Niezwykle trudno jest stracić 20 funtów w ciągu dwóch krótkich tygodni, a utrata tak dużej wagi często nie jest bezpieczna. Chirurgia i pigułki odchudzające są jednymi z opcji, których wiele osób używa, aby tak szybko zrzucić tak dużą wagę, ale wprowadzenie zmian w diecie i stylu życia może pomóc w osiągnięciu celów związanych z odchudzaniem i jest zdrowszą opcją długoterminową, jeśli zostanie to zrobione we właściwy sposób. Ważne jest, aby pamiętać, że dieta, która tak bardzo zmniejsza wagę, jest jednak wysoce niekonwencjonalna i przed kontynuowaniem należy omówić swoje plany z lekarzem.
Kroki
Część 1 z 3: Zmiana tego, co jesz
Krok 1. Przełącz się na picie samej wody
Woda wypłukuje twój system, usuwając niepotrzebne toksyny, ułatwiając schudnięcie. Co więcej, woda jest pozbawiona kalorii, co sprawia, że jest znacznie lepszym wyborem niż słodkie napoje. W rzeczywistości, jeśli możesz ograniczyć się tylko do wody, twoje szanse na utratę wagi wzrosną. Jeśli od czasu do czasu potrzebujesz czegoś smakowego, wybierz niesłodzoną herbatę.
- Powinno to być 24/7, z wyjątkiem tuż przed treningiem. Wtedy możesz swobodnie wypić filiżankę czarnej kawy (lub odrobiny odtłuszczonego mleka). Mówi się, że wybuch kofeiny daje ci kopa, sprawiając, że ćwiczysz trochę ciężej.
- Okazuje się, że picie wody może również przyspieszyć Twój metabolizm, a także sprawić, że poczujesz się pełny. Ostatnie badania pokazują, że wypicie dwóch szklanek zimnej wody może zwiększyć metabolizm o około 40% na 15-20 minut. Uczestnicy tych badań odchudzających podobno stracili 15 funtów w ciągu trzech miesięcy, głównie dzięki piciu samej wody.
Krok 2. Wytnij niezdrowe jedzenie z diety
Wytnij to całkowicie. Ktoś, kto przestrzega standardowej diety, może zwykle pozwolić sobie na raz lub dwa wypadnięcie ze śmieciowego wozu bez ponoszenia większych reperkusji. Jednak w przypadku bardziej ekstremalnych, krótkoterminowych celów odchudzania (takich jak ten), należy całkowicie unikać fast foodów.
- Trzymaj się z dala od tłustych, tłustych potraw, a także tych o wysokiej zawartości cukru. Wszystko w cieście, smażone, polewane czekoladą, pakowane lub ładowane i konserwowane cukrem jest zabronione.
- Koniecznie przeczytaj etykiety. Nawet rzeczy takie jak jogurt i batoniki musli mogą być potęgą cukru. Chociaż wiele osób uważa je za zdrowe, w rzeczywistości tak nie jest.
Krok 3. Wytnij białe węglowodany
Wszystko, od makaronu po ciasteczka, jest pełne prostych węglowodanów, które w rzeczywistości są cukrami w przebraniu. Ci mali złoczyńcy podnoszą poziom insuliny, podnoszą nasze zapasy tłuszczu i ostatecznie zwiększają naszą wagę ciała. Aby obniżyć skok, wytnij przetworzone węglowodany – czyli biały ryż, chleb i ziemniaki, a także ciasteczka, ciasta, pączki, frytki, precle i lody.
- Być może lepiej będzie zrezygnować z węglowodanów w ogóle. Spójrzmy prawdzie w oczy: 20 funtów w 2 tygodnie to trudne zadanie. Aby wprowadzić swoje ciało w ketozę, gdzie żywi się zapasami tłuszczu, a nie zapasami glikogenu (ponieważ zostały one wyczerpane), będziesz musiał przejść na całkowicie niski poziom węglowodanów lub wcale. Oprócz braku słodyczy, będziesz musiał wyciąć warzywa skrobiowe (ziemniaki, dynia, marchew), produkty pełnoziarniste (w tym komosę ryżową i brązowy ryż) oraz słodkie owoce, takie jak banany, pomarańcze i jabłka.
- Co więcej, bycie głodnym sprawia, że pokusa, by ulec starym nawykom, jest jeszcze silniejsza. Konsekwentne jedzenie zdrowej żywności, która jest dla Ciebie dobra, powstrzymuje inne zachcianki. Kiedy jesteś pełniejszy, podejmujesz lepsze decyzje.
Krok 4. Chrup jedzenie "ujemnych kalorii"
To, czy żywność o ujemnej kaloryczności jest naprawdę ujemna, jest przedmiotem debaty. Jak głosi teoria, niektóre pokarmy zużywają tak dużo energii do strawienia, że jedzenie ich faktycznie spala więcej kalorii niż zawiera żywność. Nawet jeśli nie spalasz kalorii jedząc te produkty, nie zyskasz z nich zbyt wielu kalorii.
- Podobnie jak warzywa, jedz więcej szparagów, buraków, brokułów, kapusty, kalafiora, selera, ogórka, czosnku, zielonej fasoli, sałaty, cebuli, rzodkiewki, szpinaku, rzepy i cukinii.
- Jeśli chodzi o owoce, kieruj się w stronę jagód, kantalup, żurawin, grejpfrutów, spadzi, cytryn, limonek, pomarańczy, mango, papai, malin, truskawek, pomidorów, mandarynek i arbuzów.
Krok 5. Wybierz chudsze białka i ładuj warzywa
Zamiast wołowiny i wieprzowiny wybierz chudsze mięso, takie jak kurczak lub ryba. Spożywanie ryb jest szczególnie pomocne, ponieważ zawarte w nich kwasy tłuszczowe dostarczają organizmowi potrzebnych mu korzystnych olejków i mogą pomóc złagodzić chęć spożywania tłustych lub tuczących pokarmów.
A jeśli chodzi o warzywa, idź po to. Śniadania, obiady i kolacje – wrzucaj. Są pożywne, na ogół nie są pełne kalorii ani cukrów (znowu bez ziemniaków) i zapewniają sytość. To najkrótsza droga do utraty wagi
Krok 6. Bardzo dokładnie rozważ modną dietę
Faktem jest, że na krótką metę modne diety mogą działać. Jeśli chcesz bardzo szybko schudnąć i nie obchodzi cię, czy wrócisz, modna dieta może być dla ciebie w tej sytuacji w porządku. Wystarczy uświadomić sobie, że generalnie nie są zdrowe, a ich efekty nie trwają długo.
Jedną z najczęstszych obecnie modnych diet jest wyciskanie soków. Innym pretendentem jest dieta Master Cleanse – obie są dietami płynnymi. Zapewniają one szybkie rezultaty, ale są trudne do przylgnięcia i nie są rozsądne, aby pozostać na długo. Jeśli jesteś zdesperowany, spójrz na nich, ale słuchaj ich rad z przymrużeniem oka
Część 2 z 3: Zmiana sposobu odżywiania
Krok 1. Pamiętaj, aby nadal jeść wszystkie posiłki
Chociaż możesz odczuwać pokusę, aby pominąć śniadanie lub spędzić cały dzień na poście, powinieneś powstrzymać się od tego. Przedłużony post może powodować utratę mięśni i inne problemy zdrowotne, ale może również utrudnić organizmowi utratę wagi. Kiedy organizm ludzki nie otrzymuje wystarczającej ilości składników odżywczych, automatycznie zaczyna oszczędzać kalorie, spalając je w wolniejszym tempie. Po pierwszych kilku dniach możesz doświadczyć znacznej utraty wagi, ale pod koniec dwóch tygodni prawdopodobnie odzyskasz jej znaczną część.
Wyjątkiem od tego jest sytuacja, gdy stosujesz wysoce zróżnicowany plan przerywanego postu. W tym miejscu nie jesz nigdzie od ośmiu do dwudziestu czterech godzin, a następnie spożywasz zaplanowane ilości kalorii (często więcej). Chociaż może to być skuteczne, rób to tylko za zgodą swojego lekarza. Jeśli nie zrobisz tego poprawnie, możesz zwiększyć skłonność swojego organizmu do magazynowania tłuszczu
Krok 2. Nie jedz po określonej porze dnia
Wiele osób odnosi sukces dzięki planowi czasowemu. Oznacza to, że decydują, że nie będą jeść po pewnym czasie, zwykle około godziny 19:00 do 20:00. Jedzenie w nocy jest na ogół najgorsze dla większości ludzi, ponieważ telewizor jest włączony, a przyjaciele też mają zwyczaj chrupania. Może to być trudne emocjonalnie, ale może się opłacić.
Być może będziesz musiał zachować rozsądek wobec siebie. Miej tę zasadę tylko przez pięć lub sześć dni w tygodniu. Daj sobie trochę swobody, aby wyjść z przyjaciółmi – ale to nie znaczy, że możesz zaszaleć. Trzymaj się kieliszka czerwonego wina i kilku kęsów – nie jedz całego bufetu
Krok 3. Budżetuj kalorie
Pomysł, że chodzi tylko o kalorie, powoli staje się staromodnym. Faktem jest, że każdy organizm jest inny i nie wszystkie kalorie są takie same. Co więcej, liczenie kalorii jest do bani. Biorąc to pod uwagę, są one dobrą ogólną wytyczną. Na potrzeby tej diety zaplanuj kalorie w ciągu dnia. Jeśli udało ci się naprawdę, naprawdę świetnie, zjedz kawałek gorzkiej czekolady lub dodatkową połowę piersi z kurczaka. Nie przesadzaj, ale trzymaj się z dala od poczucia braku.
Będziesz chciał zrównoważyć spalane kalorie z kaloriami, które spożywasz. Innymi słowy, im więcej ćwiczysz, tym więcej możesz zjeść. Utrata masy ciała zwykle występuje, gdy spalasz więcej kalorii niż zużywasz. Przeciętnie (znowu średnio) człowiek musi spalić 3500 kalorii więcej niż zużywa, aby stracić 450 gramów. Aby schudnąć 20 funtów (9 kg) w ciągu dwóch tygodni, będziesz musiał zrzucić nieco mniej niż 675 g dziennie. Oznacza to spalanie nieco ponad 5000 kalorii więcej niż zużywasz każdego dnia. Tak, bardzo, bardzo wysokie zamówienie
Krok 4. Kontrola porcji wzorcowej
Nie chodzi tylko o to, co jesz, ale także o to, ile jesz. Nawet najzdrowsze pokarmy należy spożywać z umiarem. Zacznij od używania mniejszych talerzy i mniejszych sztućców i nie wracaj przez kilka sekund. Przestrzegaj wielkości porcji podanych na etykietach żywieniowych i sprawdzaj wszystko, czego nie masz pewności.
Przekąski są tam, gdzie kontrola porcji staje się niepewna. Aby garść orzechów nie zamieniła się w całą torebkę, odmierz wcześniej przekąski. Następnie, gdy jesteś głodny, łapiesz małą torebkę lub pojemnik o odpowiedniej wielkości porcji i to wszystko. Wiesz dokładnie, ile jesz
Krok 5. Rozważ sesję oszukiwania
Coraz bardziej popularna staje się cykliczna post i jazda na kalorii. Praktyki te utrzymują, że czasami dużo kalorii jest dobrą rzeczą, ponieważ zapobiega to regulacji organizmu (gdzie przestajesz spalać kalorie). Przez tydzień zastanów się nad zabawą z jedzeniem – może to pomóc w utrzymaniu prawidłowej diety.
Jeśli ta dieta miałaby trwać dłużej, możesz poświęcić cały dzień na jedzenie, jedząc cokolwiek chcesz. Jednak najlepiej będzie ograniczyć się do godziny lub dwóch w tym czternastodniowym okresie. Więc na 60 minut pewnego dnia w tym tygodniu, idź do miasta. Ale poza tym musisz wrócić do swojego planu
Krok 6. Jedz częściej
Koniecznie przeczytaj to trzecie słowo – jedz częściej, nie jedz więcej. Pomyśl o tym w ten sposób: jeśli masz tylko 5 kawałków selera, które możesz zjeść w ciągu dnia (niezalecane; tylko przykład), nie chcesz jeść ich wszystkich na śniadanie. Chcesz je rozłożyć, aby nie być głodnym. W ten sam sposób prawdopodobnie nie jesz dużo w ciągu tych dwóch tygodni. Więc jedz mniej, ale jedz mniej częściej. To sprawi, że twój żołądek nie będzie myślał, że jest głodny.
Wiele zdrowych diet zaleca podjadanie i nie bez powodu – podtrzymuje metabolizm i zapobiega późniejszemu objadaniu się. Zmniejszaj posiłki, aby zmieścić kilka dodatkowych kalorii na przekąskę. Za dwa tygodnie Twoje ciało i Twoja motywacja Ci za to podziękują
Część 3 z 3: Zmiana stylu życia
Krok 1. Zacznij gotować
Jedynym sposobem, aby naprawdę kontrolować każdy składnik odżywczy i kalorie, które trafiają do twojego ciała, jest gotowanie dla siebie. Chociaż w dzisiejszych czasach każda restauracja ma zwykle zdrowsze opcje, nigdy nie możesz być pewien, co jest w tym sosie sałatkowym ani jakiego rodzaju oleju używają do swoich warzyw. Lepiej będzie gotować dla siebie i mieć pełną kontrolę nad każdym spożytym kęsem.
W ten sposób możesz używać zdrowszych olejów, takich jak oliwa z oliwek, mniej masła, mniej cukru, mniej soli (duży winowajca, jeśli chodzi o wzdęcia) oraz kontrolować wielkość porcji. A co jest jeszcze lepsze? Jeszcze bardziej rozciąga Twój portfel
Krok 2. Śledź swoje jedzenie i ćwiczenia
Gdyby to była trwała zmiana stylu życia, śledzenie może być po prostu demotywujące. Ale ponieważ trwa to tylko 14 dni, jest to całkowicie wykonalne. Śledzenie tego może pomóc ci zobaczyć, gdzie możesz się pomylić, zobaczyć, gdzie masz trochę miejsca na poruszanie się i pomóc ci zobaczyć wszystkie poczynione postępy – co jest niesamowitym uczuciem. To dowód dobrze wykonanej pracy.
Można to zrobić za pomocą starego szkolnego długopisu i papieru, jak w dzienniku żywności, lub możesz uzyskać technologię i pobrać jedną z wielu dostępnych aplikacji odchudzających. Wiele z nich pomaga liczyć kalorie, węglowodany, tłuszcze i białko, a także uwzględnia ćwiczenia
Krok 3. Podejmij zobowiązanie
Brzmi to oczywiste, ale jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zagwarantować sukces w odchudzaniu, jest zaangażowanie w swój cel. Jest to szczególnie ważne w przypadku takiej krótkoterminowej diety. Nie możesz sobie pozwolić na „wolny” dzień, kiedy łagodzisz dietę lub reżim ćwiczeń. Gdy zdecydujesz się na tę trasę, musisz być zaangażowany w jej przejrzenie.
Będzie łatwiej, jeśli powiesz innym osobom o swoim planie lub jeśli masz inne osoby, które będą to robić z tobą. Mogą cię pociągać do odpowiedzialności, możesz zdrowo się odżywiać i ćwiczyć razem, a także możesz narzekać na to razem
Krok 4. Codziennie wykonuj kilka godzin umiarkowanych lub intensywnych ćwiczeń
Najlepszym sposobem na spalanie kalorii są ćwiczenia. Jeśli twoje ciało jest już zaznajomione z umiarkowaną aktywnością fizyczną, możesz być w stanie podnieść poprzeczkę, naprzemiennie umiarkowaną i energiczną aktywność w ciągu dnia. Z drugiej strony, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do dużej aktywności fizycznej, powinieneś trzymać się tylko umiarkowanych ćwiczeń. Tak czy inaczej, pamiętaj, aby robić dużo przerw i stale nawadniać się dużą ilością wody.
- Energiczna aktywność spala od 400 do 600 kalorii na godzinę, a przykładami są bieganie, jazda na rowerze, pływanie, aerobik, koszykówka i podnoszenie ciężarów lub praca na podwórku.
- Umiarkowana aktywność spala od 200 do 400 kalorii na godzinę i obejmuje wędrówki, lekką pracę na podwórku, taniec, golf, powolną jazdę na rowerze i powolne chodzenie. Ćwicz co najmniej 30 minut 2-3 razy w tygodniu.
Krok 5. Nie używaj też okazji do ćwiczeń
Jeśli oglądasz swój ulubiony program i pojawiają się reklamy, wskocz na podłogę, żeby zrobić kilka pompek. Kiedy odkładasz naczynia, zabierz się do tańca. Rzuć się w dół korytarza. Brzmi głupio, ale te małe elementy się sumują, co prowadzi do zwiększonego napięcia mięśniowego i szczuplejszej talii.
Nawet jeśli twój harmonogram jest śmieszny, znajdź sposób na upieczenie dwóch ptaków jednym kamieniem. Zabierz psa na spacer dookoła bloku, zaparkuj daleko od drzwi centrum handlowego, posprzątaj energicznie dom lub umyj samochód. Życie w ogóle jest okazją do ćwiczeń
Krok 6. Prześpij całą noc
Ciało ludzkie nie może prawidłowo funkcjonować bez snu. Sen daje organizmowi szansę na odpoczynek, przywracając go do szczytowych warunków pracy i tym samym ułatwiając organizmowi spalanie kalorii i spadek wagi. Aby schudnąć dużo w krótkim czasie, powinieneś spać od siedmiu do ośmiu godzin każdej nocy.
To coś więcej niż zdrowy rozsądek, reguluje poziom hormonów i może zapobiegać głodowi. Więc nie tylko spala kalorie i powstrzymuje cię od jedzenia, ale może też powstrzymać cię od jedzenia, nawet gdy nie śpisz
Żywność i napoje do jedzenia i których należy unikać
Jedzenie i napoje, których należy unikać podczas diety
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Jedzenie, które możesz jeść podczas diety
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Porady
- Cardio to świetna forma ćwiczeń. Bieganie lub tańczenie przez kilka godzin dziennie zdziała cuda.
- Aby efekty były widoczne, musisz dużo ćwiczyć. Na początku może się to wydawać trudne, ale kiedy już się tam pojawisz i po prostu to zrobisz, nie jest tak źle, jak się wydaje.
- Rób zdjęcia postępów w miarę postępów. Może nie wydawać się to wielką zmianą, gdy patrzysz na siebie w lustrze, ale kiedy patrzysz na zdjęcia i porównujesz je, możesz zobaczyć różnicę.
- Zaplanuj posiłki.
- Zastanów się, jak byś wyglądał
- Miej zdjęcia, które będą Cię motywować podczas ćwiczeń.
- Ćwicz, kiedy jesteś najbardziej czujny!
- Możesz kupić lub pobrać aplikacje na telefony komórkowe, które pomogą Ci śledzić spożycie wody, monitorować ćwiczenia i rejestrować posiłki. Pomoże Ci to skupić się na celach odchudzania i pomoże znaleźć obszary w diecie i poziomie aktywności, które możesz poprawić
- Umieść zdjęcia celebrytów lub modelek, które mają Twój idealny typ ciała w szafkach, lodówce, a nawet na pojemnikach z niezdrowym jedzeniem. W ten sposób za każdym razem, gdy sięgniesz po torebkę chipsów w szafce z przekąskami, zobaczysz zdjęcia szczuplejszych ludzi, co sprawi, że będziesz chciał odłożyć chipsy i dostać szklankę wody.
- Porozmawiaj z lekarzem lub osobistym trenerem, aby uzyskać dodatkowe pomysły na to, jak zrzucić tak dużą wagę w tak krótkim czasie. Na rynku dostępne są różne suplementy diety, a specjalista od odchudzania będzie w stanie powiedzieć, czy możesz skorzystać z takich suplementów lub czy dany środek jest w ogóle skuteczny.
- Nie głoduj się, bo to osłabia twoje ciało i jak tylko zaczniesz znowu jeść, przybierzesz na wadze jak szalony! Więc trzymaj się zdrowej diety. Musisz jeść, żeby przegrać.
- Poinformuj kogoś o swoich planach. Być może poproś ich, aby opracowali i/lub podążali za planem z tobą. Wydaje się to głupie, ale ludzka duma sprawi, że będziesz bardziej skłonny do tego.
- Utrata wagi może być trudna, ale nie przestawaj próbować, schudłam 4 funty w ciągu tygodnia biegając z psem dwa razy dziennie przez 10 do 15 minut.
- Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, wypij butelkę wody i idź na spacer. Jeśli nadal masz ochotę na cukier, weź gumę do żucia i wyobraź sobie swoją idealną wagę.
- Nie opuszczaj posiłków, schudniesz, ale gdy znowu zaczniesz normalnie jeść, zyskasz jeszcze więcej niż to, z czym zacząłeś.
- Nigdy się nie poddawaj. Możesz zrobić co tylko chcesz.
- Postaraj się jak najlepiej i nie poddawaj się! Czasem się zniechęcisz, ale możesz to zrobić!
- Pij rano zieloną herbatę z łyżką miodu zamiast gorącego napoju
- Upewnij się, że ćwiczysz. Niektóre proste, których możesz użyć na początek, to deski, deski boczne i przysiady.
- Jeśli chcesz spalić więcej kalorii w krótszym czasie, wypróbuj trening interwałowy o wysokiej intensywności. Chociaż będziesz musiał to robić dłużej niż zwykle dziennie, ponieważ twój cel jest dość stromy, w rzeczywistości okazało się, że spalasz więcej kalorii. Na początek ćwicz przez 30 sekund, wykonując proste, ale skuteczne ćwiczenie, takie jak burpees, wspinaczka górska lub bieganie w miejscu. Następnie odpocznij przez 15. Powtórz ten proces tyle razy, ile chcesz z różnymi ćwiczeniami.
