Ustalanie intencji to świetny sposób na pracę nad skupieniem się na sobie i skupieniem się na rzeczach, które chciałbyś osiągnąć. Celem intencji jest pomoc w skoncentrowaniu twojego zachowania na uczynieniu cię lepszą osobą i pracy nad rzeczami, które przynoszą ci radość i spełnienie. Zacznij od pracy nad swoim skupieniem, a następnie przekształć to skupienie w konkretne intencje. Realizuj swoje intencje, odwołując się do nich i wykorzystując je do kierowania swoimi myślami i planami.
Kroki
Część 1 z 3: Decydowanie o swoim skupieniu
Krok 1. Poświęć czas na sprawdzanie samego siebie, aby znaleźć to, czego naprawdę chcesz
Zrealizujesz swoje intencje tylko wtedy, gdy są dla Ciebie ważne. Pomyśl o tym, czym się pasjonujesz i co naprawdę Cię uszczęśliwia. Kiedy odczuwasz największą radość? Wykorzystaj te chwile, aby wybrać swoje intencje. Jeśli nie wybierzesz rzeczy, które sprawiają ci radość, nie będziesz w stanie zaangażować się w tę intencję.
- Na przykład, być może zdajesz sobie sprawę, że jesteś najbardziej radosny, gdy jesteś z rodziną. Może twoją intencją może być „Zamierzam być bardziej obecny, gdy jestem z rodziną”.
- Na przykład, podczas gdy społeczeństwo może odczuwać presję, aby schudnąć, może się okazać, że gdy zaczniesz kopać głębiej, będziesz szczęśliwy we własnym ciele, a lepsze traktowanie swojego ciała jest bardziej tym, czym jesteś pasjonatem.
Krok 2. Skoncentruj się na podróży, a nie na celu
Postanowienie lub cel koncentruje się na nagrodzie końcowej, takiej jak utrata wagi lub nauczenie się nowej umiejętności. Intencja dotyczy bardziej kroków, które podejmujesz, które mogą prowadzić do tego celu.
- Na przykład „pij mniej” to rozwiązanie. Twoja intencja może brzmieć: „Zamierzam lepiej leczyć swoje ciało”. Lepsze traktowanie swojego ciała może prowadzić do zmniejszenia picia, ale niekoniecznie jest to ostateczny cel.
- Intencją może być to, jak chcesz się czuć w tym dniu lub po prostu to, co chciałbyś z niego wynieść, na przykład „Chcę być wdzięczny za dobre rzeczy, które dzieją się dzisiaj”.
- Chociaż nadal możesz wyznaczać cele, użyj intencji, aby sformułować te cele w bardziej pozytywny sposób, który pomoże ci trzymać się ich na co dzień. Na przykład, jeśli chcesz nauczyć się nowej umiejętności, możesz powiedzieć: „Zamierzam być otwarty na naukę, krytykę i wszystko, co pomoże mi się rozwijać i doskonalić moje umiejętności”.
Krok 3. Ustaw intencje na miesiąc, tydzień i dzień
Koncentracja jest ważna w perspektywie krótko- i długoterminowej. Ustalanie intencji miesięcznych pomaga spojrzeć na szerszy obraz, a ustalanie codziennych intencji pozwala żyć chwilą. Oba są równie ważne.
Na przykład, jeśli zbliża się sezon świąteczny, możesz ustawić miesięczny cel, taki jak „Zamierzam oddychać radością i spokojem tego sezonu, szukając czasu z przyjaciółmi i rodziną”. Cotygodniowa intencja może brzmieć: „Zamierzam pamiętać o ludziach, którzy mają mniej szczęścia w tym tygodniu i dotrzeć do potrzebujących”. Codzienną intencją może być: „Zamierzam dzisiaj wykorzystać mój przywilej dla dobra”
Część 2 z 3: Wyrażanie swoich intencji
Krok 1. Zachowaj krótkie i rzeczowe intencje
Twoja intencja nie powinna trwać dłużej niż jedno zdanie. Skróć je, aby łatwo je zapamiętać i na temat, abyś mógł skupić się na wyniku.
Na przykład twoją intencją może być coś w rodzaju: „Zamierzam dzisiaj praktykować przebaczenie”
Krok 2. Upewnij się, że twoja intencja jest wykonalna, jeśli jest zorientowana na cel
Nie musi to być coś, co możesz zrobić fizycznie, jak jeździć na rowerze. Jednak powinna to być aktywna rzecz, którą można zrobić, aby poprawić swoje samopoczucie emocjonalne lub fizyczne, na przykład skupić się na przebaczaniu lub szukać u innych tego, co najlepsze.
Na przykład twoją intencją nie powinno być „Chcę się wyszkolić”, ponieważ to nie jest działanie. Powinno brzmieć: „Dziś zamierzam skupić się na nauce kilku akordów na pianinie”
Krok 3. Wypróbuj intencje podobne do mantry, aby pomóc sobie w centrum
Intencje nie zawsze muszą być zorientowane na cel. Możesz ich również użyć, aby zresetować swoje myślenie i pomóc ci być szczęśliwszym i bardziej wdzięcznym za rzeczy, które masz. Przy tego typu intencjach skup się na dobrych rzeczach w twoim życiu i ludziach wokół ciebie. To skupienie pomoże ci być bardziej wdzięcznym i szczęśliwym.
Na przykład twoją intencją może być: „Zamierzam szukać tego, co najlepsze w każdym, kogo spotykam” lub „Będę praktykował wdzięczność za dobre rzeczy, które mam w moim życiu”
Krok 4. Wyraź swoje intencje w pozytywny sposób
Jeśli wyrażasz swoją intencję w negatywny sposób, jest mniej prawdopodobne, że uda ci się ją zrealizować. Ponadto ustawienie negatywnej intencji powoduje, że jesteś w złym nastroju, nadając zły ton.
Na przykład, zamiast mówić: „Zamierzam pozbyć się tej głupiej tkanki tłuszczowej”, napisałbyś: „Ciężko pracuję, aby traktować swoje ciało z szacunkiem”. Chociaż te intencje mogą nie wydawać się powiązane, są; Traktowanie swojego ciała z szacunkiem poprzez zdrowe odżywianie i ćwiczenia fizyczne może skutkować utratą tkanki tłuszczowej. Jednak skupiamy się na pozytywach: lepszym traktowaniu swojego ciała
Krok 5. Wyraź swoje intencje w aktywnej formie
Usuń słowa takie jak „spróbuj” ze swoich intencji. Zamiast tego zastąp je aktywnymi słowami. Jeśli powiesz, że spróbujesz, możesz skończyć po prostu próbując, a nie wykonując intencję. Poszukaj wszelkich wahań w swoim sformułowaniu i usuń je.
Na przykład zamiast „Dzisiaj spróbuję popracować nad słuchaniem”, powiedz „Dzisiaj będę aktywnym słuchaczem”
Część 3 z 3: Podążanie za swoimi intencjami
Krok 1. Zapisz swoją intencję
Ważne jest, aby intencja wydawała ci się prawdziwa, a fizyczne zapisanie jej może to zrobić. Spróbuj też powiedzieć to na głos. Oba te zadania pomogą utrwalić intencję w twoim umyśle.
Możesz nawet spróbować powiedzieć intencję kilka razy z rzędu, aby pomóc jej się utrzymać
Krok 2. Spróbuj medytować nad swoją intencją
Jeśli usłyszysz „mediację” i trochę się zdenerwujesz, nie martw się. To nie jest taka wielka sprawa. Po prostu spędź trochę czasu z zamkniętymi oczami, skupiając się przez kilka minut na oddychaniu. Kiedy to robisz, przypomnij sobie swoją intencję i pomyśl o tym stwierdzeniu przez minutę lub 2.
Podczas wydechu postaraj się uwolnić od wszelkich niepokojów, które możesz odczuwać w związku ze swoimi intencjami. Udawaj, że każdy wdech, który wprowadzasz, jest kojącym błękitem, który wnosi spokój do twojego ciała
Krok 3. Odwołuj się do swoich zamiarów przez cały dzień
Noś go ze sobą na kartce papieru w kieszeni lub napisz w miejscu, w którym często go zobaczysz. Jeśli wolisz, spróbuj ustawić przypomnienia w ciągu dnia na telefonie lub komputerze, które sprawią, że ponownie przeczytasz swoją intencję.
Im częściej przypominasz sobie o swojej intencji, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz świadomy dokonywanych wyborów
Krok 4. Pracuj nad pozytywnym nastawieniem do swoich zamiarów
Czasami możesz pomyśleć, że to, co zamierzasz, nigdy się nie spełni lub że nie masz siły woli, aby to zrobić. Ten rodzaj negatywnej gadaniny tylko sabotuje twoją dobrą pracę, więc ważne jest, aby zdusić ją w zarodku, gdy to się stanie.
- Kiedy zauważysz, że używasz negatywnego mówienia do siebie, przeformułuj go w pozytywny sposób. Na przykład, jeśli myślisz: „Nigdy nie będę miał takiego ciała, jakiego pragnę”, przekształć to w „Może nie będę w stanie zmienić się od razu, ale mogę wybrać bycie miłym dla mojego ciała dzisiaj. czas, nad którym mam kontrolę."
- Możesz też powiedzieć: „Przeszłość to przeszłość. Dziś mogę robić rzeczy inaczej”.
Krok 5. Pomyśl o swoich intencjach, kiedy robisz plany
Wykorzystaj swoje intencje, aby pomóc ci w planowaniu. Oznacza to, że kiedy robisz długoterminowe, a nawet krótkoterminowe plany, odnieś się do swoich intencji, aby zobaczyć, czy twoje plany pomogą lub przeszkodą w twoich intencjach.
Być może będziesz musiał nieco poprawić swoje plany, aby były bardziej zgodne z twoimi intencjami. Na przykład, jeśli zdecydujesz, że lepiej traktujesz swoje ciało, możesz uznać, że imprezowanie z przyjaciółmi w ten weekend nie jest dobrym pomysłem. Alternatywnie możesz zdecydować się na wyjście z nimi do klubu, ale wybierz tylko 1 drinka
Krok 6. Świętuj i bądź wdzięczny za swoje sukcesy
Od czasu do czasu przypomnij sobie intencje, które sobie wyznaczyłeś i rozważ te, które realizowałeś. Poklep się po plecach i bądź wdzięczny, że udało ci się zrobić to, co zamierzałeś.
