Krótkowzroczność lub krótkowzroczność pojawia się, gdy widzisz blisko siebie, zwykle w promieniu kilku metrów, ale nie dalej od siebie. Możesz urodzić się z krótkowzrocznością lub rozwinąć ją z czasem, często w dzieciństwie. Dokładna przyczyna krótkowzroczności jest nieznana, ale powszechne czynniki ryzyka obejmują posiadanie jednego lub dwóch krótkowzrocznych rodziców i regularne angażowanie się w czynności, które męczą oczy (takie jak spędzanie dużej ilości czasu na czytaniu lub patrzeniu na ekran komputera). Nie ma gwarantowanego sposobu zapobiegania krótkowzroczności, ale możesz dostosować swój styl życia i dietę, aby pomóc utrzymać wzrok, a także wykonywać ćwiczenia, aby zmniejszyć obciążenie oczu i poprawić ostrość wzroku. Możesz również porozmawiać o tym z optometrystą, aby uzyskać profesjonalne wskazówki i porady.
Kroki
Metoda 1 z 3: Dostosowanie stylu życia i diety
Krok 1. Unikaj czytania w słabym świetle
Czytanie w słabym świetle może zmusić Cię do zmęczenia oczu, co może prowadzić do problemów ze wzrokiem, takich jak krótkowzroczność. Upewnij się, że czytasz książki, czasopisma i inne drukowane artykuły tylko w jasnych, dobrze oświetlonych miejscach.
Jeśli czytasz treści na telefonie komórkowym, upewnij się, że ekran jest jasny, aby nie męczyć oczu
Krok 2. Przerwij czas spędzany na oglądaniu ekranów
Wpatrywanie się przez cały dzień w ekrany komputerów i telewizorów może osłabić wzrok. Może przyczynić się do problemów z oczami, takich jak krótkowzroczność. Staraj się planować przerwy w dniu, w którym nie wpatrujesz się w komputer lub telewizor.
- Na przykład, jeśli pracujesz cały dzień przy komputerze, zaplanuj co godzinę przerwy od 5 do 10 minut, podczas których wychodzisz na spacer lub rozmawiasz z przyjacielem, aby nie patrzeć na ekrany.
- Niektóre badania wykazały, że spędzanie większej ilości czasu na świeżym powietrzu może pomóc w utrzymaniu wzroku, a także może pomóc w zapobieganiu krótkowzroczności. Wykorzystaj zaplanowane przerwy w ciągu dnia, aby wyjść na spacer lub krótki bieg.
Krok 3. Zdobądź okulary korekcyjne wcześnie
Jeśli uważasz, że możesz potrzebować sprawdzić swoje oczy z powodu problemów ze wzrokiem, zrób to wcześnie. Wczesne zaopatrzenie się w okulary korekcyjne, na przykład w dzieciństwie, może pomóc w utrzymaniu wzroku i zapewnieniu, że nie pogorszy się. Może również pomóc zapobiec rozwojowi krótkowzroczności, jeśli jeszcze jej nie masz.
Jeśli masz już okulary korekcyjne, upewnij się, że nosisz je zgodnie z zaleceniami optyka. Pomoże to zapobiec pogorszeniu stanu oczu
Krok 4. Noś okulary przeciwsłoneczne, gdy wychodzisz na zewnątrz
Chroń swój wzrok, zawsze zakładając polaryzacyjne okulary przeciwsłoneczne z ochroną UVB, gdy wychodzisz na zewnątrz, szczególnie w słoneczny dzień. Może to pomóc w zapobieganiu problemom ze wzrokiem, takim jak krótkowzroczność.
Krok 5. Unikaj palenia
Palenie może powodować różne problemy zdrowotne, w tym problemy z oczami. Jeśli palisz, spróbuj rzucić. Unikaj palenia, aby nie narażać wzroku.
Krok 6. Utrzymuj zdrową dietę
Upewnij się, że w swojej diecie jesz dużo owoców i warzyw. Miej zdrowe źródła białka, które są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak tuńczyk i łosoś. Utrzymanie zdrowej diety bogatej w kwasy tłuszczowe omega-3 może poprawić zdrowie oczu.
Krok 7. Podejmij kroki, aby zapobiec cukrzycy
Może istnieć związek między krótkowzrocznością a cukrzycą. Zmniejsz ryzyko zachorowania na cukrzycę, regularnie ćwicząc i ograniczając ilość cukru i przetworzonych węglowodanów. Jeśli masz już cukrzycę, zadbaj o utrzymanie dobrego poziomu cukru we krwi.
Metoda 2 z 3: Ćwiczenie oczu
Krok 1. Wykonuj ćwiczenia skupienia, aby rozluźnić i wzmocnić mięśnie oczu
Jeśli Twoje oczy zaczynają być napięte i zmęczone pracą z bliska, czytaniem lub patrzeniem na ekran, rób od czasu do czasu przerwy, aby skupić się na odległych obiektach i delikatnie ćwiczyć oczy. To nie tylko da oczom odpoczynek, ale także pomoże wzmocnić i rozluźnić napięte mięśnie oczu. Na przykład wypróbuj następujące ćwiczenie:
- Trzymaj kciuk prosto przed sobą na wyciągnięcie ręki. Powoli wprowadzaj go, aż dotknie czubka nosa, cały czas skupiając się na nim wzrokiem.
- Ponownie odsuń kciuk od nosa, ale tym razem wyciągnij rękę poziomo w prawo, nadal śledząc ruch oczami.
- Przyłóż kciuk do nosa, a następnie powtórz kilka razy, za każdym razem wyciągając rękę w innym kierunku (przód, góra, dół, lewo, prawo).
- Możesz poświęcić na to ćwiczenie około 3 minut, powtarzając rutynę 3 do 5 razy dziennie.
Krok 2. Spróbuj jogi oka
Ćwiczenia jogi oka mają na celu złagodzenie stresu oczu spowodowanego pracą z bliska. Mogą również poprawić krążenie krwi w okolicy oczu i zapobiec nadmiernemu wysuszeniu oczu. Wypróbuj kilka podstawowych ćwiczeń jogi oczu każdego dnia:
- Rozciąganie oczu: Trzymając głowę nieruchomo i poruszając tylko oczami, najpierw spójrz w górę tak daleko, jak to możliwe. Przytrzymaj przez dwie sekundy, a następnie spójrz jak najdalej w dół. Powtórz ten proces, patrząc w lewo, w prawo i po przekątnej w każdym kierunku (w górę iw lewo, w dół i w lewo itd.).
- Zginanie oczu: Rozluźnij oczy i spójrz w górę. Powoli obróć oczy w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Kontynuuj to przez 1 minutę, a następnie powtórz, tym razem przewracając oczami w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.
- Przełączanie ostrości: przełączaj się między skupianiem się na bliskim obiekcie (np. na tekście w odległości czytania) a skupianiem się na czymś odległym (np. dużym tekście na znaku oddalonym o co najmniej 20 stóp). Zakryj 1 oko i poświęć kilka sekund na śledzenie kształtu najbliższego obiektu nieosłoniętym okiem. Następnie przełącz się na odległy obiekt. Zakryj drugie oko i powtórz.
Krok 3. Wykonaj kilka ćwiczeń ćwiczących mózg
Ćwiczenia te w rzeczywistości nie wpływają na oczy, ale poprawiają widzenie, szkoląc mózg w celu skuteczniejszego interpretowania sygnałów wizualnych. Wypróbuj grę ćwiczącą mózg, taką jak UltimEyes, która, jak wykazano, znacznie zwiększa ostrość wzroku, gdy jest używana przez pewien czas.
Pamiętaj, że ćwiczenia mózgu mogą początkowo powodować zmęczenie oczu. Jednak po kilku sesjach powinieneś zacząć się dostosowywać, a objawy te ustąpią
Metoda 3 z 3: Rozmowa z optometrystą
Krok 1. Zbadaj swój wzrok
Jednym ze sposobów zapobiegania krótkowzroczności jest badanie oczu pod kątem jakichkolwiek problemów. Jeśli od dawna nie badałeś oczu, umów się na wizytę. Jeśli zauważysz coś złego w swoim wzroku, poddaj się badaniu przez swojego optometrystę.
Możesz również wykorzystać wizytę jako okazję do porozmawiania z optometrystą o wszelkich obawach dotyczących Twojego wzroku
Krok 2. Omów okulary do czytania i kontakty z optometrystą
W niektórych przypadkach zaopatrzenie się w okulary do czytania lub soczewki z niską receptą może pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju krótkowzroczności. Porozmawiaj ze swoim optometrystą o okularach do czytania lub soczewkach kontaktowych jako jednym ze sposobów zapobiegania krótkowzroczności.
Skuteczność okularów do czytania lub soczewek kontaktowych o niskiej korekcji w zapobieganiu krótkowzroczności jest wciąż przedmiotem dyskusji. Niektórzy optometryści twierdzą, że ta opcja nie poprawi twojego wzroku ani nie zmniejszy twoich szans na krótkowzroczność
Krok 3. Regularne wizyty kontrolne u okulisty
Jeśli masz już okulary lub soczewki kontaktowe, regularne wizyty kontrolne zapewnią, że Twój wzrok nie pogorszy się.
