Czasami może być ci trudno uwierzyć w siebie, zwłaszcza jeśli masz wątpliwości co do własnej wartości. Jeśli masz problem z zobaczeniem wszystkich niesamowitych rzeczy, które posiadasz i wszystkich pięknych rzeczy, które możesz zaoferować, aby uczynić ten świat lepszym miejscem, są proste rzeczy, które możesz zrobić, aby zacząć wierzyć w siebie. Możesz podsumować wszystko, co już osiągnąłeś, wyznaczyć cele na przyszłość, nawiązać nowe przyjaźnie, prowadzić dobre dyskusje, uzyskać świeże spojrzenie na sprawy, szukać okazji do wykorzystania swoich umiejętności i dbać o siebie, aby pomóc odbuduj swoją pewność siebie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Pielęgnowanie pozytywnych poglądów
Krok 1. Zrób listę swoich przeszłych osiągnięć
Spisanie listy swoich osiągnięć pomoże ci uwierzyć w siebie. Usiądź i zrób listę wszystkich rzeczy, w których czujesz, że osiągnąłeś sukces w pewnym momencie swojego życia. Uwzględnij nawet najdrobniejsze czynności, takie jak składanie mebli z IKEA lub zorganizowanie przyjęcia dla przyjaciela lub członka rodziny.
- Po przygotowaniu krótkiej listy spróbuj znaleźć wzorce w ćwiczeniach. Określ, co zrobiłeś dobrze, raz za razem, aby zrozumieć swoje umiejętności.
- Kiedy zidentyfikujesz umiejętności, które pomogły ci coś osiągnąć, zacznij je wymieniać w osobnej kolumnie. Możesz także sporządzić listę rzeczy, które podziwiasz o sobie w trzeciej kolumnie.
- Na przykład, jeśli zauważysz, że odniosłeś sukces w opiece nad psami lub kotami, może to oznaczać, że z natury jesteś osobą współczującą. W takim przypadku spróbuj znaleźć więcej zajęć, które pomogą ci wykorzystać tę umiejętność – na przykład wolontariat w lokalnym schronisku dla zwierząt.
Krok 2. Rozmawiaj z ludźmi, którzy cię kochają
Jeśli masz problemy z dostrzeżeniem wszystkich wspaniałych rzeczy w sobie, zawsze możesz porozmawiać z kimś, kto cię kocha. Czasami mamy trudności z dostrzeżeniem najlepszych rzeczy w nas samych, ale ludzie, którzy nas kochają, nigdy nie będą mieli trudności z dostrzeżeniem tych rzeczy.
Powiedz coś w stylu: „Ostatnio czułem, że nie jestem w niczym dobry, ale staram się przejść dalej i zidentyfikować swoje umiejętności. Jak myślisz, w czym jestem dobry?
Krok 3. Znajdź sprawę, w którą wierzysz
Może być trudno uwierzyć w siebie, jeśli zawsze starasz się zadowolić innych. Upewnij się, że szukasz przyczyn i projektów, które do Ciebie przemawiają i w które naprawdę wierzysz. Pasja, jaką odczuwasz dla tych celów i projektów, pomoże Ci pracować ciężej i zobaczyć, jak wiele możesz osiągnąć.
Krok 4. Wyznacz realistyczne cele
Wyznaczanie realistycznych celów zwiększa poczucie własnej skuteczności i pomaga wierzyć w siebie i swoją zdolność do osiągania rzeczy. Upewnij się, że rozwijasz cele, które są zgodne z Twoimi umiejętnościami i które są możliwe do osiągnięcia. Na przykład, jeśli zdecydowałeś, że chcesz pracować nad długoterminowym celem, jakim jest zostanie asystentem weterynaryjnym ze względu na swoje umiejętności obsługi zwierząt, zacznij od wyznaczenia małego osiągalnego celu, jakim jest zgłoszenie się do programu asystentów weterynaryjnych. Gdy osiągniesz ten cel, możesz przejść do innego małego, osiągalnego celu, który pomoże ci zbliżyć się do celu długoterminowego.
- Przygotuj się na wyjście poza swoją strefę komfortu od czasu do czasu. Nawet jeśli wyznaczasz realistyczne cele, być może będziesz musiał zrobić rzeczy, których normalnie nie robisz, aby osiągnąć swoje cele.
- Po ustaleniu celu ciężko pracuj, aż go osiągniesz. Nie porzucaj celu, ponieważ staje się zbyt trudny. Jeśli cel wydaje się zbyt trudny, spróbuj podzielić go na szereg mniejszych celów i skup się na jednym na raz.
Krok 5. Zastanów się na koniec każdego dnia
Autorefleksja jest ważnym elementem samodoskonalenia. Pomaga Ci sporządzić bilans tego, co robisz dobrze i nad czym jeszcze musisz popracować. Poświęć kilka chwil na koniec każdego dnia, aby zastanowić się nad swoimi doświadczeniami. Jeśli masz dzień, w którym nie osiągniesz tak wiele, jak się spodziewałeś, spróbujesz dowiedzieć się, co możesz z sytuacji, aby uniknąć powtarzania błędów, które mogłeś popełnić.
Na przykład, jeśli nie możesz wstać rano, aby iść na wycieczkę zgodnie z planem, być może dowiedziałeś się, że masz problemy z motywacją rano. Spróbuj ustawić wiele alarmów, a może nawet umieść jeden z nich kilka metrów od łóżka, aby trzeba było wstać i wyłączyć. Możesz też spróbować znaleźć inny czas na wędrówkę, zamiast zmuszać się do robienia tego rano
Krok 6. Bądź wytrwały
Czasami mamy ochotę się poddać, ponieważ porażka jest możliwa, ale to zupełnie naturalne, że zmagasz się z czymś, gdy robisz to po raz pierwszy. Zamiast obwiniać się o zrobienie czegoś złego, daj sobie pozwolenie na eksperymentowanie bez martwienia się o konsekwencje. Niektórzy z odnoszących największe sukcesy innowatorów odkryli, że improwizacja wymaga pewnego rodzaju „zabawnego” sposobu myślenia, w przeciwieństwie do tego, który skupia się na jednym celu.
Metoda 2 z 3: Kontynuowanie dobrych nawyków
Krok 1. Nawiąż kontakt z ludźmi
Pojawiają się nowe perspektywy w neuronauce, które podkreślają znaczenie ciągłego kształtowania i przerabiania naszych relacji z innymi w celu wspierania funkcjonalnych procesów mózgowych. W związku z tym prawdopodobnie nie uda nam się zmienić naszych nawyków, nie zdając sobie sprawy, w jakim stopniu nasze zachowania są uwarunkowane lub w jakiś sposób zależne od innych wokół nas.
Jeśli odkryjesz, że inni ludzie ciągle przychodzą do ciebie po radę, ale rzadko czujesz, że masz kogoś, z kim możesz porozmawiać, gdy jesteś nieszczęśliwy, może to być przypadek, że przyszedłeś, by pełnić rolę opiekuna w twoim Grupa przyjaciół. Nie ma nic złego w pomaganiu innym, ale trzeba też dbać o siebie. W rzeczywistości czasami pomagamy innym bardziej niż sobie, ponieważ przyzwyczailiśmy się do tego. Zastanów się, dlaczego jesteś skłonny pomagać innym i zastanów się, jaki to ma na ciebie wpływ
Krok 2. Zbuduj cię
Pracuj nad pozytywnym myśleniem o sobie i swoim zachowaniu. Walcz z chęcią bycia negatywnym, identyfikując codziennie dwie swoje mocne strony.
- Upewnij się, że kwestionujesz każdą bezproduktywną myśl, która przychodzi ci do głowy. Jeśli złapiesz się na myśleniu o negatywnych myślach, takich jak „Jestem przegrany”, „nikt mnie nie lubi” i „Nie mogę nic zrobić dobrze”, zatrzymaj się i rzuć wyzwanie tej myśli. Przeciwstaw się temu za pomocą produktywnych myśli, identyfikując dwie pozytywne rzeczy o sobie. Im więcej będziesz praktykować to pozytywne myślenie, tym łatwiej się to stanie.
- Na przykład, jeśli przyłapiesz się na negatywnym myśleniu typu „Jestem kiepski z matematyki”, przeformułuj myśl w bardziej produktywny sposób, mówiąc coś w stylu: „Mam to wyzwanie, ale ciężko pracuję i poprawiam się”.
Krok 3. Znajdź sposoby, aby iść naprzód
Czasami możesz czuć, że utknąłeś w rutynie, nie mając pojęcia, jak dalej iść. W takich przypadkach weź głęboki oddech i spróbuj spojrzeć na obecną chwilę z odpowiedniej perspektywy. Ludzie zbyt często skupiają się na negatywach, co może prowadzić do ignorowania dobrych rzeczy. Czasami wystarczy zmiana scenerii, a może zakłócenie codziennej rutyny.
- Jeśli uczucie strachu lub beznadziejności utrzymuje się przez dłuższy czas, możesz rozważyć rozmowę z terapeutą lub doradcą zdrowia psychicznego.
- Znajdź sposób na zakłócenie zwykłej rutyny lub zachowania. Na przykład, jeśli czujesz, że otaczają Cię negatywne osoby, możesz dołączyć do klubu sportowego lub innej lokalnej grupy, aby poznać nowych ludzi.
Krok 4. Bądź proaktywny
Zwlekanie lub odkładanie rzeczy na później, ponieważ są trudne, naraża cię na porażkę. Kiedy masz mniej czasu na wykonanie zadania, będziesz się spieszyć i przegapić rzeczy. Zamiast tego rób rzeczy na czas, aby mieć dodatkowy czas, aby dać z siebie wszystko! Doświadczanie niewielkich sukcesów ukończonych zadań może przyczynić się do przekonania, że możesz wykonać większe zadania.
- Na przykład możesz mieć zlew pełen naczyń do umycia, ale decydujesz się go odłożyć, aby móc oglądać swój ulubiony program telewizyjny. Ale zanim się zorientujesz, może pojawić się kilka innych żądań, takich jak wyjście TV i konieczność naprawy lub problem związany z otrzymanym rachunkiem, co może w końcu zmusić Cię do odkładania naczyń jeszcze dłużej.
- Zamiast pozwalać, by codzienne wymagania nakładały się na siebie, zajmij się nimi, gdy tylko o tym pomyślisz. Na początku może to być nieprzyjemne, ale po pewnym czasie stanie się drugą naturą i Twoje codzienne sprawy będą wydawały się same załatwiać.
- Jeśli jesteś przewlekłym prokrastynatorem, możesz rozważyć rozmowę z terapeutą lub doradcą zdrowia psychicznego. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może pomóc w zaprzestaniu prokrastynacji.
Krok 5. Skoncentruj się na pozytywach
Psychologowie odkryli, że często skupiamy się na negatywnych komentarzach na swój temat, ignorując te pozytywne. Mamy również tendencję do zakładania, że ludzie skupiają się na nas bardziej niż w rzeczywistości. Postaraj się przypomnieć sobie, aby skupić się na pozytywach bardziej niż na negatywach. Jeśli uważasz, że ty lub osoby wokół ciebie są wyjątkowo krytyczne, zastanów się nad wprowadzeniem pewnych zmian.
Krok 6. Rób rzeczy, które są trudne
Jeśli pójdziemy tylko prostą drogą, łatwo może nam się wydawać, że nie jesteśmy w stanie robić rzeczy trudnych. Udowodnij sobie, że możesz podejmować wyzwania, robiąc właśnie to: podejmuj wyzwania. Rób rzeczy, które będą satysfakcjonujące, nawet jeśli będą to ciężka praca. Możesz to zrobić! Pamiętaj, że zawsze możesz podzielić trudne zadanie na serię małych, łatwiejszych zadań.
Krok 7. Ćwicz mówienie w swoim imieniu
Kiedy coś się dzieje wokół ciebie i masz opinię lub znasz lepszy sposób na zrobienie czegoś, powiedz o tym! Nie akceptuj rzeczy takimi, jakimi są. Weź aktywny udział w sytuacji. To pokazuje innym, że jesteś w stanie przejąć kontrolę i wyrazić im swoje potrzeby lub pragnienia. Zabranie głosu pomoże ci również otoczyć się ludźmi, których aspiracje i obawy są zgodne z twoimi. Są to wszystkie rzeczy, które są niezbędne, aby poczuć się bardziej komfortowo w swoim środowisku, a badania wykazały, że jest to niezbędny krok w kierunku rozwijania pewności siebie w zakresie umiejętności działania zgodnie z własnymi potrzebami i pragnieniami.
- Na przykład, jeśli jeden z twoich współpracowników często żartuje z kobiet w niewłaściwy sposób, spróbuj znaleźć sposób na zwrócenie jego uwagi na swoje obawy dotyczące jego żartów w produktywny sposób. Możesz po prostu powiedzieć: „Obrażają mnie twoje żarty, ponieważ lekceważą bardzo poważny problem”. Dyskusja może stać się gorąca, ale im więcej ćwiczysz wypowiadanie się w ważnych sprawach, takich jak równość płci, tym łatwiej będzie.
- Jeśli masz tendencję do martwienia się o to, jak inni zinterpretują to, co masz do powiedzenia, a to często powstrzymuje Cię przed wypowiadaniem się, spróbuj przełamać ten nawyk. Ćwicz wyrażanie swoich myśli i uczuć innym, nie martwiąc się o to, jak są one interpretowane, co może oznaczać konieczność radzenia sobie z nieporozumieniami pojawiającymi się podczas komunikowania się z innymi ludźmi.
- Jeśli zdarzy się nieporozumienie, nie bój się podzielić swoją osobistą historią, zwłaszcza tym, jak nauczyłeś się komunikować z innymi ze względu na to, skąd pochodzisz. Ważne jest, aby wszyscy zaangażowani zdali sobie sprawę, że takie przypadki nieporozumień nie są niczyją winą, ale mogą być okazją dla wszystkich zaangażowanych osób do rozwoju i lepszego poznania swoich unikalnych sposobów wyrażania się.
Krok 8. Pomóż innym
Pomagając innym, często możemy uzyskać lepszy pogląd na to, do czego jesteśmy zdolni i w tym procesie czuć się lepiej. Pomaganie innym poprzez wolontariat lub codzienne akty życzliwości daje wspaniałe poczucie spełnienia. Zapewnia również dodatkowe możliwości wykorzystania i rozwijania swoich umiejętności. Pomagając innym, poczujesz się pewniej niż kiedykolwiek.
Metoda 3 z 3: Dbanie o siebie
Krok 1. Zwróć uwagę na swój wygląd i higienę
Wiara w siebie może być łatwiejsza, jeśli czujesz się pewnie w swoim wyglądzie. Możesz upewnić się, że wyglądasz i czujesz się najlepiej, zachowując codzienną rutynę higieny i pielęgnacji. Upewnij się, że:
- Prysznic lub kąpiel
- Ułóż włosy
- Przytnij lub opiłuj paznokcie
- Ogolić lub zadbać o brodę
- Myj zęby (2x dziennie)
- Utrzymuj przyjemny zapach ciała, używając dezodorantów, pachnących balsamów i perfum
- Noś ubrania, które dobrze pasują i sprawiają, że czujesz się dobrze
- Noś makijaż, który podkreśli Twoje najlepsze cechy
Krok 2. Odżywiaj swoje ciało zdrową żywnością
Jedzenie, które jesz każdego dnia, wpłynie na twoje samopoczucie fizyczne i emocjonalne. Jeśli poświęcisz czas na przygotowanie dla siebie smacznego posiłku, poczujesz się lepiej, niż gdybyś tylko zjadł na obiad paczkę chipsów i puszkę napoju gazowanego. Upewnij się, że przyczyniasz się do ogólnego dobrego samopoczucia, wkładając do swojego ciała tylko zdrową żywność.
Krok 3. Ćwicz codziennie
Ćwiczenia od dawna znane są z tego, że pomagają zmniejszyć stres i sprawiają, że ludzie czują się szczęśliwsi, ale niektóre badania wykazały również, że ćwiczenia mogą pomóc poprawić poziom pewności siebie. Upewnij się, że włączyłeś co najmniej 30 minut ćwiczeń do swojej codziennej rutyny, aby czerpać korzyści z ćwiczeń dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
Krok 4. Wysypiaj się
Pozbawienie snu może pogłębić samoświadomość i inne negatywne tendencje emocjonalne, dlatego ważne jest, aby każdej nocy spać dużo. Uczucie skrępowania i negatywnego przekonania utrudni ci wiarę w siebie. Postaraj się spać około 8 godzin na dobę, aby uniknąć tych niekorzystnych skutków.
Krok 5. Relaksuj się każdego dnia
Upewnij się, że każdego dnia poświęcasz trochę czasu na relaks. Włączenie zajęć takich jak medytacja, joga, głębokie oddychanie, aromaterapia i inne techniki kojące pomogą ci uniknąć negatywnych myśli i łatwiej uwierzyć w siebie. Znajdź coś, co Ci odpowiada i dodaj to do swojej codziennej rutyny.
Krok 6. Utrzymuj przyjemne środowisko
Twoje otoczenie może również wpływać na twoje samopoczucie, dlatego ważne jest, aby utrzymywać dla siebie czysty i przyjemny dom. Utrzymuj swój dom (lub przynajmniej pokój, jeśli mieszkasz z innymi) czysty i zachęcający. Umieść w pokoju znaczące przedmioty, które pomogą Ci poczuć się zachęconym.
