Każdy czuje się zdezorganizowany, nadmiernie napięty lub jakby nie mógł w pewnym momencie zwrócić uwagi. Ale możesz czuć, że te rzeczy zakłócają twoje życie. Możesz się zastanawiać, czy masz zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) u dorosłych. Zamiast się zastanawiać, ustal, czy masz ADHD w wieku dorosłym, ucząc się objawów, poddając się ocenie i przejmując kontrolę nad swoim życiem. Grupa objawów wskazujących na to, że możesz mieć ADHD, obejmuje nieuwagę, impulsywność i nadpobudliwość ruchową, które są częstsze i poważniejsze niż u osób na tym samym poziomie rozwoju. Zaburzenie jest zwykle diagnozowane po raz pierwszy w dzieciństwie i może utrzymywać się w wieku dorosłym. ADHD nie jest zaburzeniem, które rozwija się po raz pierwszy w wieku dorosłym.
Kroki
Metoda 1 z 3: Identyfikacja objawów ADHD u dorosłych
Krok 1. Bądź świadomy, że łatwo się rozpraszasz
Trudności z koncentracją, bardzo szybkie nudzenie się i krótki czas skupienia uwagi są źródłami „deficytu uwagi” w nazwie ADHD. Możesz określić, czy masz ADHD dla dorosłych, jeśli zauważysz, jak często jesteś rozproszony.
- Zastanów się, jak często nie jesteś w stanie ukończyć pracy lub skupić się na zadaniach w ciągu dnia.
- Spróbuj oszacować, ile rzemiosł lub projektów zacząłeś, ale nie ukończyłeś.
Krok 2. Sprawdź, czy jesteś niespokojny
Chociaż dzieci z ADHD wykazują oznaki nadpobudliwości, dorośli z ADHD są zwykle opisywani jako bardziej niespokojni niż nadpobudliwi. Aby ustalić, czy masz ADHD w wieku dorosłym, wywnioskujesz, że jesteś na ogół niespokojny.
- Szukaj oznak, że dużo się wiercisz lub jesteś w ciągłym ruchu. Czy zawsze poruszasz palcami, stukasz palcami u nóg lub kręcisz włosami?
- Zastanów się, jak często czujesz, że nie możesz się zrelaksować bez względu na to, co robisz. Czy ogólnie czujesz, że nie możesz się zrelaksować?
Krok 3. Poszukaj kłopotów z organizacją
Jednym z objawów ADHD u dorosłych jest trudność w zorganizowaniu. Zastanów się, jak często zgubisz rzeczy, nie masz rzeczy, których potrzebujesz, lub po prostu jesteś ogólnie zdezorganizowany, aby móc określić, czy masz ADHD dla dorosłych.
- Czy zawsze szukasz długopisu, papieru, telefonu lub tabletu?
- Czy masz zwyczaj gubienia lub zapominania kluczy, okularów, portfela lub innych ważnych przedmiotów?
Krok 4. Sprawdź swoje umiejętności słuchania
Spróbuj sobie przypomnieć, jak często zaczynasz śnić na jawie lub kiedy słuchasz, gdy myślisz błądzi. Jeśli naprawdę nie jesteś dobrym słuchaczem, może to oznaczać, że masz ADHD dla dorosłych.
- Jeśli powiedziano ci, że nie jesteś dobrym słuchaczem, może to być spowodowane tym, że łatwo się rozpraszasz.
- Czy często zdajesz sobie sprawę, że nie słyszałeś ważnych instrukcji, ponieważ myślałeś o czymś innym?
- Czy naprawdę słuchasz czasami, kiedy wydaje się, że tak nie jest?
Krok 5. Przyznaj się, jeśli masz słabą kontrolę impulsów
Dorośli z ADHD nie zawsze myślą o konsekwencjach swoich działań i często podejmują spontaniczne decyzje. Z tego powodu dorośli z ADHD również mają trudności z kontrolowaniem swojego temperamentu i mogą mówić wszystko, co przychodzi im do głowy.
- Na przykład, czy często robisz różne rzeczy, a potem zastanawiasz się, o czym myślałeś?
- Czy często mówisz rzeczy, które są nieodpowiednie nie dlatego, że próbujesz być złośliwy, ale dlatego, że po prostu „wyślizgnęło się”?
- Czy wyrzucasz odpowiedzi na pytania, zanim pytanie się skończy?
Krok 6. Zauważ problemy z zarządzaniem czasem
Ponieważ łatwo się rozpraszasz i jesteś zdezorganizowany, możesz również mieć problemy z terminowością i mądrym wykorzystaniem czasu. Jest to kolejna oznaka ADHD dorosłych, której powinieneś szukać, aby ustalić, czy ją masz.
- Czy często spóźniasz się na spotkania lub pracę? Czy uważasz, że zazwyczaj spieszysz się, aby zdążyć na czas?
- Często nie dotrzymujesz terminów, ponieważ nie wykorzystałeś efektywnie swojego czasu?
Krok 7. Zidentyfikuj co najmniej sześć objawów nieuwagi
Aby zdiagnozować ADHD, musisz mieć co najmniej sześć objawów nieuwagi, które utrzymują się przez okres sześciu miesięcy lub dłużej. Objawy musiały być na tyle poważne, że nie pasowały do Twojego poziomu rozwoju. Objawy nieuwagi, których lekarz może szukać, obejmują:
- Nie zwracanie uwagi na szczegóły.
- Trudności z utrzymaniem uwagi.
- Wydaje się, że nie słuchasz, kiedy ktoś do ciebie mówi.
- Nieprzestrzeganie instrukcji.
- Nieukończenie projektów, np. w miejscu pracy lub w szkole.
- Masz trudności z utrzymaniem porządku
- Unikanie czynności wymagających długotrwałego wysiłku umysłowego lub skupienia.
- Utrata przedmiotów niezbędnych do wykonywania zadań lub czynności.
- Łatwo się rozprasza.
- Zapominanie o codziennych czynnościach.
Krok 8. Zwróć uwagę na co najmniej sześć objawów nadpobudliwości
Jeśli chodzi o aspekt nadpobudliwości ADHD, lekarz będzie szukał sześciu lub więcej objawów nadpobudliwości lub impulsywności, które utrzymują się przez co najmniej sześć miesięcy. Ponadto przed ukończeniem 7 roku życia musiały występować nadpobudliwe, impulsywne lub nieuważne zachowania. Mogą to być:
- Wiercenie się rękami lub stopami lub wiercenie się na siedzeniu.
- Opuszczenie miejsca w sytuacjach, w których oczekuje się pozostania na miejscu.
- Nadmierne bieganie lub wspinanie się w sytuacjach, w których nie jest to właściwe.
- Trudności w angażowaniu się w spokojny czas lub w czasie wolnym.
- Bycie „w ruchu” lub sprawianie wrażenia, że jesteś napędzany silnikiem.
- Mówienie nadmiernie.
- Zamykanie odpowiedzi przed zakończeniem pytania.
- Masz trudności z czekaniem na swoją kolej.
- Przerywanie lub przeszkadzanie innym (wtrącanie się w rozmowy).
Krok 9. Bądź świadomy innych kryteriów
Nawet jeśli masz wymaganą liczbę objawów, lekarz rozważy również inne czynniki, aby postawić diagnozę. Na przykład, musiałeś doznać znacznego osłabienia z powodu objawów w dwóch lub więcej miejscach, takich jak dom lub szkoła, a teraz możesz również doświadczać upośledzenia w pracy. Konieczne jest przedstawienie wyraźnych dowodów na klinicznie istotne upośledzenie w środowisku społecznym, akademickim lub zawodowym.
Pamiętaj, że twoje objawy nie mogą być związane z innym stanem. Aby zdiagnozować ADHD, twoje objawy mogą nie być spowodowane innym zaburzeniem psychicznym, takim jak nastrój, lęk, osobowość lub zaburzenie psychotyczne. Zastanów się, czy zdiagnozowano u Ciebie inny stan, który może wyjaśniać niektóre z Twoich objawów
Metoda 2 z 3: Ocena pod kątem ADHD dla dorosłych
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem o objawach ADHD u dorosłych
Lekarze, psychologowie i inni specjaliści zajmujący się zdrowiem psychicznym i zdrowiem są jedynymi osobami, które mogą zdiagnozować u Ciebie ADHD u dorosłych. Chociaż możesz mieć większość lub wszystkie objawy, nie będziesz w stanie określić na pewno, czy masz ADHD u dorosłych, chyba że spotkasz się z lekarzem.
- Spróbuj powiedzieć: „Myślę, że mogę wykazywać objawy ADHD u dorosłych. Czy możemy dokonać oceny?”
- Możesz też spróbować: „Chciałbym porozmawiać z tobą o ADHD dorosłych. Myślę, że mogę to mieć i chciałbym zostać oceniony.”
Krok 2. Oczekuj odpowiedzi na pytania dotyczące swojego życia
Aby zostać przebadanym pod kątem ADHD u dorosłych, będziesz musiał odpowiedzieć na pytania o to, jak teraz wygląda twoje życie, a także jak było dzieckiem. Być może będziesz musiał pomyśleć o tym, jak funkcjonujesz w domu, pracy, szkole, z przyjaciółmi itp., aby ustalić, czy masz ADHD w wieku dorosłym.
- Na przykład możesz wypełnić listę kontrolną dotyczącą swojego zachowania, gdy byłeś młodszy.
- Możesz również zostać poproszony o wypełnienie skal oceny zachowania, ankiet lub innych kwestionariuszy.
- Możesz zostać zapytany, czy masz depresję, lęk lub problemy z nadużywaniem substancji, aby wyeliminować je jako przyczyny objawów ADHD.
Krok 3. Przygotuj się na egzamin fizyczny
Sprawdzenie stanu zdrowia fizycznego może być częścią oceny ADHD. Ma to na celu sprawdzenie, czy mogą istnieć inne przyczyny objawów ADHD i pomoc lekarzowi w ustaleniu, czy masz ADHD.
- Twój lekarz prawdopodobnie sprawdzi ciśnienie krwi, wagę, wskaźnik masy ciała (BMI) i inne wskaźniki ogólnego samopoczucia.
- Możesz zostać zapytany o twoje nawyki żywieniowe i senne, a także aktywność fizyczną.
Krok 4. Przygotuj rodzinę do odpowiedzi na pytania dotyczące Ciebie
W ramach oceny specjaliści często pytają bliskich o objawy ADHD u osoby dorosłej. Poinformuj ich, że uczciwe odpowiedzi na pytania pomogą ci ustalić, czy masz ADHD dla dorosłych.
- Możesz powiedzieć: „Chciałbym, żebyś odpowiedział na kilka pytań na mój temat. Pomoże mi to i mojemu lekarzowi ustalić, czy mam ADHD u dorosłych”.
- Możesz też spróbować: „Czy wypełniłbyś ten kwestionariusz o mnie? To część mojej oceny ADHD dla dorosłych”.
Krok 5. Dowiedz się o diagnozie ADHD
Istnieją określone kryteria i wymagania dotyczące zdiagnozowania ADHD. Ocena dokonana przez twojego lekarza oraz informacje, które ty i inni przekażesz, pomogą twojemu lekarzowi określić, czy masz ADHD.
- Nasilenie objawów ADHD lub ich wpływ na Twoje życie jest jednym z kryteriów ADHD. Twoje objawy muszą poważnie wpłynąć na twoje życie.
- Na przykład objawy ADHD muszą powodować problemy w związkach, w pracy i w innych sytuacjach.
- Pamiętaj, że czas trwania objawów ADHD to kolejne kryterium. Twoje objawy ADHD musiały występować przed ukończeniem 12 roku życia.
- Na przykład, jeśli pamiętasz, że w wieku około 8 lat powiedziano ci, że masz problemy ze zwracaniem uwagi, możesz mieć ADHD.
Metoda 3 z 3: Przejmij kontrolę nad swoim życiem
Krok 1. Zapytaj swojego lekarza o możliwości leczenia
Jedną z korzyści płynących z oceny ADHD dla dorosłych przez profesjonalistę jest to, że może polecić i zapewnić leczenie. Gdy ustalą, że masz ADHD dla dorosłych, mogą pomóc ci określić, które opcje leczenia będą dla ciebie najlepsze.
- Leczenie może obejmować zarządzanie lekami, terapię, coaching behawioralny lub inne opcje.
- Twój lekarz może również skierować Cię do grup wsparcia i innych zasobów w Twojej społeczności.
- Możesz zapytać: „Jak myślisz, jakie będą dla mnie najskuteczniejsze metody leczenia?”
- Możesz też zapytać: „Jakie są dostępne zasoby społeczności, które pomogą mi poradzić sobie z ADHD dorosłych?”
Krok 2. Stwórz system wsparcia
Po ustaleniu, że masz ADHD w wieku dorosłym, możesz sobie z tym poradzić, jeśli otrzymasz wsparcie od rodziny i przyjaciół. Daj im znać, że potrzebujesz ich pomocy, aby przejąć kontrolę nad swoim życiem.
- Możesz na przykład zapytać przyjaciela: „Czy możesz mi pomóc się zorganizować? Uznałem, że mam ADHD dla dorosłych i to naprawdę mi pomoże”.
- Możesz też powiedzieć tacie: „Czy pomożesz mi przypomnieć o spotkaniach? To mi bardzo pomoże!”
Krok 3. Uporządkuj swoje życie
Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby przejąć kontrolę nad swoim życiem, jeśli stwierdzisz, że masz ADHD w wieku dorosłym, jest zorganizowanie się. Zorganizowanie się pomoże ci być bardziej skoncentrowanym i poprawi zarządzanie czasem.
- Korzystaj z terminarza, kalendarza lub agendy, aby śledzić terminy lub miejsca, w których musisz być.
- Ustaw przypomnienia i alarmy na urządzeniach elektronicznych, aby przypominały Ci o tym, co powinieneś robić.
- Wypróbuj kodowanie kolorami, etykietowanie lub inne systemy organizacyjne, które pomogą Ci łatwo zidentyfikować materiały potrzebne do pracy lub szkoły.
Krok 4. Pozbądź się bałaganu w swojej fizycznej przestrzeni
Gdy już ustalisz, że masz ADHD w wieku dorosłym, staraj się trzymać wokół siebie tylko te rzeczy, których potrzebujesz do wykonania zadania. Będzie ci trudniej się rozproszyć, jeśli nie będziesz mieć wokół siebie wielu rzeczy, które cię rozpraszają.
- Starannie odłóż dodatkowe materiały do późniejszego użycia. Na przykład odłóż pistolet do kleju i brokat, jeśli piszesz raport z wydatków.
- Odłóż swoje urządzenia elektroniczne lub włącz wibracje, jeśli nie potrzebujesz ich do ukończenia pracy w tym czasie.
Krok 5. Dokonuj zdrowych wyborów
Robienie rzeczy, które wspierają Twoje samopoczucie fizyczne, może również pomóc Ci odnieść sukces, jeśli stwierdzisz, że masz ADHD w wieku dorosłym.
- Miej regularną rutynę snu. Rób rzeczy takie jak medytacja lub czytanie, aby się uspokoić przed snem. Staraj się spać 6-8 godzin każdej nocy.
- Jedz zbilansowane i pożywne posiłki i przekąski. Upewnij się również, że pijesz dużo wody.
- Bądź w jakiś sposób aktywny. Możesz spróbować jogi, spacerów, pływania, a nawet sportów zespołowych. Aktywność fizyczna może pomóc w radzeniu sobie z ADHD.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
