Dobry sen może czasami być wyzwaniem, gdy masz o jeden sen za dużo. Możesz zwiększyć swoje szanse na budzenie się wypoczętym i naładowanym, podejmując kilka prostych kroków, zanim zaczniesz je odrzucać. Zjedz zbilansowany posiłek, aby pomóc organizmowi przetworzyć cały alkohol, który wkrótce będzie przez ciebie przepływał, i upewnij się, że między mocniejszymi napojami dostajesz dużo wody. Gdy wrócisz do domu, utrzymuj pokój tak ciemny i cichy, jak to możliwe, abyś mógł spać spokojnie i bez przerwy. Co najważniejsze, nie zapomnij leżeć na boku na wypadek, gdybyś zachorował w środku nocy.
Kroki
Metoda 1 z 3: Kładzenie się do łóżka
Krok 1. Weź kilka Ibuprofenu po powrocie do domu, aby zapobiec bólom głowy
Połknąć najmniejszą zalecaną dawkę, popijając dużą szklanką wody. Ostrożny schemat leków przeciwbólowych zmniejszy szanse na przebudzenie z rozszczepiającym bólem głowy na kaca.
- Żadna ilość tabletek przeciwbólowych nie uchroni Cię przed bólem głowy, jeśli zostaniesz zaatakowany aż do utraty przytomności. Najlepiej po prostu starać się nie przesadzać.
- Nie mieszaj ibuprofenu z alkoholem, jeśli jesteś uczulony lub kiedykolwiek miałeś niepożądaną reakcję na lek w normalnych warunkach.
Ostrzeżenie:
Trzymaj się z dala od leków przeciwbólowych acetaminofenu, takich jak Tylenol. Mogą być szkodliwe dla wątroby w połączeniu z alkoholem.
Krok 2. Zjedz małą przekąskę, aby dalej przyspieszać wchłanianie alkoholu
Skubnij coś słodkiego, na przykład kawałek owocu, batonik muesli lub kilka krakersów z masłem orzechowym. Zjedzenie szybkiej przekąski przed pójściem spać może uratować życie, zwłaszcza jeśli nie jadłeś dużo, zanim zacząłeś cieszyć się swoim duchem.
- Jabłka, banany i inne owoce na wynos to idealna przekąska przed snem, aby utrzymać zdrowy poziom cukru we krwi bez nadmiernego napełniania.
- Przekaż zbyt słodką, tłustą lub przetworzoną żywność. Mogą one odwodnić Cię lub zaniepokoić Twój żołądek, gdy próbujesz zasnąć.
Krok 3. Wypij jeszcze kilka szklanek wody, aby upewnić się, że jesteś w pełni nawodniony
Gdy już zjesz pożywną przekąskę i kilka ibuprofenów na brzuchu, napełnij szklankę 240-350 ml wody i całkowicie ją opróżnij. Upewnij się, że kończysz każdą ostatnią kroplę i powtarzaj tyle razy, ile potrzeba, aż twoje pragnienie po imprezie zostanie zaspokojone.
Jest duża szansa, że oddasz mocz raz lub więcej razy, odkąd zdecydowałeś się nazwać to nocą. Wypicie odrobiny H20 przywróci ważne płyny i pomoże zapewnić, że nie wyschniesz
Krok 4. Na wszelki wypadek zostaw trochę wody na stoliku nocnym
Będziesz wtedy mieć pod ręką gotowy zapas, jeśli obudzisz się spragniony w dowolnym momencie. Pamiętaj, że pozostawanie nawodnionym jest jednym z najważniejszych elementów regeneracji po nocnym piciu. Nie mniej dotyczy to pory snu, zwłaszcza że prawdopodobnie minie kilka godzin, zanim wypijesz kolejny łyk.
Zastanów się nad włożeniem wody do termosu lub termosu, aby nie pobrudzić sobie rąk, jeśli niezdarnie ją przewrócisz
Krok 5. Opróżnij pęcherz, zanim się położysz
Postaraj się skorzystać z toalety po raz ostatni, zanim się ułożysz, nawet jeśli nie masz ochoty iść. Prawdopodobnie niedługo to zrobisz, więc równie dobrze możesz ograniczyć liczbę niepotrzebnych podróży, które będziesz zmuszony odbyć później.
- Najlepiej byłoby ustawić się w pobliżu łazienki. Możesz liczyć na to, że przynajmniej raz w ciągu nocy będziesz musiał się wysikać.
- Nie wstydź się, jeśli masz wypadek. Nie oznacza to, że nie jesteś dużym chłopcem lub dziewczynką, oznacza to po prostu, że ciało ma problemy z kontrolowaniem pęcherza podczas nietrzeźwości.
Metoda 2 z 3: Śpij bezpiecznie i zdrowo
Krok 1. Ustaw temperaturę w domu na łagodną 60–68 °F (16–20 °C)
Spożywanie nadmiernej ilości alkoholu zwiększa przepływ krwi, co może powodować rozgrzewanie się i niepokojenie się w pośpiechu. Obniżając termostat o kilka stopni, możesz zagwarantować, że pozostaniesz chłodny i komfortowy, gdy temperatura ciała wzrośnie powyżej normalnego poziomu.
- Już i tak trudno jest zasnąć i zasnąć, gdy jest ci za ciepło. To podwaja się, gdy dużo pijesz.
- Zabierz ze sobą do łóżka dodatkowy koc, aby nie zamarznąć, gdy zaczniesz wracać do normalnej temperatury.
Krok 2. Zaciągnij zasłony, aby maksymalnie zaciemnić pomieszczenie
Im ciemniej jest w twoim pokoju, tym łatwiej będzie ci zasnąć. Jesteś również znacznie bardziej wrażliwy na światło, gdy jesteś pod wpływem alkoholu. Nawet delikatny promień słońca może wydawać się reflektorem, jeśli akurat pada bezpośrednio na twoją twarz. Jeśli nie masz zasłon w swoim pokoju, zaciągnij rolety, aby ograniczyć nadmiar światła wpadającego z zewnątrz.
- Jeśli irytujące światło otoczenia nadal stanowi problem, maska na oczy może raz na zawsze uniemożliwić podglądaczom.
- Przed wyjściem zasuń zasłony lub zostaw maskę na oczy na łóżku. Możesz nie pamiętać o tym, aby zrobić to później, gdy jesteś zmęczony i zdezorientowany.
Krok 3. Wycisz telefon komórkowy i inne potencjalne zakłócenia
Ustaw telefon komórkowy w trybie cichym, wyłącz telewizor i odłóż wszelkie inne urządzenia, które mogą niespodziewanie wyłączyć dźwięk podczas liczenia owiec. Podobnie jak w przypadku światła, hałas ma tendencję do nasilania się podczas pijaństwa, a najlżejszy sygnał dźwiękowy, ćwierkanie lub brzęczenie może wystarczyć, aby wybudzić Cię z wywołanego alkoholem snu.
- Przed wejściem do łóżka sprawdź dokładnie, czy wyciszyłeś lub wyłączyłeś wszystkie problematyczne urządzenia elektroniczne. Ostatnią rzeczą, jakiej chcesz, jest konieczność ponownego wstawania po tym, jak w końcu poczujesz się komfortowo.
- Uważaj, aby nie popełnić błędu polegającego na dezaktywowaniu alarmu z pozostałymi urządzeniami, chyba że następnego ranka masz wolne w pracy lub szkole (w takim przypadku może ci się przydać spanie).
Krok 4. Poproś przyjaciela, aby został z tobą na noc
Zawsze dobrze jest mieć w pobliżu kogoś innego, jeśli trochę za mocno uderzasz w butelkę. „Prześpij się” może być powszechną radą, ale w rzeczywistości zasypianie może być niebezpieczne, jeśli spożyłeś niebezpieczną ilość.
Jeśli któryś z twoich towarzyszy nadal jest trzeźwy, sprawdź, czy zechciałby przespać się u ciebie lub pozwolić ci się rozbić u nich
Wskazówka:
Upewnij się, że twój przyjaciel wie, aby zadzwonić pod numer 911, jeśli stracisz przytomność (w przeciwieństwie do wchodzenia i wychodzenia ze zwykłego snu), zaczynasz wymiotować w niekontrolowany sposób lub doświadczasz konwulsji lub innych niepokojących objawów.
Krok 5. Zwiń się na boku na wypadek, gdybyś zachorował w dowolnym momencie
To jedyna pozycja, w której można bezpiecznie spać, gdy jesteś nadal aktywnie pijany. Gdy już usiądziesz w łóżku lub na kanapie, podeprzyj poduszkę za siebie, aby zapobiec przypadkowemu przewróceniu się na plecy. Następnie postaraj się pozostać w miejscu i odpoczywać w spokoju, aż nadejdzie ranek.
Leżenie twarzą do góry lub twarzą w dół naraża cię na ryzyko zadławienia się własnymi wymiocinami, jeśli zwymiotujesz we śnie. Choć brzmi to obrzydliwie, zdecydowanie nie jest to śmieszne
Metoda 3 z 3: Przygotowanie się do udanego snu
Krok 1. Upewnij się, że dobrze spałeś przez kilka nocy przed piciem
Jeśli wiesz, że w weekend wybierasz się do miasta lub rozbijasz wściekłość, postaraj się co najmniej 7-8 godzin dobrego snu każdej nocy poprzedzającej wyjście. W ten sposób jedna noc rzucania i obracania nie spowoduje zbytniego utrudnienia ogólnego wzorca snu.
- Jeśli jesteś już pozbawiony snu, zanim zaczniesz go wiązać, masz gwarancję, że poczujesz go bardziej, gdy wypijesz w sobie kilka drinków.
- Z tego samego powodu nie należy stawiać się w sytuacji, w której trzeba poświęcić noc snu częściej niż raz w tygodniu.
Krok 2. Jedz zbilansowany posiłek, aby nie być na pusty żołądek
Wybieraj pokarmy bogate w białka, węglowodany i tłuszcze, takie jak mięso i inne obfite, obfite dania. Rozpoczęcie z niewielką ilością jedzenia powstrzyma cię przed zbyt szybkim osiągnięciem limitu i ułatwi twojemu organizmowi wchłanianie i przetwarzanie całego alkoholu w twoim systemie.
- Garść precli w barze nie wystarczy, ale tłusty cheeseburger lub quesadilla z kurczaka może pomóc zminimalizować szkody, jakie wyrządzasz sobie podczas szalonej nocy.
- Jeśli nie masz możliwości zasiąść do pełnego posiłku, spożywaj bogate w składniki odżywcze przekąski, takie jak orzechy, ser i owoce, aby utrzymać wysoki poziom cukru we krwi.
Krok 3. Wypij wodę, aby zapewnić sobie nawodnienie
Na każdy koktajl lub shot, który wyrzucasz, wypij co najmniej 8 uncji płynu (240 ml) wody, aby zrównoważyć poziom płynów. Alkohol ma działanie moczopędne, co oznacza, że im więcej pijesz, tym gorzej będziesz musiał się wysikać. Konsekwentne uzupełnianie wody w komórkach zapobiegnie podkradaniu się odwodnienia.
- Noś ze sobą butelkę wody, aby nie być na łasce kelnera lub barmana przy dolewkach.
- Odwodnienie jest głównym winowajcą bolesnych, zdezorientowanych uczuć związanych z kacem.
Wskazówka:
Zwykła woda jest twoim najlepszym przyjacielem, jeśli chodzi o nawodnienie, a nie słodkie napoje, takie jak napoje gazowane lub soki, które wymagają wody do prawidłowego trawienia.
Krok 4. Unikaj mieszanych napojów zawierających kofeinę
Trzymaj się koktajli, które nie zawierają coli, kawy ani podrasowanych napojów energetycznych. Ten jest oczywisty, ponieważ kofeina jest stymulantem, to jedna z najgorszych rzeczy, które możesz włożyć do swojego organizmu, jeśli planujesz złapać kilka Z w najbliższej przyszłości. Wódka i Red Bull mogą dobrze się mieszać, ale kofeina i spokojny sen nie.
- Inne popularne napoje naładowane kofeiną, których należy unikać, to rum i cola, mrożona herbata Long Island, SoCo 7, irlandzka kawa i bomby samochodowe oraz Four Loko.
- Jeśli musisz mieć trochę sody w swoim spritzerze, wybierz 7 i 7, które zwykle wymagają bezkofeinowej sody cytrynowej z limonką.
Porady
- Jeśli wybierasz się na drinka, upewnij się, że masz niezawodny sposób na powrót do domu. Zawsze dostępne są usługi Uber, Lyft i lokalne taksówki.
- Zażywanie multiwitaminy (lub kilku wybranych suplementów, takich jak tiamina, kwas foliowy i magnez) po nocy intensywnego picia może powstrzymać lub złagodzić skutki kaca.
- Najlepszym sposobem na to, aby alkohol nie przeszkadzał w Twoim śnie, jest oczywiście picie z umiarem.
Ostrzeżenia
- Unikaj drzemki wszędzie tam, gdzie jest to niebezpieczne lub nielegalne. Poważnie, nikt nie śpi dobrze w więziennej celi.
- Nigdy nie używaj pomocy nasennych, aby spróbować szybciej zasnąć, gdy jesteś pijany. W połączeniu z alkoholem, który działa depresyjnie, mogą zakłócać normalne cykle snu lub zdolność do intensywnego oddychania.
