Niezależnie od tego, czy nie spałeś do późna w pracy, czy nie spałeś dobrze poprzedniej nocy, istnieje wiele powodów, by czuć się rano zmęczonym. Ale to nie znaczy, że po przebudzeniu musisz wyglądać na zmęczonego. Opuchnięte, zaczerwienione oczy, nierówny odcień skóry i ciemne cienie pod oczami to ogromna gratka, która sprawia, że nie jesteś wypoczęty, co może sprawić, że będziesz wyglądać niechlujnie i nieprzygotowana. Ale nawet jeśli czujesz się zmęczony, istnieją sposoby, aby ukryć oznaki braku snu i wyglądać na mniej zmęczonego po przebudzeniu.
Kroki
Część 1 z 3: Dobry sen
Krok 1. Pij dużo wody
Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia przez cały dzień pomoże ci wyglądać i czuć się lepiej. Kładąc się spać nawet w przypadku lekkiego odwodnienia, nie tylko zaburzysz Twój cykl snu, ale także sprawisz, że rano będziesz wyglądać na bardziej zmęczoną. Utrzymanie odpowiedniego nawilżenia pomoże Twojej skórze uzyskać równomierny koloryt i pomoże uniknąć cieni pod oczami, które sprawią, że będziesz wyglądać na zmęczoną, nawet jeśli przespałeś całą noc. Jeśli picie większej ilości wody w ciągu dnia sprawia, że wstajesz w nocy, aby skorzystać z toalety, pij wcześniej w ciągu dnia i przestań pić na dwie godziny przed snem.
Krok 2. Ogranicz kofeinę i alkohol przed snem
Zarówno kofeina, jak i alkohol są bardzo odwadniające, więc picie zbyt dużej ilości każdego z nich w ciągu dnia może przeciwdziałać całej wodzie, którą pijesz, aby zachować nawodnienie. Alkohol powoduje również rozszerzenie naczyń krwionośnych w ciele i twarzy, co może prowadzić do zaczerwienienia i opuchnięcia skóry po przebudzeniu się rano. Picie któregokolwiek z nich przed snem sprawi, że rano będziesz wyglądać na jeszcze bardziej zmęczoną, więc zdecydowanie unikaj ich w nocy przed ważnym dniem.
Krok 3. Zrelaksuj się przed snem poprzedniej nocy
Uczucie zmęczenia i wyglądanie na zmęczonego rano może być spowodowane wieloma czynnikami, ale jednym z najczęstszych jest zła higiena snu. Dobry sen to nie tylko długość snu, ale także to, jak dobrze śpisz. Wiele osób po prostu wskakuje do łóżka i wyłącza światło, ale nie jest to właściwy sposób na wyciszenie się po długim dniu. Przed pójściem do łóżka postaraj się oczyścić umysł z wszelkich stresorów. Pamiętaj, aby wyłączyć telewizor i wszystkie jasne światła. Zmaksymalizuj korzyści płynące ze snu, pomagając mózgowi wejść w ultra relaksującą fazę głębokiego snu, rozpoczynając noc ze zrelaksowanym umysłem.
Krok 4. Wysypiaj się
Większość ekspertów od snu zgadza się, że przeciętny dorosły powinien spać 7-9 godzin każdej nocy. Dla wielu ta liczba może wydawać się duża, ale to dlatego, że prawie żaden dorosły nie śpi tak dużo. W rzeczywistości około 40% dorosłych śpi mniej niż 7 godzin każdej nocy. Eksperci od snu twierdzą, że oznacza to, że prawie połowa dorosłych głoduje snu, więc nic dziwnego, że tak wielu z nas rano czuje się i wygląda na zmęczonych. Aby rano wyglądać na mniej zmęczonego, bądź mniej zmęczony rano, wysypiając się poprzedniej nocy. Trzymaj się stałej pory snu, aby ustawić wewnętrzny zegar swojego ciała, a rano będziesz w drodze do świeżej twarzy w mgnieniu oka.
Przestań używać elektronicznych ekranów na około godzinę przed pójściem spać. Ekrany przerywają sygnały, które mówią twojemu ciału, że czas się przymknąć, a ograniczenie ich używania przed pójściem spać ułatwi ci dobry nocny odpoczynek
Krok 5. Śpij na plecach
Aby pomóc Ci wyglądać jak najlepiej rano, eksperci zalecają również spanie na plecach, aby zmniejszyć zmarszczki po przebudzeniu. Spanie na plecach może również pomóc zmniejszyć obrzęki twarzy i powstawanie wczesnych zmarszczek. Możesz także spróbować spać z większą ilością poduszek pod głową, podpierając ciało pod kątem 25-30 stopni, co według niektórych badań zmniejsza powstawanie cieni poprzez eliminację gromadzenia się krwi w maleńkich naczyniach twarzy podczas snu.
Część 2 z 3: Właściwe rozpoczęcie dnia
Krok 1. Unikaj naciskania przycisku drzemki
Niezależnie od tego, czy rano stale naciskasz przycisk drzemki, czy nawet tylko opóźniasz wstawanie o pięć minut, użycie przycisku drzemki sprawi, że poczujesz się bardziej zmęczony. Eksperci od snu twierdzą, że naciśnięcie przycisku drzemki zakłóca bezwładność snu, co z kolei sprawi, że poczujesz się (i będziesz wyglądać!) bardziej zmęczony przez cały poranek. Kiedy po raz pierwszy budzisz się rano i czujesz, że chcesz ponownie zasnąć, jest to normalna bezwładność snu; jednak umożliwienie ciału ponownego zaśnięcia i konieczność powtórzenia tego procesu kilka minut później spowoduje, że mózg będzie odczuwał to wyraźne osłabienie dłużej po tym, jak w końcu wstaniesz. Jeśli chcesz od razu poczuć się i wyglądać na bardziej rozbudzone, unikaj snu po drzemce i przycisku drzemki!
Krok 2. Nie szykuj się w ciemności
Wewnętrzny zegar twojego ciała jest niezwykle wrażliwy na światło i ciemność, więc staraj się go nie mylić, mówiąc mu, aby obudził się, gdy nadal jesteś w ciemności. Mocna dawka słońca, gdy budzisz się po raz pierwszy rano, to jeden z najlepszych sposobów na skłonienie organizmu do przebudzenia. A jeśli czujesz, że nie śpisz, będziesz wyglądać tak, jakbyś się obudził. Jeśli odsuniesz zasłony, by zachmurzone niebo lub obudzisz się przed świtem, włącz bardzo silne światło w każdym pomieszczeniu, w którym się przygotowujesz. Aby uzyskać najlepsze wyniki, spróbuj użyć rodzaju żarówki używanej do leczenia sezonowej choroby afektywnej.
Krok 3. Rozciągnij się i lekko ćwicz każdego ranka
Jeśli masz siłę woli, aby się obudzić i wykonać pełny trening, to świetnie! Jednak dla wielu osób samo wstawanie rano jest wystarczająco trudne. Nawet jeśli rano czujesz się wyjątkowo zmęczony, kolejnym świetnym sposobem na poprawienie swojego wyglądu jest wprawienie w ruch krwi poprzez szybki spacer po pokoju, wykonanie kilku podskoków lub rozciąganie się przez około 5 minut. To lekkie ćwiczenie i rozciąganie pomogą obudzić Twój umysł i ciało, a także zapewnią Ci czujny wygląd i różowy, zdrowy blask.
Krok 4. Weź zimny prysznic
Kiedy budzisz się zmęczony, może być kuszące, aby całkowicie pominąć prysznic na kilka dodatkowych minut snu; jednak wzięcie prysznica to świetny sposób na pobudkę rano. Dostosuj temperaturę wody, aby była jak najzimniejsza, a na twarz i ciało zastosuj peeling złuszczający. Peeling usunie brud i bakterie z poprzedniego dnia oraz rozjaśni skórę, co sprawi, że będziesz wyglądać na bardziej wybudzoną. Zimna woda powoduje również zwężenie naczyń krwionośnych, co zmniejsza zaczerwienienie i obrzęk, dzięki czemu Twoja twarz będzie wyglądać na bardziej wypoczętą. Pamiętaj, aby później nałożyć krem nawilżający, ponieważ odwodniona skóra będzie wyglądać niezdrowo i sprawi, że będziesz wyglądać na zmęczoną.
Krok 5. Zjedz śniadanie i wypij dużą szklankę zimnej wody
Eksperci snu twierdzą, że budzenie się i natychmiastowe sięganie po kawę to jeden z najgorszych sposobów na przebudzenie. Wprowadza twoje ciało w nawyk potrzeby kofeiny i sprawia, że twoje ciało myśli, że nie może się bez niej obudzić, podczas gdy w rzeczywistości może. Oznacza to, że w dni, kiedy nie wypijesz wystarczającej ilości kawy lub jej w ogóle, będziesz wyglądać na bardziej zmęczonego niż w rzeczywistości, ponieważ oszukałeś się, myśląc, że jesteś śpiący. Zamiast tego sięgnij po dużą szklankę zimnej wody i wypij ją energicznie. To obudzi Cię i nawilży Twoją skórę, pomagając Ci wyglądać na przebudzone. Nie zapomnij również zjeść śniadania bogatego w błonnik i białko, które przygotuje Cię na dzień produktywności.
Część 3 z 3: Zwalczanie oznak senności
Krok 1. Pozbądź się worków pod oczami
Może wydawać się to dziwne, ale jednym z najbardziej wypróbowanych i skutecznych sposobów na poranne wytrzeźwienie i odświeżenie jest użycie zimnych łyżek, aby zmniejszyć opuchliznę oczu. Rano włóż dwie łyżki do zamrażarki. Gdy ostygną, delikatnie wciśnij łyżki (wygiętą stroną do środka) do oczodołów. Połączenie zimna i ucisku sprawi, że worki pod oczami znikną, co sprawi, że będziesz wyglądać na rozbudzoną i wypoczętą. Trzymaj łyżki na oczach, aż przestaną być zimne, około 5 minut.
Krok 2. Spraw, aby twoje oczy były białe i jasne
Czerwone oczy to pewny znak, że jesteś zmęczony, więc podjęcie działań, które sprawią, że Twoje oczy będą białe, natychmiast sprawi, że będziesz wyglądać mniej zmęczona. Można to zrobić na kilka sposobów, w zależności od tego, ile masz dodatkowego czasu rano:
- Użyj dostępnych bez recepty kropli do oczu, aby oczyścić przekrwione oczy.
- Zastosuj zimny kompres do oczu na 10-15 minut rano, aby zmniejszyć naczynia krwionośne wokół oczu.
- Jeśli nosisz makijaż, nałóż eyeliner, który pasuje do odcienia skóry, do wewnętrznej linii rzęs, zwanej linią wodną, dolnej powieki. Spowoduje to, że żyły w twoich oczach będą mniej widoczne, a białka twoich oczu będą wyglądać jaśniej.
Krok 3. Pozbądź się cieni pod oczami
Wiele osób cierpi na ciemne cienie pod oczami, nawet gdy są wypoczęci, ale mimo to cienie te kojarzą się ze zmęczeniem. W rzeczywistości ciemne cienie pod oczami nie są spowodowane brakiem snu, cienie te są po prostu bardziej widoczne, gdy jesteś zmęczony, ponieważ brak snu powoduje, że jesteś bledszy i masz bardziej zapadnięte oczy. Niezależnie od tego, czy kręgi są chroniczne, czy też ciągnąłeś całą noc, istnieją sposoby na zmniejszenie ich wyglądu i zmniejszenie zmęczenia:
- Stosowanie zimnych okładów (zwłaszcza zimnych łyżek!) pomoże pozbyć się cieni i podpuchniętych oczu.
- Spróbuj użyć płynu do płukania lub sprayu z solą fizjologiczną, aby wypłukać zatkany nos, który może wpływać na ciśnienie krwi i gromadzić krew w żyłach i naczyniach włosowatych pod oczami.
- Poświęć chwilę i delikatnie masuj okolice oczu chłodną wilgotną myjką lub mrożonym wacikiem przez około 5-10 minut. Pomoże to rozproszyć krew nagromadzoną w żyłach i naczyniach włosowatych pod oczami.
- Jeśli nosisz makijaż, użyj grubego korektora o żółtym odcieniu, aby ukryć ciemne cienie pod oczami.
Krok 4. Nałóż na skórę odświeżający balsam
W dni, kiedy potrzebujesz trochę więcej pomocy, aby rano wyglądać na mniej zmęczonego, sięgnij po produkt nawilżający, który ujędrnia Twoją skórę. Szukaj produktów, które zawierają składniki odświeżające, takie jak kofeina czy zielona herbata, które pomogą obudzić Twoją skórę od wewnątrz. Aby jeszcze bardziej zwiększyć skuteczność tych produktów, spróbuj przechowywać je w lodówce, aby były wyjątkowo chłodne i odświeżały po nałożeniu na skórę.
Porady
- Niektórzy eksperci uważają również, że zmniejszenie spożycia soli w ciągu dnia pomoże ograniczyć powstawanie podpuchniętych oczu w nocy. Jeśli spróbujesz tych sztuczek i nadal masz zmęczone oczy, spróbuj zmniejszyć liczbę spożywanych słonych produktów. Szczególnie unikaj spożywania słonych potraw późno w nocy.
- Noszenie jasnych kolorów/ubrań poprawia nastrój, a ludzie zaczynają dopasowywać ubranie do Twoich emocji. Jeśli nosisz ciemne ubrania, niektórzy mogą uwierzyć, że nie jesteś tak obudzony lub szczęśliwy, ale nosząc jasne kolory, zakładają, że jesteś przebudzony i gotowy na cały dzień!
- Upewnij się, że śpisz w chłodnym, cichym otoczeniu, aby mieć lepszą jakość snu w nocy.
