Wraz z wiekiem na naszej skórze zaczynają pojawiać się zmiany, takie jak zmarszczki i zwiotczenie. Nie da się całkowicie odwrócić lub zapobiec widocznym oznakom starzenia, ale jest wiele rzeczy, które można zrobić, aby te zmiany zminimalizować. Wiedza o tym, jakie procedury należy stosować i czego unikać, może pomóc w utrzymaniu jak najmłodszego wyglądu skóry w miarę starzenia się.
Kroki
Część 1 z 3: Podejmowanie działań zapobiegawczych
Krok 1. Zastosuj filtr przeciwsłoneczny.
Niektórzy eksperci uważają, że ekspozycja na promienie słoneczne UV może powodować do 90 procent widocznych oznak starzenia się skóry w ciągu całego życia. Dobrą wiadomością jest to, że nigdy nie jest za późno na podjęcie działań zapobiegawczych, aby powstrzymać postępujące efekty starzenia. Jeśli martwisz się wizualnymi oznakami starzenia, jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby chronić swoją skórę, jest noszenie kremu przeciwsłonecznego za każdym razem, gdy wychodzisz na zewnątrz, nawet zimą.
- Wybierz filtr przeciwsłoneczny o szerokim spektrum działania, który chroni przed szkodliwym działaniem zarówno promieniowania UVA, jak i UVB.
- Wybierz filtr przeciwsłoneczny z SPF co najmniej 15, chociaż możesz chcieć wyższy SPF, aby zapewnić lepszą ochronę przed promieniowaniem UV.
- Wybierz krem przeciwsłoneczny, który jest wodoodporny i zawiera tlenek cynku lub tytanu.
- Ponownie nakładaj krem przeciwsłoneczny co godzinę do dwóch godzin, zwłaszcza jeśli będziesz się dużo pocić lub pływać.
Krok 2. Noś kapelusz na słońcu
Ważne jest, aby nosić czapkę, nawet jeśli masz na sobie krem z filtrem przeciwsłonecznym. Kapelusz zapewnia cień dla Twojej twarzy, co może pomóc zmniejszyć ogólną ekspozycję na światło słoneczne i może pomóc zmniejszyć oznaki starzenia.
- Wybierz kapelusz z rondem wystarczająco dużym, aby zakryć twarz.
- Kapelusze z ciasno tkanej tkaniny, takiej jak płótno, będą najskuteczniej blokować promieniowanie UV przed dotarciem do skóry. Unikaj kapeluszy z szerokim splotem lub dziurami, takich jak kapelusze słomkowe, ponieważ te kapelusze przepuszczają dużo światła słonecznego.
Krok 3. Zimą używaj szalika
Jeśli mieszkasz w klimacie, w którym zimą jest zimno, ekspozycja na mroźny wiatr może wysuszyć skórę, powodując, że skóra wydaje się bardziej sucha i pomarszczona. Chroń swoją skórę w chłodne dni, nosząc szalik na twarzy.
Krok 4. Noś okulary przeciwsłoneczne
Wybierz okulary przeciwsłoneczne ze 100% ochroną przed promieniowaniem UV, aby chronić przed szkodliwymi promieniami słonecznymi. Okulary przeciwsłoneczne oversize lub typu wrap-round zapewniają dodatkową ochronę wrażliwej skóry wokół oczu, co zapobiega powstawaniu zmarszczek. Okulary przeciwsłoneczne z soczewkami polaryzacyjnymi są najlepsze dla Twoich oczu, ponieważ zmniejszają odblaski, co z kolei zmniejsza zmęczenie oczu i zmęczenie.
Krok 5. Ćwicz codziennie
Częste ćwiczenia poprawiają krążenie w twoim ciele, co zwiększa składniki odżywcze, a także usuwa odpady z twojego systemu, co tworzy zdrowy blask.
Krok 6. Wykonuj jogę twarzy
Ćwiczenie mięśni twarzy pomaga zapobiegać tworzeniu się zmarszczek. Świetnym sposobem na redukcję zmarszczek na czole jest położenie obu rąk na czole skierowanymi do wewnątrz i rozłożenie palców między linią włosów a brwiami. Delikatnie wysuń palcami na zewnątrz, lekko naciskając. Eksperci zalecają wykonywanie ćwiczeń przez 20 minut dziennie, 6 dni w tygodniu.
Krok 7. Rzuć palenie
Narażenie na dym papierosowy przyspiesza naturalny proces starzenia, powodując więcej zmarszczek i przedwczesne uszkodzenia skóry.
Jeśli jesteś palaczem i obawiasz się wpływu palenia na zdrowie, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak rzucić palenie
Krok 8. Wypróbuj Botox lub zabiegi laserowe
Zacznij od regularnych mniej inwazyjnych zabiegów, takich jak IPL (intensywne światło pulsacyjne) lub laser geneza. Możesz również wypróbować bardzo małe ilości Botoxu, aby rozluźnić zmarszczki na twarzy i zapobiec ich pogłębianiu. Pielęgnacja jest kluczem do utrzymania zdrowego, młodego wyglądu skóry.
Krok 9. Skorzystaj z sauny na podczerwień
Sauny na podczerwień mają taki sam efekt jak zwykłe sauny, ale niektórzy ludzie uważają je za łatwiejsze do tolerowania. Podczas gdy tradycyjna sauna otacza Cię intensywnym ciepłem, sauna na podczerwień może dać te same rezultaty (pocenie się, przyspieszone tętno) przy niższej temperaturze. Sauny na podczerwień mogą zapewniać korzyści zdrowotne w różnych stanach, dzięki czemu mogą również poprawić wygląd Twojej skóry.
Część 2 z 3: Pielęgnacja skóry produktami
Krok 1. Codziennie nawilżaj skórę
Nawilżenie skóry może zapobiec wysychaniu i wysychaniu komórek skóry. Z biegiem czasu może to pomóc w zapobieganiu lub zmniejszaniu występowania zmarszczek i drobnych linii, pomagając Twojej skórze wyglądać młodziej i zdrowiej.
Krok 2. Złuszczaj raz w tygodniu
Nowa skóra wygląda młodziej i bardziej promiennie, podczas gdy starsze, martwe komórki naskórka nadają twarzy szorstki, zniszczony wygląd. Zbyt częste złuszczanie może być szkodliwe dla skóry, ale eksperci zalecają stosowanie złuszczającego mycia raz w tygodniu, aby skóra wyglądała na jędrną i młodzieńczą.
Wypróbuj peeling zawierający kwas salicylowy i/lub mikrodermabrazję, aby uzyskać maksymalne rezultaty
Krok 3. Zastosuj krem przeciwstarzeniowy
Kremy przeciwstarzeniowe mogą pomóc zredukować zmarszczki, jednocześnie utrzymując młody i zdrowy wygląd skóry. Nawilżacze i peelingi działają dość szybko, ale niektóre produkty przeciwstarzeniowe mogą zacząć działać po co najmniej 6 tygodniach. Zacznij od jednego produktu przeciwstarzeniowego i poczekaj na rezultaty, ponieważ używanie wielu produktów jednocześnie może powodować podrażnienie skóry. Niektóre popularne i skuteczne składniki, których należy szukać w kremie przeciwstarzeniowym, to:
- Retinol - ten związek witaminy A ma właściwości antyoksydacyjne. Uważa się, że pomaga zapobiegać rozpadowi komórek skóry, który może powodować zmarszczki. Retinol jest powszechnym składnikiem dostępnych bez recepty kremów przeciwzmarszczkowych.
- Witamina C – ta witamina jest znanym przeciwutleniaczem i często znajduje się w kremach przeciwzmarszczkowych. Uważa się, że witamina C pomaga chronić skórę przed uszkodzeniami powodowanymi przez słońce i może zapobiegać oznakom starzenia.
- Hydroksykwasy – istnieją trzy rodzaje hydroksykwasów: alfa, beta i polihydroksykwasy. Wszystkie trzy hydroksykwasy są powszechnie stosowane jako środki złuszczające, które usuwają martwy naskórek i mogą stymulować nowy wzrost gładszej skóry.
- Koenzym Q10 - ta witaminopodobna substancja naturalnie występuje w organizmie człowieka oraz w niektórych źródłach żywności. Chociaż jego wpływ na zmarszczki nie został jeszcze dokładnie zbadany, wstępne badania sugerują, że koenzym Q10, po nałożeniu na skórę, może pomóc w zmniejszeniu lub zapobieganiu zmarszczkom.
- Niacynamid – ten znany przeciwutleniacz może również pomóc w zmniejszeniu utraty wody w skórze. Produkty zawierające niacynamid mogą zapobiegać wysychaniu skóry i mogą sprawić, że skóra będzie bardziej elastyczna i młodzieńczy wygląd.
- Ekstrakty z herbaty – liście herbaty zawierają związki przeciwutleniające i przeciwzapalne, które mogą koić skórę i promować zdrową, elastyczną skórę.
- Ekstrakt z pestek winogron – uważa się, że ten ekstrakt zawiera związki przeciwutleniające i przeciwzapalne, podobnie jak ekstrakty z herbaty. Uważa się również, że ekstrakt z pestek winogron pomaga w gojeniu zranionej skóry, co może sprawić, że będzie on użytecznym zabiegiem na skórę w celu zapobiegania lub zmniejszania zmarszczek.
Część 3 z 3: Zmiana stylu życia na zdrowszą skórę
Krok 1. Bądź nawodniony
Niektóre badania sugerują, że picie co najmniej 8 szklanek wody dziennie może pomóc Twojej skórze zachować elastyczność i wyglądać zdrowo i młodzieńczo.
- Nie picie wystarczającej ilości wody każdego dnia może spowodować, że Twoja skóra stanie się sucha, łuszcząca się i mniej elastyczna.
- Sucha skóra jest bardziej podatna na uszkodzenia i przedwczesne zmarszczki.
Krok 2. Jedz żywność przyjazną dla skóry
Pokarmy takie jak zielone warzywa liściaste są bogate w przeciwutleniacze, które mogą chronić skórę przed uszkodzeniami, takimi jak przedwczesne starzenie się. Niektóre produkty bogate w przeciwutleniacze, które pomagają promować zdrową skórę, obejmują:
- Pomarańczowe/żółte owoce i warzywa, takie jak marchew i morele
- Zielone, liściaste warzywa, takie jak szpinak i jarmuż
- Pomidory
- Jagody
- Rośliny strączkowe, takie jak fasola, groch, orzechy i soczewica
- Tłuste ryby, takie jak łosoś i makrela
Krok 3. Weź suplement przeciwutleniający
Przeciwutleniacze, takie jak koenzym Q-10, witamina C, witamina E, olej rybny, witaminy z grupy B, cynk, wapń i selen, zwalczają wolne rodniki i utlenianie, które są częścią procesu starzenia. Przyjmowanie antyoksydantów pozwoli zachować zdrowie komórek skóry i spowolnić proces starzenia. Porozmawiaj z lekarzem przed włączeniem nowych suplementów do codziennej diety, aby upewnić się, że nie ma ryzyka szkodliwej interakcji z innymi lekami lub suplementami, które obecnie przyjmujesz.
- Beta-karoten – badania wykazały, że przyjmowanie od 15 do 180 miligramów beta-karotenu każdego dnia może pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom skóry spowodowanym przez promieniowanie UV.
- Olej rybi – niektóre badania wykazały, że przyjmowanie dwóch miligramów oleju rybiego w diecie bogatego w kwasy tłuszczowe omega-3 zwiększa próg ekspozycji na słońce, która powoduje uszkodzenia skóry. Nie oznacza to, że można bezpiecznie spędzać tyle czasu, ile chcesz na słońcu. Oznacza to raczej, że w połączeniu z aktywnym stosowaniem filtrów przeciwsłonecznych olej rybi może zmniejszyć prawdopodobieństwo uszkodzenia skóry podczas regularnego przebywania na słońcu.
- Likopen – podobnie jak beta-karoten, likopen pomaga zapobiegać uszkodzeniom skóry spowodowanym promieniowaniem UV u osób, które przyjmowały do 10 miligramów dziennie.
- Witamina C – przyjmowanie dwóch miligramów tego przeciwutleniacza dziennie może pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom skóry spowodowanym ekspozycją na słońce.
- Witamina E – badania pokazują, że przyjmowanie 1000 jednostek międzynarodowych (IU) witaminy E każdego dnia może pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom skóry spowodowanym ekspozycją na światło słoneczne.
Krok 4. Przestrzegaj zdrowej diety
Chociaż większość ludzi może nie myśleć, że ich dieta ma negatywny wpływ na skórę, niektóre badania sugerują, że niezdrowa dieta, w tym dieta bogata w przetworzoną żywność, rafinowane węglowodany i niezdrowe tłuszcze, może powodować przedwczesne oznaki starzenia i uszkodzenia skóry.
Krok 5. Uzyskaj wystarczającą jakość snu
Sen pozwala organizmowi leczyć i odbudowywać uszkodzone komórki. Nic więc dziwnego, że sen jest ściśle związany ze zdrowiem skóry. Badania wykazały, że ludzie, którzy nie śpią wystarczająco dużo lub mają słabą jakość snu, mają zwiększone widoczne oznaki starzenia, takie jak linie skóry i napięta, mniej elastyczna skóra. Stwierdzono również, że osoby ze słabym snem mają trudności z regeneracją po uszkodzeniach skóry, takich jak oparzenia słoneczne.
- Nastolatki w wieku od 14 do 17 lat potrzebują około 8 do 10 godzin snu każdej nocy.
- Dorośli w wieku od 18 do 64 lat potrzebują około 7 do 9 godzin snu każdej nocy.
- Starsi dorośli w wieku 65 lat i starsi potrzebują około 7 do 8 godzin snu każdej nocy.
