Tanatofobia lub „strach przed śmiercią” dotyka milionów ludzi na całym świecie. U niektórych może wywoływać niepokój i/lub obsesyjne myśli. Podczas gdy tanatofobia to lęk przed śmiercią i/lub własną śmiertelnością, lęk przed śmiercią lub śmiercią rzeczy są znane jako „nekrofobia”, co różni się od tanatofobii. Oba te lęki mogą być jednak podobnie związane z lękiem przed nieznanymi aspektami związanymi ze śmiercią, znanymi jako „ksenofobia”. W innym sensie jest to możliwość napotkania czegoś poza tym, co już jest znane. Może to być szczególnie prawdziwe w przypadku osób zbliżających się do końca życia, ponieważ niepewność wokół procesu śmierci może się zwielokrotnić w miarę zbliżania się rzeczywistości śmierci. Aby poczuć się bardziej komfortowo z nieznanym końcem życia, musisz zrozumieć swoją fobię i pracować nad przezwyciężeniem jej wpływu na ciebie.
Kroki
Część 1 z 5: Zrozumienie swojej fobii
Krok 1. Zapisz momenty, w których myślisz o śmierci
Pierwszą rzeczą, którą należy ustalić, kiedy mamy do czynienia ze strachem przed śmiercią, jest to, jak – i jak bardzo – strach wpływa na Twoje życie. Często nie jesteśmy od razu świadomi wyzwalaczy środowiskowych lub przyczyn naszych lęków i niepokoju. Pisanie o sytuacjach, w których one powstają, może być pomocnym narzędziem do przepracowania tych kwestii.
- Zacznij od zadania sobie po prostu pytania: „Co się wokół mnie działo, kiedy w tym momencie zacząłem się bać lub niepokoić?” Z wielu powodów na początku może to być bardzo trudne pytanie. Zacznij od podstaw. Przypomnij sobie ostatnie kilka dni i zapisz tyle szczegółów, ile pamiętasz o chwilach, w których myślałeś o śmierci. Podaj dokładnie to, co robiłeś, kiedy pojawiły się myśli.
- Strach przed śmiercią jest bardzo powszechny. Przez całą historię ludzkości ludzie byli zaniepokojeni i zaabsorbowani ideą śmierci i umierania. Może się tak zdarzyć z kilku powodów, takich jak wiek, religia, poziom niepokoju, doświadczenie straty i tak dalej. Na przykład w pewnych przejściowych fazach swojego życia możesz być bardziej podatny na strach przed śmiercią. Ludzie mogą być bardziej zaabsorbowani śmiercią w wieku 4-6, 10-12, 17-24 i 35-55 lat. Uczeni od dawna filozofują na temat perspektywy śmierci. Według egzystencjalistycznego filozofa Jeana-Paula Sartre'a śmierć może być źródłem lęku dla ludzi właśnie dlatego, że jest tym, co „przychodzi do nas z zewnątrz i przekształca nas w zewnętrze”. Proces śmierci reprezentuje zatem dla nas najbardziej radykalny nieznany wymiar, jaki można sobie wyobrazić (lub w pewnym sensie niewyobrażalny). Jak podkreśla Sartre, śmierć ma potencjał, aby przekształcić nasze żywe ciała z powrotem w nie-ludzkie królestwo, z którego pierwotnie się wyłoniły.
Krok 2. Zanotuj, kiedy czujesz się niespokojny lub przestraszony
Następnie zapisz wszystkie sytuacje, w których pamiętasz, że decydowałeś się nie robić czegoś, ponieważ się bałeś lub niepokoiłeś. Zapisz przypadki, nawet jeśli nie jesteś pewien, czy emocje były w jakikolwiek sposób związane ze śmiercią lub umieraniem.
Krok 3. Porównaj swój niepokój z myślami o śmierci
Po przygotowaniu jednej listy myśli o śmierci i jednej listy niespokojnych chwil, poszukaj podobieństw między nimi. Na przykład możesz zauważyć, że za każdym razem, gdy widzisz konkretną markę słodyczy, odczuwasz pewien niepokój, ale nie wiesz, dlaczego. Wtedy zdajesz sobie sprawę, że myślisz o śmierci w tych samych sytuacjach. Być może pamiętasz, że dany cukierek został podany na pogrzebie twojego dziadka. Wtedy też zacząłeś odczuwać pewien stopień strachu na myśl o śmierci w ogóle.
Takie powiązania między przedmiotami, emocjami i sytuacjami mogą być dość subtelne, czasem nawet bardziej niż opisany powyżej scenariusz. Ale spisanie ich może być świetnym sposobem na zwiększenie ich świadomości. Wtedy możesz lepiej wpłynąć na to, jak radzisz sobie w takich momentach
Krok 4. Rozpoznaj związek między lękiem a oczekiwaniem
Strach jest potężną siłą, która może potencjalnie wpływać na wszystko, co robisz. Jeśli zaczniesz patrzeć poza swój strach, może się okazać, że rzeczywiste wydarzenie, którego się boisz, nie jest tak straszne, jak myślisz. Niepokój jest zwykle związany z oczekiwaniem na to, jak sprawy potoczą się lub nie. To emocja, która patrzy w przyszłość. Przypominaj sobie, że strach przed śmiercią jest czasem gorszy niż sama śmierć. Kto wie, twoja śmierć może nie być tak nieprzyjemna, jak sobie wyobrażasz.
Krok 5. Bądź ze sobą szczery
Bądź całkowicie szczery iw pełni zmierz się z faktem własnej śmiertelności. Będzie cię pożerać, dopóki tego nie zrobisz. Życie staje się o wiele bardziej wartościowe, gdy zostaje chwilowo urzeczywistnione. Wiesz, że kiedyś staniesz w obliczu śmierci, ale nie musisz żyć w strachu. Kiedy będziesz szczery ze sobą i zmierzysz się ze swoim strachem, będziesz mógł zacząć dekonstruować tę fobię.
Część 2 z 5: Odpuszczanie tego, czego nie możesz kontrolować
Krok 1. Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować
Śmierć może być szczególnie przerażającą rzeczą do przemyślenia, przede wszystkim dlatego, że obnaża granice życia i tego, co jesteśmy w stanie sobie wyobrazić. Naucz się koncentrować na tym, co możesz kontrolować, jednocześnie angażując się w to, czego nie możesz.
Na przykład możesz się martwić, że umrzesz na atak serca. Istnieją pewne czynniki, których nie możesz kontrolować w przypadku chorób serca, takich jak historia rodziny, rasa i pochodzenie etniczne oraz wiek. Skupisz się na tych rzeczach, a staniesz się bardziej niespokojny. Zamiast tego o wiele zdrowsze jest skupienie się na rzeczach, które możesz kontrolować, takich jak rzucenie palenia, regularne ćwiczenia i zdrowe odżywianie. W rzeczywistości istnieje większe ryzyko chorób serca, gdy prowadzisz niezdrowy tryb życia, niż tylko przez same niekontrolowane czynniki
Krok 2. Kieruj swoim życiem
Kiedy chcemy kontrolować kierunek naszego życia, często spotykamy się z rozczarowaniem, frustracją i niepokojem z powodu rzeczy, które nie idą zgodnie z planem. Naucz się rozluźniać uścisk nad tym, jak mocno kontrolujesz wyniki swojego życia. Oczywiście nadal możesz planować. Kieruj biegiem swojego życia. Ale zostaw trochę miejsca na nieoczekiwane.
Trafną analogią jest idea wody płynącej w rzece. Czasami brzeg rzeki się zmieni, rzeka się zakręci, a woda zwolni lub przyśpieszy. Rzeka wciąż płynie, ale musisz ją puścić tam, gdzie cię zabierze
Krok 3. Wyeliminuj nieproduktywne wzorce myślowe
Kiedy próbujesz przewidzieć lub wyobrazić sobie przyszłość, zaczynasz pytać: „A co, jeśli tak się stanie?” Jest to nieproduktywny wzorzec myślowy znany jako katastrofizacja. Nieproduktywny wzorzec myślowy to sposób myślenia o sytuacji, który ostatecznie powoduje negatywne emocje. To, jak zinterpretujemy wydarzenie, zaowocuje emocjami, które z tego powodu odczuwamy. Na przykład, jeśli martwisz się, że spóźnisz się do pracy, możesz sobie powiedzieć: „Jeśli się spóźnię, mój szef skarci mnie i stracę pracę”. Posiadanie nieproduktywnych wzorców myślowych może wprawić Cię w zakłopotanie, jeśli czujesz, że chcesz tak silnie kontrolować wynik.
Zastąp bezproduktywne myślenie pozytywnym myśleniem. Rozumuj poprzez swoje bezproduktywne wzorce myślowe. Na przykład powiedz sobie: „Jeśli się spóźnię, mój szef może się zdenerwować. Ale mogę wyjaśnić, że ruch był większy niż zwykle. Zaproponuję też, że zostanę do późna po pracy, aby nadrobić czas”
Krok 4. Mieć czas zmartwień
Poświęć pięć minut w ciągu dnia, kiedy pozwolisz sobie na zmartwienie o coś. Rób to codziennie o tej samej porze. Staraj się nie planować tego okresu zmartwień przed snem, ponieważ nie chcesz leżeć w łóżku i martwić się o rzeczy. Jeśli masz niepokojące myśli o innej porze dnia, zachowaj je na czas martwienia się.
Krok 5. Rzuć wyzwanie swoim niespokojnym myślom
Jeśli przejmujesz się niepokojem związanym ze śmiercią, zadaj sobie pytanie, jakie są szanse na śmierć w określonych sytuacjach. Uzbrój się na przykład w statystyki dotyczące śmierci w katastrofie lotniczej. Prawdopodobnie odkryjesz, że twoje zmartwienia są wyolbrzymione poza rzeczywistość tego, co mogłoby się wydarzyć.
Krok 6. Pomyśl o tym, jak inni wpływają na Ciebie
Kiedy zmartwienia innych ludzi zaczną dominować w twoim umyśle, ty też zaczniesz myśleć o ryzyku. Być może masz przyjaciela, który jest szczególnie negatywnie nastawiony do chorób i chorób. To powoduje, że czujesz się zdenerwowany, że sam zachorujesz. Ogranicz czas spędzany z tą osobą, aby te myśli nie pojawiały się tak często w Twojej głowie.
Krok 7. Spróbuj czegoś, czego nigdy wcześniej nie robiłeś
Często unikamy próbowania nowych rzeczy i stawiania się w nowych sytuacjach właśnie z powodu obaw dotyczących tego, czego jeszcze nie wiemy lub jeszcze nie rozumiemy. Aby przećwiczyć odpuszczanie kontroli, wybierz czynność, której nigdy byś nie rozważał, i zobowiąż się do jej wypróbowania. Zacznij od przeprowadzenia badań na ten temat w Internecie. Następnie porozmawiaj z osobami, które wcześniej brały udział w zajęciach. Kiedy zaczniesz czuć się bardziej komfortowo z tym pomysłem, sprawdź, czy nie możesz spróbować raz lub dwa, zanim podejmiesz szczególnie długie zobowiązanie.
- Ta metoda eksperymentowania z życiem i nowymi czynnościami może być świetnym narzędziem do nauki, jak koncentrować się na wytwarzaniu radości w życiu, w przeciwieństwie do martwienia się o śmierć i umieranie.
- Biorąc udział w nowych zajęciach, prawdopodobnie dowiesz się wiele o sobie, zwłaszcza w odniesieniu do tego, co możesz, a czego nie możesz kontrolować.
Krok 8. Opracuj z rodziną i przyjaciółmi plan końca życia
Jeśli chodzi o śmierć, prawdopodobnie zdasz sobie sprawę, że większość procesu będzie całkowicie poza twoją kontrolą. Nie ma mowy, abyśmy kiedykolwiek mieli pewność, kiedy i gdzie możemy umrzeć, ale możemy podjąć pewne kroki, aby lepiej się przygotować.
- Jeśli na przykład jesteś w śpiączce, jak długo chciałbyś pozostać na podtrzymywaniu życia? Wolisz przejść w swoim domu, czy pozostać w szpitalu tak długo, jak to możliwe?
- Na początku rozmowa o tych sprawach z bliskimi może być niewygodna, ale takie rozmowy mogą być niezwykle pomocne zarówno dla Ciebie, jak i dla nich, jeśli zdarzy się niefortunne wydarzenie i nie będziesz w stanie wyrazić swoich pragnień w tej chwili. Takie dyskusje mogą potencjalnie pomóc ci poczuć się trochę mniej niespokojnym przed śmiercią.
Część 3 z 5: Rozważanie życia
Krok 1. Zastanów się, jak życie i śmierć są częścią tego samego cyklu
Rozpoznajcie, że wasze życie i śmierć, jak również życie innych stworzeń, są częścią tego samego cyklu lub procesu życiowego. Życie i śmierć, zamiast być dwoma zupełnie różnymi wydarzeniami, w rzeczywistości zawsze występują w tym samym czasie. Na przykład komórki w naszych ciałach nieustannie umierają i regenerują się na różne sposoby przez całe życie. Pomaga to naszemu ciału przystosować się i rozwijać w otaczającym nas świecie.
Krok 2. Pomyśl o tym, jak twoje ciało jest częścią złożonego ekosystemu
Nasze ciała służą jako żyzne ekosystemy dla niezliczonych różnych form życia, zwłaszcza po zakończeniu naszego życia. Za życia nasz układ pokarmowy jest domem dla milionów mikroorganizmów. Wszystko to pomaga naszemu organizmowi zachować zdrowie na tyle, aby wspierać prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, a pod pewnymi względami nawet złożone przetwarzanie poznawcze.
Krok 3. Poznaj rolę, jaką Twoje ciało odgrywa w wielkim schemacie rzeczy
Na znacznie większym, makro poziomie nasze życie pasuje do siebie w unikalny sposób, tworząc społeczeństwa i społeczności lokalne, które zależą od energii i działań naszych ciał w celu utrzymania pewnego stopnia organizacji.
Twoje własne życie składa się z tych samych mechanizmów i materiałów, co inne życia wokół ciebie. Zrozumienie tego punktu może pomóc ci poczuć się bardziej komfortowo z myślą o świecie, w którym twoje konkretne ja wciąż nie jest w pobliżu
Krok 4. Spędź czas na łonie natury
Idź na medytacyjne spacery na łonie natury. Możesz też po prostu spędzać więcej czasu na zewnątrz wokół wielu różnych form życia. Te zajęcia mogą być świetnym sposobem, aby poczuć się bardziej komfortowo z uświadomieniem sobie, że jesteś częścią większego świata.
Krok 5. Rozważ życie pozagrobowe
Spróbuj pomyśleć, że po śmierci pójdziesz gdzieś szczęśliwy. Wiele religii w to wierzy. Jeśli przypisujesz jakąś konkretną religię, pocieszeniem może być rozważenie tego, co twoja religia wierzy w życie pozagrobowe.
Część 4 z 5: Żywe życie
Krok 1. Żyj pełnią życia
Ostatecznie najlepiej jest unikać marnowania czasu na martwienie się o śmierć i umieranie. Zamiast tego wypełniaj każdy dzień jak największą radością. Nie pozwól, aby małe rzeczy Cię zdołowały. Wyjdź na zewnątrz, baw się z przyjaciółmi lub uprawiaj nowy sport. Po prostu rób wszystko, co odwróci twój umysł od śmierci. Zamiast tego skup swój umysł na życiu.
Wiele osób ze strachem przed śmiercią myśli o tym codziennie. Oznacza to, że masz wiele rzeczy, które chcesz robić w życiu. Pozwól strachowi działać i zadaj sobie pytanie: „Jaka jest najgorsza rzecz, jaka się dzisiaj wydarzy?” Dziś żyjesz, więc idź i żyj
Krok 2. Spędź czas z bliskimi
Otaczaj się ludźmi, którzy cię uszczęśliwiają i na odwrót. Twój czas będzie dobrze wykorzystany – i dobrze zapamiętany – kiedy będziesz dzielić się sobą z innymi.
Na przykład możesz mieć pewność, że twoja pamięć będzie żyć po śmierci, jeśli pomożesz swoim wnukom rozwijać szczęśliwe wspomnienia o tobie
Krok 3. Prowadź dziennik wdzięczności
Dziennik wdzięczności to sposób na zapisanie i docenienie rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Pomoże ci to skupić się na dobrych rzeczach w twoim życiu. Pomyśl o dobrych rzeczach w swoim życiu i pielęgnuj je.
Poświęć trochę czasu co kilka dni, aby zapisać chwilę lub rzecz, za którą jesteś wdzięczny. Pisz dogłębnie, delektując się chwilą i doceniając radość, którą z niej otrzymałeś
Krok 4. Dbaj o siebie
Unikaj angażowania się w złe sytuacje lub robienia rzeczy, które mogą zwiększyć twoje szanse na śmierć. Unikaj niezdrowych czynności, takich jak palenie tytoniu, nadużywanie narkotyków lub alkoholu oraz wysyłanie SMS-ów podczas prowadzenia pojazdu. Zachowanie zdrowia usuwa niektóre czynniki ryzyka, które mogą prowadzić do śmierci.
Część 5 z 5: Znajdowanie wsparcia
Krok 1. Ustal, czy potrzebujesz pomocy terapeuty zdrowia psychicznego
Jeśli twój strach przed śmiercią stał się tak intensywny, że przeszkadza ci w wykonywaniu normalnych czynności i cieszeniu się życiem, powinieneś zwrócić się o pomoc do licencjonowanego terapeuty zdrowia psychicznego. Na przykład, jeśli zaczniesz unikać pewnych czynności z powodu strachu przed nieuchronną śmiercią, nadszedł czas, aby uzyskać pomoc. Inne oznaki, które możesz potrzebować, aby szukać pomocy, to:
- uczucie niepełnosprawności, paniki lub depresji z powodu strachu
- uczucie, że twój strach jest nieuzasadniony
- radzenie sobie ze strachem przez ponad 6 miesięcy
Krok 2. Zrozum, czego możesz oczekiwać od terapeuty zdrowia psychicznego
Terapeuta może pomóc ci lepiej zrozumieć strach przed śmiercią i znaleźć sposoby na jego zminimalizowanie i, miejmy nadzieję, przezwyciężenie go. Pamiętaj, że radzenie sobie z głębokim strachem wymaga czasu i wysiłku. Może minąć trochę czasu, zanim twoje obawy staną się możliwe do opanowania, ale niektórzy ludzie widzą dramatyczną poprawę już po 8-10 sesjach terapeutycznych. Niektóre ze strategii, z których może skorzystać twój terapeuta, obejmują:
- Terapia poznawczo-behawioralna: Jeśli boisz się śmierci, możesz mieć pewne procesy myślowe, które nasilają twój strach. Terapia poznawczo-behawioralna to metoda, której używają terapeuci, aby skłonić Cię do kwestionowania swoich myśli i identyfikowania emocji związanych z tymi myślami. Na przykład możesz pomyśleć: „Nie mogę latać, ponieważ boję się, że samolot się rozbije i umrę”. Twój terapeuta rzuci ci wyzwanie, abyś uświadomił sobie, że ta myśl jest nierealistyczna, być może wyjaśniając, że latanie jest w rzeczywistości bezpieczniejsze niż prowadzenie samochodu. Wtedy będziesz musiał zrewidować myśl, aby była bardziej realistyczna, na przykład: „Ludzie latają samolotami każdego dnia i mają się dobrze. Jestem pewien, że mi też będzie dobrze”.
- Terapia ekspozycji: Jeśli boisz się umrzeć, możesz zacząć unikać pewnych sytuacji, czynności i miejsc, które potęgują twój strach. Terapia ekspozycji zmusi cię do konfrontacji z tym strachem. W tego typu terapii terapeuta albo poprosi cię, abyś wyobraził sobie, że znajdujesz się w sytuacji, której unikałeś, albo poprosi cię, abyś faktycznie postawił się w tej sytuacji. Na przykład, jeśli unikasz latania, ponieważ obawiasz się, że samolot się rozbije i umrzesz, terapeuta może poprosić Cię, abyś wyobraził sobie, że jesteś w samolocie i opisał, jak się czujesz. Później terapeuta może wezwać cię do lotu samolotem.
- Leki: Jeśli strach przed śmiercią jest tak głęboki, że wywołuje u Ciebie silny lęk, Twój terapeuta może skierować Cię do psychiatry, który może przepisać Ci lekarstwa, które mogą Ci pomóc. Pamiętaj, że leki stosowane w leczeniu lęku związanego ze strachem tylko tymczasowo zmniejszą Twój lęk. Nie zajmą się pierwotną przyczyną.
Krok 3. Podziel się z innymi swoimi przemyśleniami na temat śmierci i umierania
Zawsze dobrze jest porozmawiać z kimś o swoich lękach lub niepokojach. Inni mogą mieć podobne obawy. Mogą również zasugerować metody, których używali do radzenia sobie ze związanym stresem.
Znajdź kogoś, komu ufasz, i wyjaśnij jej, co myślisz i czujesz w związku ze śmiercią oraz jak długo się tak czułeś
Krok 4. Odwiedź kawiarnię śmierci
Kwestie związane ze śmiercią i umieraniem mogą być szczególnie trudne do ogólnego omówienia dla ludzi. Ważne jest, aby znaleźć odpowiednią grupę, z którą można podzielić się swoimi pomysłami dotyczącymi tych kwestii. Istnieją „kawiarnie śmierci”, które są grupami ludzi, którzy spotykają się w kawiarniach specjalnie w celu omówienia kwestii związanych ze śmiercią. Są to zasadniczo grupy wsparcia dla osób, które chcą poradzić sobie ze swoimi emocjami związanymi ze śmiercią. Grupy wspólnie ustalają, jak najlepiej przeżyć życie w obliczu śmierci.
Jeśli nie możesz znaleźć jednej z tych kawiarni w pobliżu, rozważ założenie własnej. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że w Twojej okolicy będzie wiele osób, które obawiają się śmierci, ale nie miały możliwości podzielenia się swoimi obawami
Porady
- Strach przed śmiercią może czasami być wynikiem depresji lub lęku, stanów, które należy leczyć z pomocą profesjonalisty.
- Nie bój się próbować więcej niż jednego doradcy. Powinieneś znaleźć kogoś, kto według Ciebie wspiera Twoje wyjątkowe problemy i jest w stanie pomóc Ci je rozwiązać.
- Rozwiń trwałe przekonanie, że możesz przezwyciężyć swój strach. To samospełniająca się przepowiednia.
- Unikaj spędzania zbyt dużo czasu na myśleniu o swojej śmiertelności. Zawsze ciesz się chwilą, aby nie żałować śmierci.
