Czy czujesz, że nie możesz zaufać swojemu partnerowi lub że twój partner ci nie ufa? Brak zaufania do związku może prowadzić do poważnych problemów, a nawet może zakończyć związek. Łatwym sposobem na zbudowanie zaufania jest odmienne odnoszenie się do partnera. Komunikujcie się więcej i bądźcie ze sobą otwarci. Poczucie niepewności może prowadzić do problemów z zaufaniem, więc buduj swoją samoocenę i rób rzeczy, które lubisz. Jeśli masz problemy z zaufaniem swojemu partnerowi z powodu przeszłych zranień, rozważ skorzystanie z terapii i rozwiązanie tych problemów.
Kroki
Część 1 z 3: Poprawa komunikacji
Krok 1. Wycofaj się z monitorowania ich działań
Stworzenie przestrzeni dla partnera może być trudne. Jeśli jesteś przyzwyczajony do przeglądania rzeczy partnera lub zadawania mu wielu pytań, gdy wychodzi, naucz się ograniczać te praktyki. Chociaż może to być przerażające, pokazuje, że chcesz zaufać swojemu partnerowi i nie angażować się zbytnio w jego życie.
- Ćwicz dawanie zaufania przed podejrzeniem. Najpierw zaufaj swojemu partnerowi i zobacz, jak to jest.
- Poinformuj swojego partnera, że decydujesz się mu zaufać, zamiast być podejrzliwym.
- Pamiętaj, że jeśli monitorujesz swojego partnera, oznacza to, że już jesteś wobec niego podejrzliwy. Możesz źle zinterpretować wszystko, co znajdziesz.
Krok 2. Rozmawiaj otwarcie ze swoim partnerem
Wyraźnie rozmawianie ze swoim partnerem może pomóc w przezwyciężeniu problemów z zaufaniem. Możliwość jasnego komunikowania się bez poczucia, że którekolwiek z was coś ukrywa, może zwiększyć komunikację i zbudować zaufanie. Jeśli są sytuacje, które Cię niepokoją, przedstaw swoje obawy i dlaczego Cię niepokoją. Pozwól swojemu partnerowi odpowiedzieć i wysłuchaj go.
- Na przykład, zamiast martwić się, co robi twój partner, kiedy wychodzą, porozmawiaj przed wyjściem i dowiedz się, dokąd idzie i co robi. Nabierz nawyku prowadzenia tych rozmów bez naciskania ich na informacje.
- Rozmawiając ze swoim partnerem, bądź spokojny i przyjacielski. Jeśli oskarżasz ich lub obwiniasz o coś, mogą stać się defensywni. Jeśli wydajesz się szalony lub zdenerwowany, mogą nie chcieć rozmawiać.
Krok 3. Nie obwiniaj się nawzajem
Obwinianie tylko pogarsza sytuację, gdy zaufanie jest chwiejne. Jeśli twój partner czuje do ciebie nieufność lub mniej ufasz swojemu partnerowi, uważaj, aby go nie obwiniać. Zamiast tego bądź otwarty na to, co mówią i wysłuchaj ich. Zadawaj pytania zamiast oskarżać.
- Będą chwile, kiedy pomyślisz, że coś jest podejrzane. Przy takich okazjach warto zmienić podejście i poznać więcej szczegółów.
- Na przykład, jeśli martwisz się skrytymi SMS-ami partnera, powiedz: „Dziwne jest to, że jesteś taki skryty, kiedy piszesz. Czy możesz mi powiedzieć, co się dzieje? Działa to lepiej niż „Nie ufam ci i myślę, że coś przede mną ukrywasz”.
Krok 4. Zobacz doradcę par
Problemy z zaufaniem mogą szybko zrujnować związek. Jeśli ty i twój partner jesteście zaangażowani w związek i potrzebujecie pomocy w radzeniu sobie z problemami z zaufaniem, doradca pary może pomóc. Ta osoba może pomóc tobie i twojemu partnerowi w przejściu przez twoje trudności i znalezieniu nowych sposobów komunikowania się ze sobą. Twój doradca wesprze Cię w dokonaniu zmian w sposobie interakcji i zaczniesz odbudowywać Twoje zaufanie.
Poszukaj doradcy, który pracuje z parami i który będzie widział Ciebie i Twojego partnera razem. Możesz znaleźć terapeutę dla par, dzwoniąc do swojego ubezpieczyciela lub lokalnej kliniki zdrowia psychicznego
Część 2 z 3: Praca przez niepewność
Krok 1. Zbuduj swoją samoocenę
Jeśli czujesz się niepewnie w sobie, możesz czuć się niegodny partnera lub obawiać się, że znajdzie kogoś lepszego od ciebie. Zrozum, że są to twoje własne niepewności i mogą nie mieć nic wspólnego z twoim partnerem. Podnieś swoją samoocenę, uznając swoje mocne strony, robiąc rzeczy, które sprawiają, że czujesz się dobrze ze sobą i zastępując negatywną samoocenę pozytywnym.
- Na przykład, jeśli twój wewnętrzny dialog zwykle mówi ci, jak bardzo jesteś niezręczny lub jak powinieneś być zakłopotany, zastąp go rzeczami, które sprawiają, że czujesz się dobrze ze sobą, takimi jak: „Nawet jeśli nie wyjaśniłem się dobrze, nadal próbował i wykonał lepszą pracę w komunikacji”.
- Jeśli twoje problemy z samooceną przeszkadzają w twoim związku, możesz na własną rękę poszukać pomocy u licencjonowanego terapeuty. Mogą pomóc w budowaniu poczucia własnej wartości, co może wzmocnić Twój związek.
Krok 2. Poznaj swoje zainteresowania i hobby
Rozwijaj się jako jednostka, a nie tylko jako partner w związku. Posiadanie zainteresowań i hobby może również stanowić ujście dla stresu. Znajdź aktywność, która sprawia, że czujesz się dobrze i sprawia Ci przyjemność. Staraj się angażować w swoje hobby przynajmniej raz w tygodniu.
- Jeśli nie wiesz od czego zacząć, spróbuj wolontariatu. Możesz poznawać nowych ludzi i wiedzieć, że robisz różnicę w swojej społeczności.
- Możesz spróbować nowego sportu, uprawiać jogę, malować, tańczyć, wędrować lub tworzyć muzykę.
Krok 3. Znajdź wsparcie u przyjaciół i rodziny
Porozmawiaj o problemach z zazdrością lub zaufaniem, których doświadczasz, i zyskaj perspektywę z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny. Jeśli potrzebujesz pomocy lub porady, udaj się do kogoś, komu ufasz, aby o tym porozmawiać. Nawet jeśli nie mogą ci pomóc, wciąż mogą słuchać.
Spędzaj czas z przyjaciółmi i rodziną poza związkiem. Znajdź czas na posiłki, wieczory i zajęcia z osobami, na których Ci zależy
Krok 4. Zarządzaj emocjami w zdrowy sposób
Jeśli zmagasz się z lękiem lub zazdrością w swoim związku, naucz się radzić sobie z tymi emocjami bez atakowania lub ranienia partnera. Jeśli czujesz się zestresowany, spróbuj wziąć kilka głębokich oddechów, zanim oskarżysz swojego partnera lub poczujesz się do niego nieufny. To może pomóc uspokoić twoje ciało i umysł.
Jeśli masz trudności z przetwarzaniem emocji, spróbuj prowadzić dziennik, posłuchać muzyki lub wybrać się na spacer
Część 3 z 3: Przejście poza własne zranienie
Krok 1. Rozpoznaj swoją przeszłą krzywdę
Być może zostałeś zraniony w poprzednim związku lub w swojej rodzinie, co teraz wpływa na twoją zdolność ufania obecnemu partnerowi. Chociaż twoje doświadczenia są ważne, pamiętaj, że twój partner nie jest osobą, która cię skrzywdziła. Jeśli masz problemy z zaufaniem z powodu przeszłych relacji, warto docenić swoje doświadczenie i zbadać, jak wpływa to na twój obecny związek.
- Twój partner mógł nawet cię skrzywdzić lub zdradzić twoje zaufanie w przeszłości. Jeśli zaufanie zostało złamane w przeszłości, wybacz to i przejdź dalej, jeśli chcesz kontynuować związek.
- Na przykład, jeśli twój ostatni partner cię zdradził, ma sens, abyś tym razem była wyjątkowo ostrożna. Pamiętaj jednak, że Twój obecny partner Cię nie zdradził.
Krok 2. Zidentyfikuj aktualne problemy związane z zaufaniem
Poświęć chwilę i pomyśl o konkretnych problemach, których doświadczasz z ufnością. Określ zachowania lub sytuacje, które sprawiają, że czujesz się nieswojo. Zadaj sobie pytanie, czy Twój partner zachowuje się podejrzanie, okłamywał Cię w przeszłości lub był w jakikolwiek sposób niewierny.
- Jeśli Twój partner nie był podejrzliwy lub niewierny, a Ty nadal się martwisz, zauważ, że to Twoja niepewność prawdopodobnie napędza nieufność.
- Jeśli twój partner był niewierny (lub byłeś niewierny), zadaj sobie pytanie, czy możesz odpuścić i kontynuować związek.
Krok 3. Zaufaj sobie
Możesz mieć trudności z zaufaniem do siebie, jeśli w przeszłości podejmowałeś złe decyzje w swoich związkach. Bądź gotów tolerować intensywne emocje i nie robić czegoś lekkomyślnego (np. oszukiwać) ani wyrzucać tego na partnera. Wybacz sobie błędy z przeszłości i pozwól sobie iść dalej.
Rozpoznaj, że popełniłeś błędy lub zostałeś zraniony w przeszłości, ale potrafiłeś uczyć się na tych doświadczeniach. Zaakceptuj lekcje i omiń ból, wybaczając sobie
Krok 4. Samodzielna rozmowa z terapeutą
Być może byłeś maltretowany jako dziecko lub głęboko zraniony w poprzednim związku. Jeśli zmagasz się z poprzednimi problemami, które przyczyniają się do twojej zdolności do zaufania, rozważ wizytę u terapeuty, który ci pomoże. Terapeuta może pomóc Ci przepracować uczucia i wyleczyć się z bólu. Nie musisz robić wszystkiego sam.
Znajdź terapeutę, dzwoniąc do swojego ubezpieczyciela lub lokalnej kliniki zdrowia psychicznego. Możesz również otrzymać rekomendację od lekarza lub przyjaciela
Pomóż w rozwijaniu relacji opartej na zaufaniu
Rozmowa o problemach z zaufaniem ze swoim partnerem
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Zdrowe nawyki promowania zaufania w związku
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Sposoby odbudowy złamanego zaufania w związku
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Obejrzyj te podobne filmy
Film eksperta Jak zachowuje się narcyz w związku?
Film eksperta Jakie są 3 kroki, które mogę podjąć, aby zmienić nastawienie?
Film eksperta Jakie są 3 główne cechy udanej przyjaźni?
Film eksperta Jak poprawić komunikację w związku?
