Czasami życie może sprawić, że poczujesz się bezsilny lub utknął. Dobra wiadomość jest taka, że są rzeczy, które możesz zrobić, aby odzyskać kontrolę nad swoim życiem, rozwinąć większą pewność siebie i stać się najlepszą, najsilniejszą wersją siebie, a rozpoczęcie pracy nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać! Zapoznaj się z poniższymi wskazówkami, aby dowiedzieć się, jak zacząć podejmować kroki, aby wzmocnić siebie i stworzyć życie, którego naprawdę pragniesz.
Kroki
Metoda 1 z 3: Cele życiowe
Krok 1. Wyznacz cele krótko- i długoterminowe
Jeśli masz jakieś obszary swojego życia, które chcesz zmienić, spróbuj podzielić je na cele, do których możesz dążyć. Twórz cele krótkoterminowe, które możesz osiągnąć w ciągu kilku miesięcy, a także cele długoterminowe, które mogą zająć kilka lat.
- Cele krótkoterminowe obejmują: rzucenie palenia, spacery przez 30 minut dziennie, łączenie się z przyjaciółmi i rodziną raz w tygodniu, czytanie 1 książki w miesiącu oraz poświęcenie 2 godzin tygodniowo na sztukę i kreatywność.
- Cele długoterminowe to: odkładanie pieniędzy na kaucję na dom, budowanie życiorysu, aby ubiegać się o nową pracę, posiadanie dzieci w ciągu najbliższych 5 lat oraz zaoszczędzenie wystarczającej ilości pieniędzy na powrót do szkoły.
Krok 2. Zacznij od małej zmiany w swoim codziennym życiu
Nie musisz odwracać całego swojego życia na raz. Zamiast tego wybierz coś małego, nad czym możesz pracować dzisiaj. Kilka małych decyzji jest tak samo dobrych, jak jedna duża decyzja.
Dobre zmiany mogą obejmować dojazdy pieszo lub na rowerze, ograniczenie alkoholu lub papierosów, wcześniejsze wstawanie, wcześniejsze pójście spać, skrócenie czasu spędzonego w Internecie lub urządzeniu, zaplanowanie czasu dla siebie lub wypróbowanie nowego przepisu co tydzień
Krok 3. Weź odpowiedzialność za własne działania
Zamiast obwiniać innych ludzi lub okoliczności za swój brak osiągnięć, spróbuj przejąć nad nimi odpowiedzialność. W ten sposób możesz poczuć, że masz kontrolę nad własnym życiem, zamiast pozostawiać je innym. Na początku może to być trudne, ale na dłuższą metę będzie pomocne.
- Na przykład zamiast mówić „Nie mam czasu na pracę nad swoimi celami”, możesz powiedzieć: „Nie mam wystarczająco dużo czasu w ciągu tygodnia, aby pracować nad swoimi celami”.
- Jeśli często mówisz „nie mogę”, zastąp to „nie chcę”. Pomoże ci to pokazać, że masz władzę nad własnym życiem.
Krok 4. Zaakceptuj swoje błędy lub niepowodzenia
Nie będziesz w stanie perfekcyjnie osiągnąć wszystkich swoich celów i to jest w porządku! Pamiętaj, że jesteś tylko człowiekiem i naucz się wybaczać sobie, jeśli nawalisz.
- Im bardziej akceptujesz siebie za to, kim jesteś, tym bardziej inni też.
- Pamiętaj, że powinieneś porównywać się tylko z tym, kim byłeś w przeszłości, a nie z nikim innym.
Metoda 2 z 3: Relacje
Krok 1. Połącz się z przyjaciółmi i członkami rodziny
Zadzwoń do bliskich przyjaciół lub rodziny, umów się na kolację z przyjacielem lub spotkaj się z nowymi ludźmi na imprezie społecznościowej. Interakcja społeczna to podstawowa potrzeba, która może poprawić nastrój, a także zwiększyć poczucie własnej wartości.
Jeśli poznawanie nowych ludzi jest trudne, zacznij od małych. Poszukaj wydarzenia lokalnej społeczności w lokalnej gazecie lub porozmawiaj na czacie wideo przez Skype z bliskim przyjacielem w innym miejscu. Staraj się zaplanować coś o tej samej porze każdego tygodnia, aby stało się to stałą częścią twojego życia
Krok 2. Nawiąż kontakt z ludźmi w swojej dziedzinie
Rozmowa z innymi, którzy dążą do osiągnięcia tych samych celów, może tylko pomóc w Twojej podróży. Staraj się otaczać ludźmi o podobnych poglądach, uczestnicząc w konferencjach, nawiązując przyjaźnie w pracy lub dołączając do klubu.
Ważne jest, aby mieć system wsparcia. Jeśli potrzebujesz pomocy lub porady, możesz zwrócić się do kogoś, z kim nawiązałeś kontakty, ponieważ pracuje on w tej samej dziedzinie co Ty
Krok 3. Powiedz „nie”, jeśli nie chcesz czegoś robić
Jeśli masz tendencję do unikania konfliktów, powiedzenie komuś „nie” może być trudne. Powinieneś jednak starać się przekraczać własne granice i unikać przyjmowania zbyt wielu naraz. Daj sobie chwilę na przetworzenie prośby, a potem grzecznie odrzuć.
- Możesz powiedzieć coś w stylu: „Niestety, to nie działa dla mnie”.
- Lub „Nie, jestem niedostępny”.
Krok 4. Podejmuj decyzje i trzymaj się ich
Gofrowanie w tę i z powrotem może sprawić, że poczujesz, że twoje opinie nie mają znaczenia (ale tak!). Staraj się trzymać broni, nawet przy drobnych decyzjach, na przykład o tym, jaki film obejrzeć lub gdzie pójść na kolację.
Jest to szczególnie ważne, gdy Twoje decyzje dotyczą innych osób. Możesz brać ich opinie pod uwagę, ale nie daj się za każdym razem narzucać
Krok 5. Mów za siebie
Jeśli masz opinię lub potrzebę, przedstaw to jasno. Możesz to zrobić ze swoimi przyjaciółmi, partnerem uczuciowym, członkami rodziny i współpracownikami. Jeśli nie odezwiesz się, nigdy nie będą wiedzieć, czego potrzebujesz!
- Powiedz coś w stylu: „Hej, było mi trochę smutno, kiedy nie zaprosiłeś mnie na tę imprezę. Czy w przyszłości mógłbyś po prostu napisać do mnie krótkiego SMS-a, żeby sprawdzić, czy jestem dostępny?
- Lub „Chcę, abyś dał mi znać z wyprzedzeniem, kiedy będziesz mieć towarzystwo, abym mógł się przygotować”.
Metoda 3 z 3: Zdrowie fizyczne i psychiczne
Krok 1. Wejdź w rutynę ćwiczeń
Ćwiczenia fizyczne są dobre nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale także dla zdrowia psychicznego. Nie musisz od razu wchodzić do intensywnego treningu; zacznij powoli od spacerów, wędrówek lub jazdy na rowerze z przyjaciółmi.
Jeśli masz psa, spróbuj wyprowadzać go na spacer raz dziennie. Dzięki temu wyjdziesz z domu i zaczniesz ćwiczyć
Krok 2. Utrzymuj zbilansowaną dietę i bądź nawodniony
Niezdrowa dieta i niewystarczająca ilość wody mogą sprawić, że poczujesz się zrzędliwy lub rozdrażniony. Staraj się jeść 3 zbilansowane posiłki dziennie i wypij około 8 szklanek wody, aby zachować zdrowie swojego ciała.
- Orzechy, awokado, siemię lniane, fasola, zielone warzywa liściaste i świeże owoce są wspaniałym pokarmem dla mózgu.
- Kofeina, alkohol, tłuszcze trans, słodkie przekąski i smażone potrawy mogą negatywnie wpływać na Twój nastrój. Od czasu do czasu takie rzeczy są w porządku, ale staraj się nie mieć ich codziennie.
Krok 3. Śpij co najmniej 8 godzin każdej nocy
Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, możesz czuć się zmęczony, nastrojowy lub rozdrażniony przez cały dzień. Staraj się kłaść spać o tej samej porze każdej nocy i staraj się spać od 7 do 8 godzin.
Spójny harmonogram snu pomoże Ci regulować nastrój i sprawi, że poczujesz się odświeżony i gotowy do radzenia sobie z każdym dniem
Krok 4. Praktykuj medytację
Medytacja pomaga skupić umysł i ugruntować myśli i uczucia. Jeśli możesz, usiądź i medytuj raz dziennie, aby stać się bardziej świadomym swojego ciała i umysłu.
Samodzielne wykonywanie medytacji może być początkowo trudne. Poszukaj kilku filmów z przewodnikiem na temat medytacji na YouTube, aby przeprowadzić Cię przez proces, kiedy zaczynasz
Krok 5. Zostań wolontariuszem, aby odwdzięczyć się swojej społeczności
Sprawdź, czy lokalne schronisko dla bezdomnych lub bank żywności nie potrzebują pomocy w weekendy lub po pracy. Odwdzięczanie się innym może pomóc podnieść twoją samoocenę i nadać cel swojemu życiu.
