Terapia inwersyjna jest stosowana w celu złagodzenia bólu pleców spowodowanego przez zwyrodnieniowe lub przepukliny dysków, zwężenie kręgosłupa lub inne schorzenia kręgosłupa. Warunki te powodują wywieranie grawitacyjnego nacisku na korzenie nerwowe, powodując przeszywające bóle pleców, pośladków, nóg i stóp. Podczas terapii inwersyjnej odwracasz swoje ciało do góry nogami, aby zwiększyć przestrzeń i zmniejszyć nacisk między kręgami a korzeniami nerwowymi. Badania wykazały, że może złagodzić ból pleców na krótką metę, szczególnie w przypadku nowych urazów pleców. Dzięki stolikowi inwersyjnemu możesz ustawić swoje ciało do góry nogami pod delikatnym kątem i pracować w bardziej dramatycznej pozycji.
Kroki
Metoda 1 z 2: Działanie tabeli inwersyjnej
Krok 1. Zabezpiecz stół inwersyjny na płaskiej powierzchni
Upewnij się, że wszystkie przeguby, paski i punkty obrotowe są prawidłowo połączone. Rób to za każdym razem, gdy używasz stołu, aby uniknąć poważnego wypadku.
Przeczytaj dokładnie instrukcję obsługi stołu inwersyjnego przed próbą użycia stołu. Będzie wspierać Twoją wagę ciała, dlatego ważne jest, aby wszystkie kroki zostały wykonane poprawnie. Upewnij się, że masz przy sobie przyjaciela, gdy używasz tabeli inwersji po raz pierwszy, na wypadek problemów
Krok 2. Noś buty sportowe, gdy używasz stołu inwersyjnego
Zapewnią dodatkowe mocne podparcie, gdy stół zablokuje się na swoim miejscu. Nigdy nie używaj stołu odwracania z bosymi stopami.
Krok 3. Wejdź na pozycję, plecami do stołu
Podnoś stopy na schodkach pojedynczo. Pochyl się do przodu wyprostowanym plecami, aby podnieść dźwignię i zablokować stopy w miejscu.
Krok 4. Umieść paski na ciele
Stoły inwersyjne różnią się sposobem mocowania ciała w miejscu. Mogą mieć pasek na kostkę, pasek na ciało lub inne urządzenie, więc upewnij się, że wszystkie zabezpieczenia są zablokowane na miejscu przed odwróceniem się.
Krok 5. Chwyć paski po obu stronach stołu
Odepchniesz te paski, aby odwrócić swoje ciało.
Krok 6. Wróć do pozycji poziomej na 1 do 2 minut, gdy zaczniesz wychodzić z inwersji
Pozwoli to dostosować przepływ krwi. Powoli wróć do pozycji wyjściowej przed odczepieniem się i wyjściem.
Metoda 2 z 2: Procedura inwersji w przypadku bólu pleców
Krok 1. Użyj tabeli inwersji w ramach programu leczenia zaleconego przez lekarza
Terapia inwersyjna jest rzadko stosowana w leczeniu przewlekłego bólu, dlatego jest przydatna tylko w przypadku łagodnej ulgi. Leki przeciwzapalne, fizjoterapia, rutynowe ćwiczenia, zastrzyki zewnątrzoponowe, a nawet zabieg chirurgiczny mogą być również stosowane w leczeniu twojego stanu.
Krok 2. Używaj delikatnych ruchów za każdym razem, gdy używasz stołu inwersyjnego
To uchroni Cię przed dalszymi obrażeniami lub bólem.
Krok 3. Zabezpiecz się w tabeli inwersyjnej
Odepchnij uchwyty, aż znajdziesz się w pozycji poziomej. Pozostań tam przez jedną do dwóch minut, aby umożliwić zmianę przepływu krwi przed kontynuowaniem.
Krok 4. Przesuń z powrotem pod kątem 45 stopni
Oddychaj głęboko i pozostań tam przez jedną do dwóch minut.
Krok 5. Podnieś ręce nad głowę, aby stworzyć lepsze środowisko dla trakcji kręgosłupa
Powinieneś czuć się komfortowo, że jesteś stabilny przy stole, zanim to zrobisz.
Krok 6. Kontynuuj pracę do pięciu lub więcej minut pod kątem 25 stopni przez tydzień
Wypróbuj go dwa razy dziennie, aby twoje ciało szybciej się przyzwyczaiło.
Krok 7. Zwiększaj kąt o 10 do 20 stopni tygodniowo, aż będziesz komfortowo ustawiać kąt między 60 a 90 stopni przez jedną do pięciu minut
Krok 8. Używaj stołu inwersyjnego trzy lub więcej razy dziennie lub za każdym razem, gdy odczuwasz intensywny ból pleców
Tabele inwersji przyniosą tylko chwilową ulgę, więc być może będziesz musiał robić to częściej, aby uzyskać z nich dobre korzyści.
Nie musisz wykonywać pełnej inwersji o 90 stopni. Wiele osób nie odwraca się o więcej niż 60 stopni, a inni używają kąta 30 stopni, ponieważ jest to wygodniejsze i nadal widać korzyści
Krok 9. Prowadź dziennik swoich poziomów bólu, abyś mógł dostosować swoją rutynę do tego, co działa
Wybierz kąt, godzinę i liczbę powtórzeń dziennie, które najlepiej pasują do Twojego stanu.
Porady
- Inne formy terapii inwersyjnej obejmują buty grawitacyjne i inwersje jogi. Buty grawitacyjne są zwykle zawieszane na drążku w ościeżnicy. Inwersje jogi można wykonywać bez sprzętu, przy ścianie lub niezależnie. Powinieneś także stopniowo zwiększać swoją pozycję i czas podczas korzystania z tych metod.
- Spróbuj spojrzeć na łagodne ćwiczenia w książce Robina McKenzie „Jak leczyć plecy”.
Ostrzeżenia
- Nie używaj stołu inwersyjnego, jeśli jesteś w ciąży.
- Nie próbuj terapii inwersyjnej, jeśli masz jaskrę, chorobę serca lub wysokie ciśnienie krwi. Odwrócenie ciała zwiększa ciśnienie krwi w głowie, sercu i oczach.
- Jeśli masz jakieś niedawne lub nie wyleczone złamania, chirurgicznie wszczepione podpory ortopedyczne lub ciężką osteoporozę, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek formy terapii inwersyjnej.
