Nadużywanie narkotyków to choroba przewlekła. Dotyka około 8% dorosłej populacji USA. Ten stan wiąże się z używaniem i nadużywaniem narkotyków pomimo szkodliwych konsekwencji. Jedną z konsekwencji nadużywania narkotyków jest uzależnienie. Uzależnienie zmienia mózg tak, że jest mniej zdolny do kontrolowania intensywnego pragnienia zażywania narkotyków. Genetyka, historia rodziny, czynniki psychologiczne i środowiskowe odgrywają rolę w kształtowaniu nadużywania narkotyków. Chociaż jest to stan trudny do przezwyciężenia, większość ludzi jest w stanie przezwyciężyć nadużywanie narkotyków. Wymaga pełnego zaangażowania w przezwyciężenie narkomanii, wsparcia społecznego i leczenia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Znajdowanie pomocy
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem o planie leczenia
Plan leczenia powinien być dostosowany do Twojego stanu zdrowia, historii zdrowia fizycznego i psychicznego. Może wykorzystywać detoksykację, poradnictwo behawioralne lub inne, leki, ocenę i kontynuację leczenia. Plan leczenia powinien pomóc ci przestać brać narkotyki, pozostać wolnym od narkotyków i żyć tak, jak chcesz.
Twój lekarz powinien zapytać Cię o nadużywanie substancji w sposób nieoceniający i spróbować dowiedzieć się więcej na temat ilości, częstotliwości, czasu trwania i drogi podawania leku
Krok 2. Znajdź pomoc medyczną bez ubezpieczenia
Jeśli nie masz planu ubezpieczenia, nadal możesz znaleźć pomoc medyczną w zakresie rehabilitacji odwykowej. Znalezienie pomocy medycznej bez ubezpieczenia jest trudniejsze, ale całkowicie wykonalne.
- Idź do przychodni środowiskowej. Przychodnie środowiskowe oferują usługi równie dobre jak przychodnie prywatne. Mają przesuwane wagi, dzięki czemu płacisz to, na co Cię stać.
- Znajdź płatnego dostawcę usług medycznych. Są lekarze, którzy pracują w systemie tylko gotówkowym. Ponieważ nie muszą zajmować się biurokracją ubezpieczeniową, mogą czasem przekazywać oszczędności klientowi.
- Skorzystaj z narzędzi internetowych, aby znaleźć lekarza, na który Cię stać. Na przykład możesz skorzystać z witryny OkCopay, aby wyszukać lekarza, który spełnia Twoje potrzeby i przedział cenowy.
Krok 3. Zarejestruj się w ośrodku odwykowym i odwykowym
Weź pod uwagę lokalizację, cenę, czas trwania i styl leczenia w placówce. Niektóre ośrodki regeneracyjne skupiają się na duchowych aspektach uzależnienia. W innych placówkach kładzie się nacisk na model medyczny.
- Sprawdź, czy Twoja polisa ubezpieczeniowa obejmuje programy rehabilitacji odwykowej.
- Rehabilitacja może być trudna do uzyskania w ramach ubezpieczenia. Porozmawiaj ze swoim ubezpieczycielem, zwłaszcza jeśli masz podwójną diagnozę nadużywania psychiatrii i uzależnień, co jest powszechne. Jeśli tak, to Twoja polisa ubezpieczeniowa z większym prawdopodobieństwem pokryje koszty.
- Zastanów się, czy potrzebujesz miejsca, które zajmie się zarówno duchowymi, jak i medycznymi aspektami twojego stanu.
Krok 4. Wypróbuj terapię poznawczo-behawioralną
Ta forma terapii podkreśla potrzebę uczenia się nowych umiejętności i zachowań w procesie zdrowienia. Terapia poznawczo-behawioralna daje jednostce skuteczne sposoby radzenia sobie z potrzebą zażywania narkotyków. Umiejętności nabyte podczas tej formy terapii można zachować wiele lat po zakończeniu rekonwalescencji.
Terapia behawioralna może również pomóc w uniknięciu wyzwalaczy. Może pomóc ci radzić sobie i unikać ludzi, miejsc i rzeczy, które kojarzą ci się z zażywaniem narkotyków
Krok 5. Dołącz do grupy wsparcia dla osób z Twoim uzależnieniem
Pomóc może rozmowa z osobami, które przechodzą przez podobne doświadczenia. Istnieje wiele grup wsparcia dla osób, które starają się przezwyciężyć nadużywanie narkotyków. Osoby uczestniczące w grupach wsparcia są zazwyczaj bardziej skłonne do zachowania czystości i trzeźwości, ponieważ pozwala im to otaczać się osobami niebędącymi użytkownikami.
- Anonimowi Kokainy to grupa wsparcia dla osób, które chcą pozbyć się kokainy i innych substancji zmieniających umysł. Sprawdź spotkanie w Twojej okolicy.
- Anonimowi Narkomani to grupa wsparcia dla osób, które chcą wyzdrowieć z narkotyków. Jedynym warunkiem przystąpienia jest chęć zaprzestania używania narkotyków.
- Anonimowi Nikotyny to grupa wsparcia dla osób, które chcą rzucić palenie i uzależnienie od nikotyny.
Metoda 2 z 3: Zmiana stylu życia
Krok 1. Przygotuj szczegółowy plan zaprzestania nadużywania narkotyków
Powinieneś podać szczegółowe i wykonalne cele. Zakłady leczenia uzależnień będą na ogół wymagały całkowitej abstynencji od narkotyków i alkoholu. Jeśli rezygnujesz z leczenia poza placówką leczniczą, możesz zdecydować się na wyznaczenie szeregu celów, które budują ambicję, aż osiągniesz abstynencję.
- Na przykład możesz zdecydować się na stopniowe zmniejszanie spożycia w pierwszym tygodniu lub dwóch, dążyć do bliskiej abstynencji w trzecim tygodniu, a następnie dążyć do całkowitej abstynencji później. Porozmawiaj z lekarzem o swoim planie.
- Twój plan powinien również zawierać szczegóły dotyczące nowych działań, które nie obejmują narkotyków, oraz miejsca do poznania nowych ludzi, którzy nie są częścią sceny narkotykowej.
- Będziesz musiał być w 100% zaangażowany w wyznaczone cele. Osiągnięcie swoich celów będzie wiązało się z całkowitą zmianą twojego życia, na przykład z przyjaciółmi, z którymi spędzasz czas i sposobem, w jaki spędzasz czas.
- Być może będziesz musiał zmienić swój krąg społeczny, aby wpływy zewnętrzne i presja rówieśników nie utrudniały twojego powrotu do zdrowia. Dobry przyjaciel zachęci do czystego życia bez używania narkotyków i alkoholu.
Krok 2. Rozpocznij praktykę medytacji, aby poradzić sobie ze stresem
Ponieważ rzucasz narkotyki, będziesz potrzebować innego sposobu radzenia sobie ze stresem i lękiem. Medytacja może być wykorzystywana do relaksu i radzenia sobie ze stresem i niepokojem. Poświęć 5 minut rano lub wieczorem, usiądź na wygodnym krześle i po prostu obserwuj, jak oddech wchodzi i wychodzi z ciała.
Krok 3. Rozpocznij codzienną rutynę ćwiczeń
Ćwiczenia to świetny sposób na radzenie sobie ze stresem. Może pomóc w radzeniu sobie podczas wychodzenia z uzależnienia od narkotyków. Ponadto ćwiczenia mogą pomóc w przywróceniu poziomu dopaminy w mózgu do normalnego poziomu sprzed nadużywania narkotyków. Tak więc rozpoczęcie rutynowych ćwiczeń może pomóc w radzeniu sobie i wyleczeniu z nadużywania narkotyków.
- Rozpocznij codzienną rutynę chodzenia lub wędrówki. Szybki 15-minutowy spacer może pomóc Ci poradzić sobie z głodem i cieszyć się otoczeniem.
- Spróbuj jogi. Joga zapewnia przyjemną równowagę aktywności fizycznej i medytacji, aby zmniejszyć stres i niepokój. Pomoże Ci zrównoważyć umysł i ciało oraz sprawi, że poczujesz się dobrze.
- Wypróbuj system treningu siłowego. Trening siłowy może pomóc nie tylko budować mięśnie, ale także przywrócić naturalny cykl snu. Jeśli masz problemy z bezsennością, może to być szczególnie korzystne.
- Dołącz do sportu zespołowego. Uprawianie sportu zespołowego ma dodatkową zaletę w postaci spotkań towarzyskich z dala od pokus narkotyków i alkoholu.
Krok 4. Jedz zdrowe tłuszcze, wystarczającą ilość węglowodanów i ogranicz kofeinę
Mózg może ulec uszkodzeniu w wyniku nadużywania narkotyków, więc musisz podać mu odpowiednie składniki odżywcze, aby się wyleczyć. Na przykład dobra dieta, aby wyzdrowieć po nadużywaniu narkotyków, powinna obejmować zdrowe tłuszcze (np. olej lniany), ograniczone spożycie kofeiny i odpowiednie węglowodany. Należy również unikać smażonych potraw i innych źródeł tłuszczów nasyconych.
- Spróbuj poradnictwa żywieniowego. Poradnictwo w zakresie żywienia medycznego dla osób uzależnionych od narkotyków koncentruje się na stabilizacji nastroju, zmniejszeniu stresu, zmniejszeniu głodu i leczeniu podstawowych schorzeń.
- Zwiększ spożycie kwasów tłuszczowych omega 3. Kwasy tłuszczowe omega 3 można znaleźć w rybach, takich jak makrela, łosoś, biała ryba, tuńczyk i śledź. Możesz również znaleźć zdrowe tłuszcze w siemieniu lnianym, orzechach włoskich i nasionach chia. Można je również znaleźć w żółtkach jaj.
Krok 5. Zdobądź fryzurę i nowe ubrania
Poprzez strzyżenie lub nieco bardziej formalny ubiór możesz zmienić sposób, w jaki widzą Cię inni. Może to również pomóc ci zobaczyć siebie w nowy sposób i jako osobę czystą. Zmieniając garderobę, możesz poprawić swoją pewność siebie.
Metoda 3 z 3: Budowanie wspierającej sieci społecznościowej
Krok 1. Zadzwoń do starych znajomych i członków rodziny
Poświęć pięć minut na zapisanie imiona przyjaciół i członków rodziny, którym ufasz, którzy mogą pomóc Ci wyzdrowieć. Będziesz potrzebować pomocy osób, które się tobą opiekują. Po spisaniu listy zadzwoń do pierwszej osoby z listy i poproś o pomoc. Wyjaśnij, że mogą pomóc, po prostu słuchając Cię przez telefon lub oferując bardziej konkretną pomoc, na przykład dojazd do lekarza. Bądź otwarty na każdą pomoc, jaką mogą zaoferować.
Pamiętaj, że być może będziesz musiał zmienić krąg znajomych. Przebywanie wśród ludzi, którzy używają, jest dużym powodem nawrotów
Krok 2. Zbuduj sieć społecznościową, aby wesprzeć Twój powrót do zdrowia
Zacznij docierać do większej liczby członków rodziny i przyjaciół. Zapytaj, czy byliby w stanie wesprzeć Cię w wysiłkach regeneracyjnych. W końcu będziesz mieć sieć zwolenników, którzy mogą zaoferować różne rodzaje pomocy, takie jak empatia, porady lub praktyczna pomoc.
Krok 3. Znajdź terapeutę, który oferuje terapię sieciową
Niektórzy psychologowie oferują formę leczenia zwaną terapią sieciową. Obejmuje to bliską grupę przyjaciół, rodzinę i terapeutę, którzy są zaangażowani w pomoc w wyzdrowieniu z nadużywania narkotyków. W tym modelu masz całą sieć społecznościową wspierającą powrót do zdrowia po nadużywaniu narkotyków. Twoi przyjaciele, rodzina i terapeuta odgrywają ważną rolę, abyś miał odpowiednią pomoc i ludzi, kiedy ich potrzebujesz. Po prostu zapytaj swojego terapeutę lub potencjalnego terapeutę, czy oferują to leczenie lub podobne podejście.
Krok 4. Unikaj kontaktów towarzyskich z przyjaciółmi zażywającymi narkotyki
Stracenie tych przyjaciół będzie trudne, ale pamiętaj, że przebywanie z niektórymi ludźmi może być wyzwalaczem twojego uzależnienia.
Spróbuj skorzystać z terapii behawioralnej, która pomoże ci poradzić sobie z wyzwalaczami, takimi jak określone grupy przyjaciół i miejsca. Zapytaj swojego terapeutę lub potencjalnego terapeutę, czy oferują terapię behawioralną i czy może to pomóc w Twojej sytuacji
Krok 5. Dołącz do nowych grup społecznych, aby poznać nowych przyjaciół
Będziesz musiał stworzyć nowe sieci społecznościowe, aby wesprzeć proces odzyskiwania. Może pomóc w dołączeniu do nowych grup społecznych lub klubów, które nie są związane z twoją historią narkotyków.
- Spróbuj dołączyć do nowego klubu społecznościowego lub spotkania. Spotkania zbliżają ludzi do wspólnych zainteresowań i hobby. Znajdź jedną w swojej okolicy na podstawie swoich zainteresowań.
- Spróbuj dołączyć do drużyny sportowej. Drużyna sportowa może być dobrym sposobem na nawiązanie kontaktów towarzyskich z nowymi przyjaciółmi wokół wspólnych zainteresowań, które nie dotyczą narkotyków.
Krok 6. Zacznij naprawiać relacje z bliskimi
Relacje z bliskimi są często bardzo obciążone przez nadużywanie narkotyków. Naprawa tych relacji wymaga czasu i wysiłku. Powinnaś docenić wpływ zażywania narkotyków na twoje relacje i pokazać, że podejmujesz konkretne kroki w celu poprawy.
- Zadzwoń do doradcy ds. uzależnień, aby uzyskać poradę. Poproś doradcę ds. uzależnień o poradę na temat naprawy relacji z bliskimi. Mają wykształcenie i doświadczenie w tych sprawach i będą w stanie udzielić konkretnych porad w Twojej sytuacji. Powinieneś być w stanie go znaleźć, po prostu przeszukując online lub google „infolinia ds. uzależnień”, a następnie nazwę swojego miasta lub miejscowości.
- Powiedz swoim bliskim, że masz plan powrotu do zdrowia. Kiedy już opracujesz szczegółowy plan zaprzestania używania narkotyków, powiedz o tym swoim bliskim.
- Sporządź listę osób, które zostały skrzywdzone przez twoje uzależnienie od narkotyków i zastanów się, jak je naprawisz. W wielu przypadkach będziesz musiał wyjść daleko poza proste przeprosiny. Będziesz musiał dokonać bezpośrednich zadośćuczynienia, takich jak spłata pieniędzy, i pośrednich zadośćuczynienia, takich jak zmiana zachowań, które spowodowały szkody w związku.
Porady
- Najważniejsze jest obserwowanie, z jakimi przyjaciółmi się łączysz.
- Odwiedź swojego lekarza, aby uzyskać pomoc w uzależnieniu fizycznym.
- Nadużywanie substancji może być przyczyną, jeśli zauważysz zmiany w zachowaniu, które wpływają na pracę lub rodzinę, rodzinę lub partnera z historią nadużywania narkotyków lub częste uwikłania prawne.
- Pacjenci z zaburzeniami uzależnienia są bardziej narażeni na choroby psychiczne, w tym: depresję, anoreksję, zmęczenie, niepokój, pobudzenie, zaburzenia snu i zmiany behawioralne.
Ostrzeżenia
- Nie zaczynaj nowego złego nawyku, aby zastąpić inny!
- Jeśli byłeś intensywnym użytkownikiem, jedzenie zimnego indyka może skutkować szkodliwym odstawieniem. Porozmawiaj z lekarzem o swoim ryzyku, aby upewnić się, że będziesz bezpieczny.
