Nasze życie jest naturalnie cykliczne i powtarzalne w cyklach narodzin, pór roku i śmierci; i kulturowo w harmonogramach i rutynach, które ustalamy, aby pomóc w organizacji naszych dni. Czasami nadmiar życia może usunąć podekscytowanie z codziennego życia i wywołać uczucie znudzenia, a nawet łagodną depresję. Na szczęście jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby dodać spontaniczności i nieprzewidywalności do swojego codziennego życia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Urozmaicenie swojego życia
Krok 1. Wprowadź osobiste zmiany
Czasami zmiana Twojego wyglądu może być katalizatorem większych zmian w Twoim życiu.
- Dać się ostrzyc. Czasami nowy krój i kolor, zwłaszcza jeśli drastycznie różni się od tego, co miałeś wcześniej, może być tylko biletem na poprawę nastroju i wyrwanie się z rutyny. Tylko upewnij się, że najpierw porozmawiasz ze swoim stylistą, aby upewnić się, że wygląd będzie Ci pochlebiać – nie chcesz skończyć z fasonem, którego nie kochasz. Badania pokazują, że nasze włosy mają ogromny wpływ na naszą samoocenę i nastrój.
- Zrobić tatuaż. Bardziej trwały niż fryzura, tatuaż może być świetnym sposobem na udokumentowanie twoich wartości, przyjaźni lub kamieni milowych. Upewnij się, że dokładnie rozważysz, czego chcesz i rozejrzyj się za najlepszym artystą.
Krok 2. Rób rzeczy, które Cię przerażają
Wyjdź ze swojej strefy komfortu i spróbuj czegoś nowego, aby wyrwać się z rutyny. Możesz wziąć udział w zajęciach tanecznych, porozmawiać z kimś nowym lub podróżować w nowe miejsce. Życie staje się o wiele ciekawsze, gdy możesz próbować nowych rzeczy.
Krok 3. Dokonaj korekty daty w nocy
Jeśli ty i twoja ukochana osoba w ogóle nie macie randki, przeznaczcie czas co tydzień (lub przynajmniej co miesiąc), aby być razem i robić rzeczy, które kochacie; może pomóc wzmocnić twój związek. Jeśli masz regularne randki, ale stało się to przewidywalną rutyną (kolacja i film, ktokolwiek?), urozmaicaj swój czas razem, aby twój związek nie zaczął wydawać się przewidywalny i nudny.
- Pomyśl o wieczorze randkowym jako o szansie na ponowne połączenie i lepsze poznanie się nawzajem. Nawet jeśli jesteście razem od lat, widywanie się w nowych sceneriach i próbowanie nowych rzeczy może być świetnym sposobem na poznanie części siebie, których wcześniej nie widzieliście. Zrób coś poza normalną rutyną; rozważ lekcje tańca, wspinaczkę, zajęcia z malowania dla par lub lekcje gotowania.
- Aby uzyskać tańszą alternatywę dla lekcji sztuki i gotowania, improwizuj w domu: kup butelkę dobrego wina oraz kilka płócien i farb w lokalnym sklepie hobbystycznym, a następnie kup składniki na wykwintny posiłek dla smakoszy (w Internecie jest mnóstwo świetnych przepisów). Dodaj trochę romantycznej muzyki i Twój wieczór jest gotowy!
Krok 4. Dodaj trochę spontaniczności do swoich przyjaźni
Czasami popadamy w rutynę z naszymi istniejącymi przyjaźniami i zapominamy, jak nawiązać nowe. Badania pokazują, że im więcej relacji masz z ludźmi, na których Ci zależy i którzy dbają o Ciebie, tym mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia depresji. Przyjaźń pomaga również radzić sobie ze stresem i odreagować rozczarowanie.
- Jeśli ty i twoi najlepsi przyjaciele zawsze rozmawiacie na te same tematy, gdy jesteście razem, może to być spowodowane brakiem wspólnych ram odniesienia, aby prowadzić interesującą rozmowę. Trzeba dzielić się wieloma doświadczeniami, aby zbudować bazę wspomnień i wspólnych przyjaciół, zamiast spotykać się na kawę lub drinki, myśl nieszablonowo, kiedy planujesz wieczór dla dziewczyn lub chłopaków.
- Złap świetny koncert, ustal wspólnie cele fitness (na przykład trening do maratonu) lub naucz się wspólnie nowego hobby lub umiejętności, aby uzyskać więcej ciekawych tematów do rozmowy.
- Nawiązywanie nowych przyjaźni może być trudne; kluczem jest próba znalezienia kogoś na tym samym etapie życia co ty. Jeśli jesteś osobą samotną i/lub bezdzietną, spróbuj chodzić do nowego klubu, kościoła, baru lub innego miejsca towarzyskiego; poszukaj innych ludzi, którzy wydają się chętni do rozmowy i rozmowy z nimi. Jeśli masz małe dzieci, zaplanuj randki z innymi rodzicami lub poszukaj w Internecie lokalnych spotkań i grup zabaw.
Krok 5. Pomyśl o zmianach w swojej rutynie pracy
Praca obejmuje większość godzin w ciągu tygodnia, więc wprowadzaj zmiany, aby upewnić się, że Twoja praca nie jest tym, co ciągnie Cię w dół swoją redundancją.
- Znalezienie nowej drogi do pracy. Przestań jeździć lub chodzić tymi samymi starymi ulicami. Weź rower, jedź autobusem lub po prostu znajdź nową trasę wzdłuż różnych ulic w mieście. Rozpoczęcie dnia z nowej perspektywy wyzwala kreatywność i może nadać ton Twojemu dniu pracy.
- Poproś o nowe zadanie. Jeśli pracowałeś nad powtarzalnymi lub nieciekawymi projektami, zapytaj swojego przełożonego, czy są jakieś inne projekty, nad którymi możesz pracować.
- Poszukaj nowej pracy. Jeśli twoja praca jest głównym winowajcą twojego poczucia powtarzalności, zastanów się, jakie rodzaje karier mogą być ciekawsze i oferować więcej okazji do różnych doświadczeń każdego dnia. Spróbuj przystąpić do testu umiejętności zawodowych (wyszukaj w Internecie wiele przykładów), aby zobaczyć, do czego dobrze się nadajesz, a następnie zacznij szukać nowego stanowiska w swojej okolicy. Upewnij się, że nie rezygnujesz z obecnej pracy, dopóki nie przygotujesz czegoś innego na piśmie, w przeciwnym razie możesz stracić pracę.
Krok 6. Zmień swoją rutynę
Nawet jeśli nie możesz zmienić innych aspektów swojego życia, możesz zmienić części, które są pod twoją kontrolą, aby dodać więcej różnorodności.
- Obudź się wcześniej. Zamiast spieszyć się rano, aby się przygotować, a potem spóźnić, wstań godzinę wcześniej niż zwykle i idź pobiegać na zewnątrz. Pomoże to w poprawie nastroju, złagodzi niepokój, zapobiegnie chorobom poprzez wzmocnienie układu odpornościowego i pozwoli cieszyć się najlepszą częścią dnia podczas biegania.
- Wypróbuj nowy bar lub restaurację. Trzymanie się tych samych miejsc w każdy weekend jest nudne i uniemożliwia poznawanie nowych ludzi i próbowanie nowych rzeczy. Zastanów się nad kuchnią etniczną, której nigdy nie miałeś, lub barem z lokalną muzyką.
- Wybierz nowe hobby lub formę sztuki. Być może zawsze chciałeś spróbować igły, tenisa lub wspinaczki skałkowej. Coś nowego do zrobienia w weekendy może pomóc złagodzić nudę i urozmaicić życie, a także dać ci coś, na co czekasz, gdy tydzień wydaje się długi i ponury.
Metoda 2 z 3: Tworzenie listy życzeń
Krok 1. Zrób listę wiader
Lista wiader stała się popularnym sposobem na przelanie na papier wszystkich ekscytujących, trudnych lub zabawnych rzeczy, które masz nadzieję zrobić przed śmiercią (lub „kopać wiadro”, stąd nazwa). Tworzenie takiej listy, a następnie robienie rzeczy z listy, może urozmaicić twoje życie.
- Twoja lista powinna zawierać co najmniej sto rzeczy, więc zabierz się do pisania! Nie bój się też dodawać nowych rzeczy na dole listy, gdy myślisz o nich w ciągu najbliższych kilku tygodni, miesięcy i lat.
- Pamiętaj, aby wymienić zarówno duże, jak i małe rzeczy – nie tylko drogie lub niebezpieczne rzeczy, takie jak wizyta w Rosji lub skoki spadochronowe, ale także te drobniejsze rzeczy, których zawsze chciałeś spróbować, ale jeszcze nie próbowałeś – na przykład wypróbowanie małej restauracji w centrum miasta, śpiewanie deszcz lub robienie twarzy lub pedicure. Pamiętaj, aby ustalić niektóre cele, które będą trudne, a inne łatwe do osiągnięcia; w przeciwnym razie możesz się zniechęcić. Upewnij się, że na Twojej liście znajdują się rzeczy, które są darmowe lub tanie, a także te, które kosztują. Jeśli jesteś zgubiony, poszukaj pomysłów w Internecie - są tysiące rzeczy, które możesz uwzględnić!
- Uwzględnij miejsca do odwiedzenia, rzeczy do zobaczenia, doświadczenia do zdobycia, osiągnięcia, które lubisz zdobywać, osoby, które chciałbyś poznać, rzeczy, których chciałbyś doświadczyć z przyjacielem lub ukochaną osobą, umiejętności, których chciałbyś się nauczyć, cele chcesz się spotkać (np. zdrowie, finanse lub sprawy osobiste), rzeczy, które chciałbyś powiedzieć (być może konkretnym osobom) i osoby, którym chciałbyś podziękować.
Krok 2. Kategoryzuj listę
Najpierw utwórz kategorie, które mają sens dla rzeczy na liście, a następnie umieść wszystko z listy w grupie.
- Twórz kategorie drogich rzeczy, stosunkowo niedrogich rzeczy, niedrogich rzeczy i tanich lub darmowych rzeczy (w zależności od budżetu, będą się one różnić; ale jeden pomysł to kolumna dla rzeczy, które są warte 1000 USD lub więcej, rzeczy, które są 500-1000 USD, rzeczy które kosztują 100-500 USD i rzeczy, które są mniejsze niż 100 USD).
- Utwórz kategorie dla rzeczy, które można zrobić spontanicznie (np. wypróbowanie nowej restauracji w mieście) w porównaniu z rzeczami, które wymagają wcześniejszego planowania (np. wycieczka do Grecji).
Krok 3. Staraj się robić co miesiąc jedną rzecz na swojej liście
Jeśli czujesz się bardzo ambitny i/lub masz czas i środki, możesz zwiększać to co tydzień. Dodając co miesiąc zupełnie nowe doświadczenie, automatycznie zapobiegasz nadmiernemu powtarzaniu życia.
Dlatego tak ważne jest, aby upewnić się, że na Twojej liście znajdują się przedmioty wszelkiego rodzaju (drogie, tanie, bezpłatne, trudne, łatwe) - ale unikaj pokusy, aby najpierw zrobić proste przedmioty! Podejmij wyzwanie i pomieszaj rzeczy
Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z powtarzalnością
Krok 1. Ćwicz uważność. Uważność to koncepcja, która wywodzi się z buddyjskich praktyk medytacyjnych i została przyjęta przez wielu ludzi na całym świecie jako strategia radzenia sobie ze stresem. Polega na skupieniu umysłu na odczuciach i doświadczeniach chwili, a nie na myśleniu o przeszłości lub martwieniu się o przyszłość. Obejmuje to również akceptację tego, jak się czujemy lub doświadczamy świata, zamiast uważać nasze reakcje na rzeczywistość jako „dobre” lub „złe”.
- Wykazano, że praktykowanie uważności nawet przez kilka tygodni zwiększa zdolność organizmu do walki z chorobami, stresem i depresją, a także zwiększa empatię, satysfakcję z życia, a nawet naszą zdolność do tworzenia znaczących relacji. Jako sposób radzenia sobie z powtarzalnością może pomóc Ci przezwyciężyć frustrację i zaakceptować codzienne życie chwila po chwili.
- Możesz włączyć formalną praktykę uważnej medytacji do swojego życia (z dziesięcioma minutami medytacji każdego ranka) lub możesz po prostu wprowadzić uważność do swojej rutyny i uczynić ją częścią tego, jak doświadczasz świata. Skoncentruj się na szczegółach każdej chwili, zwłaszcza gdy czujesz się zestresowany. Skoncentruj się na doznaniach cielesnych, zwłaszcza oddechu, ale także temperaturze w pomieszczeniu, włosach na szyi, delikatnym wietrze. Zwróć uwagę na wszystkie doznania: widoki, dźwięki, zapachy, odczucia, smaki, zwłaszcza te, które normalnie przeoczasz.
- Z biegiem czasu zaczniesz koncentrować się na doświadczeniach chwili, zamiast martwić się o rzeczy, które już się wydarzyły lub które mają się wydarzyć (w tym redundancję życia). Pomoże ci to być wdzięcznym za każdą chwilę, a także zaakceptować, że chwile twojego życia nie określają tego, kim jesteś.
Krok 2. Naucz się akceptować, że niektóre prace są zbędne
Wiele niezbędnych prac ma charakter powtarzalny – linie montażowe, praca w fast foodach, księgowość i wiele innych zawodów ma tendencję do robienia tego samego rodzaju rzeczy każdego dnia. Niestety możesz nie mieć możliwości lub zasobów, aby po prostu rzucić pracę i znaleźć coś, co bardziej Ci się spodoba.
- Zamiast tego zastanów się, jak zająć umysł podczas wykonywania zbędnych zadań. Słuchaj muzyki lub książek na taśmie na słuchawkach, jeśli możesz. Angażuj współpracowników w konstruktywne i wymagające rozmowy. W przerwach rób coś, co angażuje Twój umysł, na przykład naukę nowego języka.
- Zastanów się nad wyznaczeniem małych celów na swój dzień pracy i obiecaniem sobie konkretnych nagród, jeśli je osiągniesz. Badania pokazują, że jeśli wykonujesz zbędne zadania, zachęty mogą sprawić, że będzie to bardziej znośne.
- Znajdź pozytywne aspekty swojej pracy: czy jakoś czynisz świat bezpieczniejszym, zdrowszym, mądrzejszym? Czy pomagasz ludziom nakarmić, czy wnosisz radość do codziennego życia ludzi? W każdym zawodzie można znaleźć iskierkę pozytywności. Jeśli potrafisz położyć palec na tym, co to jest, możesz się na tym skupić i zobowiązać się do bycia najlepszym w swojej pracy, nawet pomimo tego, jak czasami może to być nudne.
Krok 3. Znajdź sens w zmianach życia
Czasami nasza frustracja z powodu powtarzalności życia wynika z poczucia bezsilności. Znalezienie sensu zmian w życiu może zmienić to, co kiedyś było powtarzalnym i frustrującym cyklem, w coś pięknego i cennego.
- Każdego ranka o świcie uważaj, że dzień jest nowy i nienapisany, pusta strona, którą możesz wypełnić tym, czego pragniesz. Dzisiaj nie popełniłeś żadnych błędów i możesz pokierować dniem w dowolny wybrany przez siebie sposób. Wypełnij go miłością, dobrocią, hojnością i dobroczynnością dla innych.
- Rozważ znaczenie pór roku: symbolicznie, każda pora roku odpowiada procesom ludzkiego odkrywania. Choć może się wydawać, że znaczenie natury i pogody to tylko konstrukcje społeczne, skutki zmian pór roku są w rzeczywistości powiązane z naszą psychiką i tym, jak doświadczamy życia. Wiosna to transformacja i narodziny, kiedy rośliny i hibernujące stworzenia wracają do życia. Lato to czas świętowania, ciepła i życia, ponieważ natura jest u szczytu. Jesień to czas żniw i obfitości, wdzięczności i wspólnego zgromadzenia. Zima, często uważana za czas śmierci, jest w rzeczywistości czasem odpoczynku i odnowy - drzewa i rośliny pozwalają się pokonać zimnie, przygotowując się na nagrodę wiosny.
Krok 4. Rozwiń praktykę duchową lub filozoficzną
Ludzie przez całą historię zmagali się z uświadomieniem sobie, że całe życie jest powtarzającym się cyklem, a jednym ze sposobów, w jaki wielu ludzi było w stanie zaakceptować i nadać sens cyklowi życia, jest orientacja religijna, duchowa lub filozoficzna na życie.
- Rozważ dołączenie do kościoła lub organizacji religijnej. Wszystkie religie mają praktyki, rytuały i nauki, które harmonizują powtarzalność natury i kultury z wyższym znaczeniem.
- Dowiedz się o egzystencjalizmie lub innych filozofiach kontynentalnych, które zajmują się naturą rzeczywistości i celem życia. Egzystencjalizm zakłada, że nie ma sensu ani z góry określonego powodu naszego życia, a zamiast tego musimy dokonywać codziennych wyborów, które nadają sens naszemu życiu. Filozoficzne ukierunkowanie na redundancję życia może pomóc nam wziąć odpowiedzialność za nasze role w życiu.
Krok 5. Poszukaj pomocy, jeśli czujesz się przygnębiony, niespokojny lub masz myśli samobójcze
Czasami powtarzalność życia w połączeniu z zaburzeniami psychicznymi może przyczyniać się do niebezpiecznych myśli o samookaleczeniu, nieobliczalnych zachowaniach, a nawet samobójstwach. Jeśli czujesz, że Twoja frustracja przeszkadza Ci w codziennym życiu, natychmiast poszukaj pomocy.
W Stanach Zjednoczonych zadzwoń pod numer 911 lub National Suicide Prevention Lifeline pod numer 1 (800) 273-8255. W innych krajach wyszukaj w Internecie odpowiedni numer, pod który należy zadzwonić lub natychmiast porozmawiać z lekarzem
Porady
- Pobierz pamiętnik i zanotuj swój dzień lub po prostu zawartość swojego umysłu w tej chwili. Pomoże to nie tylko w zorganizowaniu Twojego dnia, ale może również uzyskasz wgląd w siebie.
- Jeśli czujesz się uwięziony, wyjdź z domu. To może wydawać się niezręczne, ale zawsze robi wszystko, co nowe.
- Rozważ dołączenie do jakiegoś klubu; pozwoli to poznać nowych ludzi i łączyć się na nowe sposoby.
