Sahaja joga, czyli „spontaniczne zjednoczenie z samym sobą”, została stworzona przez Shri Mataji Nirmala Devi w 1970 roku, aby przynieść masom samorealizację poprzez medytację. Umożliwia ludziom doświadczanie rzeczywistości własnej energii. Ta metoda przekształca ludzką świadomość poprzez techniki promujące bardziej moralną, zjednoczoną, zintegrowaną i zrównoważoną jaźń. Praktycy twierdzą, że setki tysięcy ludzi w ponad dziewięćdziesięciu krajach doświadczyło transformacji, by stać się bardziej spokojnym i radosnym w życiu dzięki Sahaja Yodze.
Kroki
Część 1 z 3: Nauka podstaw Sahaja Yogi
Krok 1. Poznaj siebie poprzez samorealizację
Samorealizacja jest podstawą Sahaja Yogi. Opiera się na doświadczeniu zwanym „przebudzeniem Kundalini”, które może wystąpić u wszystkich ludzi. Po przejściu przez różne kroki powinieneś napotkać transformację, która sprawi, że staniesz się bardziej moralną, zjednoczoną, zintegrowaną i zrównoważoną osobą.
- Jeśli pomyślnie osiągniesz samorealizację, powinieneś być w stanie poczuć boską moc omiatającą twoje ciało w postaci wiatru, który przepływa nad twoją ręką i głową.
- Jego praktycy wierzą, że tego doświadczenia doświadczyły setki tysięcy ludzi w ponad dziewięćdziesięciu krajach na całym świecie.
Krok 2. Zrozum system subtelny
Subtelny system składa się z nadi i czakr. Nadi, czyli kanały, przenoszą energię w całym ciele, podczas gdy czakry lub „koła” są ośrodkami energii znajdującymi się w ciele. Istnieją trzy główne pionowe kanały energii i siedem głównych czakr. Ten system można aktywować tylko przy przebudzeniu Kundalini. Przebudzenie Kundalini jednocześnie oczyszcza i równoważy system oraz oświeca i oczyszcza czakry.
- Każda czakra ma duchowe zdolności. Czakry zawsze istnieją w ciele, ale nie manifestują swoich pełnych właściwości, dopóki nie obudzi się Kundalini.
- Kiedy Kundalini wznosi się i odżywia czakry, nasze ciała automatycznie stają się dynamiczne, kreatywne, pewne siebie i bardzo pokorne.
Krok 3. Poznaj duchowe zdolności czakr
Czakry nazywane są kołami, ponieważ to tam energia wiruje z częstotliwością, podobnie jak galaktyka planet wirujących wokół własnej osi. Czakry znajdują się wzdłuż regionu rdzenia kręgowego i nadzorują i utrzymują doskonałe działanie systemu cielesnego. To, co przyciąga i zakłóca czakry, wpływa na ich wrażliwość i działanie. Samorealizacja oświeci centralny układ nerwowy, pozwalając ci poczuć każdą z siedmiu czakr.
- Mooladhara, czyli pierwsza czakra, pomoże ci na nowo odkryć twoją niewinność oraz wrodzoną i intuicyjną mądrość.
- Druga czakra, czyli swadisthana, pobudzi twoje twórcze instynkty i ustanowi czystą wiedzę.
- W nabhi, trzeciej czakrze, realizacja twoich osiągnięć zostanie usatysfakcjonowana, a wewnętrzny spokój zostanie ustanowiony wewnątrz.
- Twoje serce zostanie otwarte wraz ze współczuciem dla rodziny i przyjaciół podczas czwartej czakry, czyli anahat.
- Dobra komunikacja, wyczucie perspektywy i zrównoważone podejście do sytuacji stresowych zostaną przywołane podczas vishuddhi, czyli piątej czakry.
- W szóstej czakrze, czyli agnya, twoje przebaczenie pozwoli ci iść naprzód z życiem bez urazy i nienawiści. Będziesz mógł identyfikować się ze swoją wolnością i mocą swojego wnętrza.
- Wreszcie ostatnia czakra, sahasrara, pozwoli ci mieć transformujące połączenie, które umożliwi ci zrozumienie głębszego i prawdziwszego znaczenia i celu twojego życia.
Krok 4. Poznaj kanały lub nadis
Istnieją trzy główne nadi: kanał lewy (Ida Nadi), zwany także „kanałem księżycowym”, znajduje się po lewej stronie ciała i zapewnia kanał dla energii naszego pragnienia. Prawy kanał (Pingala Nadi) lub „kanał słoneczny” biegnie wzdłuż prawej strony ciała i odpowiada za aktywną energię, a także naszą aktywność umysłową i fizyczną. Kanał centralny (Sushumna Nadi) znajduje się wzdłuż kręgosłupa do najwyższej czakry.
- Kanał centralny koordynuje działania układu nerwowego. Dopiero po przebudzeniu Kundalini i jej podróży przez kanał centralny i na zewnątrz przez czubek głowy następuje rozpoznanie ogromu systemu subtelnego.
- Lewy kanał reprezentuje różne cechy i aspekty, takie jak wyrażanie naszych pragnień i przeszłości. Tutaj można zebrać wszystkie swoje nawyki i uwarunkowania. Jeśli ten kanał jest zablokowany lub niezrównoważony, możesz czuć się przygnębiony, smutny lub leniwy. Poprzez praktykę Sahaja Yogi możesz być w stanie usunąć wszystkie przeszkody na tym kanale, aby uwolnić się od przeszłości.
- Właściwy kanał związany jest z siłą działania i przyszłością. Jeśli ten kanał nie jest w równowadze, łatwo go zaślepi ego i może zmienić nasze zachowanie na bardziej agresywne i dominujące. Medytacja Sahaja Yogi może usunąć tę negatywność i przywrócić równowagę między kanałami a czakrami.
- Poproś energię, aby wzniosła się przez twój centralny kanał, aby dać ci samorealizację.
Część 2 z 3: Doświadczanie medytacji samorealizacji
Krok 1. Przygotuj się do samorealizacji
Sahaja joga zapewnia świadomą świadomość subtelnej energii znajdującej się w ciele poprzez prawdziwą medytację. Jest to naturalne przebudzenie, które ma wymierny korzystny wpływ na samopoczucie organizmu bez skutków ubocznych, specjalnych ćwiczeń, intonowania czy mantr. Ponieważ Sahaja joga stała się bardziej popularna na całym świecie, okazała się skuteczna w życiu ludzi na całym świecie, bez względu na wiek, zawód, rasę, kolor skóry czy wyznanie.
- Znajdź wygodne miejsce do siedzenia bez rozpraszania uwagi. Podczas doświadczenia lewa ręka pozostanie na lewym okrążeniu z dłonią skierowaną do góry.
- Możesz także usiąść na krześle lub na podłodze w wygodnej pozycji i zdjąć buty, aby mieć lepszy kontakt z żywiołem ziemi.
- Twoja prawa dłoń będzie używana do dotykania niektórych części ciała po lewej stronie.
- Kiedy wykonujesz ruchy, miej oczy zamknięte przez całe doświadczenie, abyś mógł utrzymać swoją uwagę „w środku”.
- Zaleca się zdjęcie butów, ponieważ Matka Ziemia odprowadza całą negatywną energię przez stopy.
Krok 2. Wykonaj medytację samorealizacji
Boska moc łatwo budzi się w każdym z nas podczas wykonywania Sahaja Yogi. Podczas doświadczenia można poczuć boską wibrację w swoich rękach. Będziesz także mógł poczuć chłodną bryzę na czubkach dłoni i głowy. Uważa się, że te „wibracje” są boską energią tak realną, że można ją uchwycić na filmie.
- Uważa się, że energia wewnętrzna znajduje się w kości krzyżowej znanej jako Kundalini. Ta energia jest jak Matka, która pozostaje uśpiona, czekając cierpliwie na przebudzenie przez autoryzowanego Guru, abyś mógł osiągnąć samorealizację i zostać swoim własnym mistrzem.
- Połóż prawą rękę na sercu, a następnie trzy razy zapytaj Kundalini w sobie: „Matko, czy jestem duchem?”
- Umieść prawą rękę pod żebrami po lewej stronie ciała i trzy razy zapytaj Kundalini: „Matko, czy jestem swoim własnym mistrzem?”
- Następnie połóż prawą rękę na lewym boku tuż pod pasem, delikatnie naciśnij i poproś sześć razy Kundalini wewnątrz swojego ciała: „Matko, proszę, daj mi czystą wiedzę”.
- Następnie włóż prawą rękę pod lewe żebra i powiedz dziesięć razy: „Matko, jestem swoim własnym panem”.
- Połóż prawą rękę na sercu i dwanaście razy powtórz Kundalini: „Matko, jestem czystym duchem”.
- Następnie włóż prawą rękę między szyję a lewe ramię, jednocześnie obracając głowę w prawo. Powtórz szesnaście razy Kundalini: „Matko, wcale nie jestem winny”.
- Kładąc prawą rękę na czole, pochyl głowę i powiedz kilka razy: „Matko, wybaczam wszystkim, łącznie z sobą”.
- Następnie połóż prawą rękę z tyłu głowy, odchyl głowę do tyłu i powiedz: „O Boska Moc, jeśli popełniłem jakieś błędy, proszę wybacz mi”.
- Na koniec otwórz całkowicie dłoń i naciśnij obszar kości ciemiączka na czubku głowy. Poruszaj nim powoli siedem razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, jednocześnie poruszając ręką. Za każdym razem powtarzaj: Mamo, proszę daj mi moją Samorealizację”.
Krok 3. Zakończ medytację samorealizacji
Po zakończeniu medytacji poświęć chwilę, aby wchłonąć swoje otoczenie i doświadczyć swoich uczuć. Zanim skończysz, twoje uczucia powinny być zrelaksowane, a myśli powinny zniknąć.
- Jest to uważane za pierwszy krok medytacji lub „świadomość bez myśli”, kiedy byłeś całkowicie świadomy bez myśli, w czystym stanie spokojnej świadomości.
- Teraz, gdy osiągnąłeś ten etap, powinieneś poczuć chłodną bryzę na czubkach dłoni i głowy. Jest to energia Kundalini oczyszczająca czakry w twoim ciele.
- Jeśli nie doświadczysz powiewu wiatru, najbardziej prawdopodobną przyczyną jest to, że nie wybaczyłeś wszystkim. Dlatego powiedz kilka razy „Mamo, wybaczam wszystkim” i jeszcze raz sprawdź, czy nie ma chłodnej bryzy.
Część 3 z 3: Czerpanie korzyści z Sahaja Yogi
Krok 1. Odkryj wewnętrzne, subtelne ja
Czakry odżywcze zapewniają trwającą całe życie poprawę własnych cech osobistych. Konsekwentna praktyka Sahaja jogi pomoże ci skoncentrować się na tym, które konkretne czakry wymagają uwagi i jak rozwinąć określone jakościowe aspekty związane z każdą czakrą.
- Z biegiem czasu rozwiniesz się w bardziej duchową, subtelniejszą osobę z podwyższoną świadomością ważnych cnót życia.
- Gdy wzmocnisz stan i kondycję swoich kanałów i czakr, jednocześnie rozpoznasz, jak poprawiają się twoje relacje, kreatywność, koncentracja, produktywność i zdolność podejmowania decyzji.
- Przejęcie kontroli nad swoimi źródłami energii i ścieżkami, którymi podążają w twoim ciele, pozwoli ci radzić sobie z chorymi myślami i uczuciami, regulować autodestrukcyjne emocje i poczucie bezwartościowości. Będziesz lepiej przygotowany do rozwiązywania problemów.
Krok 2. Doświadcz dobrego samopoczucia emocjonalnego i samodoskonalenia
Wewnętrzny spokój, który jest częścią doświadczenia Sahaja jogi, zwiększa twoją odporność emocjonalną. Zapewnia to zdolność radzenia sobie ze stresem teraz iw przyszłości. Sahaja joga pomaga również przywrócić równowagę wewnętrzną i zewnętrzną w twoim życiu. Pomaga budować poczucie własnej wartości w związkach i osiągnięciach, naprawia wszelkie negatywne uczucia oraz przynosi spokój i zadowolenie.
- Energia Kundalini rozciąga się poza okres medytacji i obejmuje twoje codzienne życie. W ten sposób czerpiesz korzyści z medytacji, jogi i samorealizacji.
- Sahaja joga pomaga ci w samoregulacji twojej uwagi i koncentracji na teraźniejszości. Wzmacnia Twoją otwartość i ciekawość.
- Szybko zdasz sobie sprawę, jak poświęcasz czas na podejmowanie dobrych decyzji, analizując swoje myśli, uczucia i doznania w miarę ich pojawiania się, co skutkuje zwiększoną samoświadomością.
- Komunikacja z innymi poprawi się wraz ze wzrostem poziomu współczucia i empatii dla siebie i innych. Stajesz się bardziej świadomy przepływu energii w otoczeniu, w swoim umyśle i oczami innych.
Krok 3. Ciesz się korzyściami dla zdrowia psychicznego, jakie daje Sahaja joga
Dowody z kilku badań klinicznych i neurobiologicznych pokazują wpływ medytacji na aktywność chemiczną mózgu, która reguluje uwagę, nastrój i emocje w pozytywny sposób. Badania wskazują, że Sahaja joga zwiększa pozytywne emocje, zmniejsza negatywne emocje, poprawia elastyczność emocjonalną i umiejętności radzenia sobie oraz ogólną stabilność psychiczną.
- Poprawę poznawczą stwierdzono również w zakresie samooceny, samoświadomości, uważności, inteligencji emocjonalnej i samorealizacji.
- Sahaja joga łagodzi również niepokój, poprawia ciśnienie krwi, może pomóc w radzeniu sobie z astmą i może łagodzić depresję.
- Ulga od stresu jest podstawową korzyścią dla praktykujących Sahaja jogę, a niektóre wyniki kliniczne potwierdziły to przekonanie. Uważa się, że bezmyślna świadomość znacząco poprawia zdolność radzenia sobie z trudnymi zdarzeniami poprzez redukcję stresu i pobudzanie pozytywnych emocji.
- Sahaja joga stawia czoła uzależnieniom i nadużywaniu substancji, zmieniając stare wzorce przyjemności, nagrody i motywacji, których mózg nauczył się przez całe życie. Pomaga to wykorzenić złe nawyki.
WSKAZÓWKA EKSPERTA
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf Certyfikowany trener medytacji
Nasz ekspert zgadza się:
Medytacja naprawdę pomaga kontrolować umysł. Jeśli nie możesz kontrolować swojego umysłu, rządzi tobą wyłącznie system nerwowy i środowisko, więc po prostu reagujesz na rzeczy bez możliwości refleksji nad nimi. Z drugiej strony koncentracja prowadzi do opanowania, usamodzielnienia i autonomii.
Wskazówki
- Skonsultuj się z lekarzem przed i po wykonaniu Sahaja jogi. Sprawdź, czy mogą wykryć zauważalną różnicę w poziomie twojego zdrowia.
- Używaj tych praktyk w codziennych okolicznościach. Jeśli masz stresujący dzień w biurze, wyciągnij matę i rozpocznij proces Sahaja jogi. Może sprawić, że Twój dzień będzie o wiele bardziej bezstresowy.
- Niewiele wiadomo o ludzkim umyśle. Chociaż istnieje korelacja między relaksacją a korzyściami zdrowotnymi, nie ma bezpośredniej przyczyny i skutku. Dlatego Sahaja joga może działać jako efekt placebo.
- Chociaż samo w sobie nie jest to praktyka religijna, podczas wykonywania Sahaja Yogi musisz utrzymywać poziom duchowości. Wiara w siły nadprzyrodzone otwiera twój umysł na możliwości Sahaja jogi.
