Zaufanie polega na poleganiu na drugiej osobie, aby podtrzymywać wspólne wartości w związku, takie jak uczciwość, wierność, rzetelność i otwartość. Jeśli te wartości są zagrożone, zaczynasz wątpić w zaangażowanie drugiej osoby w ciebie i w związek. Niezależnie od tego, czy zostałeś zdradzony przez ukochaną osobę, czy zdradzony w związku, kiedy ktoś, na kim ci zależy, zawiedzie cię lub zrani cię, otwiera to drzwi do problemów z zaufaniem. Możesz również mieć problemy z zaufaniem, które nie mają jasnego źródła. Pokonaj problemy z zaufaniem, badając problem, odbudowując fundament zaufania i szukając pomocy z zewnątrz.
Kroki
Metoda 1 z 3: Badanie i omawianie problemów z zaufaniem
Krok 1. Zidentyfikuj źródło
Aby przezwyciężyć problemy z zaufaniem, musisz dowiedzieć się, dlaczego się pojawiają. Zaufanie rozwija się, gdy dana osoba pokazuje, że można na nią liczyć. Ludzie zaczynają rozwijać zaufanie w niemowlęctwie i małych latach. Jeśli doświadczyłeś zaniedbania lub porzucenia we wczesnym dzieciństwie, te doświadczenia mogą przyczynić się do problemów z zaufaniem w późniejszym życiu.
Ponadto relacje mogą również wpływać na twoją zdolność do zaufania. Jeśli zostałeś oszukany, okłamany lub oszukany przez kogoś, na kim Ci zależy, może to być źródłem Twojej nieufności
Krok 2. Porozmawiaj z osobą, używając stwierdzeń „ja”
Kiedy już zidentyfikujesz osoby, które odegrały kluczową rolę w twoich problemach z zaufaniem, powinieneś spróbować z nimi o tym porozmawiać. Bądź szczery ze swoim partnerem na temat tego, jak się czujesz. Umożliwia to Tobie i Twojemu partnerowi współpracę nad praktycznym rozwiązaniem problemów z zaufaniem. Dostosuj swoje słowa do stwierdzeń „ja”, aby zminimalizować obwinianie drugiej osoby.
- Możesz powiedzieć: „Zostałem zdradzony w poprzednim związku i bardzo trudno mi ci zaufać”.
- Te stwierdzenia mogą pomóc podkreślić, że druga osoba nie jest winna twoich problemów z zaufaniem, ale że masz pewne potrzeby.
Krok 3. Wyjaśnij, czego potrzebujesz
Otwarcie drzwi w celu omówienia kwestii związanych z zaufaniem to tylko połowa równania. Będziesz musiał usiąść ze swoim partnerem i wymyślić plan działania. Możesz zacząć od jasnego określenia swoich potrzeb.
- Na przykład, jeśli wiesz, że sekrety przyczyniają się do tego, że jesteś nieufny, zawrzyj pakt ze swoim partnerem, aby nie ukrywać przed sobą tajemnic. Powiedz coś w stylu: „Jestem naprawdę niepewny, kiedy zachowujesz przede mną tajemnice. Czy możemy zgodzić się, aby nie zostawiać siebie nawzajem w niewiedzy o rzeczach, które dzieją się w naszym życiu?”
- Na początku związku powiedz partnerowi, że możesz zadawać mu otwarte i bezpośrednie pytania zamiast ukrywać swoje myśli. Te pytania mogą obejmować rzeczy takie jak „Czego potrzebujesz, aby być szczęśliwym w związku?” lub „Co myślisz o spotkaniu z moimi przyjaciółmi?” Daj im znać, że chcesz jasnych i szczerych odpowiedzi na te pytania.
Krok 4. Znajdź zamknięcie obecnych relacji
Jeśli twój obecny partner lub ukochana osoba cię skrzywdziła, będziesz musiał znaleźć zakończenie tego incydentu, aby iść naprzód w związku. Istnieją różne sposoby na zamknięcie się w celu odbudowania istniejących relacji.
Jednym ze sposobów, aby przejść dalej, jest napisanie listu o zdradzie. Użyj tego listu, aby wyjaśnić, co się stało, jak cię to zraniło i jak wpływa na ciebie dzisiaj. Jeśli ta osoba jest nadal w twoim życiu, możesz przeczytać jej list i poprosić o przeprosiny. Jeśli nie, możesz po prostu spalić list lub rozerwać go na kawałki, aby symbolizować sytuację, która nie ma już żadnej władzy nad twoim życiem
Krok 5. Rozpoznaj wspólne człowieczeństwo w ludziach, którzy zranili cię w przeszłości
Jeśli przeszłe relacje wpływają dziś na twoją zdolność do zaufania, musisz nauczyć się puszczać te zranienia. Innym sposobem na zamknięcie się jest uznanie, że wszyscy ludzie popełniają błędy. To może być trudne, ale spróbuj usprawiedliwić, że wszyscy ludzie w pewnym momencie ranią swoich bliskich. Osoba, która cię skrzywdziła w przeszłości, była tylko człowiekiem. Możesz nauczyć się akceptować tę prawdę, aby móc wyjść z sytuacji.
Może to być pomocne w uzyskaniu zamknięcia od osób, które nie są już w twoim życiu, takich jak byli lub zmarli członkowie rodziny
Metoda 2 z 3: Tworzenie podstaw zaufania
Krok 1. Popraw komunikację
Najskuteczniejszym sposobem przezwyciężenia problemów związanych z zaufaniem jest komunikacja. Najczęściej pojawia się nieufność, ponieważ jeden partner wydaje się dla drugiego tajemnicą. Kiedy ty i twój partner jesteście otwarci i szczerzy wobec siebie, lęki i niepokoje są złagodzone, a zaufanie może zostać przywrócone.
- Miej odwagę powiedzieć, co masz na myśli. Jeśli sytuacja z partnerem sprawia, że czujesz się niekomfortowo, używaj głosu. Możesz powiedzieć: „Martwię się, że ten facet pisze do ciebie tak późno w nocy”. Niewinna sytuacja może stać się nieproporcjonalna w twoim umyśle tylko dlatego, że się nie odzywasz.
- Zaoferuj opinię. Innym aspektem komunikacji jest refleksja nad swoimi postępami. Poinformuj swojego partnera, jak myślisz, że rzeczy będą wzmacniać dobre nawyki. Na przykład możesz powiedzieć: „Naprawdę doceniam to, jak zadzwoniłeś, aby dać mi znać, że spóźnisz się. To naprawdę dawało mi spokój”.
Krok 2. Ustal i szanuj granice osobiste
Tak jak chcesz móc ufać swojemu partnerowi, on również musi być w stanie żyć w pełni bez nieuzasadnionych ograniczeń w swoim zachowaniu. Wyznaczanie granic pozwala zarówno Tobie, jak i Twojemu partnerowi wyrazić swoje pragnienia, potrzeby i ograniczenia w związku. Zdrowy związek wymaga również, aby te ograniczenia były uznawane i szanowane przez oboje partnerów.
- Na przykład możesz wyrazić potrzebę bycia monogamicznym ze swoim partnerem i podzielić się tym, co to oznacza. Możesz powiedzieć: „Zdradzanie to przywiązywanie się emocjonalnie do drugiej osoby, posiadanie fizycznej bliskości (tj. dotykanie, całowanie lub uprawianie seksu) lub odczuwanie potrzeby ukrycia przede mną związku”.
- Z drugiej strony twój partner może wyrazić granicę posiadania wielu profili w mediach społecznościowych z zasiłkiem, że masz do nich dostęp, jeśli chcesz.
Krok 3. Zmierz się z negatywnymi wzorcami myślowymi
Krytyczny głos wewnętrzny może wyrządzić tyle samo szkody, co kłamstwa i oszustwo. Jeśli próbujesz naprawić swoje problemy z zaufaniem, będziesz musiał zidentyfikować i przeformułować negatywne myśli, które przyczyniają się do twojej niepewności.
- Testowanie rzeczywistości to świetny sposób na zakwestionowanie tych wzorców myślowych. Zastanów się na przykład, że twój partner odbiera telefon i wychodzi z pokoju, aby go odebrać. Myślisz: „On musi odebrać telefon na osobności. To musi być inna dziewczyna. Wiedziałem, że mnie zdradza. Może to szybko doprowadzić do katastrofalnej ścieżki.
- Zamiast tego użyj testów rzeczywistości, aby zobaczyć, jakie istnieją dowody na to, że twój partner oszukuje. Czy widziałeś inne wskazówki? Czy to stałe zachowanie? Pomyśl o innych powodach, dla których Twój partner może potrzebować opuścić pokój. Czy on słabo słyszy? Czy czekał na ważny telefon z pracy? Czy tło jest głośne w otoczeniu? Postaraj się w pełni zbadać wszystkie aspekty sytuacji, aby spojrzeć na nią realistycznie, zamiast przeskakiwać do negatywnych wniosków.
Krok 4. Podejmij ryzyko
Możesz nie chcieć tego słuchać, ale zakochanie się i pozostanie w miłości wiąże się z pewnym ryzykiem. A ryzyko jest w dużej mierze związane z wrażliwością emocjonalną. Chociaż nie chcesz myśleć o swoim związku jako o rzucie kostką, powinieneś wziąć pod uwagę, że niewielka miara wiary – w swojego partnera i więź – jest niezbędna, aby związek trwał.
Nie będziesz w stanie spędzać każdej minuty każdego dnia ze swoim partnerem. Nie będziesz w stanie śledzić każdego połączenia telefonicznego lub wiadomości tekstowej. Nie powinieneś też chcieć. Największe bezpieczeństwo i satysfakcję w związku odczujesz z przekonania, że rozłąka dodaje wartości relacji, a nie ją odejmuje
Metoda 3 z 3: Uzyskiwanie pomocy
Krok 1. Zwierz się przyjacielowi
Czasami dzielenie się swoimi najgłębszymi obawami z bliskim przyjacielem może przynieść ulgę i sprawdzenie rzeczywistości potrzebne do rozpoznania, czy twoje zmartwienia są logiczne, czy naciągane. Kiedy będziesz pracować nad swoimi problemami związanymi z zaufaniem, wybierz jednego przyjaciela, na którego możesz liczyć, że będzie z tobą szczery i zachowa twoje zaufanie.
Możesz powiedzieć: „Carla wróciła do domu bardzo późno wczoraj wieczorem z pracy. Martwiłem się. Jak myślisz, co powinienem zrobić?" Miejmy nadzieję, że twój przyjaciel pomoże ci złagodzić twoje obawy lub pokieruje cię do podjęcia działań, jeśli twoje obawy są uzasadnione
Krok 2. Zobacz terapeutę w sprawie problemów z zaufaniem
W niektórych przypadkach żadne poczucie bezpieczeństwa w związku nie może pomóc przezwyciężyć głęboko zakorzenionej niepewności, którą masz na swój temat. Jeśli komunikowanie się ze swoim partnerem i ustalanie granic nie pomaga, możesz potrzebować wizyty profesjonalisty.
Terapeuta zdrowia psychicznego może pomóc ci dotrzeć do sedna twojej nieufności, dać ci strategie ćwiczenia większej wrażliwości w twoich związkach i współpracować z tobą, aby kwestionować krytyczne wzorce myślowe
Krok 3. Podziel się swoją historią w grupie wsparcia
Innym sposobem na wyleczenie ran z przeszłości i poznanie praktycznych wskazówek dotyczących odbudowy zaufania jest dzielenie się swoją historią i słuchanie historii innych. Grupy wsparcia relacji mogą być wspaniałym sposobem na wyrażenie niektórych swoich obaw, a inni, którzy zajmowali się problemami związanymi z zaufaniem, pomogli ci je przezwyciężyć.
- Porozmawiaj ze swoim terapeutą o skierowaniu Cię do lokalnej grupy wsparcia dotyczącej zaufania w związkach.
- Pomocne może być również przyłączenie się Twojego partnera do grup wsparcia. Uczestnictwo może pomóc im uzyskać lepszy wgląd w twoje lęki i rozwinąć umiejętności radzenia sobie z niepewnością.
Krok 4. Rozładuj swoje zmartwienia w dzienniku
Podobnie jak posiadanie przyjaciela, który podzieli się swoimi zmartwieniami, zapisywanie obaw w dzienniku może służyć jako przydatne narzędzie w przezwyciężaniu problemów związanych z zaufaniem. Przekładanie długopisu na papier pozwala przejść przez proces rozładowywania irracjonalnych lęków, a także daje możliwość rzucenia wyzwania tym zmartwieniom poprzez testowanie rzeczywistości.
