Wytrzeźwienie wymaga czasu. Niezależnie od tego, czy chodzi o danie swojemu ciału czasu na rozbicie alkoholu po nocy spędzonej na imprezie, czy przez dłuższy proces rzucania picia, nie ma łatwych sztuczek ani metod, które sprawią, że nagle wytrzeźwiejesz. Znane historie o zimnym prysznicu i filiżance gorącej kawy nie pomogą Twojemu organizmowi szybciej przetworzyć alkoholu. Chociaż jedynym prawdziwym sposobem na wytrzeźwienie jest czekanie, aż organizm poradzi sobie z alkoholem, możesz spróbować kilku rzeczy, które mogą pomóc.
Kroki
Część 1 z 3: Podejmowanie kroków, aby wytrzeźwieć
Krok 1. Przestań pić alkohol
Jeśli musisz wytrzeźwieć, pierwszą rzeczą do zrobienia, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, jest zaprzestanie picia. Każdy napój zajmie Twojemu organizmowi około godziny na metabolizowanie, więc dopóki nie przestaniesz dostarczać więcej alkoholu do swojego organizmu, nie masz szans na wytrzeźwienie. Mówiąc najprościej, im szybciej przestaniesz pić, tym szybciej będziesz w stanie wytrzeźwieć.
- Jeśli nadal jesteś poza domem, ale zdecydujesz, że chcesz spróbować i wytrzeźwieć, przełącz się na wodę, aby nawodnić się.
- Jeśli zaczniesz pić wodę, gdy jesteś jeszcze poza domem, możesz również złagodzić skutki nadchodzącego kaca.
Krok 2. Zjedz coś
Zjedzenie tego kebaba w drodze do domu nie wpłynie znacząco na twoje próby wytrzeźwienia. Badania wykazały jednak, że picie alkoholu na pusty żołądek powoduje, że usuwanie alkoholu z organizmu trwa nawet o 45% dłużej niż w przypadku wcześniejszego zjedzenia posiłku.
- Niektórzy badacze uważają, że wątrobie pomaga w trawieniu i usuwaniu alkoholu po jedzeniu, ponieważ po jedzeniu do wątroby napływa więcej krwi.
- Pamiętaj, że jedzenie przed wypiciem tylko opóźni przedostanie się alkoholu do krwioobiegu, a nie zatrzyma go.
Krok 3. Zjedz trochę fruktozy
Nietoperze, które jedzą sfermentowane owoce, mogą upić się alkoholem obecnym w ich pożywieniu. Naukowcy, którzy badają te nietoperze, zauważyli, że nietoperze, które spożywają fruktozę po zjedzeniu sfermentowanych owoców, trzeźwieją szybciej niż te, które spożywają pokarmy bogate w glukozę lub sacharozę. Chociaż nie przekłada się to bezpośrednio na ludzi, możesz spróbować przygotować własną przekąskę z fruktozą, aby pomóc Ci wytrzeźwieć.
- Dobrym źródłem fruktozy są miód i owoce.
- Zarówno świeże, jak i suszone owoce są bogate w fruktozę.
Krok 4. Weź trochę witamin
Kiedy pijesz alkohol, wyczerpujesz w organizmie poziom niezbędnych witamin. W szczególności poziom magnezu, witaminy C i witaminy B12 jest zmniejszony przez spożycie alkoholu. Jednym ze sposobów rozwiązania tego problemu i próby wytrzeźwienia jest zastąpienie utraconych witamin. Najskuteczniejszym sposobem na to jest kroplówka dożylna z odpowiednim koktajlem witaminowym, chociaż oczywiście nie jest to możliwe dla większości ludzi.
- Mówiąc prościej, możesz wziąć kilka tabletek witaminowych.
- Możesz spożywać żywność bogatą w witaminy. Na przykład, jeśli chcesz uzupełnić wyczerpaną witaminę C, możesz zjeść owoc kiwi lub grejpfrut.
Krok 5. Rozważ trzeźwiący strzał
Na rynku jest kilka produktów, które twierdzą, że stosunkowo szybko wytrzeźwiają. Niektóre z nich opierają się na uzupełnianiu zubożonych witamin i dostarczaniu zastrzyku fruktozy. Na przykład miód bogaty we fruktozę jest jednym z kluczowych produktów tych produktów. Skuteczność tych produktów jest wątpliwa, ale może się okazać, że pomagają one szybciej wytrzeźwieć.
Krok 6. Rozpoznaj oznaki zatrucia alkoholem
Zatrucie alkoholem może być śmiertelne. Jeśli podejrzewasz, że Ty lub ktoś, z kim jesteś, może mieć zatrucie alkoholem, zadzwoń do ratownictwa medycznego. Osoby z zatruciem alkoholem mogą wykazywać niektóre lub wszystkie z następujących objawów:
- Bladość lub niebieski odcień skóry.
- Zbyt niska temperatura ciała.
- Dezorientacja.
- Wymiotowanie.
- Napady padaczkowe.
- Powolny lub nieregularny oddech.
- Omdlenie. Jeśli ktoś stracił przytomność, jego życie jest zagrożone.
Część 2 z 3: Zrozumienie mitów o wytrzeźwianiu
Krok 1. Uznaj, że wytrzeźwienie wymaga czasu
Chociaż istnieje wiele metod, które pomogą Ci wytrzeźwieć, w większości jest to po prostu kwestia czekania, aż Twój organizm przetworzy alkohol. Organizm ludzki potrzebuje godziny, aby zmetabolizować alkohol w jednym napoju. Jeden drink odpowiada:
- 12 uncji piwa.
- 8-9 uncji likieru słodowego.
- 5 uncji kieliszek wina.
- 1,5 uncji napój alkoholowy.
- Jeśli mieszasz napoje, mogą być mocniejsze niż jedna porcja alkoholu.
Krok 2. Dowiedz się, co wpływa na tempo przetwarzania alkoholu
Istnieje wiele czynników, które wpływają na szybkość, z jaką organizm przetwarza wypity alkohol. Na niektóre z nich będziesz mieć jakiś wpływ, na inne nie. Szybkość przetwarzania alkoholu będzie się różnić w zależności od:
- Twoje zdrowie.
- Twój rozmiar.
- Czy piłeś z pełnym czy pustym żołądkiem.
- Szybkość, z jaką piłeś.
- Twój poziom tolerancji.
- Niezależnie od tego, czy zażywasz również jakiekolwiek leki, w tym leki na receptę lub bez recepty. Zawsze postępuj zgodnie z ostrzeżeniami na lekach i unikaj mieszania leków z alkoholem.
Krok 3. Nie oczekuj, że filiżanka kawy cię otrzeźwi
Kofeina jest środkiem pobudzającym i może sprawić, że będziesz mniej śpiący, ale nie poprawi koordynacji, refleksu ani nie przeciwdziała alkoholowi. Kawa w rzeczywistości sprawi, że będziesz bardziej odwodniony i może pogorszyć kaca i jeszcze bardziej utrudnić podejmowanie decyzji.
Krok 4. Rozpoznaj, że zimny prysznic nie zadziała
Możesz pomyśleć, że branie zimnego prysznica lub wielokrotne spryskiwanie twarzy zimną wodą może pomóc ci szybciej wytrzeźwieć. Te działania mogą Cię obudzić i sprawić, że poczujesz się bardziej czujny, ale nie wpłyną one na tempo, w jakim Twoje ciało przetwarza alkohol.
- Twoje ciało nie reguluje tak dobrze temperatury, gdy jesteś pijany, więc jeśli weźmiesz zimny prysznic, możesz później poczuć zimno.
- Zimny prysznic jest dużym szokiem dla twojego ciała, zwłaszcza gdy dużo piłeś.
- Szok zimnej wody może spowodować utratę przytomności, co jest bardzo niebezpieczne pod prysznicem.
Krok 5. Zrozum niebezpieczeństwa utraty przytomności
Jeśli piłeś bardzo dużo i grozi Ci zatrucie alkoholem, powinieneś zdawać sobie sprawę z niebezpieczeństwa utraty przytomności po zaśnięciu. Jeśli wypijesz więcej napojów na krótko przed zaśnięciem, poziom alkoholu we krwi będzie nadal wzrastał w miarę jego wchłaniania.
- Jeśli podejrzewasz, że Ty lub Twój znajomy ma zatrucie alkoholem, połóż go na boku, w pozycji do odpoczynku.
- Nie kładź się na plecach.
- Nie zostawiaj kogoś samego, jeśli uważasz, że cierpi na zatrucie alkoholem.
Krok 6. Nie próbuj go schodzić
Możesz pomyśleć, że spacer i zaczerpnięcie świeżego powietrza pomoże ci wytrzeźwieć, ale podobnie jak zimny prysznic, efekty są bardziej psychiczne niż fizyczne. Możesz czuć się bardziej rozbudzony lub bardziej opanowany, ale twoje ciało nadal będzie przetwarzać alkohol z tą samą prędkością. Jeśli idziesz na długi spacer i czujesz się później bardziej trzeźwy, ma to więcej wspólnego z czasem, który minął, niż z samą czynnością chodzenia.
- Jeśli jesteś bardzo pijany, Twoja koordynacja i refleks będą spowolnione, co może narazić Cię na większe ryzyko upadku i zranienia.
- Jeśli podejrzewasz, że ktoś ma zatrucie alkoholem, nie próbuj go chodzić. Połóż je na boku w pozycji wyjściowej.
Krok 7. Wiedz, że zmuszanie się do wymiotów nie sprawi, że będziesz trzeźwy
Jeśli jesteś pijany i myślisz, że możesz zwymiotować alkoholem i dzięki temu szybciej wytrzeźwieć, pomyśl jeszcze raz. Gdy alkohol dotrze do jelita cienkiego, wymioty go nie wyrzucą. Może zmniejszyć ilość alkoholu w żołądku, ale nie zmieni ilości już wchłoniętej. Kwota, którą wchłonęłaś, jest tym, z czego próbujesz wytrzeźwieć. Wymioty nie obniżą szybciej poziomu alkoholu we krwi.
- Nie zachęcaj kogoś, kto jest na wpół przytomny do wymiotów, ponieważ może to być niebezpieczne.
- Wymioty mogą powodować zadławienie i/lub uduszenie.
Część 3 z 3: Rzucenie picia
Krok 1. Zapisz się do programu detoksykacji
Jeśli uważasz, że masz problem z alkoholem i chcesz rzucić palenie, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem. Możesz zapisać się na program detoksykacji i rozpocząć drogę do trzeźwości. Lekarz pomoże poradzić sobie z objawami odstawienia, gdy organizm przechodzi detoksykację.
- Zwykle zajmuje to od dwóch do siedmiu dni od ostatniego drinka.
- Wycofanie będzie prawdopodobnie najgorsze po około dwóch dniach od rozpoczęcia procesu. Jeśli to konieczne, lekarz może podać Ci środek uspokajający, który pomoże Ci przez to przejść.
- Pij dużo wody i jedz regularne posiłki, aby utrzymać siłę.
- Jeśli zdecydujesz się na detoks w domu, udaj się do lekarza w celu regularnego monitorowania.
Krok 2. Weź leki, aby zwalczyć nałóg
W zależności od Twojego stanu i okoliczności lekarz może zdecydować o przepisaniu pewnych leków, które pomogą Ci zwalczyć uzależnienie od alkoholu. Lekarz może przepisać ci następujące leki:
- Akamprozat (Campral) może pomóc ci zachować trzeźwość poprzez zmniejszenie głodu.
- Disulfiram (Antabuse) może pomóc w zapobieganiu nawrotom, powodując nudności po piciu. Picie alkoholu w tym leku powoduje nudności, ból w klatce piersiowej, wymioty i zawroty głowy.
- Naltrexone (Revia) zapobiega pozytywnym skutkom alkoholu, czyniąc go mniej przyjemnym w piciu. To nie sprawia, że jesteś chory. Ten lek jest również dostępny w postaci do wstrzykiwań, które można przyjmować raz w miesiącu.
Krok 3. Znajdź źródła wsparcia społecznego
Walka z uzależnieniem od alkoholu to poważne przedsięwzięcie i najprawdopodobniej skorzystasz z silnej sieci wsparcia społecznego. Istnieje wiele różnych opcji, dzięki czemu możesz znaleźć to, co Ci odpowiada. Niektórzy ludzie lubią rozmawiać z przyjaciółmi i rodziną, inni uważają, że bardziej pomocna jest rozmowa z tymi, którzy przechodzą przez podobne doświadczenia. Oto kilka kroków do rozważenia:
- Dołącz do Anonimowych Alkoholików.
- Uczestnictwo w grupie wsparcia.
- Uzyskanie porady lub pójście na terapię grupową.
- Chodzenie na poradnictwo rodzinne, aby uzyskać pomoc w naprawie zniszczonych relacji.
- Nawiązywanie nowych znajomości, którzy nie piją.
Krok 4. Skorzystaj z leczenia innych problemów, które mogą utrudniać powrót do zdrowia
Nadużywanie i uzależnienie od alkoholu często wiąże się z innymi problemami, takimi jak depresja i lęk. Aby naprawdę spróbować przezwyciężyć swoje problemy z alkoholem, pomoże ci również spróbować poradzić sobie z innymi problemami. Może to obejmować leki, poradnictwo lub jedno i drugie.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem i poproś o poradę, co robić.
- Rozważ terapię poznawczo-behawioralną, która pomoże Ci zidentyfikować i radzić sobie z sytuacjami lub uczuciami, które wywołują Twoje picie.
Krok 5. Unikaj wyzwalaczy
Niektóre sytuacje, czynności i emocje mogą sprawić, że będziesz mieć ochotę na picie. Te wewnętrzne i zewnętrzne motywacje do picia nazywane są wyzwalaczami. Ważne jest, aby zapoznać się z tymi sytuacjami i znaleźć sposoby radzenia sobie z nimi lub ich całkowitego uniknięcia. Może to ułatwić zapobieganie nawrotom.
- Jeśli przebywanie w pobliżu pewnych osób sprawia, że chcesz się napić, być może będziesz musiał ograniczyć swój czas z tymi ludźmi lub spróbować ich unikać przez jakiś czas. Na przykład, jeśli masz przyjaciela, który dużo pije i zachęca cię do tego samego, możesz chcieć skrócić czas spędzany z tym przyjacielem.
- Jeśli trudno jest iść do baru i nie wypić drinka, możesz przez jakiś czas unikać barów. Spróbuj poprosić znajomych i rodzinę, aby spotkali się z tobą na kolacji w miejscu, w którym nie podaje się alkoholu, lub umów się na chwilę na kawę lub śniadanie.
- Jeśli zauważysz, że pragnienie picia jest silniejsze, gdy czujesz się zestresowany, możesz skorzystać z nauki niektórych technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie, medytacja lub stopniowe rozluźnianie mięśni.
