Trzecie oko, czyli oko wewnętrzne, jest ośrodkiem energetycznym znajdującym się w centrum czoła, znanym pod względem biologicznym jako szyszynka. Kiedy jest aktywowany, ludzie wierzą, że ma zdolność widzenia i odczuwania obiektów i energii. Medytacja na trzecim oku, znana jako trataka, jest jednym z najlepszych sposobów na aktywację czakry trzeciego oka (ajna czakra) lub punktu energetycznego i otwarcie się na możliwości większego odczuwania i zrozumienia.
Kroki
Część 1 z 3: Medytacja
Krok 1. Wybierz swoją lokalizację
Musisz być w miejscu, w którym będziesz spokojny i spokojny. Dobrym pomysłem jest również posiadanie miejsca, w którym konsekwentnie medytujesz, aby twoje ciało i umysł przyzwyczaiły się do miejsca i pozycji, abyś mógł łatwiej aktywować trzecie oko.
Krok 2. Bądź świadomy w wybranym przez siebie czasie
Podobnie jak w miejscu, większość praktykujących medytację korzysta z medytacji o tej samej porze każdego dnia. Zastanów się, kiedy najlepiej nadajesz się do medytacji, rozluźnienia i uwolnienia umysłu. Nie rób tego bezpośrednio przed lub po jedzeniu. Wiele osób woli medytować rano, ale każda pora dnia, którą wybierzesz, może działać, jeśli będziesz konsekwentnie jej przestrzegać.
Krok 3. Rozciągnij się, zanim zaczniesz
Usuwając niektóre załamania w swoim ciele, będziesz mógł siedzieć dłużej i wygodniej podczas medytacji. Robienie tego za każdym razem, zanim zaczniesz medytować, może również pomóc ci wejść w mentalne ramy, których potrzebujesz do medytacji. Wypróbuj każdy z nich przez około 30 sekund każdy:
- Pochylając się i próbując dotknąć twoich palców
- Wyciąganie rąk nad głowę
- Leżenie na plecach ze stopami w powietrzu – nogi pod kątem 90 stopni z resztą ciała.
- Jeśli planujesz siedzieć w pozycji pełnego lotosu podczas medytacji, spróbuj otworzyć biodra w pozycji rozciągniętej w figurę cztery lub w pozycji gołębia.
Krok 4. Ustaw się
Dla większości ludzi idealną pozycją byłoby siedzenie zrelaksowane ze skrzyżowanymi nogami. Jeśli jest to niewygodne lub trudne, poeksperymentuj z innymi pozycjami, które ułatwią skupienie się na oddechu i medytacji. Pracuj do siedzenia ze skrzyżowanymi nogami na podłodze.
- Jeśli rozpoczęcie ze skrzyżowanymi nogami na podłodze jest dla Ciebie trudne, spróbuj usiąść na krawędzi krzesła lub na miękkiej powierzchni, takiej jak poduszka lub kilka ułożonych koców.
- Trzymaj klatkę piersiową otwartą, plecy wyprostowane, głowę wyprostowaną i delikatnie zamknięte oczy.
- Połóż dłonie na kolanach lub na kolanach – w zależności od tego, co jest lepsze.
Krok 5. Zrelaksuj się
Pozwól swojemu ciału się uspokoić. Wdech i wydech. Uważaj na swoje ciało i jego samopoczucie. Jeśli masz bóle w twoim ciele, popracuj nad ich rozluźnieniem, zanim zaczniesz.
- Skoncentruj się po kolei na każdej części ciała, gdy siedzisz i odpoczywasz
- Zacznij odsuwać swój umysł od zmartwień i przygotuj się do skupienia się na chwili obecnej
- Poczuj, jak twoje ciało rozszerza się i kurczy z każdym oddechem
Krok 6. Oddychaj
Oddychanie jest kluczem do wszelkiej medytacji. Bądź świadomy tego, jak twój oddech wchodzi i wychodzi. Spróbuj skoncentrować się całkowicie na oddychaniu. Weź głęboki wdech (wdech licząc do trzech, wydech, licząc do trzech), powtórz z dwoma innymi głębokimi wdechami, a następnie zacznij.
Krok 7. Opróżnij swój umysł
To jest moment, w którym zaczniesz skupiać się na trzecim oku, środku czoła. Pod powiekami przesuń oczy w kierunku trzeciego oka. Utrzymuj ich skupienie podczas medytacji. Rozpocznij liczenie wstecz od stu, gdy się koncentrujesz. Jeśli nie możesz natychmiast skontaktować się z trzecim okiem, nie martw się. Przyzwyczajenie się do medytacji może zająć trochę czasu, a aktywacja trzeciego oka jeszcze dłużej.
Część 2 z 3: Aktywacja trzeciego oka
Krok 1. Uzyskaj dostęp do trzeciego oka
Zanim dojdziesz do końca odliczania wstecz od stu, powinieneś być gotowy, aby uzyskać dostęp do trzeciego oka. Kiedy dobrze się skupiasz, czujesz, że wszystko jest ciemne, z wyjątkiem czakry trzeciego oka. Jeśli twoje trzecie oko zostanie aktywowane, twój mózg będzie zrelaksowany, ale będzie działał na nowym poziomie. Obie strony mózgu będą ze sobą współpracować i będziesz świadomy otaczającej Cię energii.
- Będziesz wiedział, że uzyskałeś dostęp do trzeciego oka, gdy twoje ciało poczuje nowy poziom energii, zarówno przepływający przez nie, jak i wokół niego
- Możesz również stwierdzić, czy twoje trzecie oko zostało aktywowane, gdy jesteś w stanie mocno skupić się na jednym obiekcie lub obrazie, a twój umysł jest całkowicie pochłonięty przez ten obiekt lub obraz.
Krok 2. Doświadcz trzeciego oka
Ludzie mają różne reakcje na aktywację trzeciego oka. Niektórzy ludzie doświadczają, że umysł miga różnymi efektami wizualnymi, takimi jak obrazy natury, wodospady, ludzie, pociągi i inne sceny, które mogłeś widzieć. Niektórzy opisują to jako możliwość zobaczenia twoich myśli, prawie tak, jakby przewijały się na tablicy.
Krok 3. Skup się na trzecim oku przez 10-15 minut
Podczas pierwszych prób aktywowania trzeciego oka często pojawia się ból głowy. Nie martw się – gdy będziesz dalej ćwiczyć, bóle głowy znikną. Aby nauczyć się pełniej doceniać trzecie oko, spróbuj skupić się na jednym konkretnym obrazie. Może to być liczba, może to być przedmiot – po prostu staraj się skoncentrować umysł na wybranym obrazie.
Krok 4. Powoli wyjdź z medytacji
Odsuń oczy od trzeciego oka. Bądź zrelaksowany, ale stań się bardziej świadomy swojego oddechu. Uważaj na sposób, w jaki twój oddech wchodzi i wychodzi. Czasami liczenie pomaga skupić się bardziej na oddechu, gdy wychodzisz z medytacji. Powoli otwórz oczy.
Część 3 z 3: Kontynuacja praktyki
Krok 1. Ćwicz codziennie
Aktywacja trzeciego oka stanie się łatwiejsza w miarę kontynuowania praktyki medytacyjnej. Pracuj nad skupieniem się na różnych obrazach podczas medytacji, aby poprawić koncentrację i utrzymać aktywne trzecie oko.
Krok 2. Rozważ praktykowanie Hatha Jogi
Medytacja na trzecie oko jest częścią większej praktyki Hatha Jogi, która łączy ruchy fizyczne z medytacją i pracą z energią. Wszystkie czakry, czyli centra energetyczne ciała, są połączone – czakra ajna, czyli trzecie oko, jest tą, która jest najwyższa w ciele. Praca nad aktywizacją innych wymagałaby praktyki ciała, a nie tylko medytacji.
Krok 3. Okiełznaj energię swojej medytacji
Ponieważ trzecie oko jest czakrą, możesz pracować nad tym, aby twoje ciało czuło się lepiej i stawało się bardziej w kontakcie z wewnętrzną, intuicyjną jaźnią. Ale to nie przychodzi natychmiast – ćwicz medytację i pracuj nad wyższymi poziomami skupienia w niej. Możesz odkryć, że stajesz się bardziej w kontakcie ze swoim ciałem i energią, która przepływa w tobie i wokół ciebie – to jest punkt medytacji nad trzecim oku.
