Blokady lub bariery w utracie wagi mogą utrudniać rozpoczęcie lub kontynuację odchudzania. Bariery w utracie wagi mogą być duże i trudne do pokonania lub mniejsze i łatwe do uniknięcia dzięki planowaniu i przygotowaniu. Badania wykazały, że identyfikacja barier lub przeszkód na drodze do utraty wagi przed utratą wagi może pomóc w zapobieganiu przestojom w utracie wagi i wczesnym niepowodzeniem w diecie lub programie odchudzania. Aby pomóc Ci zidentyfikować osobiste przeszkody w utracie wagi, poświęć trochę czasu na prowadzenie dziennika i opracowanie sposobów radzenia sobie z tymi frustrującymi blokadami i ich obchodzenia. Im więcej czasu spędzisz na identyfikowaniu swoich barier, tym większy sukces możesz osiągnąć z utratą wagi.
Kroki
Część 1 z 4: Identyfikowanie behawioralnych blokad drogowych
Krok 1. Rozpocznij dziennik żywności i aktywności
Aby pomóc sobie w ustaleniu, jakie są niektóre z twoich konkretnych barier odchudzania, rozważ założenie dziennika żywności i aktywności. Pomoże Ci to zobaczyć, co musisz zmienić.
- Aby rozpocząć prowadzenie dziennika, rozważ zakup papierowego i długopisowego dziennika lub pobierz aplikację na komputer lub smartfon, taką jak MyFitnessPal.
- Zapisz wszystko, co jesz. Śledź swoje śniadanie, obiad, kolację, przekąski i napoje, które spożywasz na co dzień. Zaletą aplikacji jest to, że może ona zawierać informacje o kaloriach i wartościach odżywczych popularnych produktów spożywczych, dzięki czemu możesz łatwo śledzić, ile kalorii spożywasz w ciągu dnia.
- Ponadto śledź swoje działania. Mogą to być zaplanowane i zorganizowane ćwiczenia (takie jak czas spędzony na siłowni) oprócz aktywności związanej ze stylem życia (chodzenie po schodach lub parkowanie dalej). Niektóre aplikacje mogą umożliwiać synchronizację z monitorem fitness, takim jak FitBit.
- Przejrzyj te informacje i zobacz, czy jest coś, co przychodzi ci na myśl, co może wymagać zmiany, aby ułatwić utratę wagi.
- Na przykład zauważasz, że rano spieszysz się i zatrzymujesz się w restauracji typu fast food, aby codziennie zjeść śniadanie, lub jest bardziej prawdopodobne, że przesadzisz po szczególnie stresującym dniu w pracy. Możesz też zauważyć, że rzadko wpasowujesz się w ustrukturyzowaną aktywność fizyczną w swój wolny czas.
Krok 2. Policz, ile razy w tygodniu jesz poza domem
Jedną z najczęstszych przeszkód na drodze do skutecznej utraty wagi jest to, co i gdzie jesz. Jeśli zazwyczaj regularnie jesz poza domem, trzymanie się planu diety może być trudne.
- Chociaż w wielu restauracjach dostępne są zdrowe potrawy, nawet te posiłki mają zwykle większą ilość kalorii w porównaniu do podobnych posiłków przygotowywanych w domu.
- Kiedy jesz poza domem codziennie lub nawet kilka razy w tygodniu, te wysokokaloryczne posiłki w restauracji mogą utrudnić spełnienie planu diety o ograniczonej kaloryczności.
- Śledź, ile posiłków jesz każdego tygodnia. Z biegiem czasu możesz powoli ograniczać posiłek po posiłku, aby jeść więcej domowych posiłków. (Jako bonus, ograniczenie jedzenia poza domem może również zaoszczędzić pieniądze.)
Krok 3. Zastanów się, ile godzin dziennie spędzasz siedząc
Kluczowym czynnikiem w utracie wagi i skutecznym utrzymaniu wagi są ćwiczenia i regularna aktywność. Jeśli jednak wykonujesz siedzący tryb pracy, może to utrudnić pozostanie aktywnym.
- Regularna aktywność fizyczna, zwłaszcza aerobowa, może pomóc w zrzuceniu wagi. Aktywność fizyczna jest również ważna dla skutecznego utrzymania wagi.
- Siedząca praca przy biurku utrudnia aktywność. Jeśli jesteś przywiązany do biurka przez osiem, dziewięć, a nawet 10 godzin dziennie, może to poważnie ograniczyć twoją zdolność do aktywności.
- Ponadto długie dojazdy do pracy powodują, że spędzasz więcej czasu na siedząco i zmniejszasz czas wolny na ćwiczenia.
- Stwórz harmonogram, który pomoże Ci wizualnie zobaczyć, gdzie możesz dodać nawet 10 lub 20 minut aktywności fizycznej. Może to pomóc ci trzymać się bardziej spójnego planu ćwiczeń.
Krok 4. Oceń swoją gotowość do zmiany
Oprócz barier i przeszkód na drodze do utraty wagi, powinieneś ocenić swoją gotowość do zmian. Odpowiada to twoim barierom w utracie wagi i da ci znać, czy rzeczywiście jesteś gotowy na wprowadzenie niezbędnych zmian, aby schudnąć.
- Twoja gotowość do zmian jest ważna. Możesz naprawdę chcieć schudnąć, ale możesz nie być gotowy, aby naprawdę zmienić swój styl życia w celu długoterminowej utraty wagi i utrzymania.
- Jeśli masz zbyt wiele barier i przeszkód utrudniających utratę wagi lub nie wiesz, jak je obejść, możesz nie czuć się gotowy na zmianę.
- Im więcej będziesz pracował nad dokładnym ustaleniem, jakie są Twoje bariery w utracie wagi i zaprojektujesz plan uwzględniający te bariery, tym bardziej będziesz gotowy do wprowadzenia zmian w swoim stylu życia.
Część 2 z 4: Rozważenie, czy Twoje cele są realistyczne
Krok 1. Wymyśl swoje cele związane z odchudzaniem i sposób, w jaki planujesz je osiągnąć
Każdy będzie miał jakieś bariery i przeszkody na drodze do utraty wagi. Aby zidentyfikować swoje, zacznij od wypisania swoich celów odchudzania. Oznacza to najpierw wykonanie obliczeń matematycznych, na przykład określenie aktualnego dziennego spożycia kalorii i liczby kalorii, które należy wyciąć, aby zacząć chudnąć. Ogólnie uważa się, że cięcie 500 kalorii dziennie jest bezpieczne, co skutkuje utratą 1 do 2 funtów tygodniowo. Inną rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że 3500 kalorii to około 1 funta.
- Kiedy wypiszesz swoje cele związane z odchudzaniem i zapoznasz się z tymi szczegółami, Twoje przeszkody na drodze do osiągnięcia celów odchudzania mogą stać się dla Ciebie jaśniejsze.
- Aby rozpocząć, wypisz swoje cele związane z odchudzaniem – ale upewnij się, że jesteś bardzo konkretny. Opisz również szczegóły dotyczące tego, jak zamierzasz schudnąć.
- Na przykład możesz zacząć od celu takiego jak: „Chcę zrzucić 25 funtów w ciągu najbliższych trzech miesięcy. Moim planem jest ćwiczenie cztery razy w tygodniu przez 45 minut, pobranie aplikacji do śledzenia kalorii i ograniczenie się do 1500 kalorii codziennie przestań pić zwykłe napoje gazowane i upewnij się, że połowa moich posiłków i przekąsek to owoce lub warzywa”.
- Wykonując matematykę w tym celu, może się okazać, że nie jest to realistyczne dla twojego stylu życia. Aby schudnąć 25 funtów, musisz wyeliminować 87 000 kalorii w ciągu trzech miesięcy lub 90 dni. Oznacza to, że przez te 90 dni potrzebowałbyś deficytu 972 kalorii dziennie. Jeśli ograniczysz 500 kalorii dziennie, nadal będziesz musiał spalić 472 kalorie każdego dnia (możesz to spalić, biegając 3,75 mil w 45 minut – każdego dnia). To prawdopodobnie nie jest realistyczny cel.
- Zmieniony cel może zamiast tego brzmieć: „Chcę stracić co najmniej 15 funtów w ciągu najbliższych trzech miesięcy. Moim planem jest pobranie aplikacji do śledzenia kalorii i zmniejszenie dziennego spożycia o 500 kalorii, zaprzestanie picia zwykłych napojów gazowanych i upewnienie się, że połowa mojego posiłki i przekąski to owoc lub warzywo. Dodatkowo będę ćwiczył cztery dni w tygodniu przez 45 minut."
- Kontynuuj dopracowywanie swojego celu i zmieniaj go, aż stanie się realistyczny. Może się okazać, że ćwiczenie przez 45 minut cztery dni w tygodniu po prostu nie działa dla Ciebie. Lepiej zmienić swój cel na coś osiągalnego niż wyznaczać sobie nierealny cel i denerwować się, gdy (co zrozumiałe) nie możesz go osiągnąć.
Krok 2. Zdecyduj, jaki rodzaj diety chcesz przestrzegać
Kiedy ustalasz cele związane z odchudzaniem, prawdopodobnie zastanawiasz się, jakiego rodzaju diety należy przestrzegać. Pamiętaj, że rodzaj diety, którą wybierzesz, może w rzeczywistości stać się przeszkodą w utracie wagi.
- Obecnie na rynku dostępnych jest wiele różnych diet, planów dietetycznych i produktów; jednak nie wszystkie są bezpieczną lub zrównoważoną metodą odchudzania.
- Diety, które oferują szybką naprawę bez konieczności zmiany diety lub stylu życia lub diety, które oferują duże ilości utraty wagi w krótkiej diecie, staną się przeszkodą.
- Te modne lub modne diety na ogół nie przynoszą reklamowanych wyników i wiele razy dietetycy odzyskują całą wagę (plus kilka dodatkowych kilogramów) po zastosowaniu tych diet.
- Zamiast chudnąć 10 kilogramów w 10 dni lub stosować czystą dietę, wybierz bezpieczną i zrównoważoną dietę, która pomoże Ci powoli schudnąć przez dłuższy czas – spraw, by była to zmiana stylu życia w odniesieniu do tego, jak jesz i myślisz o jedzeniu, nie tylko tymczasową, niezrównoważoną dietą. Jest o wiele bardziej prawdopodobne, że odniesiesz sukces, jeśli pominiesz modne lub awaryjne diety.
Krok 3. Pracuj nad budżetem diety
Musisz również przyjrzeć się swoim celom i sprawdzić, czy mieszczą się w Twoim budżecie. Wiele diet ma swoją cenę i należy to wziąć pod uwagę.
- Wysokie koszty wielu diet i produktów odchudzających mogą stanowić przeszkodę na drodze do Twojego sukcesu.
- Staraj się unikać produktów, które są zbyt drogie i nie mieszczą się w Twoim budżecie. Muszą być trwałe, ale także zrównoważone finansowo.
- Spójrz na swój tygodniowy lub miesięczny budżet i sprawdź, czy dieta, którą chcesz przestrzegać, aby osiągnąć swoje cele, jest wykonalna finansowo. Jeśli nie, musisz znaleźć inną dietę do naśladowania.
Część 3 z 4: Rozwiązywanie barier w utracie wagi
Krok 1. Wypisz swoje przeszkody w osiąganiu celów związanych z wagą
Kiedy już zrobisz kronikę i wypiszesz swoje konkretne cele związane z odchudzaniem, nadszedł czas, aby wypisać swoje konkretne przeszkody na drodze do utraty wagi.
- Możesz spędzić kilka dni, zastanawiając się nad swoimi celami odchudzania, planem i ogólnym harmonogramem odchudzania.
- Może się okazać, że niektóre przeszkody na drodze do utraty wagi szybko pojawiają się w twoim umyśle, podczas gdy po kilku dniach możesz natknąć się na dodatkowe.
- Niektóre konkretne przeszkody mogą obejmować: nie masz członkostwa w siłowni lub bezpiecznego miejsca do ćwiczeń na świeżym powietrzu, masz stały dochód i nie możesz kupować specjalistycznej żywności ani produktów dietetycznych, nie masz grupy wsparcia, której można by zachęcać i zmotywować Cię, brakuje Ci podstawowej wiedzy żywieniowej lub nie umiesz dobrze gotować.
- Chociaż przeszkody na drodze do utraty wagi mogą być frustrujące, utrata wagi jest nadal możliwa. Wypisz każdą z Twoich przeszkód, aby w końcu opracować plan działania, aby je obejść i skutecznie schudnąć.
Krok 2. Harmonogram w ćwiczeniu
Jedną z największych przeszkód związanych ze stylem życia na drodze do utraty wagi jest znalezienie czasu na ćwiczenia. Połączenie diety i ćwiczeń jest najlepsze dla długotrwałej utraty wagi.
- Zaleca się wykonywanie co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych i 40 minut treningu siłowego (sesja po 20 minut) każdego tygodnia. Ta ilość aktywności to minimum, które pomoże Ci utrzymać dobry stan zdrowia, a także może pomóc Ci schudnąć, jeśli jednocześnie zmniejszasz kalorie.
- Jeśli masz długie godziny pracy, długie dojazdy do pracy, pracujesz na nocne zmiany, masz intensywne życie rodzinne lub zarządzasz pracą i szkołą, znalezienie czasu na to, aby rzeczywiście wykonać taką aktywność, może wydawać się niemożliwe.
- Aby pomóc Ci ominąć tę konkretną przeszkodę i być bardziej aktywnym, spróbuj fizycznie zaplanować swoją aktywność.
- Specjaliści zajmujący się zdrowiem i fitnessem zauważają, że jeśli faktycznie zaplanujesz ćwiczenia w swoim cotygodniowym programie, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz go trzymać i poczujesz, że faktycznie masz czas na aktywność.
- Spójrz na swój terminarz, kalendarz w smartfonie lub kalendarz e-mail. Kiedy masz 10, 20 lub 30 minut czasu? Pamiętaj, że ćwiczenia nie muszą trwać dwie godziny na siłowni. Może to być szybki 15 minutowy spacer. Wszystko się liczy.
- Aby wyrwać się z siedzącego trybu pracy, porozmawiaj ze swoim szefem lub kierownikiem biura o możliwości zainstalowania biurek stojących lub na bieżni, które pomogą Ci wstać z nóg. Ustaw minutnik, który oznacza, że musisz wstawać i chodzić co kilka godzin.
Krok 3. Zaplanuj posiłki z wyprzedzeniem
Inną powszechną przeszkodą w utracie wagi jest przygotowywanie zdrowych i pożywnych posiłków. Ponownie, brak czasu pojawia się jako podstawa tej konkretnej blokady.
- Wiele osób ma bardzo napięte harmonogramy i nie zawsze ma czas lub energię na zakupy spożywcze, przygotowywanie posiłków, a następnie przygotowywanie zdrowych posiłków.
- Ponadto mogą stwierdzić, że przygotowywanie posiłków w domu i przygotowywanie trzech posiłków i przekąsek dziennie to zbyt dużo pracy.
- Regularne jedzenie na mieście lub zamawianie na wynos może prowadzić do niezdrowych wyborów żywieniowych, które mogą prowadzić do przybierania na wadze. Zamiast czekać, aż zgłodniejesz, aby zdecydować, co zjeść, zacznij każdy tydzień od szczegółowego planu posiłków.
- Każdego tygodnia poświęć kilka minut na przygotowanie planu. Wypisz tygodniową wartość posiłków. Uwzględnij każde śniadanie, obiad, kolację i przekąskę, którą planujesz zjeść na tydzień.
- Ten plan posiłków pomoże Ci opracować listę zakupów i zobrazować dietę z lotu ptaka, dzięki czemu będziesz mieć pewność, że Twoje wybory żywieniowe i posiłki są pożywne i pasują do Twojego planu odchudzania.
Krok 4. Kontroluj swoje pokarmy wyzwalające
Inną przeszkodą w odchudzaniu mogą być określone produkty spożywcze. Kiedy pewne produkty są w pobliżu lub są dla ciebie dostępne, może być bardzo trudno powiedzieć „nie” i zbyt często oddajesz się produktom o wyższej wartości kalorycznej.
- Każdy ma żywność „wyzwalającą”. Są to przedmioty, którym trudno odmówić, trudno jest przegryźć jeden kęs, trudno nie zjeść, jeśli są w domu lub przy biurku i są czymś, do czego możesz się udać, gdy jesteś zestresowany, przygnębiony, samotny, lub znudzony.
- Pomyśl o swoich wyborach żywieniowych i zachciankach. Czy są jakieś przedmioty, po które się wybierasz? Czy lubisz jeść frytki lub popcorn podczas oglądania telewizji? Czy po obiedzie masz ochotę na coś słodkiego? Czy trudno jest mieć tylko małą garść orzechów lub kilka krakersów?
- Jeśli czujesz, że w twoim domu lub biurze znajdują się niektóre z tych pokarmów wyzwalających, rozważ pozbycie się ich. Wiele razy pomyłka z tymi pokarmami powoduje, że wypadasz z diety. Ogranicz zakupy tych produktów i ciesz się nimi tylko wtedy, gdy jesteś poza domem i nie możesz zabrać ich do domu.
- Spróbuj użyć dziennika diety i aktywności do robienia notatek o wszelkich okolicznościach, które prowadzą do przejadania się lub złamania planu diety. Czy masz tendencję do przejadania się, gdy jesteś znudzony, zestresowany lub smutny? Kiedy spędzasz czas z krewnym, z którym masz napięte relacje? Po długich godzinach pracy? Wyeliminowanie pokarmów wyzwalających jest pomocne, ale identyfikacja wyzwalaczy pomoże ci rozwiązać prawdziwy problem i pracować nad zachowaniem, które prowadzi do przesady.
Krok 5. Wybierz niedrogie plany odchudzania
Niektóre programy lub produkty dietetyczne mogą być zbyt drogie. Nawet jeśli są bezpieczne i prowadzą do trwałej utraty wagi, ich wysoki koszt może stanowić dużą przeszkodę w utracie wagi.
- Jeśli wcześniej próbowałeś schudnąć, prawdopodobnie natknąłeś się na określone diety, produkty odchudzające lub sugerowane plany posiłków, które są kosztowne i drogie. W zależności od Twoich dochodów i budżetu, te drogie narzędzia dietetyczne mogą uniemożliwiać Ci znalezienie planu, który pomoże Ci schudnąć.
- Jeśli wiesz, że nie możesz sobie pozwolić lub nie chcesz wydawać dużych pieniędzy na program dietetyczny lub produkty odchudzające, wymyśl budżet dla siebie.
- Zastanów się, czy chcesz wydać pieniądze na rzeczywisty program dietetyczny (np. zakup członkostwa Weight Watchers lub książkę dietetyczną Atkinsa), produkty specjalne, takie jak koktajle proteinowe lub batony, czy też chcesz wydać pieniądze na bardziej pożywne produkty spożywcze ze sklepu spożywczego.
- Rozważ również poszukanie bezpłatnych zasobów online. Istnieją niezliczone przepisy dietetyczne, plany posiłków i wskazówki dotyczące zdrowszego odżywiania, które mogą pomóc Ci schudnąć.
Krok 6. Zbuduj grupę wsparcia
Jedną z przeszkód na drodze do utraty wagi, z której możesz nie zdawać sobie sprawy, jest brak grupy wsparcia. Sprawdź, czy możesz znaleźć ludzi, którzy Cię wesprą, abyś mógł lepiej radzić sobie z utratą wagi.
- Badania wykazały, że ci, którzy mają grupę wsparcia podczas odchudzania, są w stanie schudnąć więcej i mogą skuteczniej ją utrzymać na dłuższą metę.
- Jeśli czujesz, że nie masz grupy wsparcia, stwórz ją dla siebie. Porozmawiaj z przyjaciółmi, członkami rodziny lub współpracownikami o chęci zrzucenia wagi. Mogą nawet chcieć dołączyć do Ciebie w diecie i podzielić się Twoim celem, aby schudnąć.
- Jeśli nie możesz znaleźć osób, które będą twoją grupą wsparcia, przejdź do trybu online. Możesz dołączyć do różnych grup w mediach społecznościowych, łączyć się z innymi za pośrednictwem forów internetowych lub dołączyć do internetowych grup wsparcia odchudzania.
Krok 7. Porozmawiaj z lekarzem
Jeśli masz aktualny stan zdrowia, który ogranicza Twoją aktywność fizyczną lub rodzaje diet, które możesz stosować, może to również stanowić przeszkodę w utracie wagi. Porozmawiaj z lekarzem, aby upewnić się, że utrata wagi jest bezpieczna i odpowiednia dla Ciebie.
- Utrata masy ciała i ćwiczenia mogą nie być odpowiednie dla wszystkich. Jeśli masz niedowagę, jesteś chory, doświadczasz skrajnego zmęczenia lub masz inne przewlekłe schorzenia, przestrzeganie diety o ograniczonej kaloryczności może nie być dla Ciebie odpowiednie.
- Na przykład, jeśli doznałeś urazu lub choroby zwyrodnieniowej kości, ćwiczenia mogą być bolesne i niebezpieczne. Lub jeśli masz problemy z sercem, niektóre rodzaje ćwiczeń mogą być dla Ciebie nieodpowiednie.
- Aby upewnić się, że nie masz żadnych blokad związanych ze zdrowiem, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Porozmawiaj z nimi o tym, ile chcesz schudnąć i jak zamierzasz ją schudnąć. Powinni być w stanie określić, czy to jest w porządku dla Ciebie.
Część 4 z 4: Podążanie za planem odchudzania
Krok 1. Porozmawiaj z dietetykiem lub terapeutą behawioralnym
Jeśli w przeszłości miałeś dużo trudności z osiągnięciem celów związanych z odchudzaniem, dobrym pomysłem może być sprawdzenie, czy pracownik służby zdrowia może pomóc Ci zidentyfikować przeszkody w utracie wagi. Mogą być w stanie wskazać konkretne problemy, o których być może nie byłeś w pełni świadomy.
- Zarejestrowany dietetyk jest ekspertem w zakresie odżywiania i odchudzania i może zgodnie z prawem przygotować dla Ciebie plan posiłków. Zapytaj swojego lekarza lub poszukaj w Internecie lokalnego dietetyka, który może pomóc w odchudzaniu.
- Terapeuta behawioralny to kolejny pracownik służby zdrowia, który może zidentyfikować przeszkody w utracie wagi. Zajmują się mentalnym i emocjonalnym aspektem utraty wagi, które mogą stanowić przeszkody.
- Porozmawiaj z dowolnym specjalistą o trudnościach w realizacji celów odchudzania. Poproś ich, aby pomogli ci określić, dlaczego masz trudności z utrzymaniem kursu i osiągnięciem swoich celów. Ponadto poproś ich o pomoc w opracowaniu sposobów obejścia tych przeszkód.
Krok 2. Wybierz jeden lub dwa małe cele do pracy
Po zidentyfikowaniu niektórych przeszkód i gotowości do dalszego odchudzania się, na początek określ jeden lub dwa małe cele.
- Kiedy jesteś gotowy, aby schudnąć, zazwyczaj zaleca się wybranie tylko jednego lub dwóch małych celów do pracy w każdym tygodniu.
- Badania wykazały, że jeśli dokonasz wielu dużych zmian w krótkim czasie, z większym prawdopodobieństwem powrócisz do starych nawyków. Wprowadzanie mniejszych zmian w dłuższym okresie jest znacznie bardziej zrównoważone.
- Spójrz na swoje cele i plan odchudzania. Najpierw wybierz jeden mały aspekt, nad którym popracujesz. Na przykład możesz zacząć od dodania ćwiczeń dwa dni w tygodniu na początek. Po tygodniu lub dwóch zrób to cztery dni w tygodniu. Możesz też zacząć od rezygnacji z napojów gazowanych i picia tylko wody.
Krok 3. Śledź swoją wagę
Jednym z ważnych aspektów Twojego planu odchudzania jest regularne monitorowanie i śledzenie Twojej wagi. Pomoże Ci to sprawdzić, czy Twoja dieta i plan ćwiczeń działają.
- Badania wykazały, że regularne ważenie pomaga ludziom pozostać na dobrej drodze i pomaga im stracić większą wagę i utrzymać ją na dłuższą metę.
- Staraj się ważyć od jednego do dwóch razy w tygodniu. Niekoniecznie musisz się codziennie ważyć.
- Jeśli zauważysz, że Twoja waga spada lub rośnie, nadszedł czas, aby ponownie ocenić dietę i plan ćwiczeń. Niektóre z twoich blokad drogowych mogły się pojawić lub pojawiły się nowe, które opóźniają twoje postępy.
Krok 4. Oceń swoje postępy
Kontynuując przestrzeganie diety lub rutynowych ćwiczeń, będziesz musiał ocenić, jak sobie radzisz i jak dobrze jesteś w stanie zrealizować swój plan.
- Z biegiem czasu może powstać więcej blokad i barier. Nawet jeśli pierwotnie stworzyłeś plan, który wydawał ci się idealny, czas może pokazać, że są pewne wady.
- Na przykład ćwiczenie pięć dni w tygodniu było w porządku na początek. Teraz zdajesz sobie sprawę, że to za dużo czasu, aby poświęcić się na ćwiczenia i tak naprawdę tylko trzy dni w tygodniu są dla Ciebie dobre.
- Nieustannie sprawdzaj sam siebie. Czy jesteś zadowolony ze swoich postępów? Czy podoba Ci się Twój plan żywieniowy? Czy ta zmiana stylu życia wydaje się naturalna i nieco łatwa?
- Jeśli czujesz, że coś nie działa, poświęć trochę czasu na zidentyfikowanie przeszkody i wprowadzenie zmian, aby móc kontynuować odchudzanie.
Porady
- Każdy ma jakieś bariery w utracie wagi. Identyfikacja konkretnych barier może pomóc Ci być bardziej świadomym tego, co musisz zmienić, aby odnieść sukces w utracie wagi.
- Nawet jeśli niektóre bariery lub przeszkody wydają się zbyt duże, by sobie z nimi poradzić, daj sobie czas i bądź cierpliwy. Za kilka tygodni lub miesięcy te bariery mogą być łatwiejsze do pokonania.
