Zaufanie jest podstawowym czynnikiem w tworzeniu i utrzymywaniu znaczących relacji. Zaufanie komuś może oznaczać wszystko, od wyjawienia komuś swoich najgłębszych sekretów po świadomość, że przybędzie na spotkanie na czas. Jest wiele poziomów zaufania, ale wszystkie wymagają od ciebie zaufania komuś.
Kroki
Metoda 1 z 3: Budowanie zaufania
Krok 1. Najpierw zaoferuj swoje zaufanie
Wystawienie się na zewnątrz jest trudne, ale o wiele łatwiej jest budować relacje oparte na zaufaniu, jeśli jesteś gotów zrobić pierwszy krok. Spróbuj czegoś małego, na przykład podzielenia się osobistą historią, zwierzenia się z małego niepokoju lub poproszenia kogoś o randkę. Jeśli dana osoba jest niegrzeczna lub zdystansowana, możesz przejść do kogoś innego. Ale jeśli oferują coś w zamian lub współczują ci, opowiadając podobną historię lub zgadzając się na randkę, oboje zrobiliście pierwszy krok w kierunku relacji opartej na zaufaniu.
- Pamiętaj, aby zawsze być szczerym, gdy próbujesz zbudować zaufanie. Nawet małe kłamstwa mogą później prowadzić do dużej nieufności.
- Udostępniaj, ale nie przesadzaj. Może to być onieśmielające na początku każdego związku.
Krok 2. Buduj zaufanie w czasie
Zaufanie nie jest przełącznikiem, który można włączyć lub wyłączyć. Raczej narasta z czasem, rosnąc wraz z twoim związkiem. Zacznij ufać ludziom w drobiazgach – przychodź na spotkanie na czas, pomagaj w małych sprawach – zanim zaufasz komuś z wielkimi sekretami.
Nie ma potrzeby zmuszać kogoś do osądzenia, gdy się z nim spotkasz
Krok 3. Powoli ufaj ludziom
Odsłanianie swoich sekretów, lęków i niepewności wymaga dużego zaufania. Dzielenie się z kimś emocjami często ma miejsce później w związku, po zbudowaniu już zaufania. Zacznij zwierzać się komuś powoli, obserwując, jak reaguje, zanim w pełni mu zaufasz. Za każdym razem, gdy dzielisz się z kimś historiami, zadaj sobie kilka pytań:
- Czy wydają się zainteresowani tym, co mam do powiedzenia? Zaufanie wymaga, aby obie strony troszczyły się o siebie nawzajem.
- Czy chcą dzielić się historiami o sobie? Zaufanie to dawanie i branie, w którym obie strony czują się swobodnie, dzieląc się nimi.
- Czy są lekceważący, protekcjonalny, czy nieświadomy moich zmartwień i obaw? Zaufanie wymaga szacunku.
Krok 4. Miej różne poziomy zaufania do różnych osób
Nie ma ustalonego „poziomu” zaufania, którego potrzebujesz do ludzi. Będą ludzie, którym trochę ufasz, jak współpracownicy lub nowi znajomi, i tacy, którym zaufasz w swoim życiu. Zamiast dzielić ludzi na dwie kategorie: „godnych zaufania” i „niegodnych zaufania”, spójrz na zaufanie jako spektrum.
Krok 5. Obserwuj czyny i zachowania danej osoby, a nie jej słowa
Łatwo jest złożyć obietnicę, ale trudno ją dotrzymać. Powinieneś obserwować działania ludzi, aby zobaczyć, czy są godni zaufania, a nie podążać za ich słowami. Jeśli poprosisz ich o przysługę, zachowaj swój osąd do czasu zakończenia pracy. Obserwując czyny, a nie słowa, możesz obiektywnie spojrzeć na czyjeś zaufanie, budując zaufanie w oparciu o fakty.
Krok 6. W zamian bądź osobą godną zaufania
Jeśli chcesz zbudować z kimś zaufanie, sam musisz być godny zaufania. Jeśli ciągle łamiesz obietnice, mówisz sekrety lub spóźniasz się, przekonasz się, że ludzie robią to samo z tobą. Pomyśl o potrzebach innych ludzi. Zaoferuj swoją pomoc i wskazówki oraz słuchaj ich, gdy rozmawiają, aby zbudować relację opartą na zaufaniu.
- Nigdy nie dziel się czyimiś tajemnicami z innymi ludźmi, chyba że potrzebują pomocy. Na przykład przyjaciel z depresją może ci się zwierzyć, że ma myśli samobójcze, ale powinieneś podzielić się tym z doradcą lub specjalistą, nawet jeśli poprosi, abyś tego nie mówił.
- Dotrzymuj obietnic i nie anuluj planów po ich złożeniu. Oznacza to również nie składanie obietnicy, chyba że naprawdę wierzysz, że będziesz w stanie jej dotrzymać.
- Jeśli ktoś poprosi Cię o obietnicę, o której wiesz, że nie możesz jej dotrzymać, daj mu znać, że traktujesz obietnice bardzo poważnie i nie możesz zagwarantować wyniku, o który prosi, ale nadal będziesz starał się jak najlepiej wykonać działanie.
- Bądź szczery, nawet w trudnych sytuacjach.
Krok 7. Pamiętaj, że nikt nie jest doskonały
Niestety, ludzie zawsze będą popełniać błędy – opuszczając spotkanie, zdradzając sekret lub zachowując się samolubnie. Jeśli spodziewasz się, że każda osoba „zasłuży na twoje zaufanie”, od czasu do czasu wszyscy będą słabnąć. Zaufanie komuś polega na przejrzeniu okazjonalnych błędów danej osoby w szerszym kontekście.
Kiedy ludzie raz po raz popełniają ten sam błąd lub odmawiają przeprosin za problemy, stają się niewiarygodni
Krok 8. Zaufaj sobie
Jeśli uważasz, że ktoś jest godny zaufania, kieruj się instynktem. Podobnie, jeśli masz przeczucie, że nie są godne zaufania, posłuchaj tego. Wiara w siebie nie tylko ułatwia budowanie zaufania, ale także ułatwia pójście dalej, gdy ktoś je złamie. Wiedz, że jesteś stabilny emocjonalnie i szczęśliwy. Pomaga to czuć się komfortowo podejmując ryzyko, ufając innym ludziom.
Metoda 2 z 3: Znajdowanie ludzi godnych zaufania
Krok 1. Wiedz, że ludzie godni zaufania są rzetelni i punktualni
Ktoś, komu ufasz, ceni Twój czas i opinię, i nie będzie stawiał przez cały czas swoich interesów na pierwszym miejscu. Spóźnianie się na spotkania, randki lub wydarzenia z Tobą to znak, że mogą nie być w pełni godne zaufania.
Zastosuj tę koncepcję w granicach rozsądku – każdy od czasu do czasu się spóźnia. Większy problem dotyczy ludzi, którzy nigdy nie są na czas lub ciągle anulują lub zmieniają plany z tobą
Krok 2. Wiedz, że ludzie godni zaufania podążają za swoimi słowami
Często istnieje duża różnica między tym, co niektórzy ludzie mówią, a tym, co robią, ale ludzie godni zaufania praktykują to, co głoszą. Aby komuś zaufać, musisz wiedzieć, że zrobi to, o czym mówi, że zrobi. Ludzie godni zaufania, na przykład:
- Dotrzymuj obietnic, które złożyli.
- Kończ prace, obowiązki lub załatwianie spraw, do których się zobowiązują.
- Realizuj wspólne plany.
Krok 3. Wiedz, że ludzie godni zaufania nie kłamią
Kłamcy to jedni z najtrudniejszych ludzi na świecie, którym można zaufać, ponieważ nigdy nie wiadomo, o czym tak naprawdę myślą. Jeśli przyłapiesz kogoś, kto kłamie, nawet małe, jest to poważny sygnał ostrzegawczy, że nie jest godny zaufania. Zanotuj w pamięci wszelkie duże przesady i białe kłamstwa. Jeśli zdarzają się za każdym razem, gdy kogoś widzisz, są bardziej prawdopodobne niż niegodne zaufania.
- Kłamcy często wiercą się, mają problemy z patrzeniem ci w oczy i często zmieniają szczegóły historii.
- Obejmuje to „kłamstwa przez zaniechanie”, gdy ludzie ukrywają przed tobą informacje, aby uniknąć napięcia lub gniewu.
Krok 4. Wiedz, że ludzie godni zaufania będą Ci ufać
Częściej niż nie, godny zaufania przyjaciel jest również gotów się Tobie zwierzyć. Wiedzą, że zaufanie jest drogą dwukierunkową i musisz czuć się komfortowo, dzieląc się rzeczami, jeśli chcesz, aby ludzie dzielili się nimi z powrotem. Kiedy ktoś ci ufa, jest to sygnał, że cenią twoją przyjaźń i opinię, co zmniejsza prawdopodobieństwo, że zrobi rzeczy, które zaszkodzą twojemu związkowi.
Krok 5. Zwróć uwagę, jak ktoś mówi o innych ludziach
Jeśli ktoś ciągle opowiada ci sekrety lub mówi rzeczy w stylu: „Benny prosił, żebym tego nie mówił, ale…”, prawdopodobnie zrobi to samo z twoimi sekretami. Sposób, w jaki ludzie zachowują się wokół ciebie, wskazuje na to, jak zachowują się, gdy nie ma cię w pobliżu. Jeśli uważasz, że inni ludzie nie powinni ufać tej osobie, prawdopodobnie nie powinieneś im też ufać.
Metoda 3 z 3: Naprawa zaufania po urazie
Krok 1. Wiedz, że problemy z zaufaniem po traumie są normalne
Po trudnych wydarzeniach większość ludzi przyjmie postawę defensywną i będzie mieć trudności z zaufaniem ludziom. To instynkt przetrwania – zaufanie komuś naraża cię na ból w przyszłości. W ten sposób unikanie zaufania może uchronić Cię przed krzywdą. Nie obwiniaj się za problemy z zaufaniem. Raczej uznaj ból i spróbuj wyciągnąć wnioski z przeszłości.
Krok 2. Pamiętaj, że działania jednej osoby nie odzwierciedlają wszystkich
Na świecie są ludzie negatywni, podli i niegodni zaufania. Większość ludzi jest jednak życzliwa i ufna, więc nie pozwól, aby jedno złe doświadczenie lub osoba zniszczyły twoją zdolność do ponownego zaufania. Zawsze przypominaj sobie, że w pobliżu są też dobrzy ludzie.
Krok 3. Zwolnij swój osąd
Często, kiedy jesteśmy zranieni, źli lub zdenerwowani, reagujemy emocjonalnie i pogarszamy sytuację. Zanim zdecydujesz, że już komuś nie ufasz, poświęć kilka minut na zadanie sobie racjonalnych pytań:
- Jakie fakty wiem o incydencie?
- Co domyślam się lub zakładam na temat tej osoby?
- Jak zachowałem się w tej sytuacji? Czy byłem godny zaufania?
Krok 4. Wiedz, że ludzie pamiętają zdradę bardziej niż pozytywne interakcje
Według badań Cornell University nasze mózgi są tak zaprogramowane, aby pamiętać zdradę szybciej niż dobre wspomnienia, nawet jeśli zdrada jest niewielka. Zapamiętaj swoje pozytywne interakcje z kimś, gdy odbudujesz zaufanie. Prawdopodobnie jest więcej dobrych wspomnień, niż od razu pamiętasz.
Krok 5. Szukaj szczerych, znaczących przeprosin
Ludzie popełniają błędy, nawet ci, którym wydawało ci się, że możesz zaufać. Po kłótni lub incydencie najważniejsze jest to, jak dana osoba reaguje. Szybkie lub zwięzłe przeprosiny często pokazują, że dana osoba tak naprawdę nie przeprasza. Zwykle po prostu chcą, abyś przestał się na nich gniewać. Naprawdę szczere przeprosiny to takie, których nie żądasz, gdy ktoś patrzy ci w oczy i prosi o przebaczenie. Szczere przeprosiny to pierwszy krok do odbudowania zaufania.
Przeproś własne przeprosiny za wykroczenie, jeśli dotyczy
Krok 6. Dostosuj swoje oczekiwania
Tylko dlatego, że ktoś stracił twoje zaufanie, nie oznacza, że jest całkowicie niegodny zaufania. Zamiast wracać do miejsca, w którym zacząłeś, spróbuj zaufać komuś z mniejszymi, łatwiejszymi do opanowania rzeczami. Kiedy przyjaciel zdradza ci tajemnice za twoimi plecami, nie możesz mu się już więcej zwierzać. Nie oznacza to jednak, że nie możesz nadal spędzać czasu, pracować nad projektami lub rozmawiać ze sobą.
Krok 7. Wiedz, że możesz nigdy w pełni nie zaufać komuś, kto cię skrzywdził
Niestety, chociaż można odbudować z kimś dużo zaufania, są chwile, kiedy rany są zbyt głębokie, by można je było wybaczyć. Jeśli ktoś udowodnił Ci, że nie jest godny zaufania, nie czuj się źle, że wycinasz go ze swojego życia. Nie możesz otworzyć się na ponowne zranienie lub znęcanie się.
Krok 8. Umów się na spotkanie doradcze, jeśli nadal masz poważne problemy z zaufaniem
Poważny uraz ma trwały wpływ na mózg i powinieneś rozważyć wizytę u specjalisty, jeśli nie możesz zbudować zaufania wśród ludzi. Objawem PTSD jest brak zaufania. Jeśli nie chcesz widzieć terapeuty, najpierw wypróbuj grupę wsparcia w swojej okolicy.
Pamiętaj, że nie jesteś sam ze swoimi problemami – są też inne osoby takie jak Ty, które również zmagają się z traumą
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Bądź cierpliwy i optymistyczny, a ludzie zrobią to samo z tobą.
- Zaufanie nie jest automatyczne. Nie odczuwaj presji, aby natychmiast komuś zaufać i nie naciskaj na kogoś innego, aby od razu zaufał Tobie.
- Ludzie mogą być surowi, a nawet złośliwi, ale nie zapominaj, że mogą być również dobrzy.
