Zaburzenie osobowości typu borderline może stanowić wiele wyzwań, zarówno dla osób z nim żyjących, jak i dla bliskich. Jeśli masz członka rodziny, współmałżonka lub przyjaciela z BPD, uniknięcie wpadnięcia w ich burzliwe emocje może wydawać się niemożliwe. Ważne jest, aby współczuć bliskim, którzy cierpią na BPD, ale to nie znaczy, że powinieneś przeoczyć własne zdrowie emocjonalne i dobre samopoczucie. Aby utrzymać pozytywne relacje z kimś, kto ma BPD, konieczne jest ustalenie zdrowych granic tego, co będziesz, a czego nie będziesz tolerować. Twórz i utrzymuj swoje granice, definiując granice, które chcesz ustawić, wyjaśniając swoje nowe granice ukochanej osobie i wypełniając swoje zobowiązanie.
Kroki
Część 1 z 4: Wybieranie swoich ograniczeń
Krok 1. Uczyń swoje dobre samopoczucie priorytetem
Wielu ludziom nie udaje się ustalić osobistych granic, ponieważ czują się z tego powodu winni lub myślą, że ich potrzeby nie mają znaczenia. Jednak Twoje potrzeby są tak samo ważne jak inne osoby i musisz być w dobrym zdrowiu psychicznym i emocjonalnym, aby móc pomagać innym i wypełniać własne obowiązki. Wyznaczanie granic, z którymi czujesz się komfortowo, nie jest egoizmem – masz do tego prawo.
Na dłuższą metę zdrowe granice przynoszą korzyści nie tylko Tobie. Przynoszą również korzyści Twojej ukochanej osobie z BPD, tworząc jasne poczucie struktury i przewidywalności w związku
Krok 2. Określ swoje granice
Ustal z wyprzedzeniem, jakie ograniczenia zamierzasz ustalić z ukochaną osobą i dlaczego. Dobrym sposobem na określenie swoich granic jest myślenie o swoich wartościach. Dobre granice to sposób na ochronę rzeczy, które są dla Ciebie najważniejsze i zapewnienie, że nie będziesz pod presją podejmować działań lub sytuacji, które są sprzeczne z tym, jak chcesz żyć.
Na przykład, jeśli twój przyjaciel chce rozmawiać z tobą przez telefon co wieczór, ale cenisz sobie spędzanie wieczorów z rodziną, możesz zdecydować się nie odbierać telefonów przyjaciela po piątej
Krok 3. Zdecyduj o dalszych krokach, gdy przekroczysz swoje granice
Ważne jest, aby zastanowić się, jakie działania podejmiesz, jeśli ukochana osoba nie szanuje twoich granic. Jeśli nie określisz, jakie będą twoje reakcje i nie zastosujesz się do nich, twoja ukochana osoba prawdopodobnie nie potraktuje poważnie twoich granic. Dobrym krokiem kontynuacyjnym powinno być coś, co naturalnie wynika z działań drugiej osoby.
Na przykład możesz zdecydować, że jeśli twój partner znów na ciebie krzyknie, wyjdziesz z domu na kilka godzin, aż się uspokoi
Krok 4. Przygotuj się na reakcje ukochanej osoby na twoje granice
Druga osoba może być zła, zraniona lub zawstydzona, gdy powiesz jej, że musisz zachowywać się inaczej. Mogą przyjąć zmianę osobiście, oskarżyć cię, że ich nie kochasz lub działać przeciwko granicom. Zdecyduj, jak poradzisz sobie z różnymi reakcjami, aby nie dać się zaskoczyć, gdy to się stanie.
Część 2 z 4: Prowadzenie rozmowy
Krok 1. Wybierz czas, w którym ty i twoja ukochana jesteście spokojni
Mówienie o granicach może być drażliwym tematem. Ułatw sobie rozmowę, rozmawiając z drugą osobą w czasie, gdy oboje jesteście stabilni emocjonalnie. Unikaj wprowadzania tematu granic w trakcie lub tuż po walce. Jeśli druga osoba czuje się obronnie lub zła, rozmowa nie będzie produktywna.
Przedstaw temat, mówiąc na przykład: „Czy jesteś wolny na chwilę? Jest coś, o czym chciałem z tobą porozmawiać
Krok 2. Wyraźnie i stanowczo określ swoje granice
Bądź szczery, kiedy mówisz ukochanej osobie o swoich nowych granicach. Bądź miły, ale nie przepraszaj ani nie wycofuj się. Wyjaśnij dokładnie, czego potrzebujesz od drugiej osoby, bez żadnych dwuznaczności.
Używaj spokojnego, niekonfrontacyjnego tonu, aby zmniejszyć ryzyko, że druga osoba obrazi się
Krok 3. Wyjaśnij, dlaczego wyznaczasz te granice
Dla ukochanej osoby słyszenie o nowych ograniczeniach, które nakładasz na związek, może boleć. Jednak ważne jest, aby rozumieli, dlaczego to robisz. Bądź łagodny, ale szczery co do swoich powodów.
- Sformułuj swoje wyjaśnienie w sposób nieoskarżający, skupiając się na twoich potrzebach, a nie na tym, co druga osoba robi źle.
- Na przykład, jeśli uważasz, że huśtawki nastrojów współmałżonka są wyczerpujące, możesz powiedzieć: „Naprawdę męczy mnie próba odgadnięcia, jak będziesz się czuł z dnia na dzień. Chcę, żebyś częściej przekazywał mi swoje uczucia”.
Krok 4. Zapewnij ukochaną osobę, że ją cenisz
Ktoś z BPD może czuć się urażony, gdy inni ustalają z nim granice. Upewnij się, że ukochana osoba jest pewna, że nie odrzucasz jej jako osoby i że Twój związek z nią jest dla Ciebie nadal ważny.
- Podkreśl, w jaki sposób twoja granica przyniesie korzyści wam obojgu. Pomoże to Twojej ukochanej osobie zrozumieć, że nie stawiasz granic tylko po to, by ją odepchnąć.
- Na przykład możesz powiedzieć przyjacielowi: „Myślę, że spędzanie więcej czasu samemu będzie dobre dla nas obojga na dłuższą metę. Mam więcej energii na kontakty towarzyskie, kiedy spędzam wystarczająco dużo czasu samotnie, więc oboje będziemy się lepiej bawić, gdy się spotkamy.
Krok 5. Nie pozwól, aby druga osoba wywoływała w tobie poczucie winy
Twoja ukochana osoba może próbować sprawić, że poczujesz się źle z powodu wyznaczania granic. Nie daj się zwieść emocjonalną manipulacją. Masz prawo do ochrony własnego dobra.
Część 3 z 4: Śledzenie
Krok 1. Przeprowadź wszystkie ustalone zasady i reakcje
Jeśli druga osoba nie szanuje twoich granic, konsekwentnie postępuj zgodnie z dalszymi krokami. Ważne jest, aby śledzić za każdym razem. W przeciwnym razie otrzymają wiadomość, że nie traktujesz poważnie swoich granic.
Gdy twoja ukochana osoba zda sobie sprawę, że poważnie podchodzisz do swoich granic i zasad, może je zaakceptować i przestać cię testować
Krok 2. Unikaj stawiania ultimatum, chyba że masz to na myśli
Kiedy jesteś sfrustrowany zachowaniem ukochanej osoby, może być kuszące, aby postawić ultimatum tylko po to, by skłonić ją do współpracy z tobą. Jednak ultimatum tracą swoją moc, jeśli nie zamierzasz ich przestrzegać. Unikaj stawiania ultimatum, chyba że dobrze to przemyślałeś i nie jesteś w pełni przygotowany do jego wykonania.
Krok 3. Bądź elastyczny
Wyznaczanie i utrzymywanie granic to proces, a nie jednorazowe wydarzenie. Nie wahaj się zmienić swoich granic, jeśli okaże się, że coś nie działa dla Ciebie. Komunikuj się z drugą osobą o zmianach granic, aby pozostać na tej samej stronie, czego oboje oczekujecie od związku.
Krok 4. Zdystansuj się, jeśli potrzebujesz
Czasami nawet najlepsze wysiłki w celu ustalenia zdrowych granic nie poprawiają relacji z osobą, która ma BPD. Jeśli dana osoba odmawia współpracy z tobą lub zachowuje się w stosunku do ciebie obraźliwie, prawdopodobnie najlepiej zakończyć związek.
Postaw swoje bezpieczeństwo i zdrowie psychiczne na pierwszym miejscu – nie masz obowiązku utrzymywania relacji ani przyjaźni z kimś, kto nie szanuje Ciebie ani Twoich potrzeb
Część 4 z 4: Zrozumienie BPD
Krok 1. Rozpoznaj objawy więc możesz wyznaczyć sprawiedliwe, współczujące granice.
Wiedza o tym, co jest normalne, a co nie dla osoby z BPD, może pomóc ci zdecydować, jakie granice są sprawiedliwe dla was obojga.
- Na przykład może cię to zdenerwować, gdy twój partner doświadcza paranoi związanej ze stresem i możesz ulec pokusie, aby ustawić granicę w stylu: „Nie zwracaj się do mnie ze swoimi obawami, gdy są bezpodstawne”. Problem z tym może polegać na tym, że ta paranoja jest prawdopodobnie objawem BPD, na który twój partner nie może pomóc, a odrzucenie go, gdy cię potrzebuje, zrani was oboje na dłuższą metę. Zamiast tego spróbuj powiedzieć: „Daj mi znać, kiedy doświadczasz intensywnej paranoi. Porozmawiamy o tym przez kilka minut, a potem usiądę w sąsiednim pokoju, a ty się uspokoisz.
- Inne objawy to strach przed porzuceniem, niestabilne relacje, zmiany w obrazie siebie, impulsywne zachowania, zachowania samobójcze, wahania nastroju i uczucie złości lub pustki.
Krok 2. Rozważ przyczyny BPD ukochanej osoby
Chociaż przyczyny tej choroby psychicznej nie są jeszcze w pełni poznane, możliwe jest, że czynniki środowiskowe, takie jak maltretowanie lub zaniedbywanie dzieci, mogły wpłynąć na BPD ukochanej osoby, a także na nieprawidłowości genetyczne lub mózgowe. Pamiętanie, że ich BPD może wynikać z traumy, genetyki lub obu, pomoże ci zachować współczucie, gdy zbliżysz się do ukochanej osoby w sprawie ustalenia granic.
Możesz na przykład powiedzieć: „Wiem, że twoja BPD to coś, nad czym nie zawsze możesz kontrolować i że jest to związane z bolesnym okresem w twojej przeszłości. Nie chcę wywoływać tych złych wspomnień przez ustalanie granic, po prostu chcę sobie pomóc, abym mógł lepiej ci pomóc
Krok 3. Zrozum niuanse BPD, aby móc bardziej empatycznie wyznaczać granice
BPD to trudna i burzliwa choroba psychiczna, często charakteryzująca się intensywnym lękiem przed porzuceniem i wzorcem intensywnych, niestabilnych relacji. Uświadomienie sobie skutków tych objawów może pomóc ci lepiej zrozumieć reakcję ukochanej osoby na twoje pragnienie wyznaczania granic.
Jeśli twoja ukochana osoba doświadcza tej skrajnej awersji do separacji, uświadom sobie, że może się zdenerwować, gdy podejdziesz do niej z myślą o ustaleniu osobistych granic, postrzegając to jako odrzucenie lub odejście. Mogą myśleć o trudnych związkach z przeszłości i obawiać się, że również cię stracą. Podchodź do ukochanej osoby ze współczuciem i empatią, zapewniając ją, że nigdzie się nie wybierasz i że po prostu chcesz pomóc zarówno jej, jak i sobie
Krok 4. Pomóż ukochanej osobie przejść przez jej BPD
Zaproponuj, że odwiedzisz z nimi lekarza, spędzisz z nimi czas robiąc coś, co oboje lubisz, i powiedz im, że ich kochasz. Okazywanie miłości i wsparcia sprawi, że chętniej zobaczą Twój punkt widzenia i pomogą zrozumieć Twoje pragnienie zdrowych granic.
