To normalne, że płaczesz, gdy jesteś zestresowany lub smutny, ale jeśli znajdujesz się w sytuacji, w której nie chcesz płakać lub nie widzisz, że płaczesz, istnieją sposoby, aby przestać
Aby to zrobić, możesz dokonać fizycznych lub mentalnych zmian, aby odwrócić uwagę od tego, co cię denerwuje i skupić się na czymś bardziej pozytywnym. Jeśli to jednak nie zadziała, możesz również spróbować ukryć łzy na chwilę, aby dać sobie trochę czasu i znaleźć się w lepszej przestrzeni, zanim ponownie skupisz się na czymś innym. W każdym razie pamiętaj, że to, przez co przechodzisz, jest normalne i znów poczujesz się lepiej.
Kroki
Metoda 1 z 4: Powstrzymanie płaczu za pomocą działań fizycznych
Krok 1. Skoncentruj się na oddychaniu
Płacz jest reakcją wywołaną podwyższonym stanem emocji, a relaksujący efekt oddychania może pomóc Ci powstrzymać się od płaczu. Być może właśnie pomyślałeś o smutnym wspomnieniu, zerwałeś lub wydarzyło się coś tragicznego w twoim życiu. Uspokojenie się to duża część powstrzymywania się od płaczu. Skupienie się na oddychaniu, tak jak w medytacji, może pomóc ci kontrolować emocje, które odczuwasz i przywrócić poczucie wewnętrznego spokoju.
- Kiedy poczujesz napływające łzy, wdychaj powoli i głęboko przez nos, a następnie powoli wydychaj powietrze przez usta. Dzięki temu zarówno rozluźnisz guzek, który tworzy się w twoim gardle, gdy jesteś na skraju łez, jak i ustabilizujesz myśli i emocje.
- Spróbuj policzyć do 10. Podczas liczenia wykonaj wdech przez nos. Zrób wydech ustami, gdy jesteś między liczbami. Liczenie pomaga skupić się wyłącznie na oddechu, a nie na tym, co sprawia, że chce się płakać.
- Nawet wzięcie tylko jednego głębokiego oddechu może cię uspokoić, gdy staniesz w obliczu czegoś, co sprawia, że chcesz płakać. Weź jeden głęboki wdech, zatrzymaj go na chwilę, a następnie wypuść. W tym momencie skup się tylko na powietrzu wchodzącym i wychodzącym z twoich płuc. Wzięcie tego głębokiego oddechu da ci również chwilę na przerwę, zanim będziesz musiał uporać się z przyczyną twojego smutku.
Krok 2. Poruszaj oczami, aby kontrolować łzy
Jeśli jesteś w sytuacji, która sprawia, że chcesz płakać, ale nie chcesz pokazywać innym swoich emocji, poruszanie oczami może pomóc ci kontrolować te łzy. Niektóre badania wykazały, że mruganie może pomóc zatrzymać przepływ łez. Mrugnij kilka razy, aby oczyścić oczy ze łez.
- Zetrzyj oczy lub przewróć je kilka razy. Oczywiście możesz chcieć to zrobić tylko wtedy, gdy wiesz, że nikt na ciebie nie patrzy. Oprócz tego, że rozpraszasz się psychicznie (musisz skupić się, aby zezować, żebyś zezował), fizycznie zapobiegnie formowaniu się łez.
- Zamknij oczy. Zamknięcie oczu daje ci chwilę na przetworzenie tego, co się dzieje. Zamknięcie oczu w połączeniu z wykonaniem kilku głębokich oddechów pomoże Ci się uspokoić i skupić na tym, aby nie płakać.
Krok 3. Rozprosz się fizycznym ruchem
Kiedy jesteś na granicy łez, ważne jest, aby skupić się na innych rzeczach. Fizyczne rozpraszanie się to jeden ze sposobów na powstrzymanie się od płaczu.
- Ściśnij górne uda lub ściśnij dłonie. Presja powinna wystarczyć, aby odwrócić uwagę od powodu, dla którego masz ochotę płakać.
- Znajdź coś innego do wyciskania, czy to zabawkę antystresową, poduszkę, część koszuli, czy rękę ukochanej osoby.
- Przyciśnij język do podniebienia lub do zębów.
Krok 4. Zrelaksuj swój wyraz twarzy
Zmarszczenie brwi i zmarszczenie brwi może zwiększyć prawdopodobieństwo, że zaczniesz płakać, ponieważ nasza mimika może wpływać na nasze emocje. Aby powstrzymać się od płaczu, spróbuj przyjąć neutralny wyraz twarzy w każdej sytuacji, w której masz ochotę płakać. Rozluźnij brwi i mięśnie wokół ust, aby nie wyglądać na zmartwioną lub zmartwioną.
Jeśli jest to właściwe lub możesz uciec na kilka minut, spróbuj się uśmiechnąć, aby powstrzymać się od płaczu. Niektóre badania wykazały, że uśmiech może zmienić Twój nastrój w pozytywny sposób, nawet jeśli nie masz ochoty się uśmiechać
Krok 5. Usuń guzek w gardle
Jedną z najtrudniejszych części próby powstrzymania łez jest pozbycie się guzka w gardle, który tworzy się, gdy coś sprawia, że chcesz płakać. Kiedy twoje ciało rejestruje, że jesteś pod wpływem stresu, jednym ze sposobów, w jaki reaguje autonomiczny układ nerwowy, jest otwarcie głośni, czyli mięśnia kontrolującego otwarcie od tylnej części gardła do krtani. Kiedy głośnia jest otwarta, masz wrażenie, że podczas próby przełknięcia pojawia się guzek w gardle.
- Wypij łyk wody, aby uwolnić napięcie spowodowane otwarciem głośni. Popijanie wody rozluźni mięśnie gardła (i uspokoi nerwy).
- Jeśli nie masz pod ręką wody, oddychaj równomiernie i kilkakrotnie przełykaj powoli. Oddychanie pomoże ci się zrelaksować, a powolne przełykanie pomoże powiedzieć twojemu ciału, że nie musi utrzymywać otwartej głośni.
- Ziewać. Ziewanie pomaga rozluźnić mięśnie gardła, co oznacza, że pomaga złagodzić uczucie ucisku w gardle, gdy głośnia jest otwarta.
Metoda 2 z 4: Powstrzymanie się od płaczu poprzez zmianę skupienia
Krok 1. Pomyśl o czymś innym, na czym możesz się skupić
Czasami możesz zatrzymać strumień łez, przekierowując swoją uwagę na coś innego. Na przykład możesz zmienić swoje skupienie, wykonując w głowie kilka prostych zadań matematycznych. Dodawanie małych liczb lub przeglądanie tabeli mnożenia w głowie odwróci Twoją uwagę od tego, co Cię denerwuje i pomoże Ci się uspokoić.
Alternatywnie możesz spróbować wymyślić słowa swojej ulubionej piosenki. Zapamiętywanie słów i śpiewanie pieśni w głowie odciągnie twój umysł od tego, co cię niepokoi. Spróbuj wyobrazić sobie słowa wesołej lub zabawnej piosenki, aby dać sobie mentalną otuchy
Krok 2. Pomyśl o czymś zabawnym
Chociaż może się to wydawać trudne w obliczu tego, co sprawia, że chcesz płakać, myślenie o czymś zabawnym może naprawdę pomóc ci przezwyciężyć łzy. Pomyśl o czymś, co bardzo cię rozśmieszało w przeszłości – zabawnym wspomnieniu, scenie z filmu lub dowcipowi, który kiedyś słyszałeś.
Spróbuj się uśmiechnąć, myśląc o tej zabawnej rzeczy
Krok 3. Przypomnij sobie, że jesteś silną osobą
Zapewnienie sobie mentalnej rozmowy pobudzającej, gdy czujesz, że jesteś na skraju łez, może pomóc ci przezwyciężyć pragnienie płaczu. Powiedz sobie, że jest w porządku czuć się smutnym, ale nie możesz czuć się teraz smutnym. Przypomnij sobie powody, dla których nie możesz w tym momencie płakać – nie chcesz płakać przed ludźmi, których nie znasz, chcesz być silny dla kogoś innego itp. Powiedz sobie, że pozwolisz sobie czuć smutne, ale musisz trzymać to razem na ten moment.
- Pamiętaj, że jesteś wspaniałą osobą, która ma przyjaciół i rodzinę, która Cię kocha. Pomyśl o tym, co osiągnąłeś w swoim życiu, a także o tym, co masz nadzieję osiągnąć w przyszłości. Ale jeśli to zrobisz, sprawi to, że będziesz płakać więcej!!
- Badania wykazały, że używanie pozytywnego dialogu wewnętrznego przynosi wiele korzyści zdrowotnych poza łagodzeniem stresu. Może również wydłużyć Twoje życie, wzmocnić odporność na przeziębienie, zmniejszyć ryzyko rozwoju depresji, poprawić zdolność radzenia sobie z trudnymi sytuacjami i zmniejszyć ryzyko zgonu z powodu zawału serca.
Krok 4. Rozprosz się, angażując się w coś innego
Najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to skupiać się na tym, co sprawia, że chcesz płakać, zwłaszcza gdy chcesz powstrzymać się od płaczu. Odwracanie uwagi jest tymczasowym sposobem na powstrzymanie się od płaczu – ale wiedz, że w pewnym momencie będziesz musiał stawić czoła temu, co cię niepokoi.
- Włącz film, który chciałeś obejrzeć (lub stary klasyk, który naprawdę lubisz).
- Idź na spacer, żeby oczyścić głowę. Często przebywanie na łonie natury to świetny sposób na odwrócenie uwagi – zainwestuj w pełni w docenienie otaczającego cię piękna i staraj się unikać myślenia o tym, co cię smuci.
- Ćwiczenie. Ćwiczenia uwalniają endorfiny i sprawią, że poczujesz się lepiej, gdy poczujesz się smutny. Ćwiczenia również sprawiają, że skupiasz się na tym, co robisz, a nie na tym, jak się czujesz.
Metoda 3 z 4: Ucieczka z kilkoma łzami
Krok 1. Zrzuć łzy na coś innego
Podczas gdy ludzie wokół ciebie mogą przejrzeć twoje białe kłamstwo, mówienie o tym może pomóc ci się uspokoić.
- Powiedz, że masz naprawdę złe alergie. To klasyczna wymówka, by mieć łzy w oczach - alergie powodują, że oczy są łzawiące i zaczerwienione.
- Ziew, a potem powiedz coś w stylu: „Ziewanie zawsze sprawia, że oczy łzawią mi”.
- Powiedz, że myślisz, że chorujesz. Często, gdy ludzie chorują, ich oczy stają się szkliste. Mówienie, że czujesz się chory, jest również dobrą wymówką do opuszczenia otoczenia, w którym się znajdujesz.
Krok 2. Dyskretnie osusz łzy
Jeśli nie możesz powstrzymać się od uronienia kilku łez, dyskretne otarcie ich to kolejna najlepsza rzecz do powstrzymania się od płaczu.
- Udawaj, że próbujesz wyciągnąć coś kątem oka, a następnie wytrzyj dno i wytrzyj łzy z krawędzi. Lekkie wciśnięcie palca wskazującego w wewnętrzny kącik oka pomoże również otrzepać łzy.
- Udawaj, że kichasz i włóż twarz do wnętrza łokcia (abyś mógł wytrzeć łzy na ramieniu). Jeśli nie możesz udawać kichania, powiedz „fałszywy alarm”.
Krok 3. Usuń się z sytuacji
Jeśli wpadłeś w negatywną sytuację, która sprawia, że chcesz płakać, wyjdź z niej. Niekoniecznie oznacza to wybiegnięcie z pokoju. Jeśli coś cię denerwuje, znajdź pretekst, aby na chwilę wyjść z pokoju. Cofnięcie się o krok od tego, co powoduje, że chcesz płakać, pomoże ci poczuć się lepiej i kontrolować płacz. Robiąc krok do tyłu, dystansujesz się zarówno fizycznie, jak i psychicznie od problemu.
Cofając się o krok, weź głęboki wdech, a następnie równie głęboki wydech. Przekonasz się, że będziesz mniej skłonny do płaczu
Metoda 4 z 4: Wypuszczanie się i ruszanie dalej
Krok 1. Pozwól sobie na płacz
Czasami po prostu trzeba to wypuścić i nie ma w tym absolutnie nic złego. Płacz jest całkowicie naturalną rzeczą, którą wszyscy – naprawdę wszyscy – robią. Nawet jeśli powstrzymasz się od płaczu w tej chwili, będziesz musiał w pewnym momencie pozwolić sobie na smutek. Znajdź spokojne miejsce, w którym możesz być sam i pozwól sobie na dobry, długi płacz.
- Pozwalanie sobie na płacz może nawet korzystnie wpłynąć na zdrowie psychiczne i fizyczne. Płacz może pomóc Twojemu ciału uwolnić toksyny. Po dobrym płaczu możesz również poczuć się szczęśliwszy i mniej zestresowany.
- Pamiętaj, że płacz jest oznaką siły psychicznej, a nie słabości.
Krok 2. Sprawdź, dlaczego chcesz płakać lub płaczesz
Poświęcenie czasu na zastanowienie się, co sprawia, że płaczesz lub masz ochotę płakać, jest ważne. Gdy znajdziesz przyczynę swoich łez, będziesz w stanie dokładniej to przeanalizować i znaleźć rozwiązanie lub sposób na poprawę samopoczucia. Pomyśl o tym, co się dzieje, co sprawia, że masz ochotę płakać. Czy jest jakaś konkretna osoba lub sytuacja, która sprawia, że tak się czujesz? Czy ostatnio wydarzyło się coś, co sprawia, że czujesz się smutny, na przykład zerwanie lub śmierć bliskiej osoby? A może jest inny powód, dla którego wciąż walczysz ze łzami?
Jeśli nie możesz samodzielnie ustalić przyczyny swoich łez, rozważ rozmowę z terapeutą w celu uzyskania pomocy. Jeśli dużo płaczesz lub często masz ochotę płakać, możesz być przygnębiony i trzeba leczyć depresję
Krok 3. Napisz w dzienniku lub pamiętniku
Zapisanie swoich myśli pomoże ci je uporządkować i poczuć się lepiej. Prowadzenie dziennika może również pomóc w radzeniu sobie ze stresem, lękiem i depresją. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, przeznacz codziennie kilka minut na opisanie swoich myśli i uczuć. Możesz ustrukturyzować swój dziennik w dowolny sposób i pisać o czym tylko chcesz.
Jeśli konkretna osoba sprawiła, że chcesz płakać, spróbuj napisać do niej list. Zapisanie tego, co czujesz, może być często łatwiejsze niż wypowiadanie swoich myśli na głos. Nawet jeśli nie przekażesz tej osobie listu, poczujesz się lepiej po wyrażeniu tego, co czujesz i myślisz
Krok 4. Porozmawiaj z kimś
Po tym, jak pozwoliłeś sobie płakać, powinieneś porozmawiać z kimś o tym, czego doświadczasz. Porozmawiaj z bliskim przyjacielem, członkiem rodziny lub terapeutą o tym, co sprawia, że chcesz płakać. Jak mówi przysłowie, co dwie głowy to nie jedna, a osoba, z którą rozmawiasz, pomoże ci rozwiązać stojące przed tobą wyzwania.
- Rozmowa z kimś pozwoli ci również poczuć, że nie jesteś sam w tej sytuacji. Jeśli czujesz, że dźwigasz ciężar świata, porozmawiaj z kimś i pozwól, aby pomógł ci uporządkować to, co myślisz i czujesz.
- Terapia rozmową jest bardzo korzystna dla osób, które borykają się z depresją, lękiem, utratą, problemami zdrowotnymi, problemami w związku i nie tylko. Rozważ rozmowę z terapeutą, jeśli nadal masz problemy z płaczem lub jeśli masz problemy, o których chcesz porozmawiać z kimś w bezpiecznym, poufnym środowisku.
Krok 5. Rozprosz się rzeczami, które kochasz
Poświęcenie czasu na czerpanie przyjemności z hobby może pomóc Ci zyskać nową perspektywę w trudnym czasie. Przeznacz czas co tydzień, aby cieszyć się jednym ze swoich hobby. Nawet jeśli czujesz, że nigdy nie będziesz w stanie w pełni zaangażować się w otaczający cię świat, ponieważ jesteś taki smutny, wkrótce przekonasz się, że naprawdę dobrze się bawisz i śmiejesz.
Otaczaj się ludźmi, którzy cię uszczęśliwiają. Rób zabawne rzeczy, które lubisz, takie jak piesze wycieczki, malowanie itp. Idź na imprezę i poznaj nowych ludzi lub przebierz się ze znajomymi i zorganizuj własną imprezę. Zanurz się w zajęciach - wypełnianie czasu to świetny sposób na odwrócenie uwagi od smutku
Porady
- Uścisk przyjaciela lub członka rodziny może być bardzo pocieszający.
- Zaciskanie zębów może pomóc ci kontrolować łzy, jeśli jesteś w miejscu publicznym. Kiedy już się uspokoisz, pomyśl, dlaczego płakałeś i kto sprawił, że płakałeś.
- Porozmawiaj o tym, dlaczego jesteś zdenerwowany osobą, która faktycznie to spowodowała, w spokojny sposób.
- Weź głęboki oddech, zamknij oczy, połóż się i zrelaksuj.
- Pomyśl o czymś kojącym i szczęśliwym z dzieciństwa.
- Przeczytaj lub porozmawiaj z kimś o sposobach, które pomogą ci kontrolować emocje i spróbuj wdrożyć te systemy.
- Udaj się do swojego ulubionego spokojnego miejsca, aby spędzić trochę czasu „samotnie” i zebrać myśli. Może przyprowadź bliskiego przyjaciela, który mógłby ci pomóc/uspokoić.
- Siedzenie lub stanie prosto może sprawić, że poczujesz się pewniej i silniej, co może pomóc powstrzymać łzy.
- Módl się, jeśli jesteś religijny.
- Odmów łzy.
- Przypomnij sobie, że wszystko dzieje się z jakiegoś powodu, a wszystko to tylko poprawi twoją przyszłość.
- Zjedz trochę czekolady lub innego wygodnego jedzenia.
- Porozmawiaj ze swoim najlepszym przyjacielem lub rodzicem; powiedz im wszystko. Będą mogli cię pocieszyć.
- Jeśli masz bardzo bliskich przyjaciół lub rodzinę, powinieneś dać im znaki lub sygnały, o których nikt inny nie wie, a które pokażą, że będziesz płakać. Mogą wiedzieć, jak ci pomóc. Niezależnie od tego, czy będzie to zmiana w twoim głosie, czy cokolwiek innego, będą wiedzieć i zrobić, co mogą, aby pomóc.
- Odtwórz swoją ulubioną piosenkę i po prostu tańcz.
- Spróbuj wziąć głęboki oddech, powoli i równomiernie licząc do 20.
- Jeśli jest późno, spróbuj spać. Pomaga zapomnieć o tym, nad czym płaczesz i poprawia samopoczucie.
- Zacznij się śmiać, jeśli poczujesz napływające łzy. Pomyśl sobie: „To głupie! Dlaczego płaczę?”, a prawdopodobnie będziesz się śmiać zamiast płakać.
- Porozmawiaj z kimś o swoich uczuciach, bez względu na to, czy jest to członek rodziny, przyjaciel, kolega z klasy, nauczyciel, terapeuta, lekarz rodzinny, dyrektor lub ktoś, kogo dobrze znasz i któremu możesz zaufać. Pocieszą cię i uspokoją.
- Jeśli trochę zapłaczesz, możesz powiedzieć ludziom, że masz coś w oku.
- Jeśli jesteś zatkany i masz łzy, gdy płaczesz, odetchnij kilka razy głęboko i powiedz, że musisz kichnąć i spójrz na światło, które pomoże ci „kichnąć”, aby ludzie pomyśleli, że to jest powód, dla którego łza ci łzawienie.
- Jeśli masz ochotę się rozpłakać i nie możesz powstrzymać łez, przetrzyj oczy i powiedz, że jesteś bardzo zmęczony i zacznij ziewać.
- Połknij ślinę, aby pozbyć się guzka.
Ostrzeżenia
- Jeśli czujesz, że nie masz z kim porozmawiać, poszukaj profesjonalnej pomocy. Udaj się do pedagoga szkolnego lub do terapeuty. Zawsze znajdzie się ktoś, kto będzie chciał słuchać. Pomóc może nawet rozmowa z inną dorosłą osobą, której ufasz, a która nie jest w Twojej rodzinie.
- Jeśli myślisz o skrzywdzeniu siebie lub innych, poszukaj natychmiastowej pomocy.
- Jeśli masz depresję ukrytą i/lub myślisz samobójcze, porozmawiaj z zaufaną osobą dorosłą o swoich prawdziwych uczuciach i zobacz, jak możesz uzyskać pomoc i leczenie. Natychmiast zadzwoń pod numer 1-800-273-TALK (8255), aby uzyskać pomoc w przypadku myśli samobójczych; rób wszystko, co możliwe, aby zachować bezpieczeństwo!
- Powstrzymywanie łez nie jest zdrowe, a nawet może prowadzić do problemów, takich jak trawienie i ciśnienie krwi. Powstrzymywanie łez może również powodować jeszcze więcej problemów emocjonalnych, a jeśli nie będziesz płakać przez dłuższy czas, może to doprowadzić do poważnego załamania psychicznego.
