Badania pokazują, że ludzie, którzy czują się młodsi niż ich wiek metrykalny, prawdopodobnie będą żyć dłużej i lepiej. Chociaż nikt nie zna najlepszego sposobu na pozostanie młodym, istnieją trzy cechy wspólne dla ludzi, którzy czują się młodzi. Sprawność umysłu, aktywność ciała i aktywność społeczna to sposoby, dzięki którym ludzie czują się młodziej niż są.
Kroki
Część 1 z 3: Utrzymywanie młodego sposobu myślenia
Krok 1. Podejmij wyzwanie i spróbuj nowych rzeczy
Wyjdź na tańce, zapisz się do klubu książki lub klubu wędrownego albo wypróbuj chór społeczności. Śpiewanie, taniec i znajdowanie nowych sposobów na pozostanie aktywnym przyczyniają się do zachowania młodzieńczego spojrzenia na życie.
- Nie bój się śmiać z siebie.
- Radosne próbowanie nowych rzeczy podnosi poziom dopaminy i energii.
- Słuchanie muzyki podnosi poziom dopaminy, podobnie jak taniec.
Krok 2. Weź udział w zajęciach edukacyjnych
Lokalne uczelnie społeczne są pełne kursów, w których możesz zdobyć nowe umiejętności lub odświeżyć przedmioty, o których nie myślałeś od jakiegoś czasu. Za niewielką opłatą możesz dołączyć do innych osób uczących się przez całe życie i zachować aktywność umysłu.
- Jeśli możesz, rozważ dołączenie do edukacyjnej wycieczki. Te wycieczki są oferowane przez wiele różnych organizacji i są wspaniałym sposobem na jednoczesne podróżowanie i naukę.
- Zajęcia to wspaniały sposób na poznanie nowych przyjaciół, kolejny sposób na utrzymanie aktywnego umysłu.
Krok 3. Naucz się być uważnym
Bycie uważnym oznacza życie chwilą obecną. Wykazano, że zwracanie uwagi na chwilę obecną wiąże się z niższym poziomem stresu, utrzymaniem elastyczności poznawczej i ogólnym dobrym zdrowiem.
- Staraj się włączać praktyki uważności, takie jak medytacja, do swojej codziennej rutyny. Nawet 10-15 minut medytacji dziennie wiąże się z poprawą zdrowia psychicznego i fizycznego.
- Wprowadź praktyki uważności do swoich codziennych czynności. Celowe jedzenie, w sposób zrelaksowany i przemyślany, wiąże się z lepszym trawieniem i zdrowiem.
Krok 4. Spróbuj medytacji chodzenia
Medytacja podczas chodzenia jest po prostu wprowadzeniem praktyk uważności do zwykłej czynności chodzenia. To nie ćwiczenia aerobowe przynoszą korzyści energicznego spaceru, ale aktywność medytacyjna, która skupia umysł i uspokaja układ nerwowy. Możesz to zrobić w dowolnym miejscu, ale aby uzyskać najlepsze rezultaty, znajdź miejsce do chodzenia, w którym nie spotkasz ludzi, z którymi możesz porozmawiać, ani przeszkód, które mogą odwrócić twoją uwagę od medytacji.
- Aby praktykować medytację chodzenia, zacznij od bycia świadomym swojego fizycznego ciała, gdy stoisz. Poczuj sposób, w jaki Twoje stopy łączą się z podłożem i jak powietrze dotyka Twojej skóry.
- Idź do przodu w łagodnym tempie. Obserwuj, jak czujesz się podczas ruchu.
- Oddychaj przez nozdrza, utrzymując świadomość uczucia oddechu przepływającego przez nozdrza do płuc.
- Zatrzymaj się i zauważ, jak to jest przestać się poruszać.
- Powtarzaj to ćwiczenie, aż twoja uwaga zacznie błądzić. Z czasem rozwiniesz umiejętność praktykowania tej medytacji przez dłuższy czas.
Krok 5. Skoncentruj się na czymś większym od siebie
Ludzie, którzy mają związek z czymś większym niż oni sami, są bardziej odporni. Możesz spróbować poświęcić czas na mentoring młodych ludzi lub uczestniczyć w grupie duchowej. Samo nawiązanie kontaktu z osobami, które są dla ciebie ważne, pomoże ci również poczuć się częścią czegoś większego niż ty sam.
- Kiedy skupiasz się tylko na sobie i swoich potrzebach, masz większe szanse na problemy z procesem starzenia.
- Uczestnictwo w większej grupie pomoże nadać Twojemu życiu poczucie sensu i celu.
- Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz czuł się ważny dla innych ludzi, gdy jesteś aktywny w ich życiu.
Krok 6. Jedz zdrową, zbilansowaną dietę
Jeśli czujesz się młodo, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz chciał jeść produkty, które zapewnią Ci zdrowie w przyszłości. Aby pozostać młodym, musisz wierzyć, że masz przed sobą przyszłość! Dieta zawierająca dużo świeżych owoców i warzyw, chude białko i dużo błonnika pomoże Ci poczuć się lepiej.
- Unikaj intensywnego picia, przejadania się cukru, tłuszczów trans i nasyconych.
- Zwiększ ilość dobrych tłuszczów, produktów pełnoziarnistych i kwasów Omega 3 dla optymalnego zdrowia.
Część 2 z 3: Utrzymanie sprawności fizycznej
Krok 1. Ruszaj się
Ludzie, którzy spędzają co najmniej 150 minut tygodniowo na ćwiczeniach aerobowych, odczuwają korzyści w swoim zdrowiu fizycznym. Mają też lepsze zdrowie psychiczne, rzadziej doświadczają depresji i lęku oraz mają lepsze zdolności poznawcze.
- Jednym ze sposobów na wypełnienie tygodniowego zobowiązania do ćwiczeń jest angażowanie się w umiarkowaną aktywność przez 30 minut, 5 dni w tygodniu.
- Śledź poziom komfortu swojego ciała podczas ćwiczeń. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.
- Jeśli lubisz zwierzęta, rozważ wolontariat jako wyprowadzacz psów dla lokalnej organizacji ratowania zwierząt.
Krok 2. Wykonuj ćwiczenia siłowe
Oprócz tygodniowego zaangażowania na 150 minut, ważne jest, aby pracować nad mięśniami. Ćwiczenia siłowe budują masę mięśniową, pomagają mięśniom wydajniej przetwarzać energię i wzmacniają kości. Ćwiczenia siłowe są zazwyczaj mierzone w powtórzeniach, a nie w czasie.
- Ćwiczenia siłowe często wykonuje się przy użyciu sprzętu do ćwiczeń, który wspomaga podnoszenie ciężarów. Możesz jednak również wykonywać ciężkie prace ogrodnicze (np. Praca z łopatą) lub nosić ciężkie przedmioty gospodarstwa domowego.
- Ćwiczenia wykorzystujące własne ciało jako ciężar, takie jak przysiady lub pompki, są również uważane za ćwiczenia siłowe.
Krok 3. Weź udział w zajęciach jogi
Badania sugerują, że godzina jogi zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Joga poprawia również ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Jest wiele rodzajów jogi; porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby znaleźć zajęcia jogi, które będą działać z twoim ciałem.
- Jeśli masz fizyczne ograniczenia, poszukaj dostosowanych zajęć jogi, które są przeznaczone dla praktykujących jogę o ograniczonej sprawności ruchowej.
- Większość zajęć jogi umożliwia indywidualną adaptację w zależności od potrzeb każdej osoby.
- Joga może być dobrą opcją dla osób, które nie są w stanie angażować się w bardziej forsowne formy ćwiczeń.
Krok 4. Zapisz się na zajęcia taneczne
Taniec jest dobry dla osób, którym grozi upadki z powodu słabych nóg lub problemów z równowagą. Taniec poprawi poczucie równowagi i zapobiegnie upadkom złamanych kości. Sala balowa i taniec na linie są umiarkowanie aktywnymi ćwiczeniami dla większości ludzi.
- Joga i tai chi mogą również pomóc w poprawie równowagi.
- Powinieneś być w stanie mówić, gdy jesteś zaangażowany w umiarkowaną aktywność, ale nie powinieneś mieć wystarczająco dużo oddechu, aby śpiewać lub krzyczeć.
Część 3 z 3: Prowadzenie aktywnego życia towarzyskiego
Krok 1. Wzmocnij więzi z rodziną i przyjaciółmi
Wiele osób, które twierdzą, że czują się młodsze niż w ich wieku, deklaruje spędzanie czasu z osobami, na których im zależy. Spraw, aby wyjątkowe wycieczki z rodziną i przyjaciółmi stały się priorytetem w Twoim życiu. Spróbuj zaplanować kolacje, zakupy lub po prostu spotkanie przy kawie.
- Koncentrując się na życiu swojej rodziny i przyjaciół, masz mniejsze prawdopodobieństwo, że poczujesz się odizolowany i samotny.
- Jeśli mieszkasz blisko rodziny, rozważ zaplanowanie „czasu rodzinnego” jako regularnego elementu każdego dnia.
- Zaplanuj „nocne gry” ze znajomymi lub dołącz do nich na spotkania klubowe lub wydarzenia.
Krok 2. Zostań wolontariuszem, aby komuś pomóc
Ludzie, którzy czują się młodo, zwykle zgłaszają, że mają coś do zaoferowania swoim społecznościom. W rezultacie czują się doceniani i doceniani. Lokalne szkoły, szpitale i grupy społeczne to świetne miejsca do wolontariatu.
- Rozważ wolontariat w celu spożywania posiłków za pośrednictwem organizacji takich jak Posiłki na kołach lub uczenie młodej osoby umiejętności akademickich.
- Emerytowani ludzie biznesu mogą zgłaszać się na ochotnika do SCORE, który jest mentorem dla początkujących właścicieli firm.
Krok 3. Znajdź grupy, które podzielają Twoje zainteresowania
Jeśli lubisz czytać, rozważ dołączenie do grupy książek w lokalnej bibliotece lub księgarni. Jeśli mówisz w drugim języku, wiele razy w społeczności spotykają się grupy konwersacyjne. Inne opcje obejmują grupy filmowe, wspólnoty religijne lub grupy rzemieślnicze.
- Jeśli nigdy nie miałeś okazji poznać swoich zainteresowań, odwiedzaj grupy i zadawaj pytania ich członkom. Ludzie zwykle chętnie rozmawiają o swoich hobby.
- Jeśli nie możesz znaleźć grupy skupionej wokół Twoich zainteresowań, rozważ znalezienie w sieci osób o podobnych poglądach.
Krok 4. Połącz się z ludźmi online
Chociaż łączenie się z ludźmi online to nie to samo, co spędzanie z nimi czasu osobiście, grupy społecznościowe online są coraz bardziej popularne wśród osób w każdym wieku. Ponadto może to być wspaniały sposób na nawiązanie kontaktu z odległymi członkami rodziny i przyjaciółmi, których nie widujesz często.
- Naucz się korzystać z mediów społecznościowych oraz udostępniaj zdjęcia i filmy rodzinie i znajomym.
- Ponieważ młodsi ludzie są bardziej płynni w używaniu komputerów do interakcji społecznych, prawdopodobnie poczujesz się młodszy, po prostu zapoznając się z kontaktami towarzyskimi online.
