Kiedy na zewnątrz jest gorąco i nie masz klimatyzacji, zasypianie może być trudne. Na szczęście istnieją sposoby, aby się ochłodzić i zachować chłód wystarczająco długo, abyś mógł zdrzemnąć się i dobrze przespać noc.
Kroki
Metoda 1 z 2: Przygotowanie do pójścia do łóżka
Krok 1. Przestań ćwiczyć na kilka godzin przed snem i pij dużo wody
Podczas ćwiczeń podnosisz temperaturę ciała i zatrzymujesz ciepło. Brak ćwiczeń na kilka godzin przed pójściem spać da organizmowi czas na ochłodzenie.
Powinieneś także pić dużo wody w ciągu dnia, aby zachować nawodnienie. Możesz także chcieć trzymać wodę przy łóżku
Krok 2. Unikaj dużych lub pikantnych potraw lub posiłków
Zjedzenie obfitego posiłku lub pikantnego jedzenia przed snem może sprawić, że poczujesz się jeszcze goręcej. Zjedz lekką kolację co najmniej dwie do trzech godzin przed snem i pomiń przyprawy i ostry sos.
Krok 3. Unikaj picia lodowatej wody
Picie zimnej wody nie tylko spowalnia trawienie, ale także spowalnia metabolizm poprzez zwężenie naczyń krwionośnych, co zakłóca zdolność organizmu do ochładzania się.
Krok 4. Weź letni prysznic lub kąpiel
weź bardzo zimny prysznic, ponieważ może to wywołać efekt odbicia.
Możesz również zanurzyć ręce i stopy w letniej wodzie. Twoje dłonie i stopy są Twoimi „promiennikami” lub obszarami ciała, które mają tendencję do nagrzewania się. Ochłodzenie ich przez moczenie wyreguluje temperaturę ciała i ochłodzi
Krok 5. Znajdź chłodne, ciemne miejsce do spania na niższym piętrze lub w piwnicy
Ciepło wzrasta, więc znajdź miejsce nisko nad ziemią, takie jak podłoga w sypialni, lub nisko w domu, takie jak parter lub piwnica.
Krok 6. Wymień ciężką pościel na lżejszą
Usuń grube ochraniacze lub podkładki na materac, które zatrzymują ciepło, oraz wszelkie ciężkie koce lub kołdry. Na łóżku używaj lżejszej pościeli, takiej jak bawełniane prześcieradła i lekkie bawełniane koce.
Maty ze słomy lub bambusa świetnie nadają się również na chłodny sen. Nie zatrzymują ciepła ciała i nie rozgrzewają. Możesz stworzyć łóżko z bambusowej maty na podłodze swojej sypialni, które będzie alternatywą dla zwykłego łóżka
Krok 7. Włóż pościel do zamrażarki
Włóż poszewki na poduszki, prześcieradła i koce do zamrażarki na 30 minut przed planowanym pójściem spać. Po umieszczeniu pościeli na łóżku powinna pozostać wystarczająco chłodna przez 30 do 40 minut, czyli wystarczająco dużo czasu, aby zasnąć.
Unikaj zamoczenia pościeli lub spania na mokrych prześcieradłach lub ubraniach. Nie zanurzaj skarpetek w zimnej wodzie i nie noś ich do łóżka ani nie noś mokrej koszulki do łóżka. Wnoszenie czegokolwiek mokrego do pokoju lub noszenie czegokolwiek mokrego spowoduje tylko zatrzymanie gęstej wilgoci w pokoju i spowoduje dyskomfort
Krok 8. Otwórz okna lub użyj klimatyzatora
Na godzinę przed snem otwórz okna w pokoju, aby zwiększyć cyrkulację powietrza i ochłodzić pomieszczenie. Należy jednak zamknąć okna przed zaśnięciem, aby uniknąć nagrzewania pomieszczenia powietrzem w nocy.
- Podczas snu temperatura ciała spada do najniższego punktu około 3 nad ranem. O 3 nad ranem temperatura na zewnątrz również jest bardzo niska. Jeśli śpisz przy otwartych oknach, mięśnie szyi i głowy mogą mimowolnie napinać się z powodu nagłego spadku temperatury i możesz się obudzić.
- W ciągu dnia zamykaj okna i zasłoń żaluzje lub rolety, aby uniknąć nagrzewania się pomieszczenia.
Krok 9. Śpij w bawełnianych ubraniach lub noś jak najmniej, kiedy kładziesz się spać
Chociaż możesz ulec pokusie rozebrania się i rozebrania się nago, aby zachować chłód, spanie nago może sprawić, że poczujesz się goręcej, ponieważ wilgoć nie wyparuje między ciałem a powierzchnią do spania. Wybierz bawełnianą bieliznę nocną i unikaj tkanin syntetycznych, takich jak nylon lub jedwab, ponieważ nie są one oddychające i mogą sprawić, że poczujesz się goręcej.
Krok 10. Wytrzyj twarz, dłonie i stopy wilgotną szmatką
Użyj wilgotnej szmatki lub ręcznika przy łóżku, aby zmoczyć twarz lub ramiona przez całą noc. Ale unikaj spania z mokrą twarzą lub ramionami. Po wytarciu ciała osusz się suchym ręcznikiem przed pójściem spać.
Możesz również kupić specjalne ręczniki, które są wykonane z materiału hiperparującego, który zatrzymuje wodę, ale pozostaje suchy w dotyku. Ochłodzą Cię bez zamoczenia skóry
Krok 11. Uruchom nadgarstki lub wnętrze ramion pod zimną bieżącą wodą przez 30 sekund
W tych obszarach krew przepływa najbliżej powierzchni ciała. Pływanie pod zimną wodą przez minutę ochłodzi twoją krew, dzięki czemu całe twoje ciało będzie chłodniejsze.
Metoda 2 z 2: Zachowanie chłodu w łóżku
Krok 1. Zachęć do przepływu powietrza za pomocą wentylatora
Pozostaw otwarte drzwi do sypialni i umieść wentylator w rogu pokoju tak, aby był skierowany w stronę łóżka.
Unikaj kierowania wentylatora na twarz, plecy lub zbyt blisko ciała. Skierowanie wentylatora na twarz może spowodować usztywnienie mięśni szyi i prowadzić do alergii lub chorób
Krok 2. Zrób ręcznik lodowy
Zanim pojawiła się klimatyzacja, ludzie zawieszali okłady z lodu, ręczniki do lodu lub okłady chłodzące przed wentylatorami, aby zachować chłód.
- Aby zrobić lodowy ręcznik, zawieś mokry ręcznik trzymający kostki lodu z dwóch krzeseł. Skieruj wentylator na ręcznik i ścianę lub daleko od siebie w rogu pokoju.
- Umieść pojemnik pod ręcznikiem, aby złapać topniejącą wodę z lodem.
Krok 3. Odwróć poduszkę na chłodną stronę
Jeśli obudzisz się z powodu gorąca w nocy, przerzuć poduszkę na drugą stronę. Druga strona będzie chłodniejsza niż ta, na której spałeś, ponieważ nie wchłonęła ona ciepła Twojego ciała w nocy.
Krok 4. Umieść okład z lodu na szyi lub czole
Zimne paczki można kupić w większości sklepów spożywczych. Wsuń zimny okład pod szyję, czoło lub pod pachami, pod pachami. Schładzanie karku, czoła i pod pachami pomaga również schłodzić resztę ciała.
- Możesz także zrobić własną okładkę na zimno w domu. Umieść trzy do czterech łyżek mydła w zamykanej torebce Ziploc. Umieść go w zamrażarce. Mydło nie twardnieje i dłużej utrzymuje niską temperaturę niż lód i/lub niebieskie woreczki z lodem. Gdy będziesz gotowy do użycia, umieść go w poszewce na poduszkę lub złóż w ręcznik i nałóż na szyję lub ramiona. Ponieważ opakowanie nie jest solidne, jest uniwersalne i wygodne w większości obszarów ciała.
- Możesz także zrobić skarpetę ryżową. Umieść go w zamrażarce i pozostaw na co najmniej dwie godziny. Kiedy się oddasz, weź ze sobą torbę, aby użyć jej jako chłodnego kompresu. Spróbuj umieścić go pod poduszką, aby był przyjemny i fajny, gdy go odwrócisz.
Krok 5. Spryskaj twarz i szyję butelką z rozpylaczem
Jeśli obudzisz się w nocy z powodu upału, weź butelkę ze spryskiwaczem i napełnij ją zimną wodą. Spryskaj twarz i szyję, aby się ochłodzić.
Porady
Zignoruj upał, zamknij oczy i zasypiaj
- Maski do spania mogą być przydatne, jeśli chcesz spać dłużej i jeśli światło nigdy się nie zatrzymuje, nawet przy zaciągniętych zasłonach.
- Kup zatyczki do uszu, jeśli mieszkasz w ruchliwym mieście, w którym ruch uliczny jest nadal zajęty w nocy. Hałas i ciepło mogą utrudniać zasypianie.
- Karm swoje zwierzęta przed snem wysokobiałkowym posiłkiem, aby nie obudziły Cię na jedzenie w nocy lub zbyt wcześnie rano.
- Śpij bez poszewki na kołdrę.
- Załóż chłodzące poduszki i rozstaw nogi i ręce. Zwarte kończyny mogą przyciągać ciepło. Kup zasłony do spania blokujące hałas i ciepło w różnych wersjach kolorystycznych.
- Powinieneś zachować trochę kostek lodu, które mogą ci pomóc w późniejszych etapach.
- Zdejmij skarpetki.
- Jeśli nosisz maskę na oczy, włóż ją do zamrażarki przed snem.
- Zapraszam do spania nago!
- Napełnij worek lodem lub czymś zimnym i umieść go w poszewce na poduszkę.
- Jeśli śpisz w miejscu z dużą ilością innych osób, przenieś się do innego pokoju. Jest szansa, że będzie chłodniej, ponieważ spanie w pobliżu innych ludzi wytwarza więcej ciepła ciała.
- Zdejmij kamizelkę, jeśli nosisz ją pod koszulą (kamizelka to bawełniana odzież bez rękawów noszona pod koszulą, która zapewnia ciepło).
- Jeśli nie masz lodu, aby się ochłodzić, zwilż flanelę i połóż ją na czole.
- Upewnij się, że nie masz włączonych świateł ani elektroniki.
- Spryskaj ściereczkę wodą i upuść ją na nogi i ramiona. Nałóż lód na żyły w nadgarstkach. Pomoże ci to ostygnąć.
- Jeśli nie masz flaneli, myjka dobrze sprawdzi się do schłodzenia, gdy jest mokra.
- Jeśli masz budzik lub lampkę nocną, która świeci na niebiesko, wyłącz je, ponieważ niebieskie światło zwykle nie pozwala Ci zasnąć.
