Refluks kwaśny występuje, gdy żołądek nie zamyka się, a kwas cofa się do przełyku, podrażniając wyściółkę i w rezultacie powodując refluks. Jednym z najlepszych sposobów, aby temu zapobiec, jest podniesienie łóżka za pomocą leżanek lub poduszek terapeutycznych, które omówimy. Aby rozpocząć łagodzenie bólu refluksu kwasu, zacznij od kroku 1 poniżej.
Kroki
Część 1 z 4: Skuteczne podnoszenie łóżka
Krok 1. Wybierz swój materiał
Materiał do podniesienia wezgłowia łóżka powinien być starannie dobrany. Wskazane jest zastosowanie terapeutycznej poduszki klinowej lub podkładek pod łóżko (niezależnie od materiału). Te pomoce zapewniają, że idealna wysokość pozostaje niezmienna każdego dnia. Oto trzy główne opcje:
- Najłatwiej jest umieścić blok cementu, cegieł lub książek pod nogami łóżka blisko głowy.
- Jeśli nie masz takiej możliwości, możesz zainwestować w plastikowe lub drewniane podesty łóżka, które wspierają słupki łóżka lub nogi. Istnieją również „kliny do łóżka”, które można umieścić między materacem a sprężyną lub na materacu pod prześcieradłem.
- Alternatywnie możesz użyć terapeutycznej poduszki klinowej, aby zasymulować podwyższone łóżko. Tak właśnie brzmi - twardsza poduszka w kształcie klina. Mogą one jednak prowadzić do bólu szyi.
Krok 2. Podnieś łóżko na odpowiednią wysokość
Należy dokładnie zmierzyć stopień uniesienia wezgłowia łóżka. Większość badań sugeruje, że idealna wysokość uniesienia wezgłowia łóżka wynosi co najmniej 6-8 cali (15-20 centymetrów). Udowodniono medycznie, że ta wysokość zapobiega refluksowi kwasu podczas leżenia.
- W rzeczywistości im więcej wzniesienia, tym lepiej. Jednak nadal musisz móc wygodnie spać. Większość ludzi uważa, że 6-8 cali to magiczny ideał.
- Korzystanie z poduszki klinowej zabezpiecza pozycję podczas snu i zapobiega zsuwaniu się. Poza możliwym bólem szyi, jest tak samo skuteczny, jak podnoszenie łóżka. Ludzie mają tendencję do zsuwania się ze zwykłych poduszek; Poduszka z klinem utrzymuje cię na nogach przez całą noc.
Krok 3. Podnieś również łopatki
Przecięcie żołądka i przełyku znajduje się mniej więcej w dolnej części łopatek. Dlatego łopatki muszą być również uniesione, aby zapobiec refluksowi kwasu.
Jeśli nie uniesiesz również tułowia, prawdopodobnie zauważysz, że nie tylko nadal doświadczasz refluksu żołądkowego, ale także, że trudniej jest Ci się poczuć komfortowo z powodu bólu szyi i pleców
Krok 4. Nigdy nie używaj wielu poduszek do podnoszenia wezgłowia łóżka
Wiele poduszek może ustawić głowę pod kątem, który uciska żołądek. To pogorszy refluks żołądkowy i tylko go pogorszy.
Staraj się nie używać zwykłych poduszek podczas snu, ponieważ może to wywierać dodatkowy nacisk na brzuch, wypychając zawartość żołądka do góry. Prawdopodobnie również zjedziesz w dół, pokonując cel
Krok 5. Zrozum, dlaczego to działa
Refluks kwaśny występuje częściej podczas leżenia, ponieważ grawitacja nie przeciwdziała refluksowi, jak to ma miejsce w pozycji pionowej. Zmniejszony efekt grawitacji pozwala również, aby kwaśna zawartość dłużej pozostawała w rurce z jedzeniem i łatwo docierała do ust.
Podniesienie główki kulki drastycznie zmniejsza kontakt wyściółki rurki z żywnością z kwaśną zawartością. Zmniejsza również zaburzenia snu pacjentów
Część 2 z 4: Zapobieganie refluksowi kwasu
Krok 1. Nie jedz przed snem
W przeciwnym razie wszystkie twoje wysiłki mogą pójść na marne! Idź do łóżka z pustym lub suchym żołądkiem. Nie jedz 3 godziny przed snem i nie pij 2 godziny przed pójściem spać. Jeśli to zrobisz, epizod kwaśnego refluksu będzie jeszcze bardziej prawdopodobny.
Unikaj leżenia również po jedzeniu. Odczekaj co najmniej 3 godziny przed położeniem się po jedzeniu, aby upewnić się, że jedzenie zostało już strawione. Daje też czas twojemu ciału na opróżnienie żołądka
Krok 2. Unikaj tłustych potraw
Pokarmy tłuste, takie jak potrawy smażone i dania typu fast food, pozostają dłużej w żołądku i są na ogół ciężkie i trudne do strawienia. Dłuższy pobyt i większa zawartość w miejscu przecięcia żołądka i przewodu pokarmowego sprzyja refluksowi kwasu.
- Czekoladki są bogate w tłuszcz i kofeinę, co jest również szkodliwe dla refluksu żołądkowego. Jest również bogaty w kakao, co powoduje większą produkcję kwasu w żołądku i refluks żołądkowy.
- Smażone potrawy, sos pomidorowy, alkohol, czosnek i cebula to znane czynniki wyzwalające refluks.
Krok 3. Żuć gumę
Guma do żucia zwiększa produkcję śliny, daru natury dla pacjentów z refluksem żołądkowym. Jeśli wiesz, że masz zamiar spożyć coś, czego nie powinieneś, weź ze sobą paczkę gumy, aby potencjalnie zrównoważyć komplikacje.
Uważaj jednak, aby nie wybrać smaku miętowego. Mięta sprzyja refluksowi kwasu poprzez chwilowe rozluźnienie zastawek mięśniowych i zwiększenie produkcji kwasu w żołądku
Krok 4. Noś luźne ubrania
Kiedy twoje ubranie jest ciasne, wywierany jest nacisk na twój żołądek. To dodatkowe zwężenie brzucha zachęca kwas żołądkowy do przedostania się do przełyku, co prowadzi do refluksu żołądkowego.
Jeśli angażujesz się w ciężki posiłek lub jesz pokarmy, o których wiadomo, że wywołują refluks żołądkowy, trzymaj się z dala od ciasnych ubrań (w tym bielizny), które mogą zaostrzyć problem
Krok 5. Trzymaj się z dala od kawy i soku pomarańczowego
Kawa sprawia, że człowiek staje się żwawy, wstrzykując do organizmu kofeinę. Ta kofeina stymuluje również produkcję kwasu w żołądku. Nadkwaśność ułatwia cofanie się treści żołądkowej. Należy oczywiście unikać wszystkiego, co pomaga w produkcji kwasu (np. soku pomarańczowego).
- Sok pomarańczowy i inne napoje cytrusowe są bogate w witaminę C lub kwas askorbinowy. Kwas askorbinowy dodatkowo podnosi poziom kwasowości w żołądku i wspomaga refluks żołądkowy.
- Należy również unikać herbat zawierających kofeinę i napojów gazowanych, aby obniżyć produkcję kwasu w żołądku.
Krok 6. Czy więcej aktywności fizycznej
Aktywność fizyczna poprawi objawy refluksu żołądkowego poprzez zmniejszenie ucisku żołądka. Kluczem do sukcesu jest 30 minut aktywności fizycznej dziennie. Ten 30-minutowy cel można podzielić na wiele sesji. Na przykład 10-minutowe sesje marszu można wykonywać trzy razy dziennie.
Chodzenie przez 30 minut każdego dnia pomoże przyspieszyć utratę tkanki tłuszczowej. Dla osób, które uważają chodzenie za nudne, inne alternatywy to ogrodnictwo, pływanie, wyprowadzanie psa i zakupy
Krok 7. Obserwuj swoją wagę
Osoby z nadwagą i otyłe skarżą się na refluks żołądkowy, ponieważ nadmiar tłuszczu w brzuchu ściska żołądek. Zwiększa to ciśnienie w żołądku i zmusza jego zawartość do powrotu do zgłębnika. Aby zmniejszyć refluks żołądkowy, możesz zmniejszyć wagę.
Unikaj przejadania się, aby nie tylko obserwować swoją wagę, ale także zmniejszyć ryzyko refluksu żołądkowego. Jeść mniejsze posiłki częściej, aby utrzymać pożądaną wagę i uniknąć przeciążenia żołądka
Krok 8. Rzuć palenie
Palenie jest znanym wyzwalaczem refluksu kwasu. Z biegiem czasu może powodować poważne obrażenia i powodować raka przełyku. Rzuć palenie teraz i poczuj natychmiastową ulgę.
Istnieje wiele powodów, dla których powinieneś rzucić palenie, oprócz zmniejszenia refluksu żołądkowego. Jeśli to zrobisz, zmniejszysz również ryzyko chorób serca, cukrzycy, innych nowotworów, a także zobaczysz poprawę swoich włosów, skóry, paznokci i zębów
Część 3 z 4: Leczenie medyczne
Krok 1. Rozważ przyjmowanie leków zobojętniających
Środki zobojętniające sok żołądkowy, takie jak wodorotlenek glinu wodorotlenek magnezu (płyn), neutralizują kwasowość w zgłębniku i żołądku. Chłodna, kojąca ulga jest zauważalna, gdy płynna forma przechodzi przez przełyk.
- Dzienna dawka to zwykle od 2 do 4 łyżeczek (10 do 20 ml) przyjmowanych 4 razy dziennie. Najlepiej przyjmować od 20 minut do godziny po posiłku.
- Leki zobojętniające sok żołądkowy mogą wywoływać skutki uboczne – mianowicie zaparcia lub biegunkę.
Krok 2. Pomyśl o przyjmowaniu inhibitorów pompy protonowej (PPI)
PPI to jeden z najlepszych sposobów leczenia refluksu żołądkowego. Działa poprzez wyłączenie pompy produkującej wodór, ważny składnik kwasu żołądkowego. Mniejsza produkcja wodoru oznacza mniejsze podrażnienie przełyku. Aby uzyskać maksymalny efekt, PPI przyjmuje się co najmniej 30 minut przed śniadaniem.
-
Dzienna dawka dla różnych rodzajów IPP to:
Omeprazol 20 mg raz na dobę
Lanzoprazol 30 mg raz na dobę
Pantoprazol 40 mg raz na dobę
Esomeprazol 40 mg raz na dobę
Rabeprazol 20 mg raz na dobę
- PPI mogą wywoływać skutki uboczne w postaci bólu głowy, żołądka i chęci wymiotów.
Krok 3. Przyjrzyj się przyjmowaniu blokerów receptora H2
Jedynym celem receptora H2 w żołądku jest wytwarzanie kwasu. Blokery receptora H2 antagonizują tę produkcję kwasu. Są to alternatywa dla PPI, którą może zalecić lekarz.
-
Dzienna dawka dla różnych typów blokerów receptora H2 to:
Cymetydyna 300 mg 4 razy dziennie
Ranitydyna 150 mg dwa razy na dobę
Famotydyna 20 mg dwa razy na dobę
Nizatydyna 150 mg dwa razy na dobę
- Blokery receptora H2 mogą powodować skutki uboczne w postaci bólu głowy, zaparć i biegunki.
Krok 4. Odwiedź swojego lekarza, aby uzyskać opinię eksperta
Terapia medyczna jest przydatnym dodatkiem do domowych środków zaradczych w łagodzeniu refluksu żołądkowego. Leki działają poprzez neutralizację kwasu lub zatrzymanie produkcji kwasu. Oprócz leków zobojętniających (dostępnych w każdej aptece lub sklepie spożywczym) Twój lekarz będzie wiedział, która opcja recepty jest dla Ciebie najlepsza.
Kwas jest ważnym składnikiem odporności żołądka i procesów trawiennych. Przedłużony okres leczenia może pogorszyć układ pokarmowy. Stosowanie leków przez okres dłuższy niż 4 tygodnie powinno leżeć w gestii lekarza
Część 4 z 4: Zrozumienie refluksu kwasu
Krok 1. Wiedz, że nie jesteś sam
Refluks kwaśny lub choroba refluksowa przełyku (GERD) jest dominującą dolegliwością w populacji ogólnej. Ostatnie badania w Stanach Zjednoczonych wykazały, że 7% populacji codziennie skarży się na refluks żołądkowy. Co więcej, 15% osób doświadcza tego objawu przynajmniej raz w tygodniu.
To nie znaczy, że nie ma nadziei. Przy odpowiednim leczeniu ta liczba może być znacznie mniejsza. Wiele osób po prostu nie zawraca sobie głowy podejmowaniem działań. W rzeczywistości wskaźniki refluksu kwasu były o 50% wyższe dziesięć lat temu
Krok 2. Zrozum, co dzieje się w twoim ciele
Przełyk to przewód pokarmowy, który łączy jamę ustną i żołądek. Pokarm miesza się z kwasem w żołądku, aby przygotować go do prawidłowego wchłaniania przez organizm. Tutaj wkracza „kwas” w „refluksie kwasu”.
- Zwykle zawartość żołądka schodzi do jelit, gdy zawartość jest gotowa do trawienia. Dwie zastawki, złożone z mięśni, znajdujące się na górze i na dole zgłębnika, zapobiegają cofaniu się kwaśnej zawartości z żołądka do zgłębnika i ust.
- Refluks żołądkowy jest spowodowany osłabieniem zastawek mięśniowych na skrzyżowaniu przewodu pokarmowego z żołądkiem. Kwas z soków żołądkowych i mieszanek pokarmowych podrażnia zgłębnik. Pogorszenie refluksu pozwala na dotarcie kwaśnej treści do ust.
Krok 3. Poznaj czynniki ryzyka
Wiele rzeczy, które dzieje się w Twoim życiu, może narazić Cię na ryzyko lub być przyczyną Twojego refluksu żołądkowego. Czynniki te obejmują:
- Ciąża. Wznosząca się macica przemieszcza żołądek i inne treści brzuszne w górę i do tyłu. W konsekwencji powoduje to refluks kwasu.
- Palenie. Palenie zwiększa kwasowość treści żołądka. Ponadto osłabia zastawki mięśniowe, które zapobiegają przedostawaniu się kwaśnej zawartości do przewodu pokarmowego.
- Otyłość. Dodatkowy tłuszcz w jamie brzusznej ściska żołądek i podnosi jego ciśnienie w środku. Kwaśna zawartość wymknie się z powrotem do zgłębnika, gdy wewnętrzne ciśnienie w żołądku stanie się zbyt wysokie.
- Dopasowane ubrania. Zwężenie w okolicy brzucha zwiększa ciśnienie w żołądku i powoduje odwrócenie przepływu treści żołądkowej.
- Ciężkie posiłki. Brzuch rozciąga się w górnej części, aby uzyskać dodatkową objętość. W związku z tym na przecięciu żołądka i zgłębnika znajduje się więcej kwaśnych treści.
- Leżąc płasko na plecach. Leżenie płasko na plecach, zwłaszcza po posiłku, przybliża zawartość żołądka do punktu przecięcia żołądka i przewodu pokarmowego.
- Cukrzyca. Nieleczona cukrzyca powoduje uszkodzenie nerwów, w tym nerwu błędnego, który jest odpowiedzialny za żołądek i jelita.
Krok 4. Dowiedz się, jak wyglądają objawy
Niektórzy ludzie nie są nawet świadomi, że to, czego doświadczają, to refluks żołądkowy. Oto, czego szukać:
- Zgaga. Zgaga to ciepłe uczucie pieczenia w środkowej części klatki piersiowej. Często jest to odczuwalne w tym obszarze, ponieważ rurka pokarmowa znajduje się pod sercem.
- Więcej produkcji śliny. Organizm reaguje na refluks kwasu, zachęcając gruczoły ślinowe do zwiększenia jego produkcji. Ślina to naturalny licznik kwasu.
- Częste oczyszczanie gardła. Przeczyszczanie gardła wzmacnia zamknięcie zastawek mięśniowych w przewodzie pokarmowym. Dzięki temu przewód pokarmowy i usta są chronione przed cofaniem się kwaśnej zawartości.
- W ustach gorzki smak. Refluks kwaśny, gdy jest poważny, może dotrzeć do ust. Spowoduje to bardzo traumatyczne doznanie gorzkiego smaku w ustach.
- Trudności z połykaniem. Kiedy refluks kwaśny staje się na tyle poważny, że może uszkodzić wyściółkę przewodu pokarmowego, pacjent będzie skarżył się na trudności z połykaniem. Urazy sprawiają, że jedzenie przez rurkę pokarmową jest bolesne.
- Próchnica. Silny refluks kwaśny, który dociera do ust w bardziej spójny sposób, również uszkadza zęby.
Porady
Nie ma jednego pokarmu, który wyróżniałby się jako wyzwalacz refluksu żołądkowego. Sugerowany jest dziennik żywności dla pacjentów, ponieważ sami widzą, które pokarmy zaostrzą zaburzenie
Ostrzeżenia
- Szybki postęp trudności w połykaniu związany z niezamierzoną utratą masy ciała powinien skłonić do konsultacji lekarskiej. To może być objaw raka.
- U osób starszych lepiej jest zwrócić się o pomoc medyczną, gdy pojawi się zgaga. Zawał serca może objawiać się zgagą u osób starszych.
