Krótkowzroczność, lepiej znana jako krótkowzroczność, jest bardzo powszechną chorobą oczu, która utrudnia skupienie się na odległych obiektach. Chociaż nie ma konkretnego lekarstwa na krótkowzroczność, istnieje kilka sposobów na rozwiązanie tego stanu i prawdopodobnie spowolnienie jego progresji. Zacznij od wizyty u okulisty i omówienia opcji, takich jak okulary korekcyjne lub laserowa chirurgia oka. Możesz także dokonać prostych zmian w stylu życia, takich jak jedzenie większej ilości owoców i warzyw oraz optymalizacja „czasu przed ekranem”, co może pomóc Twoim oczom pozostać zdrowszym na dłużej.
Kroki
Metoda 1 z 3: Korzystanie z zabiegów medycznych
Krok 1. Odwiedź swojego okulisty, aby uzyskać poradę w zależności od okoliczności
Najlepszy sposób na spowolnienie postępu krótkowzroczności zaczyna się od właściwej diagnozy i planu leczenia od wyszkolonego specjalisty. Omów swoje objawy, takie jak niewyraźne widzenie lub bóle głowy, i pozwól okulistowi przeprowadzić szereg testów na twoich oczach.
Prawdopodobnie zalecą środki naprawcze, takie jak okulary, kontakty lub ewentualnie laserowa chirurgia oka. Nie wahaj się zapytać, czy zalecają również jakiekolwiek zmiany stylu życia, które mogą pomóc spowolnić postęp krótkowzroczności
Krok 2. Nie proś o niedoszacowanie swojej wizji w celu samodzielnej naprawy oczu
Niektórzy uważają, że używanie słabszej recepty na okulary niż to, czego faktycznie potrzebują, zmusi ich oczy do cięższej pracy i zasadniczo samokorekty. Niewielu, jeśli jakikolwiek okulista zgadza się z tym pojęciem – w rzeczywistości istnieją dowody na to, że niedostateczna korekta może z czasem pogorszyć krótkowzroczność. Zamiast tego staraj się poprawić swój wzrok z korekcją do 20/20, jak to możliwe.
Niektórzy ludzie mogą uznać „bez bólu, bez zysku” za dobrą strategię na siłowni, ale nie jest to właściwy sposób na poprawę wzroku
Krok 3. Wypełnij receptę na okulary lub soczewki i noś je zgodnie z zaleceniami
Możesz wybrać okulary lub soczewki bezpośrednio w biurze lub zabrać ze sobą receptę, aby rozejrzeć się za innymi stylami i opcjami cenowymi. W obu przypadkach upewnij się, że wiesz, jak używać i dbać o okulary korekcyjne.
- Twój okulista może chcieć nosić okulary przez cały czas lub tylko wtedy, gdy wykonujesz czynności wymagające dalekiego widzenia, takie jak prowadzenie pojazdu.
- Jeśli przepisano Ci kontakty, uważnie postępuj zgodnie ze wszystkimi instrukcjami dotyczącymi wkładania, wyjmowania, czyszczenia, przechowywania i wymiany.
Krok 4. Omów, czy laserowa operacja wzroku jest opcją, jeśli jesteś zainteresowany
Należy pamiętać, że nie każdy jest dobrym kandydatem do laserowej chirurgii wzroku, istnieją różne rodzaje operacji, które mogą być dostępne i istnieje potencjalne ryzyko, które należy wziąć pod uwagę. Dlatego ważne jest, aby przed podjęciem decyzji przeprowadzić otwartą i szczerą rozmowę z okulistą.
- Laserowa chirurgia wzroku jest zwykle zalecana tylko dla osób, których wzrok utrzymuje się dość stabilnie lub powoli pogarsza się, na przykład, jeśli masz tę samą receptę na okulary od co najmniej 2 lat. Może nie być odpowiedni, jeśli twoja krótkowzroczność postępuje szybciej.
- Chociaż jest to na ogół bezpieczna procedura, istnieją potencjalne komplikacje i skutki uboczne, które należy omówić z okulistą. Niektóre potencjalne skutki uboczne to infekcja, blizny, trwałe zmiany widzenia, suchość oczu i wrażliwość na odblaski lub światło.
Krok 5. Porozmawiaj o stosowaniu atropiny w szybko postępujących przypadkach krótkowzroczności
Chociaż atropina nie spowolni tempa wzrostu długości gałki ocznej, co może przyczynić się do rozwoju krótkowzroczności, atropina w małych dawkach może spowolnić postęp niektórych typów krótkowzroczności, zwłaszcza u dzieci. Atropina jest tym, czego lekarz okulista używa do rozszerzania źrenic podczas badania wzroku i obecnie jest zalecana tylko w przypadku krótkowzroczności w szczególnych przypadkach.
- Jeśli przepisano Ci małą dawkę atropiny, upewnij się, że otrzymujesz przejrzyste instrukcje, jak jej używać i że dokładnie je przestrzegasz.
- Atropina powoduje wrażliwość na światło, jak prawdopodobnie zauważyłeś po badaniu wzroku. Być może będziesz musiał ograniczyć ekspozycję na światło słoneczne i nosić spolaryzowane okulary przeciwsłoneczne, gdy wychodzisz na zewnątrz.
- Inne działania niepożądane są również możliwe podczas przyjmowania atropiny, więc lekarz może wahać się, czy ją przepisać.
Metoda 2 z 3: Wprowadzanie zmian w diecie i stylu życia
Krok 1. Włącz do swojej diety dużo owoców, warzyw i tłustych ryb
Staraj się jeść 450 g (16 uncji) warzyw i 300 g (11 uncji) owoców dziennie, ze szczególnym uwzględnieniem zielonych warzyw liściastych (takich jak jarmuż i szpinak), słodkich ziemniaków, marchwi, truskawek i innych jagód, cytrusów i warzywa krzyżowe, takie jak brokuły. Ponadto, jeśli jesz ryby, staraj się spożywać 2-3 tygodniowe porcje tłustych ryb, takich jak łosoś i pstrąg.
- Niektóre owoce i warzywa, w tym te wymienione powyżej, mogą zapewnić dodatkowe korzyści dla zdrowia oczu, ale każdy rodzaj świeżych owoców lub warzyw jest dobrym wyborem zarówno dla ogólnego stanu zdrowia, jak i zdrowia oczu.
- Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdujące się w tłustych rybach promują zdrowie oczu. Jeśli nie jesz ryb, zapytaj swojego lekarza o potencjalne korzyści płynące z alternatywnych źródeł omega-3, takich jak siemię lniane, orzechy włoskie i suplementy diety.
Krok 2. Spędź aktywnie czas na świeżym powietrzu w każdym wieku, ale zwłaszcza jeśli jesteś młody
Badania wskazują, że dzieci, nastolatki i młodzi dorośli, którzy spędzają więcej czasu na świeżym powietrzu, zwykle rozwijają krótkowzroczność w wolniejszym tempie i w późniejszym życiu. Wygląda na to, że światło dzienne lub jasne warunki są dobre dla zdrowia oczu, chociaż nie ma jeszcze jasnych zaleceń dotyczących tego, ile czasu na świeżym powietrzu należy spędzać każdego dnia.
- Nie ma konkretnych dowodów na to, że aktywność fizyczna na świeżym powietrzu jest szczególnie korzystna dla oczu, ale regularne ćwiczenia są z pewnością dobre dla ogólnego stanu zdrowia, a tym samym dla zdrowia oczu.
- Nie ma również konkretnych dowodów na to, że spędzanie większej ilości czasu na świeżym powietrzu może pomóc spowolnić postęp krótkowzroczności, która już się rozwinęła. Jednak to nie zaszkodzi!
Krok 3. Noś okulary przeciwsłoneczne podczas spędzania czasu na świeżym powietrzu, zwłaszcza w słoneczne dni
Jest to zastrzeżenie, aby spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu w celu poprawy zdrowia oczu: częsta ekspozycja na bezpośrednie działanie promieni słonecznych może negatywnie wpłynąć na zdrowie oczu. Idealnym rozwiązaniem jest noszenie okularów przeciwsłonecznych, które zapewniają ochronę przed promieniowaniem UVA/UVB, gdy wychodzisz na zewnątrz w słoneczny dzień.
Jeśli nosisz okulary, porozmawiaj ze swoim okulistą o zakupie okularów przeciwsłonecznych na receptę
Metoda 3 z 3: Dostosowywanie nawyków czytania i korzystania z ekranu
Krok 1. Postępuj zgodnie z „zasadą 20-20-20” podczas czytania lub patrzenia na ekran
Po 20 minutach czytania lub patrzenia na ekran zrób 20-sekundową przerwę i skup wzrok na czymś, co znajduje się w odległości co najmniej 20 stóp (6,1 m). Te szybkie i łatwe przerwy mogą pomóc zmniejszyć zmęczenie oczu i spowolnić początek lub progresję krótkowzroczności.
- Mrugnij kilka razy, gdy to robisz, aby odświeżyć oczy.
- W razie potrzeby ustaw minutnik, aby mieć pewność, że regularnie robisz sobie przerwy na oczy. Powinieneś także wstawać i poruszać się przez 5 minut co godzinę, więc tutaj również uwzględnij przerwę na oczy.
- Dłuższy czas przed ekranem może przyczynić się do rozwoju krótkowzroczności, więc upewnij się, że regularnie robisz te przerwy, jeśli pracujesz przy komputerze lub spędzasz dużo czasu patrząc na ekran.
Krok 2. Jeśli to możliwe, ogranicz liczbę „zamkniętych odczytów” (lub czasu zamknięcia ekranu)
Umieszczenie materiałów do czytania lub ekranu w odległości do 20 cm (7,9 cala) od oczu może powodować zmęczenie oczu i pogorszyć krótkowzroczność, zwłaszcza gdy jest wykonywana przez dłuższy czas. Jeśli twoja praca lub studia wymagają dużo uważnego czytania (lub zamykania czasu przed ekranem), rób przerwy na oczy przynajmniej co 10 minut, a nie co 20.
Jeśli to możliwe, zwiększ rozmiar czcionki w czytanym lub materiale wyświetlanym na ekranie, aby móc go czytać z większej odległości
Krok 3. Dostosuj ustawienia na urządzeniach ekranowych, aby zmniejszyć zmęczenie oczu
Zacznij od ustawienia rozdzielczości ekranu na najwyższy poziom, a następnie dostosuj elementy, takie jak jasność i kontrast, aż będą wygodne dla Twoich oczu. Należy pamiętać, że może być konieczne dostrojenie tych ustawień w zależności od warunków oświetlenia w pomieszczeniu - na przykład może być konieczne wprowadzenie różnych ustawień telewizora na dzień i na noc.
Twój okulista może mieć zalecenia dotyczące ustawień ekranu, które najlepiej pasują do Twoich oczu
Krok 4. Używaj obfitego oświetlenia wewnętrznego podczas czytania w pomieszczeniach
Dowody są nadal niekompletne, ale możliwe jest, że zwiększenie oświetlenia w pomieszczeniach do czytania może pomóc spowolnić początek lub postęp krótkowzroczności. Szczególnie korzystne może być oświetlenie LED o barwie zimnej bieli.
Istnieją również niekompletne dowody na to, czy dzieci, które często czytają w słabym oświetleniu, częściej rozwijają krótkowzroczność. Oczywiste jest, że czytanie przy słabym oświetleniu może powodować zmęczenie oczu, a częste zmęczenie oczu może przyczyniać się do krótkowzroczności
Dolna linia
- Spędzanie większej ilości czasu na zewnątrz każdego dnia, zwłaszcza gdy jesteś młody, może pomóc Twojej twardówce i rogówce zachować normalny kształt, co pozwoli utrzymać krótkowzroczność w ryzach.
- Atropina jest lekiem miejscowym, który sztucznie rozszerza źrenicę oka i minimalizuje wpływ krótkowzroczności, chociaż zazwyczaj nie jest to lek stosowany codziennie i nie jest odpowiedni dla wszystkich.
- W zależności od konkretnego stanu, laserowa chirurgia wzroku może być potencjalnym trwałym rozwiązaniem.
- Ochrona oczu przed słońcem poprzez noszenie okularów blokujących promieniowanie UV, rzucenie palenia i trzymanie się z dala od silnych oparów może zapobiec pogorszeniu się krótkowzroczności.
- Zdrowa dieta pełna liściastych warzyw, warzyw, owoców i kwasów tłuszczowych omega-3 (takich jak łosoś) może z czasem ograniczyć pogorszenie wzroku.
