To fakt, że życie może być przytłaczające. Ciągła presja, by dobrze wyglądać, dobrze funkcjonować i rywalizować o bogactwo i uczucia, powoduje wiele stresu i czasami mamy okresy, kiedy czujemy się przygnębieni. Staraj się jednak nie zniechęcać – zdarza się to każdemu. Jeśli starasz się utrzymać motywację, czy to w pracy, czy ogólnie w życiu, spróbuj ponownie skoncentrować swoją energię, spojrzeć na wydarzenia z perspektywy i naładować swoje mentalne baterie. Wkrótce wyjdziesz z rutyny.
Kroki
Metoda 1 z 3: Utrzymywanie koncentracji
Krok 1. Zmotywuj się
Podczas gdy wymagania pracy i życia codziennego są niezmienne, nasza wola i ambicja czasami nie sprostają zadaniu. Dochodzimy do niskich punktów. Trudno jest wykonywać rutynowe zadania. Podczas tych słabych punktów musimy przypominać sobie, aby pozostać zmotywowanym. Szukaj sposobów, które pozwolą Ci skupić się na zadaniu i skupieniu.
- Pamiętaj o celach długoterminowych. Jeśli jesteś zniechęcony, cofnij się i spróbuj zyskać perspektywę. Co ty robisz? Czemu? Przypomnij sobie, jak ciężko pracowałeś i pamiętaj, że łatwiej jest stąpać po wodzie, niż zostać w tyle i później nadrobić zaległości.
- Ćwicz swoje wcześniejsze triumfy. Wróć do czasów, kiedy osiągnąłeś coś ważnego - może to było zdobycie nagrody "pracownika roku" lub otrzymanie specjalnego uznania za swój wolontariat. Niech z powrotem napłyną niektóre pozytywne wspomnienia.
- Możesz też spróbować przypomnieć sobie mocne strony. Zapisz swoje obszary umiejętności i siły. Wzmocnione poczucie siebie może być potężnym źródłem motywacji.
- Zrób bilans tego, co osiągnąłeś każdego dnia. Wieczorem zastanów się i rozpoznaj, co zrobiłeś. Poświęć kilka minut. Tworzyć listę. Prawdopodobnie zdziwisz się, ile jest tam przedmiotów.
- Aby czerpać inspirację ze swoich krótkoterminowych celów, miej jasną wizję tego, czego chcesz w dłuższej perspektywie i jak są one połączone. W ten sposób nie stracisz motywacji, gdy pojawią się wyzwania.
Krok 2. Bądź elastyczny
Wydarzenia w życiu rzadko idą dokładnie zgodnie z planem. Wpadamy w nieoczekiwane problemy z pracą, finansami lub rodziną i ważne jest, aby być gotowym na adaptację. Elastyczność wymaga otwartego umysłu, gotowości do zaakceptowania zmian, a czasem podejmowania bolesnych decyzji. Bez tego możesz mieć stracone szanse.
- Jednym ze sposobów na bycie elastycznym jest przygotowanie się na wszystkie możliwości. Zastanów się, co może się wydarzyć w przyszłości i rozważ różne scenariusze lub perspektywy. Innymi słowy, zobacz pełny obraz.
- Bądź chętny do nauki nowych umiejętności, metod lub sposobów podejmowania zadań. Na przykład zamiast martwić się, dlaczego straciłeś ostatnio awans w pracy, poszukaj sposobów na wprowadzenie zmian, które poprawią Twoją wydajność i produktywność.
- Zaryzykuj. Sukces zwykle nie spada na twoje kolana. Często musimy zaryzykować, aby wykorzystać nadarzające się okazje. A jeśli nam się nie uda, nadal możemy uczyć się na porażce i dostosowywać się w przyszłości.
- Nie bój się trochę wywietrzyć. Adaptacja zmusza cię do wyjścia poza to, do czego jesteś przyzwyczajony. To może być niewygodne. W porządku jest czuć się w ten sposób, a przynajmniej prywatnie, masz prawo wypuścić trochę pary.
Krok 3. Wyznacz sobie tempo
Dążąc do celu, zarówno w pracy, jak i w życiu, warto wiedzieć, kiedy przestać, zrobić przerwę i odpocząć. Tempo poprawi Twoje samopoczucie psychiczne i fizyczne, jednocześnie przygotowując Cię do rozpoczęcia od nowa z pełnym zbiornikiem energii.
- Ustalenie dobrego tempa może być tak proste, jak robienie sobie regularnych przerw w pracy lub częsta zmiana zadań w celu zmniejszenia zmęczenia.
- Słuchaj swojego umysłu i ciała. Jeśli czujesz się chronicznie zmęczony i wyczerpany, odpocznij. Nie możesz być produktywny, jeśli nie masz energii i skupienia. Jeśli możesz, poświęć godzinę na lunch i idź na spacer.
- Wysypiaj się co noc, aby obudzić się wypoczętym - zwykle wystarczy około ośmiu godzin. Dobra rutyna snu pozwala mózgowi funkcjonować na najwyższych poziomach, podczas gdy brak snu sprawi, że będziesz zrzędliwy, zmęczony i omdlały.
- Ciesz się przyjemnościami życia. Istnieje wielki świat z muzyką, filmami i książkami, z których każdy może wydobyć to, co najlepsze. Wypij kawę lub wybierz się na wycieczkę z przyjaciółmi lub bliskimi. Aktywne życie wewnętrzne i towarzyskie może zapewnić zdrową równowagę.
Krok 4. Mądrze zarządzaj swoim czasem
Perfekcjoniści czasami mają problemy z ustalaniem priorytetów. Dla nich każde zadanie, duże czy małe, musi być wykonane bezbłędnie. W przypadku wyzwań taka postawa prowadzi jednak do dużego stresu. Eksperci ds. zdrowia psychicznego sugerują pytanie: „Co teraz?” oraz identyfikacja tego, co jest naprawdę pilne i ma niższy priorytet.
- Zwróć uwagę na to, kiedy, jeśli w ogóle, nie dokonujesz efektywnych wyborów w zakresie wykorzystania czasu. Bądź samokorygujący.
- Możesz spróbować spisać swoje zadania, a następnie umieścić je w hierarchii. Niektóre zadania będą zadaniami typu „A”. Są to te, które wymagają Twojej najlepszej uwagi lub są bardzo pilne. Oceń osoby pod nimi pod względem ważności jako zadania B, C lub D.
- Zrób najważniejszą rzecz na swojej liście jako pierwszą w ciągu dnia, może przez 90 minut. Następnie wieczorem poświęć około 10 do 15 minut na zastanowienie się nad tym, co chcesz osiągnąć następnego dnia. W razie potrzeby zrób nowy zarys.
Metoda 2 z 3: Umieszczanie wydarzeń w perspektywie
Krok 1. Skoncentruj się na rzeczach, które możesz kontrolować
Bardzo łatwo jest rozłączyć się na wydarzeniach, na które nie masz wpływu - przegapiłeś awans, nigdy nie oddzwoniłeś po rozmowie, kierownictwo ciągle wyznacza ci napięte terminy. Poświęć chwilę i oddychaj. Wszystkie te rzeczy są poza twoją kontrolą. Jaki jest pożytek z mieszkania na nich? Zamiast tego skup się na rzeczach, na które możesz wpłynąć.
- Stres pochodzi od sił zewnętrznych, ale także od rzeczy, które możemy kontrolować. Zamiast martwić się nieodebranym oddzwonieniem, pomyśl o rozmowie i określ swoje słabe punkty. Następnie spróbuj zająć się tymi słabościami.
- Zamiast martwić się o zarządzanie, postaraj się lepiej i wydajniej organizować swój czas, aby terminy nie były tak uciążliwe.
- Czy słyszałeś kiedyś wyrażenie „bądź stoikiem”? Stoicy byli grupą starożytnych filozofów, którzy twierdzili, że nie możemy znaleźć szczęścia w życiu w zewnętrznych, niepewnych rzeczach, ale raczej powinniśmy szukać wewnętrznej siły w sobie. Aby być szczęśliwym, powinniśmy skupić się na rzeczach, które możemy kontrolować, a mianowicie na naszych umysłach, zachowaniu i woli. Kiedy czujesz się zestresowany, pamiętaj o stoicku!
Krok 2. Świętuj zwycięstwa
Przestań rozpoznawać swoje małe triumfy w życiu i nagradzaj siebie. W końcu, czy powolny i stały postęp nie jest lepszy niż żaden? Afirmacja tych momentów, nawet w niewielkim stopniu, da ci coś, na co czekasz i przypomni ci o twoich postępach.
- Nie musisz urządzać sobie imprezy, ale zafunduj sobie jakoś po kamieniu milowym. Daj sobie wolny wieczór, aby poczytać dobrą książkę, wyjść na lody lub otworzyć butelkę szampana ze współmałżonkiem.
- Uroczystości mogą zdziałać cuda dla twojego poziomu samooceny i motywacji. Nawet małe klepnięcie w plecy poprawi Twój nastrój.
Krok 3. Spójrz na większy obraz
Staraj się pamiętać, że każdy dzień i każde codzienne zadanie to tylko niewielka część Twojego życia. Możesz czuć się przygnębiony lub zniechęcony w danym momencie, ale pamiętaj, gdzie jesteś na życiowej drodze i ile wysiłku włożyłeś, aby się tam dostać. Nie osiągnąłeś dużo? Poszerz nieco swoją perspektywę; może poprawić twój stan umysłu.
- Pomyśl o przeszłych osiągnięciach. Czujesz się kiepsko w pracy? A co z czasem, w którym zdobyłeś nagrodę Pracownika Roku? Być może przypomnienie sobie, że równoważysz życie zawodowe z pełnymi wymaganiami bycia rodzicem, również da ci trochę perspektywy.
- Więc możesz nie zarabiać tyle, ile chcesz i możesz nie mieć wymyślnego samochodu. Co masz? za co jesteś wdzięczny? Spróbuj policzyć swoje błogosławieństwo i zapisać je. Skoncentruj się na rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Możesz być zaskoczony długością listy.
Metoda 3 z 3: Poprawa zdrowia psychicznego
Krok 1. Miej sieć wsparcia
Posiadanie ludzi, do których możesz dotrzeć, to świetny sposób na przezwyciężenie stresu, niezależnie od tego, czy szukasz konkretnej pomocy, czy tylko odrobiny zachęty. Nie musi to być ogromna sieć. Naprawdę, możesz znaleźć wystarczające wsparcie w swojej rodzinie, kilku przyjaciołach lub społeczności kościelnej. Ważne jest, abyś czuł, że są tam dla ciebie.
- Zarzuć szeroką sieć. Twoi „wspierający” nie muszą wypełniać wszystkich ról. Możesz mieć współpracownika, z którym rozmawiasz o stresach związanych z pracą, i bliskiego przyjaciela, któremu możesz zwierzyć się ze swoich obaw i sekretów.
- Szukaj pomocy, kiedy jej potrzebujesz. Jeśli masz do czynienia ze szczególnie stresującym okresem życia, a Twoja własna sieć nie jest w stanie sprostać zadaniu, rozważ poszukanie grupy wsparcia, w której możesz spotkać ludzi z takimi samymi wyzwaniami.
- Bądź proaktywny. Spędź czas z przyjaciółmi i rodziną. Znajdź czas, aby je zobaczyć i porozmawiać.
Krok 2. Prowadź zdrowy styl życia
Dobrostan fizyczny jest w rzeczywistości ściśle powiązany z dobrym zdrowiem psychicznym. Na przykład ćwiczenia i zdrowa dieta mogą wyraźnie poprawić zdrowie psychiczne i prowadzić do obniżenia poziomu stresu. Jeśli czujesz się przygnębiony, upewnij się, że nie zaniedbujesz tej strony swojego stylu życia.
- Ćwiczenia mogą być dużym polepszeniem nastroju, ponieważ zmniejszają napięcie mięśni, zwiększają przepływ krwi i uwalniają substancje chemiczne poprawiające samopoczucie. Staraj się przez co najmniej 150 minut tygodniowo wykonywać umiarkowane ćwiczenia, takie jak spacery, pływanie lub lekki aerobik.
- Dobra dieta to kolejna część zdrowego umysłu i ciała. Regularne spożywanie śniadania i odżywianie się zdrową żywnością, taką jak produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce, zapewni Ci stały dopływ energii przez cały dzień, utrzymując Cię na poziomie.
- Bądź świadomy, jakie substancje zmieniające nastrój wprowadzasz do swojego ciała i dlaczego. Używki, takie jak kofeina, znajdujące się na przykład w kawie, herbacie i napojach energetycznych, zapewniają tymczasowy zastrzyk energii, ale mogą powodować niepokój, rozdrażnienie lub niepokój.
Krok 3. Ćwicz uważność
Uważność to technika buddyjska, która polega na życiu „w chwili”. Zamiast oceniać wydarzenia jako dobre lub złe, obserwujesz je z emocjonalnego dystansu. Celem jest przezwyciężenie cierpienia nie przez dążenie do bycia innym, ale przez skupienie się na tym, co jest prawdziwe z chwili na chwilę. Chodzi o to, aby być obecnym i obudzonym na doświadczenie.
Niektórzy ludzie rozwijają uważność poprzez mediację. Chociaż jest to możliwe, nie musisz medytować, aby czerpać korzyści z uważności
Krok 4. Porozmawiaj ze specjalistą zdrowia psychicznego
Wszyscy mamy niskie okresy. Jeśli jednak czujesz się „przygnębiony” lub przygnębiony dłużej niż dwa tygodnie na raz, możesz mieć postać łagodnej depresji i możesz chcieć porozmawiać ze specjalistą od zdrowia psychicznego. Leczenie może pomóc Ci poczuć się lepiej, zmotywować i być gotowym do ponownego skupienia.
- Poznaj oznaki depresji. Czy przez większość czasu czujesz się zmęczony? Czy straciłeś zainteresowanie przyjaciółmi lub zajęciami, które zwykle lubisz? Czy trudno Ci się skoncentrować na normalnych zadaniach? Czy łatwo się irytujesz i jesteś porywczy? To wszystko są oznaki łagodnej depresji.
- Depresja może wynikać z wielu czynników. Czasami istnieje przyczyna fizyczna. Jednak w innych przypadkach wynika to z dziedziczności, braku równowagi chemicznej w mózgu lub po prostu stresów w codziennym życiu. Jeśli uważasz, że masz depresję, najlepszą rzeczą do zrobienia jest wizyta u lekarza.
Porady
- Pamiętaj, że każdy przeżywa chwile, w których kontynuacja wydaje się trudna lub niemożliwa.
- Jeśli uporczywie walczysz, powinieneś rozważyć wizytę u psychoterapeuty lub psychiatry w celu oceny i/lub pomocy w uzyskaniu jasności co do natury twoich trudności i sposobów ich przezwyciężenia.
- Sen jest bardzo ważny. Aby mieć zdrowy stosunek do życia, musisz się naładować i skupić. Kluczem jest zachowanie optymizmu.
