Eksperci twierdzą, że niski poziom hemoglobiny może nie powodować żadnych objawów, ale możesz rozwinąć anemię, jeśli poziom hemoglobiny spadnie zbyt nisko. Hemoglobina to białko w czerwonych krwinkach, które transportuje tlen w całym organizmie. Badania sugerują, że istnieje kilka różnych przyczyn niskiego poziomu hemoglobiny, w tym niski poziom żelaza, nadmierna utrata krwi i niektóre schorzenia. Możesz być w stanie podnieść poziom hemoglobiny za pomocą diety i suplementów, ale możesz potrzebować dodatkowych zabiegów. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, które leczenie jest dla Ciebie najlepsze.
Kroki
Część 1 z 4: Zmiana diety w celu zwiększenia poziomu hemoglobiny
Krok 1. Jedz więcej pokarmów z żelazem hemowym (organicznym)
Źródła żelaza hemowego (znanego również jako żelazo organiczne) są na ogół najłatwiejsze do wchłonięcia przez organizm. Około 20% żelaza hemowego jest wchłaniane podczas trawienia, a na poziom wchłaniania nie mają wpływu żadne inne elementy diety. Źródła żelaza hemowego mogą również pomóc organizmowi w przyswajaniu większej ilości żelaza z pokarmów niehemowych. Czerwone mięso ma zwykle najwyższy poziom przyswajalnego żelaza, ale inne formy mięsa i owoców morza są również wysoce przyswajalne. Aby zwiększyć poziom hemoglobiny, spróbuj spożywać następujące pokarmy:
- Wołowina
- Kurczak
- Mięso wieprzowe
- owieczka
- Tuńczyk
- Halibut
- Krewetka
- ostrygi
Krok 2. Dodaj do swojej diety więcej niehemowych (nieorganicznych) źródeł żelaza
Żelazo niehemowe (lub nieorganiczne) zwykle znajduje się w roślinach i żywności pochodzenia roślinnego. Te źródła żelaza są wchłaniane znacznie wolniej niż źródła żelaza hemowego. Ogólnie rzecz biorąc, wchłaniasz tylko 2% lub mniej żelaza zawartego w produktach niehemowych; jednak przy odpowiednim planowaniu (poprzez łączenie pokarmów niehemowych z innymi źródłami żelaza), pokarmy nieorganiczne/niehemowe mogą i powinny być częścią każdej zbilansowanej diety. Typowe źródła żelaza niehemowego obejmują:
- fasolki
- Orzechy
- Ziemniaki
- Awokado
- Morele
- rodzynki
- Daktyle
- szpinak
- Szparag
- Zielone fasolki
- Chleb pełnoziarnisty/płatki/makaron
- Każdy chleb, który został wzmocniony dodatkowym żelazem
Krok 3. Zwiększ wchłanianie żelaza z pokarmów zawierających żelazo niehemowe
Pokarmy niehemowe mogą mieć niższe wskaźniki wchłaniania niż pokarmy hemowe, ale istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć ilość wchłanianego żelaza z pokarmów niehemowych. Żywność niehemowa jest nadal ważną częścią dobrze zbilansowanej diety, a dzięki niewielkim modyfikacjom można znacznie zwiększyć ilość otrzymywanego z nich żelaza.
- Połącz żywność hemową i niehemową, aby zwiększyć wchłanianie żelaza. Pokarmy hemowe pomagają organizmowi wydobywać i wchłaniać więcej żelaza z pokarmów niehemowych w połączeniu.
- Gotuj żywność bez hemu w żelaznym garnku/rondelku/patelni. Żywność wchłonie trochę dodatkowego żelaza organicznego z naczyń kuchennych, co pomoże zwiększyć wchłanianie żelaza zawartego w pożywieniu niehemowym.
- Połącz produkty niehemowe z witaminą C. Jedz pomarańcze, grejpfruty, truskawki, pomidory i brokuły ze zwykłymi niehemowymi produktami spożywczymi.
- Oprócz witaminy C możesz połączyć dowolny kwaśny produkt spożywczy z niehemowymi źródłami żelaza, aby zwiększyć wchłanianie żelaza. Nawet ocet pomoże ci wchłonąć więcej żelaza z pokarmów roślinnych.
Krok 4. Unikaj pokarmów/napojów, które zmniejszają zdolność wchłaniania żelaza niehemowego
Tak jak niektóre pokarmy pomagają zwiększyć wchłanianie żelaza niehemowego, tak niektóre pokarmy/napoje mogą w rzeczywistości zmniejszyć wchłanianie. Jeśli walczysz o podwyższenie poziomu hemoglobiny, spróbuj unikać tych pokarmów/napojów/suplementów i sprawdź, czy poziom hemoglobiny się poprawi:
- Nabiał
- Herbata
- Kawa
- Liściaste zielenie
- Otręby i inne produkty bogate w błonnik
- Piwo
- Wino
- Napoje typu Cola
- Suplementy wapnia
Część 2 z 4: Przyjmowanie witamin/suplementów w celu zwiększenia wchłaniania żelaza
Krok 1. Weź suplementy żelaza
Suplementy żelaza to doskonały i bezpośredni sposób na zwiększenie ilości spożywanego żelaza; jednak, jeśli twoje ciało ma trudności z wchłanianiem żelaza, może być konieczne podjęcie innych środków ostrożności.
- Istnieje wiele różnych rodzajów suplementów żelaza OTC (takich jak polipeptyd żelaza hemowego, żelazo karbonylkowe, cytrynian żelazowy, askorbinian żelazawy i bursztynian żelazawy). Badania sugerują, że wszystkie są równie skuteczne - najważniejsze jest to, że są przyjmowane prawidłowo i regularnie.
- Przyjmowanie tabletek żelaza na pusty żołądek może pomóc w zwiększeniu wchłaniania żelaza z tych tabletek; jednak może również powodować rozstrój żołądka, więc możesz preferować przyjmowanie żelaza z niewielką ilością jedzenia.
- Nigdy nie bierz tabletek żelaza ze środkiem zobojętniającym kwas. Leki szybko łagodzące zgagę mają tendencję do utrudniania wchłaniania żelaza.
- Jeśli musisz zażywać leki zobojętniające sok żołądkowy, zażyj tabletki żelaza na dwie godziny przed przyjęciem leków zobojętniających lub cztery godziny później.
Krok 2. Spróbuj uzyskać więcej kwasu foliowego
Kwas foliowy jest niezbędny organizmowi do wytwarzania nowych komórek, w tym czerwonych krwinek. Jeśli twoje ciało nie jest w stanie wytworzyć wystarczającej ilości czerwonych krwinek, może to prowadzić do niskiego poziomu hemoglobiny. Kwas foliowy można uzyskać poprzez witaminy/suplementy lub poprzez zmiany w diecie.
- Większość multiwitamin dostępnych w Stanach Zjednoczonych zawiera zalecaną dzienną dawkę kwasu foliowego, której potrzebujesz, aby zachować zdrowie.
- Jeśli Twoje płatki śniadaniowe są oznaczone jako zawierające 100% dziennej wartości kwasu foliowego, miska każdego dnia może również pomóc w podniesieniu poziomu hemoglobiny.
- Nie wszystkie płatki śniadaniowe mają 100% zalecanej dziennej wartości kwasu foliowego. Rozważ zastąpienie swoich zwykłych płatków zbożowych takimi, które dostarczają więcej kwasu foliowego.
Krok 3. Stosuj suplementy witaminy B6
Witamina B6 pomaga organizmowi wytwarzać więcej hemoglobiny. Jeśli masz niski poziom hemoglobiny, witamina B6 może być w stanie pomóc.
- Witamina B6 występuje naturalnie w niektórych produktach spożywczych, takich jak awokado, banany, orzechy, fasola/rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste i niektóre mięsa.
- Suplementy witaminy B6 można również kupić w większości aptek i sklepów ze zdrową żywnością.
- Większość dorosłych w wieku poniżej 50 lat potrzebuje codziennie od 1,2 do 1,3 miligrama witaminy B6.
- Dorośli powyżej 50 roku życia powinni codziennie spożywać od 1,5 do 1,7 miligramów witaminy B6.
Krok 4. Weź suplementy witaminy B12
Witamina B12 pomaga organizmowi wytwarzać czerwone krwinki. Może to pomóc w zmniejszeniu objawów niskiego poziomu hemoglobiny i/lub niedokrwistości, których możesz doświadczać.
- Witamina B12 pochodzi wyłącznie naturalnie z białek zwierzęcych. Rośliny nie zawierają żadnej naturalnej witaminy B12, chociaż niektóre rośliny są wzmocnione, aby zawierać tę witaminę.
- Przyjmowanie codziennie od 2 do 10 mikrogramów witaminy B12 z suplementami żelaza i/lub kwasu foliowego może pomóc w zmniejszeniu objawów niedokrwistości w okresie do 16 tygodni.
- Zwiększ spożycie witaminy B12, jeśli przestrzegasz diety wegetariańskiej lub wegańskiej. Wielu wegetarian/wegan nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy B12 i często doświadcza w rezultacie anemii.
- Jeśli masz ponad 50 lat, porozmawiaj ze swoim lekarzem o potrzebach witaminy B12. Wiele osób powyżej 50. roku życia ma trudności z wchłanianiem witaminy B12 z pożywienia.
- Każdy, kto ma zaburzenia trawienia lub przebył operację przewodu pokarmowego, powinien rozważyć przyjmowanie suplementów witaminy B12.
Część 3 z 4: Leczenie najczęstszych przyczyn niedoboru żelaza
Krok 1. Spróbuj przyjmować doustne środki antykoncepcyjne, aby zmniejszyć krwawienie miesiączkowe
Niektóre kobiety z obfitymi miesiączkami doświadczają anemii. Może to skutkować niższymi poziomami hemoglobiny. Nie ma gwarancji, że doustne środki antykoncepcyjne będą działać na wszystkich, ale wiele kobiet odkryło, że doustne środki antykoncepcyjne pomagają zmniejszyć krwawienie miesiączkowe.
Doustne środki antykoncepcyjne nie przyniosą natychmiastowej ulgi w niskim poziomie hemoglobiny, ale mogą pomóc zmniejszyć niedokrwistość z niedoboru żelaza spowodowaną obfitymi miesiączkami
Krok 2. Użyj antybiotyków do leczenia wrzodów trawiennych
Wrzody trawienne są często związane z niskim poziomem hemoglobiny, ponieważ mogą powodować powolne krwawienie z przewodu pokarmowego. Większość wrzodów trawiennych można leczyć za pomocą schematu „potrójnej terapii” obejmującej dwa antybiotyki i inhibitor pompy protonowej, które może przepisać lekarz.
- Wrzody trawienne są prawie zawsze powodowane przez bakterie H. pylori.
- Leczenie infekcji bakteryjnych H. pylori antybiotykami może pomóc w zmniejszeniu niedokrwistości spowodowanej tą infekcją.
Krok 3. Zidentyfikuj celiakię
Niedobór żelaza jest mniej znanym objawem celiakii, która jest chorobą autoimmunologiczną wywoływaną przez gluten i powodującą uszkodzenie wyściółki jelita cienkiego. Jeśli nie jesteś w stanie określić przyczyny swojej niedokrwistości, istnieje duże prawdopodobieństwo, że możesz mieć celiakię – nawet jeśli nie masz żadnych innych objawów. Poproś swojego lekarza, aby przetestował cię na celiakię.
- Uszkodzenie wyściółki jelita cienkiego oznacza, że nie może ona prawidłowo wchłaniać składników odżywczych, w tym żelaza.
- Jeśli okaże się, że masz celiakię, będziesz musiał przejść na dietę bezglutenową. Po pewnym czasie jelita cienkie zagoją się i będą w stanie wchłonąć żelazo.
Krok 4. Sprawdź swoje leki
Niektóre leki mogą powodować niedobór żelaza – porozmawiaj ze swoim lekarzem o przyjmowanych lekach. Jeśli mają one wpływ na zdolność wchłaniania żelaza, przedyskutuj możliwość zmiany leku na inny.
Niektóre leki, które mogą zaburzać wchłanianie żelaza, to niektóre antybiotyki, niektóre leki przeciwpadaczkowe (fenytoina), leki immunosupresyjne (metotreksat, azatiopryna), leki przeciwarytmiczne (prokainamid, chinidyna) i leki przeciwzakrzepowe (aspiryna, warfaryna, klopidogrel, heparyna)
Krok 5. Rozważ operację, jeśli cierpisz na utratę krwi utajonej
Niski poziom hemoglobiny jest często spowodowany niską liczbą czerwonych krwinek. Niska liczba czerwonych krwinek jest często związana z uporczywym krwawieniem – „utajone” krwawienie odnosi się do krwawienia z przewodu pokarmowego, o którym pacjent nie jest świadomy – lub jakimkolwiek stanem/dolegliwością, która albo obniża produkcję czerwonych krwinek, albo szybko niszczy czerwone krwinki wskaźnik.
- Guz/włókniak/polip, który krwawi, zmniejsza zdolność do wytwarzania czerwonych krwinek lub powoduje uszkodzenie szpiku kostnego, może u niektórych osób powodować anemię i niski poziom hemoglobiny.
- Chirurgiczne usunięcie polipa, guza lub mięśniaka może pomóc zmniejszyć lub wyeliminować krwawienie i / lub problem z niskimi krwinkami czerwonymi, który spowodował niedokrwistość, a następnie niski poziom hemoglobiny.
Część 4 z 4: Uzyskiwanie pomocy medycznej
Krok 1. Zidentyfikuj objawy niskiego poziomu hemoglobiny
Tylko lekarz może zdiagnozować niski poziom hemoglobiny. Twój lekarz będzie musiał zbadać twoją krew, aby postawić właściwą diagnozę, a następnie potencjalnie przeprowadzić inne badania w celu ustalenia przyczyny niskiego poziomu hemoglobiny. Jeśli jednak doświadczasz poważnych objawów niskiego poziomu hemoglobiny, powinieneś jak najszybciej skontaktować się z lekarzem. Typowe objawy bardzo niskiego poziomu hemoglobiny obejmują:
- Osłabienie/zmęczenie
- Duszność
- Szybkie/nieregularne bicie serca (palpitacje)
- Bladość skóry i/lub dziąseł
Krok 2. Zbadaj poziom hemoglobiny
Jedynym sposobem potwierdzenia niskiego poziomu hemoglobiny jest wykonanie badania krwi przez lekarza. Jeśli regularnie doświadczasz jakichkolwiek objawów niskiego poziomu hemoglobiny, skontaktuj się z lekarzem tak szybko, jak to możliwe, aby ustalić przyczynę objawów i opracować plan leczenia.
- Twój lekarz najprawdopodobniej przeprowadzi pełne badanie morfologii krwi, aby potwierdzić, że masz niski poziom hemoglobiny.
- Aby przeprowadzić badanie krwi, lekarz będzie musiał pobrać niewielką próbkę krwi. Utkniesz igłą, ale nie jest to szczególnie bolesne, a każdy ból jest bardzo krótkotrwały.
- Normalny poziom hemoglobiny dla dorosłych mężczyzn wynosi od 13,8 do 17,2 gramów na decylitr (g/dl).
- Normalny poziom hemoglobiny u dorosłych kobiet wynosi od 12,1 do 15,1 g/dl.
- Jeśli badania krwi nie wykażą niskiego poziomu hemoglobiny, lekarz będzie musiał przeprowadzić dalsze badania w celu ustalenia, jakie inne problemy medyczne mogą powodować objawy.
Krok 3. Poznaj inne schorzenia, które mogą powodować niski poziom hemoglobiny
Niski poziom hemoglobiny może być spowodowany wieloma podstawowymi warunkami. Każda choroba lub stan, który zmniejsza liczbę czerwonych krwinek, może powodować niski poziom hemoglobiny. Typowe stany, które powodują niski poziom hemoglobiny, obejmują:
- Niedokrwistość (aplastyczna, niedobór żelaza, niedobór witamin i anemia sierpowata)
- Rak i niektóre nowotwory nienowotworowe
- Przewlekłą chorobę nerek
- Marskość wątroby
- Powiększona śledziona
- Chłoniak (zarówno Hodgkina, jak i nieziarniczego)
- Niedoczynność tarczycy
- Krwotok wewnętrzny
- Zatrucie ołowiem
- Białaczka
- Szpiczak mnogi
- Porfiria
- Reakcje na HIV lub leki chemioterapeutyczne
- Zapalenie naczyń
Porady
- Jeśli podczas posiłku pijesz duże ilości herbaty lub kawy, polifenole zawarte w tych napojach wiążą się z żelazem, co utrudnia wchłanianie żelaza. Spróbuj zmniejszyć spożycie kofeiny i zobacz, czy twoje poziomy się poprawią.
- Tylko twój lekarz będzie mógł zbadać twoją krew i potwierdzić, że twój poziom hemoglobiny jest niski. Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich objawach, których doświadczasz. Twój lekarz może również pomóc w opracowaniu kompleksowego planu bezpiecznego i skutecznego zwiększenia poziomu hemoglobiny.
