Niezależnie od tego, czy dochodzisz do siebie po kontuzji, czy tylko pielęgnujesz bolącą nogę, laska może pomóc Ci zachować mobilność. Aby prawidłowo trzymać i używać laski, musisz wybrać odpowiedni typ i długość laski do swoich potrzeb, a następnie trzymać laskę z boku zdrowej nogi i przesuwać laskę do przodu, gdy poruszasz słabą nogą do przodu. Na początku może to wydawać się trochę niezręczne, ale wraz z praktyką powinieneś uznać to za przydatną pomoc w chodzeniu.
Kroki
Metoda 1 z 2: Trzymanie i używanie lasek
Krok 1. Oceń, ile pomocy potrzebujesz
Laski są najlżejszą pomocą do chodzenia i przenoszą ciężar na nadgarstek lub przedramię. Są one zwykle używane do wspomagania lekkich kontuzji lub poprawy równowagi. Laska nie może i nie powinna utrzymać dużej części masy ciała.
Krok 2. Wybierz swój styl
Laski występują w różnych formach w celu zaspokojenia potrzeb różnych użytkowników. Zmienne do oceny obejmują:
- Chwyt. Niektóre laski są przeznaczone do trzymania dłonią i palcami, podczas gdy inne mogą również zapewniać wsparcie dla twojego przedramienia. Cokolwiek wybierzesz, upewnij się, że uchwyt jest solidny i łatwy w prowadzeniu, nie jest śliski ani zbyt duży.
- Wał. Trzon jest długą częścią laski i może składać się z drewna, metalu, polimeru z włókna węglowego i innych materiałów. Niektóre wały są składane, co ułatwia przenoszenie.
- Okucie. Czubek lub spód laski jest zwykle pokryty gumą, aby zapewnić lepszą stabilność. Niektóre laski mają na dole trzy lub cztery okucia zamiast tylko jednej; dzięki temu mogą przenosić większą wagę.
- Kolor. Chociaż wiele lasek jest gładkich lub pozbawionych ozdób, nie musisz zadowalać się szarą laską dla pieszych, jeśli nie chcesz. Być może uda Ci się nawet znaleźć dostosowywalną laskę, która pasuje do Twojej osobowości tak samo, jak wspiera Twoją ramę.
Krok 3. Sprawdź długość
Aby wybrać odpowiednią długość laski, stań prosto z butami i rękami po bokach. Wierzchołek laski powinien sięgać zagięcia na spodzie nadgarstka. Jeśli laska jest odpowiednio dopasowana, łokieć będzie zgięty o 15-20 stopni, gdy trzymasz laskę w pozycji stojącej.
- Długość laski wynosi zwykle około połowy wysokości użytkownika laski (w calach) noszącego buty. Użyj tego jako ogólnej zasady.
- Jeśli twoja laska jest za mała, musisz się pochylić, aby do niej dotrzeć. Jeśli twoja laska jest za duża, musisz pochylić się na kontuzjowaną stronę, aby jej użyć. Żadna opcja nie jest idealna. Idealnie dopasowana laska utrzyma Cię w pozycji pionowej, zapewniając jednocześnie wsparcie.
Krok 4. Trzymaj laskę ręką po tej samej stronie, co twoja zdrowa noga
Brzmi to sprzecznie z intuicją, ale to prawda. Jeśli twoja lewa noga jest zraniona, powinieneś trzymać laskę w prawej ręce. Jeśli twoja prawa noga jest zraniona, trzymaj laskę w lewej ręce.
- Dlaczego to? Kiedy ludzie chodzą, my kroczymy stopami i jednocześnie machamy rękami. Ale kiedy kroczymy lewą nogą, wymachujemy prawą ręką; kiedy kroczymy prawą nogą, huśtamy się lewą ręką. Trzymanie laski w dłoni naprzeciw naszej kontuzji odtwarza ten naturalny ruch ramienia, dając dłoni możliwość wchłonięcia części ciężaru podczas chodzenia.
- Jeśli używasz laski dla lepszej równowagi, rozważ włożenie jej do ręki niedominującej, aby móc nadal używać ręki dominującej do codziennych zadań.
Krok 5. Zacznij chodzić
Kiedy robisz krok do przodu na chorej nodze, przesuń laskę do przodu w tym samym czasie i połóż na nich swój ciężar, pozwalając lasce wchłonąć większe obciążenie niż noga. Nie używaj laski, aby stąpać zdrową nogą. Gdy przyzwyczaisz się do laski, idealnie poczujesz się jak naturalne przedłużenie siebie.
Krok 6. Aby wejść po schodach z laską, połóż rękę na poręczy (jeśli jest dostępna) i umieść laskę w drugiej ręce
Zrób pierwszy krok silną nogą, a następnie podnieś zranioną nogę do tego samego kroku. Powtarzać.
Krok 7. Aby zejść po schodach z laską, połóż rękę na poręczy (jeśli jest dostępna) i umieść laskę w drugiej ręce
Zrób pierwszy krok z uszkodzoną nogą i laską w tym samym czasie, a następnie opuść silną nogę. Powtarzać.
Metoda 2 z 2: Trzymanie i używanie kul
Krok 1. Oceń, ile pomocy potrzebujesz
Jeśli nie możesz obciążać kontuzji, na przykład podczas rekonwalescencji po operacji kolana lub stopy, będziesz potrzebować jednej lub dwóch kul (najlepiej dwóch, aby poprawić równowagę). Utrzymują wagę lepiej niż laski i pozwalają poruszać się tylko jedną nogą.
Krok 2. Uzyskaj odpowiednią wysokość
Większość kul to kule przedramienia lub pod pachami. Po tym, jak lekarz polecił ci użyć jednego lub drugiego, jedyną rzeczą, o którą musisz się martwić, jest dopasowanie. W przypadku kul pod pachami górna część powinna znajdować się kilka centymetrów pod pachą, a uchwyty powinny znajdować się równo z biodrami.
Krok 3. Zacznij chodzić
Połóż obie kule na ziemi około stopy przed sobą i lekko pochyl się do przodu. Poruszaj się tak, jakbyś miał stanąć po kontuzjowanej stronie, a następnie przenieś ciężar na kule i przesuń się między nimi do przodu. Zejdź na zdrową nogę, trzymając uszkodzoną nogę uniesioną tak, aby nie wywierać na nią nacisku.
Krok 4. Naucz się siadać lub wstawać o kulach
Połóż obie kule razem w dłoni po dobrej stronie nogi, jak długą i wyjątkowo mocną laskę. Powoli opuść się lub podnieś, używając kul do utrzymania równowagi.
Krok 5. Naucz się wchodzić i schodzić po schodach o kulach
Zacznij od umieszczenia obu kul pod jednym ramieniem, równolegle do podłogi. Następnie możesz wskoczyć lub zejść po schodach na jednej dobrej nodze, używając poręczy do pomocy.
Alternatywnie możesz położyć kule na stopniach, usiąść i pociągnąć je za sobą, używając zdrowej nogi, aby usiąść na następnym stopniu
Porady
- Gumowe korki na spodach laski i kul będą musiały być okresowo wymieniane. Korki są dostępne w większości drogerii.
- Przedyskutuj swoje możliwości z lekarzem, aby wiedzieć, jaki rodzaj wsparcia będzie najlepszy.
- Jeśli cierpisz z powodu przewlekłego urazu, który jest zbyt poważny, aby laska mogła go wesprzeć, możesz zacząć szukać spacerowiczów.
- Zawsze zabieraj ze sobą laskę lub kule.
- Staraj się patrzeć prosto przed siebie, a nie w dół, na swoją pomoc do chodzenia. Pomoże Ci to zachować równowagę.
- Wózek to skuteczny sposób na przewożenie przedmiotów po domu i zapewnia wsparcie.
- Z pisemną receptą od lekarza większość planów ubezpieczenia zdrowotnego pokryje koszt trzciny.
- Weź laskę z paskiem na nadgarstek, wtedy nie możesz jej upuścić.
- Aby ułatwić poruszanie się po domu, przesuń meble, aby zrobić więcej miejsca na chodzik.
- Kup regulowaną laskę, jeśli nie będziesz jej potrzebować długo; możesz go następnie przekazać następnej osobie, która go potrzebuje.
Ostrzeżenia
- Często sprawdzaj uchwyty i stopery.
- Zachowaj szczególną ostrożność w pobliżu dzieci i małych zwierząt. Mogą poruszać się szybko i być trudne do zauważenia.
- Upewnij się, że podłoga jest wolna od bałaganu, aby zapobiec upadkom.
