mogą pomóc w walce z depresją i stresem, jednocześnie łagodząc napięcie. Kontynuując intensywne sesje treningowe, możesz zwiększyć swoją kondycję, zdrowie i stale cieszyć się wysokim poziomem, jaki mogą przynieść trudne ćwiczenia.
- Ćwiczenia fizyczne mogą złagodzić objawy depresji i lęku.
- Możesz poczuć wzloty spowodowane ćwiczeniami w dowolnym momencie, wykonując trudny trening.
- Poza uczuciem haju, ćwiczenia mogą sprawić, że twoje ciało będzie silne i zdrowe.
Metoda 3 z 3: Korzystanie z techniki Ganzfelda
Krok 1. Przetnij piłkę do ping ponga na pół
Technika Ganzfelda to taka, która wykorzystuje deprywację sensoryczną do wywoływania halucynacji i innych niezwykłych stanów psychicznych. Aby zablokować widok, użyj połówek piłek pingpongowych, umieszczając je na oczach. Weź piłeczkę pingpongową i przetnij ją bezpośrednio i równomiernie na pół, aby rozpocząć.
- Narysuj wytyczne markerem lub długopisem, aby upewnić się, że cięcie będzie równe i proste.
- Możesz spróbować przeciąć piłeczkę pingpongową brzytwą lub ostrym nożem.
Krok 2. Włącz biały szum
W celu zablokowania zmysłu dźwięku technika Ganzfelda sugeruje, abyś puszczał biały szum lub zakłócenia radiowe. Ten hałas uniemożliwi ci słyszenie innych wyraźnych dźwięków i może pozwolić ci doświadczyć halucynacji słuchowych w bezsensownym szumie.
- Możesz znaleźć generatory białego szumu w Internecie.
- Jeśli masz radio, możesz spróbować dostroić je do stacji, która jest tylko statyczna.
- Najlepiej używać słuchawek, aby upewnić się, że jedynym dźwiękiem, który słyszysz, jest biały szum.
Krok 3. Zarządzaj oświetleniem
Aby w pełni wykorzystać technikę Ganzfelda, musisz znaleźć poziom oświetlenia, który nie jest zbyt ciemny ani zbyt jasny. Idealne oświetlenie powinno być przyćmione i pośrednie, co pozwala widzieć światło przez piłeczki pingpongowe, ale nie jaskrawe.
- Możesz spróbować użyć lampy, przesuwając ją bliżej lub dalej od siebie, aby kontrolować jasność.
- Oryginalne eksperymenty Ganzfelda wykorzystywały czerwone oświetlenie.
Krok 4. Przyklej piłki do ping ponga na oczy
Po utworzeniu reszty przestrzeni, znalezieniu źródła przyćmionego światła i białego szumu, możesz teraz przykleić połówki piłki pingpongowej do oczu. Przyklejenie powiek do ping ponga na oczy prawie całkowicie zablokuje zmysł wzroku, jednocześnie pozwalając na przenikanie tylko pośredniego oświetlenia.
- Użyj delikatnej i łatwo usuwalnej taśmy samoprzylepnej, aby przymocować połówki ping ponga do oczu.
- Upewnij się, że piłka do ping-ponga całkowicie zakrywa twoje oczy.
- Zachowaj ostrożność podczas przyklejania piłeczek pingpongowych do oczu.
- Po przymocowaniu miej oczy otwarte pod osłoną połówek piłki pingpongowej.
Krok 5. Poczekaj na wszelkie halucynacje
Deprywacja sensoryczna pozwoli Twojemu umysłowi wędrować i tworzyć bardzo szczegółowe i ciekawe doznania. Twoje oczy i uszy będą próbowały dopełnić szczegóły, którym nie odpowiada biały szum i miękkie światło wpadające przez piłeczki pingpongowe. Trzymaj się tego przez kilka minut, relaksując się i czekając na wszelkie dziwne lub niezwykłe dźwięki lub obrazy, które może wytworzyć twój umysł.
- Na początku możesz zobaczyć coś prostego, na przykład wirujące światło lub mgłę.
- Możesz doświadczyć bardzo wyraźnych obrazów mentalnych.
- Możesz słyszeć dźwięki, które brzmią tak, jakby były w pobliżu lub w pokoju z tobą.
- Możesz doświadczyć bardzo wciągających i realistycznych halucynacji, które angażują wszystkie zmysły.
- Jeśli poczujesz się nieswojo lub wystąpią jakiekolwiek niepożądane efekty, natychmiast przestań.
Porady
Pracuj powoli i słuchaj swojego ciała, próbując osiągnąć naturalne wzloty
Ostrzeżenia
- Jeśli podczas ćwiczenia oddechowego poczujesz słabość, zawroty głowy lub ból, natychmiast przerwij.
- Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek reżimu ćwiczeń.
