Chemioterapia może siać spustoszenie w twoim układzie odpornościowym. Chociaż żadna czynność nie może wzmocnić Twojego układu odpornościowego, możesz upewnić się, że dajesz mu jak najwięcej wsparcia, jedząc zdrowo, ćwicząc i zmniejszając stres oraz rozmawiając z lekarzem. Możesz także dołożyć wszelkich starań, aby uniknąć bakterii i infekcji podczas chemioterapii, aby Twój organizm nie musiał z nimi walczyć.
Kroki
Metoda 1 z 4: Utrzymanie zdrowej diety
Krok 1. Wizyta u zarejestrowanego dietetyka w celu uzyskania zaleceń
Kiedy twój układ odpornościowy jest osłabiony, musisz zwrócić szczególną uwagę na swoją dietę. Chociaż żadna żywność nie może poprawić twojego układu odpornościowego, musisz dostarczyć mu potrzebnych składników odżywczych, a dietetyk może ci w tym pomóc.
Poproś swojego onkologa, aby skierował Cię do dietetyka
Krok 2. Jedz dobrej jakości białko do budowy białych krwinek
Chemioterapia często obniża liczbę białych krwinek, co jest niezbędne dla układu odpornościowego. Aby odbudować te komórki, twoje ciało potrzebuje aminokwasów, które znajdują się w białkach.
- Dobre źródła białka to kurczak, wołowina, jagnięcina, ryby, fasola, nabiał i masła orzechowe.
- Czasami chemia może sprawić, że mięso będzie dla ciebie zabawne. Jeśli tak jest, spróbuj innych źródeł białka, takich jak fasola, soczewica, jajka, twarożek, orzechy, masło orzechowe, nasiona, komosa ryżowa, tofu, jogurt i koktajle mleczne. Fasola jest również bogata w kwas foliowy, który może również wspomóc układ odpornościowy.
- Alternatywnie, spróbuj jeść mięso w sosach smakowych, takich jak sos do spaghetti, gulasze lub zapiekanki, lub dodaj sosy na wierzch, aby poprawić smak.
Krok 3. Włącz do swojej diety szeroką gamę owoców i warzyw
Twój układ odpornościowy potrzebuje szeregu witamin, aby kontynuować swoją pracę. Spożywanie szerokiej gamy owoców i warzyw zapewnia organizmowi potrzebne witaminy.
- Upewnij się, że dokładnie myjesz owoce i warzywa, aby nie zużywać tak dużo bakterii. Wyszoruj je czystą szczotką do warzyw pod bieżącą wodą, także te, które zamierzasz obrać.
- Czasami chemia może sprawić, że Twoje jedzenie będzie mdłe. Spróbuj dodać sosy, takie jak sos teriyaki, sos barbecue lub ranczo, aby zwiększyć smak. Możesz również użyć przypraw i przypraw, aby zwiększyć smak. Zioła takie jak oregano, cynamon, kurkuma i korzeń lukrecji mogą również pomóc wzmocnić układ odpornościowy.
- Jeśli masz problemy z jedzeniem surowych owoców lub warzyw z powodu owrzodzeń jamy ustnej, wybierz inne opcje. Spróbuj na przykład niesłodzonego musu jabłkowego lub warzyw w puszkach.
- Jeśli nie lubisz warzyw, spróbuj ukryć je w innych rzeczach, takich jak koktajle owocowe, ciasto marchewkowe, chleb z cukinii lub ciasteczka ze słodkich ziemniaków. Ewentualnie zakradnij je do zapiekanek, na przykład dodając marchewki i groszek do ciasta pasterskiego. Pamiętaj, że nawet produkty takie jak sos do spaghetti mają przyzwoitą porcję warzyw.
Krok 4. Jedz orzechy i nasiona, aby uzyskać zastrzyk witaminy E
Orzeszki ziemne, orzechy laskowe, nasiona słonecznika i migdały są doskonałym źródłem witaminy E. Upewnij się, że codziennie jesz niewielką garstkę, aby wzmocnić układ odpornościowy.
Jeśli masz alergię na orzechy, spróbuj zamiast tego brokuły lub szpinak
Metoda 2 z 4: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Staraj się spać 7-9 godzin w nocy, aby utrzymać układ odpornościowy na właściwym torze
Łatwiej powiedzieć niż zrobić wystarczająco dużo snu podczas chemioterapii. Jednak zaniechanie tego może utrudnić układowi odpornościowemu wykonywanie swojej pracy. W rzeczywistości brak snu może osłabiać układ odpornościowy.
- Pomiń drzemki w ciągu dnia, co może sprawić, że będziesz mniej śpiący w nocy. Jeśli czujesz się zmęczony, wstań i wykonuj obowiązki lub poruszaj się, aby uniknąć chęci drzemki. Również ćwicz, kiedy możesz, aby poprawić swój sen. Ćwicz 5-6 godzin przed snem, ponieważ ćwiczenia zbyt blisko pory snu mogą Cię nie zasnąć.
- Utrzymuj standardowy harmonogram snu. Twoje ciało przyzwyczaja się do harmonogramu i będzie antycypować sen, jeśli kładziesz się spać o tej samej porze każdej nocy. Jeśli masz problemy z pamiętaniem, by iść spać, spróbuj ustawić budzik godzinę przed pójściem spać.
- Rozpocznij przed snem rytuał, który powtarzasz każdej nocy, aby przypomnieć ciału, że czas iść spać. Na przykład umyj twarz, umyj zęby i posprzątaj przed pójściem spać każdego wieczoru.
- Wyłącz elektronikę, gdy włączy się budzik na dobranoc, ponieważ używanie ich blisko łóżka może wpłynąć na cykl snu. Zablokuj hałas i światło w sypialni, aby zapewnić lepsze warunki do spania.
- Utrzymuj swoją sypialnię w ciemności i ciszy, przechowując elektronikę w innym miejscu w domu.
- Nie kładź się do łóżka zbyt głodny lub zbyt pełny.
- Jeśli chemioterapia powoduje bezsenność, zapytaj swojego lekarza, czy środek nasenny jest dobrym pomysłem.
Krok 2. Ćwicz 30 minut przez większość dni w tygodniu, kiedy możesz
Ćwiczenia pomagają utrzymać zdrowy układ odpornościowy. Oczywiście chemioterapia może sprawić, że nie będziesz chciał ćwiczyć, ale nawet odrobina może przynieść korzyści i dodać energii.
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem schematu ćwiczeń, szczególnie gdy przechodzisz leczenie takie jak chemioterapia. Mogą doradzić, ile możesz zrobić. Twój lekarz może nawet zalecić fizjoterapeutę.
- Trzymaj się ćwiczeń o niskiej intensywności i odpoczywaj, kiedy musisz.
- Na przykład spróbuj dopasować się do kilku krótkich spacerów w ciągu dnia w górę iw dół swojej drogi.
- Zapytaj swojego lekarza, czy pływanie jest realną opcją. Jeśli tak, upewnij się, że dobrze się wysuszysz, aby nie przeziębić się.
Krok 3. Ćwicz działania redukujące stres, aby utrzymać zdrowy układ odpornościowy
Stres może zmniejszyć zdolność układu odpornościowego do wykonywania swojej pracy. Oczywiście próba pogodzenia chemioterapii z innymi aspektami życia może być bardzo stresująca. Jednak ćwiczenie jogi, medytacja i masaże mogą pomóc w zmniejszeniu poziomu stresu.
- Spróbuj dołączyć do grupy wsparcia dla pacjentów z rakiem, abyś nie czuł się tak samotny w swojej podróży. Oprzyj się również na swoich przyjaciołach i rodzinie, aby zapewnić wsparcie w tym stresującym czasie.
- Spróbuj zrobić aromaterapię, aby się uspokoić i wzmocnić układ odpornościowy.
- O ile możesz, rób to, co lubisz, takie jak czytanie dobrej książki, oglądanie filmów lub szydełkowanie.
Metoda 3 z 4: Omawianie interwencji medycznych
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem o płynach mózgowo-rdzeniowych, aby zwiększyć liczbę białych krwinek
Chemioterapia może zniszczyć białe krwinki, które są niezbędne dla układu odpornościowego. Czynniki stymulujące kolonie (CSF) mogą zwiększać produkcję białych krwinek w twoim ciele. Mogą jednak powodować zmęczenie i obolałość, a także bywają drogie.
- Te leki mogą kosztować do 4 000 USD za strzał. Zazwyczaj lekarz daje zastrzyk dzień po chemioterapii.
- Główne CSF to Neupogen (filgrastym), Neulasta (pegfilgrastym) oraz Leukine i Prokine (sargramostym).
- Twój lekarz zwykle przepisuje je tylko wtedy, gdy jesteś starszy lub miałeś osłabiony układ odpornościowy przed chemioterapią.
Krok 2. Zapytaj o przyjmowanie multiwitaminy z witaminą B12 i kwasem foliowym
Chociaż pobieranie witamin z diety jest zawsze najlepsze, może to być trudniejsze, gdy przechodzisz chemioterapię, ponieważ może to zmniejszyć apetyt. Jeśli tak jest, możesz uzupełnić swoją dietę o multiwitaminę.
- Poszukaj takiego z witaminą B12 i kwasem foliowym, ponieważ twoje ciało potrzebuje ich do odbudowy białych krwinek.
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji, zwłaszcza gdy przechodzisz leczenie, takie jak chemia. Mogą również doradzić w zakresie dawkowania.
Krok 3. Omów, czy opóźnienie leczenia jest właściwe
Jeśli liczba białych krwinek jest szczególnie niska, właściwe może być odroczenie leczenia do czasu regeneracji układu odpornościowego. Jednak lekarz zwykle zaleci to tylko w ciężkich przypadkach.
Metoda 4 z 4: Unikanie zarazków i infekcji
Krok 1. Poproś wszystkich w domu, aby często myli ręce
Ty i inni domownicy powinniście myć ręce na przykład przed jedzeniem, a także po dotknięciu zwierząt domowych w domu. Powinieneś również upewnić się, że wszyscy myją ręce po skorzystaniu z łazienki.
- Używając mydła i wody, szoruj przez 20 sekund przed spłukaniem, pamiętając, aby dostać się między palce i pod paznokcie. Spróbuj zaśpiewać piosenkę z okazji urodzin podczas prania, która trwa około 20 sekund.
- Trzymaj środek do dezynfekcji rąk w torebce lub dbaj o to, gdy mydło i woda nie są dostępne.
Krok 2. Unikaj dzielenia się filiżankami, sztućcami i talerzami z innymi ludźmi
Zasadniczo powinieneś unikać dzielenia się przedmiotami, które dotknęły ust innych osób. Mogą przenosić na ciebie bakterie, które dostaną się do twojego ciała przez usta.
Pomiędzy użyciami umyj te przedmioty w gorącej wodzie z mydłem. Korzystanie ze zmywarki z cyklem dezynfekcji jest jeszcze lepsze
Krok 3. Pomiń tłumy tak bardzo, jak to możliwe
Im więcej przebywasz w pobliżu ludzi, tym bardziej prawdopodobne jest, że zarazisz się wirusem lub infekcją bakteryjną. Jeśli chcesz na przykład wyjść do restauracji, idź wcześniej w ciągu dnia, aby nie było tam tylu ludzi. Unikaj zajęć, takich jak koncerty, apele szkolne, latanie i filmy, kiedy tylko możesz.
- Kiedy jesteś w zatłoczonym miejscu, unikaj dotykania powierzchni w jak największym stopniu i nie dotykaj twarzy, dopóki nie będziesz mógł umyć rąk.
- Użyj chusteczek dostarczonych przez sklepy spożywcze, aby wytrzeć uchwyty wózków przed ich użyciem. Jeśli to możliwe, poproś kogoś innego o pomoc w zakupach spożywczych.
Krok 4. Jeśli to możliwe, unikaj nacięć, skaleczeń i innych obrażeń
Oczywiście nie można cały czas unikać cięć. Możesz jednak uniknąć czynności, które narażają Cię na ryzyko, takich jak krojenie warzyw i używanie standardowej maszynki do golenia. Zdecyduj się na przykład na elektryczną maszynkę do golenia.
Szczotkuj zęby bardzo delikatnie, aby nie spowodować krwawienia dziąseł. Twój lekarz może nawet poprosić Cię, abyś nie używał nici dentystycznej lub zamiast tego chcieć użyć picka do wody. Podobnie delikatnie wydmuchaj nos, aby uniknąć otwartej rany
Krok 5. Dokładnie ugotuj mięso i jajka, aby uniknąć zanieczyszczenia
Gotuj mięso, aż nie będzie różowe w środku i sprawdź je termometrem do mięsa. Przyłóż termometr do środka mięsa, aby sprawdzić temperaturę. Podgrzej też jajka, aż staną się twarde i nie będą płynne.
Staraj się, aby temperatura wewnętrzna wynosiła 160°F (71°C) dla większości mięsa i 180°F (82°C) dla drobiu
Krok 6. Unikaj żywności ze sklepu spożywczego, która może zawierać dodatkowe bakterie
Na przykład unikaj produktów delikatesowych, wgniecionych puszek i pojemników zbiorczych, które są bardziej podatne na bakterie. Wybierz najświeższe owoce i warzywa, jakie możesz znaleźć, i wybierz produkty pakowane, które mają najdłuższą datę ważności.
