Stoły inwersyjne są stosowane przede wszystkim w leczeniu bólu pleców. Zostały zaprojektowane tak, aby wykorzystywać grawitację i tworzyć pewną przyczepność kręgosłupa i miednicy, które mogą wytrzymać nacisk ściskanych stawów, dysków i nerwów. Terapia inwersyjna zwykle polega na ułożeniu pod kątem w dół, a nie zwisaniu całkowicie do góry nogami. Skuteczność stosowania tabel inwersyjnych w przypadku bólu pleców nie jest dobrze zbadana, ale doniesienia anegdotyczne sugerują, że niektórzy ludzie odczuwają przynajmniej krótkotrwałą ulgę. Jednak terapia inwersyjna wpływa na przepływ krwi (szczególnie do głowy), dlatego osoby z nadciśnieniem, jaskrą lub chorobami serca powinny zachować ostrożność.
Kroki
Część 1 z 2: Korzystanie z tabeli inwersji w domu
Krok 1. Zrozum jego ograniczenia
Ważne jest, aby zrozumieć, że stół inwersyjny nie ma na celu zastąpienia porady lub leczenia oferowanego przez lekarza rodzinnego, ortopedę, kręgarza lub fizjoterapeutę. Niektórzy pracownicy służby zdrowia zalecają tabele inwersji, a nawet mają je w swoich klinikach, ale nie ma dowodów na to, że mogą wyleczyć jakiekolwiek choroby lub stany kręgosłupa w dłuższej perspektywie. W związku z tym prawdopodobnie najlepiej jest myśleć o terapii inwersyjnej jako krótkoterminowej pomocy w kontrolowaniu bólu pleców i rwy kulszowej.
- W przeciwieństwie do butów i stojaków inwersyjnych, stoły inwersyjne nie wymagają zawieszenia do góry nogami. Zamiast tego pozwalają ci wygodnie leżeć na wznak i stopniowo odwracać się stopniowo pod kątem do dołu.
- Ponieważ ciśnienie krwi wzrasta, gdy jesteś odwrócony na dłużej niż kilka minut, szczególnie w obrębie głowy i gałek ocznych, osoby z chorobami oczu (jaskra, odwarstwienie siatkówki), wysokie ciśnienie krwi i osoby z historią migreny lub udaru powinny być bardzo ostrożnie z tabelami inwersji.
- Korzystanie z tabeli inwersyjnej może tymczasowo złagodzić ból, ale nie wyleczy przyczyny leżącej u podstaw twoich objawów. Nadal powinieneś udać się do lekarza na leczenie.
Krok 2. Umieść stół inwersyjny na otwartej przestrzeni
Stoły inwersyjne wykonane do użytku domowego są stosunkowo niedrogie (od 200 do 500 USD) i często można je znaleźć w sklepach z artykułami medycznymi i rehabilitacyjnymi – twoje ubezpieczenie zdrowotne może nawet zapłacić za jeden z niektórych urazów pleców. Po przyniesieniu go do domu upewnij się, że wokół stołu jest dużo miejsca, aby nie było niebezpieczeństwa uderzenia głową lub spowodowania innych obrażeń. Najlepiej też umieścić go na zabezpieczonym dywaniku lub macie, aby się nie przesuwał i nie stał się niestabilny.
- Zastanów się nad umieszczeniem stołu inwersyjnego w piwnicy, na strychu, pokoju rekreacyjnym lub garażu – w dowolnym miejscu, które zapewnia co najmniej pięć stóp miejsca wokół stołu.
- Koncepcja terapii inwersyjnej nie jest nowa. Podobno terapia istniała, a jej świadkiem i komentarzem był Hipokrates ("ojciec medycyny") około 400 roku p.n.e.
Krok 3. Dostosuj stół inwersyjny do swojego wzrostu
Stoły inwersyjne mają regulowaną wysokość, aby zapewnić maksymalną skuteczność, więc poświęć trochę czasu, aby manipulować nimi tak, aby pasowały do Twojego ciała. Większość stołów inwersyjnych ma pasek z pomiarami, które można regulować za pomocą obrotowego pokrętła. Upewnij się, że dobrze dokręciłeś pokrętło po jego wyregulowaniu.
- Przeczytaj uważnie instrukcję obsługi, ponieważ stół inwersyjny może nie być odpowiedni dla wyjątkowo wysokich lub niskich osób. Instrukcja powinna podawać zakres wysokości, które są bezpieczne w użyciu.
- Terapia inwersyjna jest rodzajem trakcji kręgosłupa, która jest czasami zalecana w celu odbarczenia urazów dysku kręgosłupa, takich jak przepukliny i wybrzuszenia.
Krok 4. Zacznij od najniższych stopni nachylenia
W pewnym sensie pomyśl o stole inwersyjnym jako o małym łóżku, które można ustawić pod kątem około 60 stopni od pozycji poziomej lub poziomej (neutralnej). Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do używania stołu inwersyjnego, zacznij od lekkiego obniżenia, tak aby twoja głowa znajdowała się niżej niż stopy – na przykład o 10 stopni. Zbyt duży kąt zbyt wcześnie może wywołać zawroty głowy lub ból głowy spowodowany nagłym przypływem krwi do głowy.
- W miarę przyzwyczajania się do odczuć i zmian w przepływie krwi / ciśnieniu, stopniowo zwiększaj stopień spadku w ciągu wielu dni. Na przykład zwiększ kąt spadku o 5 stopni co tydzień, jeśli używasz go codziennie.
- Upewnij się, że pasek zabezpieczający jest prawidłowo podłączony, aby nie odwrócił się całkowicie i nie wstrząsnął ciałem.
Krok 5. Powoli wejdź na stół i zabezpiecz stopy
Po wyregulowaniu wysokości stołu i ustawieniu kąta, wsuń się na stół odwracania tak, aby plecy znajdowały się równo ze stołem i patrzył w górę na sufit (pozycja leżąca). Następnie będziesz musiał wykonać częściowy przysiad, aby zabezpieczyć stopy pasami na kostkach. Noszenie butów może być wygodniejsze i bardziej ochronne niż chodzenie boso. Następnie podnieś ręce nad głowę i odrzuć swój ciężar do tyłu, aby stół się pochylił i spróbuj zrelaksować się w pozycji odwróconej przez określony czas.
- Dopóki nie opanujesz tego, poproś kogoś, aby asystował lub nadzorował cię podczas wchodzenia do stołu inwersyjnego, szczególnie jeśli jesteś dużą osobą o ograniczonej mobilności lub elastyczności.
- Możesz oczekiwać, że poczujesz mięśnie / ścięgna / więzadła / stawy nóg i rozciągnięcie dolnej części pleców, ale nie boleśnie. Jeśli ból pleców jest spowodowany uciskiem nerwu lub zablokowanym stawem kręgosłupa, delikatne pociągnięcie zapewniane przez stół inwersyjny może przynieść szybką ulgę.
Krok 6. Stopniowo zwiększaj częstotliwość i czas trwania sesji
Najkorzystniejszą ilość czasu spędzonego na stole inwersyjnym (a także najlepszy kąt) możesz określić tylko Ty. Niektórzy mogą korzystać z trzech sesji tygodniowo po 15 minut na raz, podczas gdy inni wolą więcej sesji i dłuższe czasy trwania na stole inwersyjnym. Pytanie brzmi, czy to pozytywnie wpływa na twoje objawy. Ogólnie rzecz biorąc, prawdopodobnie nie powinieneś przekraczać 3 razy dziennie i nie więcej niż jedną godzinę na sesję, ale istnieje zbyt wiele czynników, aby udzielić dokładnej porady medycznej.
- Po raz pierwszy pozostań odwrócony przez mniej niż 5 minut, nawet jeśli pozycja jest dobra i nie powoduje żadnych skutków ubocznych. Zwiększ swój czas, jak jest to uzasadnione, ale nigdy nie pozostawaj w pozycji odwróconej, jeśli odczuwasz większy ból pleców lub przeszywające bóle w nogach (rwa kulszowa).
- Kiedy jesteś odwrócony, grawitacja spowoduje, że w twojej głowie będzie gromadzić się dodatkowa krew. W końcu spłynie, gdy będziesz w pozycji pionowej, ale w międzyczasie dodatkowe ciśnienie może prowadzić do zawrotów głowy, nudności lub wymiotów. Jeśli tak się stanie, zmniejsz długość sesji inwersji lub całkowicie je zatrzymaj.
- Większość ludzi wydaje się stawiać na kąt nachylenia od 20 do 60 stopni – nigdy nie przekraczaj tego, co mówi ci twoje ciało.
Część 2 z 2: Uzyskiwanie profesjonalnej porady
Krok 1. Skonsultuj się z lekarzem rodzinnym
Jeśli masz umiarkowany lub silny ból pleców, który trwa dłużej niż tydzień i nie ma oznak poprawy (lub stopniowo się pogarsza), umów się na badanie z lekarzem. Twój lekarz rodzinny nie jest specjalistą od kręgosłupa, ale może wykonać zdjęcia rentgenowskie i wykluczyć poważne przyczyny bólu pleców, które mogą wymagać interwencji medycznej. Twój lekarz prawdopodobnie nie będzie miał lub zalecił stołu inwersyjnego, ale zapytaj, czy jego użycie jest bezpieczne dla konkretnego urazu pleców.
- Nie należy korzystać z tabeli inwersyjnej, jeśli cierpisz na którykolwiek z następujących stanów: ciąża, przepuklina (naderwanie mięśnia brzucha), jaskra, odwarstwienie siatkówki, zapalenie spojówek, nadciśnienie, niedawno przebyty udar lub zawał serca, zaburzenia krążenia, uraz rdzenia kręgowego, stwardnienie rozsiane, obrzęk stawów (reumatoidalne zapalenie stawów), osteoporoza (kruche kości), niezagojone złamania, skolioza kręgosłupa, infekcja ucha środkowego i ciężka otyłość.
- Jeśli masz napady zawrotów głowy lub zawroty głowy, terapię inwersyjną należy stosować ostrożnie i pod nadzorem lekarza.
Krok 2. Zobacz kręgarza
Kręgarze to specjaliści od bólu kręgosłupa i pleców, którzy znacznie częściej znają i polecają tabele inwersyjne (w porównaniu do lekarzy). Niektórzy kręgarze mają je nawet w swoich biurach, z których należy skorzystać przed zakupem do użytku domowego. Gdy kręgarz ustali, że terapia inwersyjna może odnieść korzyści z urazu pleców, poproś o zalecenia dotyczące częstotliwości, czasu trwania i odpowiednich kątów sesji.
- Kręgarze zwykle stosują terapię inwersyjną, aby wzmocnić rodzaj terapii manualnej znanej jako korekty kręgosłupa - zasadniczo odblokowujące stawy kręgosłupa i umożliwiając im normalne poruszanie się. Możesz wymagać korekty kręgosłupa lub innej terapii, zanim będziesz mógł użyć stołu inwersyjnego.
- Kręgarze często zalecają terapię inwersyjną w przypadku problemów z dyskiem kręgosłupa (wybrzuszenia, łzy i przepukliny). Objawy problemu z dyskiem obejmują silny ból pleców, przeszywający ból pośladków / nóg (rwa kulszowa), osłabienie nóg i drętwienie.
Krok 3. Uzyskaj skierowanie do fizjoterapeuty
Fizjoterapeuci prawdopodobnie będą również zaznajomieni z terapią inwersyjną i stosują ją jako część programu rehabilitacji kręgosłupa (dolna część pleców). Po otrzymaniu skierowania od lekarza fizjoterapeuta prawdopodobnie pokaże Ci konkretne i dopasowane ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie kręgosłupa, a także wzmocni je terapią inwersyjną. Rozciąganie i rozluźnianie mięśni pleców przed terapią inwersyjną może zwiększyć jej skuteczność.
- Twój terapeuta może zwiększyć przyczepność kręgosłupa, zwiększając ciężar górnej części ciała, gdy siedzisz na stole inwersyjnym. Jednak nie próbuj tego w domu bez nadzoru.
- Korzystanie z terapii inwersyjnej pod kierunkiem fizjoterapeuty lub innego pracownika służby zdrowia jest najbezpieczniejszym sposobem, aby się z nią zapoznać i dowiedzieć się, czy warto wydać pieniądze na jeden do użytku domowego.
Porady
- Noś wygodne ubranie i buty, które są sznurowane podczas korzystania z inwertera.
- Należy pamiętać, że wszelkie łagodzenie bólu spowodowane inwersją prawdopodobnie będzie tymczasowe.
- Niektórzy ludzie stosują rytmiczną, przerywaną trakcję, aby rozciągnąć mięśnie i zwiększyć krążenie. Jest to delikatny ruch kołyszący, gdy jesteś odwrócony. Skonsultuj się z lekarzem, zanim spróbujesz tego, jeśli masz silny ból pleców.
- Przed zakupem stołu inwersyjnego zapytaj swojego kręgarza lub fizjoterapeutę, jakie rodzaje lub opcje są tego warte.
