Jak poczuć się lepiej: 9 szybkich poprawek + wskazówki, jak być szczęśliwszym

Spisu treści:

Jak poczuć się lepiej: 9 szybkich poprawek + wskazówki, jak być szczęśliwszym
Jak poczuć się lepiej: 9 szybkich poprawek + wskazówki, jak być szczęśliwszym

Wideo: Jak poczuć się lepiej: 9 szybkich poprawek + wskazówki, jak być szczęśliwszym

Wideo: Jak poczuć się lepiej: 9 szybkich poprawek + wskazówki, jak być szczęśliwszym
Wideo: 🤔 5 SPOSOBÓW JAK PRZESTAĆ SIĘ PRZEJMOWAĆ 2024, Marsz
Anonim

Każdy przeżywa czasy, w których czuje się zestresowany, smutny lub przytłoczony. Nie jest to zbyt zabawne, ale na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić sobie nastrój, bez względu na to, z czym masz do czynienia. Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, nie martw się - jesteśmy tutaj, aby odpowiedzieć na wszelkie pytania, które możesz mieć, abyś mógł wrócić na ścieżkę do ponownego poczucia się sobą.

Kroki

Pytanie 1 z 8: Czy jest coś, co mogę zrobić, aby od razu poczuć się szczęśliwszym?

Poczuj się lepiej Krok 1
Poczuj się lepiej Krok 1

Krok 1. Rozśmieszaj się lub śmiej, aby szybko mnie podnieść

Nawet jeśli tak naprawdę nie masz na to ochoty, spróbuj wywołać uśmiech na twarzy – uśmiech może pomóc ci poprawić nastrój, nawet jeśli to tylko trochę. Jeśli jednak naprawdę chcesz wzmocnić, znajdź coś, co łaskocze twoją zabawną kość. Śmiech może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy i mniej zestresowany. Co więcej, to po prostu zabawa!

Spróbuj stworzyć program, który zawsze sprawia, że chichoczesz, wyświetlaj filmy z YouTube z komikami, które lubisz lub przeglądaj galerię głupich zdjęć lub memów. Wszystko, co cię rozśmieszy

Poczuj się lepiej Krok 2
Poczuj się lepiej Krok 2

Krok 2. Poświęć trochę słońca na zastrzyk serotoniny

Kiedy czujesz się przygnębiony, kuszące może być zwinięcie się w pokoju z zaciągniętymi zasłonami, ale to może pogorszyć sytuację. Zamiast tego wybierz się na spacer, zjedz lunch na zewnątrz, a nawet po prostu usiądź przy otwartym oknie. Już 15 minut na słońcu może w rzeczywistości pomóc w zwiększeniu poziomu serotoniny, dzięki czemu poczujesz się szczęśliwszy i mniej zestresowany.

  • Jeśli masz wolne popołudnie, przynieś książkę i przekąskę do lokalnego parku, aby uzyskać dużą dawkę świeżego powietrza i słońca.
  • Nie zapomnij o kremie przeciwsłonecznym!

Pytanie 2 z 8: Jak się zrelaksować, gdy jestem zestresowany lub niespokojny?

Poczuj się lepiej Krok 3
Poczuj się lepiej Krok 3

Krok 1. Weź kilka powolnych, głębokich oddechów

Kiedy czujesz się zestresowany lub niespokojny, twój oddech staje się płytki i szybki. Celowo spowalniając i biorąc głębsze oddechy, możesz pomóc rozluźnić swój system nerwowy, co działa uspokajająco fizycznie na całe ciało. Pomaga również poczuć większą kontrolę nad emocjami, dzięki czemu może również zmniejszyć stres i niepokój w dłuższej perspektywie.

Jeśli jesteś naprawdę spięty i trudno ci złapać oddech, zacznij od powolnego wydechu

Poczuj się lepiej Krok 4
Poczuj się lepiej Krok 4

Krok 2. Rozprosz się czymś, co sprawia Ci przyjemność

Kiedy znajdziesz czas dla siebie, poczujesz się lepiej za chwilę ORAZ na dłuższą metę. Znajdź coś, co Ci się podoba, i znajdź na to czas regularnie, czy to raz dziennie, raz w tygodniu, czy w innym harmonogramie, który Ci odpowiada.

  • Dla wielu osób pomocne jest ćwiczenie, gdy czują się zestresowani – idź pobiegać, wziąć udział w zajęciach spinningu, podnosić ciężary, przepłynąć kilka okrążeń lub uprawiać sport, który lubisz.
  • Sztuka może być również świetnym sposobem wyrażania emocji. Na przykład możesz narysować lub namalować obraz, napisać wiersz lub opowiadanie albo zagrać na instrumencie muzycznym.
  • Włącz pozytywną muzykę, gdy wykonujesz przyziemne czynności, takie jak pranie lub zmywanie naczyń. Nie tylko poprawi Ci to nastrój, ale także sprawi, że Twoje obowiązki będą przyjemniejsze!

Pytanie 3 z 8: Co mogę zrobić, aby się rozweselić, kiedy jestem smutny?

Poczuj się lepiej Krok 5
Poczuj się lepiej Krok 5

Krok 1. Pozwól sobie na płacz, jeśli potrzebujesz

To naprawdę ważne, aby pozwolić sobie na odczuwanie emocji, kiedy się pojawiają, więc jeśli czujesz się przytłoczony smutkiem, daj sobie kilka minut, aby to wszystko wypuścić. Płacz nie tylko pozwala twojemu ciału uwolnić hormony stresu, ale pod koniec dobrego płaczu twoje ciało będzie faktycznie spokojniejsze fizycznie, z niższym rytmem serca i oddechem.

Trochę smutku to normalna część życia. Jeśli jednak czujesz, że nie możesz kontrolować płaczu lub smutek przeszkadza Ci w funkcjonowaniu, rozważ rozmowę z licencjonowanym terapeutą – może to być oznaką depresji lub stanu lękowego

Poczuj się lepiej Krok 6
Poczuj się lepiej Krok 6

Krok 2. Skontaktuj się ze swoim systemem wsparcia

Kiedy czujesz się przygnębiony, rozmowa z kimś może być niezwykle pomocna. Zadzwoń do członka rodziny lub przyjaciela, który sprawia, że czujesz się pod opieką i otwórz się przed nimi na temat tego, jak się czujesz. Kiedy łączysz się z kimś innym, pomaga ci to poczuć, że należysz, zwiększa twoją samoocenę i daje drugiej osobie szansę udzielenia ci wsparcia emocjonalnego.

  • Czasami nawet samo przytulenie kogoś, na kim Ci zależy, może pomóc Ci poczuć się lepiej!
  • Jeśli możesz, spróbuj spędzić razem czas osobiście, ponieważ dzięki temu poczujesz się bardziej połączony. Jeśli nie jest to możliwe, spróbuj porozmawiać przez telefon lub czat wideo - są one bardziej osobiste niż pisanie SMS-ów lub e-maile.
  • Spróbuj zrobić coś miłego dla kogoś innego – zdziwiłbyś się, jak bardzo może to wpłynąć na twój nastrój!

Pytanie 4 z 8: Jak dowiedzieć się, co mnie przygnębia?

Poczuj się lepiej Krok 7
Poczuj się lepiej Krok 7

Krok 1. Poszukaj wspólnego czynnika w swoich dniach w dół

Czasami potrzeba trochę przeszukania duszy, aby dotrzeć do źródła tego, co naprawdę na ciebie wpływa. Pomyśl o tym, kiedy ostatnio czułeś się przygnębiony – czy ma to coś wspólnego z tym, jak się teraz czujesz? Może czujesz się źle z powodu swojej kariery, gdy widzisz na przykład spędzanie czasu z kimś, kogo uważasz za odnoszącego sukcesy, a może natknąłeś się na zdjęcie swojego byłego w mediach społecznościowych i przywołało ono stare rany. Nawet jeśli próbowałeś wtedy odepchnąć te uczucia, mogą one tkwić.

Gdy już wiesz, na czym polega problem, możesz zacząć szukać sposobów na uniknięcie takich sytuacji lub lepsze radzenie sobie z nimi

Poczuj się lepiej Krok 8
Poczuj się lepiej Krok 8

Krok 2. Spróbuj napisać o swoich uczuciach w dzienniku

Pisanie jest świetnym ujściem emocjonalnym, ale pomaga również przetwarzać myśli i uczucia. Może to pomóc w uzyskaniu jasności co do tego, co naprawdę Cię niepokoi, a także złagodzić część stresu i dyskomfortu emocjonalnego. Może nawet pomóc w śledzeniu wyzwalaczy w czasie, dzięki czemu będziesz bardziej świadomy tego, co Cię dotyczy i jak tego uniknąć.

Jeśli zmagasz się z emocjonalnym bólem, którym nie czujesz się komfortowo dzieleniem się, pisanie lub pisanie dziennika o swoich doświadczeniach może być potężnym sposobem wyrażania tych uczuć bez konieczności otwierania się na nikogo innego

Poczuj się lepiej Krok 9
Poczuj się lepiej Krok 9

Krok 3. Porozmawiaj z terapeutą, jeśli nie możesz dowiedzieć się, na czym polega problem

Czasami to coś więcej niż tylko funk. Jeśli często czujesz się smutny lub zestresowany i nie możesz dokładnie określić problemu, być może dzieje się coś innego, na przykład depresja kliniczna lub zaburzenie lękowe. Spotkanie z licencjonowanym specjalistą ds. zdrowia psychicznego może pomóc ci dotrzeć do sedna sprawy, a oni mogą pomóc ci w opracowaniu strategii przywrócenia twojego życia na właściwe tory.

Pytanie 5 z 8: Jak mogę być szczęśliwszy w przyszłości?

Poczuj się lepiej Krok 10
Poczuj się lepiej Krok 10

Krok 1. Naucz się radzić sobie z wyzwalaczami lub ich unikać

Z biegiem czasu, gdy radzisz sobie z emocjami, możesz zacząć zauważać, że często dotykają Cię podobne problemy. Jeśli tak się stanie, zastanów się, co możesz zrobić, aby uniknąć lub lepiej poradzić sobie ze źródłem problemu. To może być o wiele potężniejsze niż zwykłe wyładowywanie się tego – chociaż, co ciekawe, rozmowa z przyjaciółmi lub pisanie o swoich uczuciach może ułatwić identyfikację tych wzorców.

  • Na przykład możesz zauważyć, że źle się czujesz za każdym razem, gdy spotykasz się z pewnym przyjacielem. W takim przypadku może być lepiej, jeśli porzucisz przyjaźń.
  • Z drugiej strony możesz odkryć, że jesteś bardziej zestresowany w dni, w których spóźniasz się do pracy. Pomocne może być pójście spać godzinę wcześniej, aby łatwiej było obudzić się rano.
Poczuj się lepiej Krok 11
Poczuj się lepiej Krok 11

Krok 2. Unikaj rzeczy, które są dobre w danej chwili, ale nie na dłuższą metę

Kiedy jesteś przygnębiony, może być kuszące, aby uspokoić się takimi rzeczami, jak picie alkoholu, jedzenie pobłażliwych smakołyków lub robienie zakupów. Chociaż te rzeczy są w porządku z umiarem, nie są dobrą strategią radzenia sobie – a kiedy używasz ich jako substytutu szczęścia, łatwo jest posunąć się za daleko.

Na przykład zjedzenie odrobiny deseru na koniec smacznego posiłku może być pyszną ucztą. Jednak kiedy jest ci smutno, siedzenie na kanapie z pojemnikiem lodów i łyżką prawdopodobnie sprawi, że później poczujesz się jeszcze gorzej

Pytanie 6 z 8: Jak okazywać sobie miłość?

Poczuj się lepiej Krok 12
Poczuj się lepiej Krok 12

Krok 1. Spraw, by dbanie o siebie było priorytetem

Dbanie o zdrowie to jedna z najważniejszych rzeczy, które możesz dla siebie zrobić. Jedz zdrową dietę, bądź aktywny przez około 30 minut dziennie i staraj się spać 7-8 godzin każdej nocy, jeśli jesteś dorosły. Brzmi to dość prosto, ale jeśli jeszcze tego nie robisz, prawdopodobnie będziesz zdumiony wpływem, jaki ma to na twój nastrój i ogólne zdrowie psychiczne.

Jeśli jesteś nastolatkiem, staraj się spać 8-10 godzin w nocy

Poczuj się lepiej Krok 13
Poczuj się lepiej Krok 13

Krok 2. Skoncentruj się na dobrych rzeczach w sobie

Bardzo łatwo jest być swoim własnym najgorszym krytykiem. W końcu wiesz o sobie wszystkie najgorsze rzeczy, prawda? Cóż, spróbuj to odwrócić - wiesz też o sobie wszystko, co najlepsze! Spróbuj zapisać niektóre z rzeczy, które kochasz w sobie - może jesteś dumny ze sposobu, w jaki zawsze jesteś tam, gdy Twoi znajomi cię potrzebują, a może robisz najlepsze kanapki z grillowanym serem wszech czasów. Cokolwiek to jest, zapisz je, a następnie przeczytaj listę, gdy potrzebujesz trochę podniesienia poczucia własnej wartości.

Dodaj do listy za każdym razem, gdy zdasz sobie sprawę z czegoś, co Ci się podoba! Zacznij od małych rzeczy, jeśli potrzebujesz – z czasem będzie to łatwiejsze

Pytanie 7 z 8: Jak przestać być dla siebie surowym, gdy popełnię błąd?

  • Poczuj się lepiej Krok 14
    Poczuj się lepiej Krok 14

    Krok 1. Mów do siebie tak, jakbyś rozmawiał z przyjacielem

    Wygląda na to, że zawsze łatwiej jest być miłym dla innych ludzi niż dla siebie. Kiedy zaczynasz się denerwować, zadaj sobie pytanie: „Czy rozmawiałbym w ten sposób z kimś innym?” Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, złagodź ton swoich myśli – możesz być ze sobą szczery, co do tego, jak możesz się poprawić, nie poniżając się ani nie nazywając siebie złośliwymi wyzwiskami.

    • Na przykład, jeśli nie zdasz testu i przyłapiesz się na myśleniu takich rzeczy jak „Jestem taki głupi” lub „Nigdy nie robię niczego dobrze”, zamień to na „Muszę zaplanować, jak się uczyć na następny test, abym mógł zrobić lepiej."
    • Staraj się nie porównywać siebie z innymi ludźmi – każdy idzie we własnym tempie, więc nie ma problemu, jeśli osiągnięcie celów zajmie Ci trochę więcej czasu.

    Pytanie 8 z 8: Jak mogę wyjść z własnej głowy?

  • Poczuj się lepiej Krok 15
    Poczuj się lepiej Krok 15

    Krok 1. Używaj uważności, aby pozostać w chwili

    Uważność to praktyka, w której celowo skupiasz się na tym, co dzieje się w chwili obecnej, zamiast gubić się w myślach. To wymaga praktyki, ale z czasem łatwiej będzie wrócić do tego, co jest wokół ciebie.

    • Spróbuj skupić się na swoich fizycznych zmysłach – na przykład znajdź rzeczy, które możesz zobaczyć, poczuć, usłyszeć, wąchać i smakować.
    • Niektórzy ludzie uważają jogę i tai-chi za pomocne podczas praktykowania uważności. Inni lubią medytację uważności, w której każdego dnia poświęcasz kilka minut na celową obecność, a jednocześnie rozpoznajesz swoje myśli i emocje, gdy się pojawiają.
  • Zalecana: