Poczucie własnej wartości to opinia, którą masz o sobie. Jeśli masz niską samoocenę, może to wpłynąć na twoje postrzeganie siebie, a także na twój romantyczny związek. Możesz nie czuć się wart miłości lub mieć silny lęk przed porzuceniem. Niska samoocena może prowadzić do niskiego zadowolenia z relacji, niższego poziomu zaufania i większego konfliktu. Jednak poprawiając sposób interakcji ze swoim partnerem i kwestionując swój sposób myślenia, możesz zacząć wprowadzać pozytywne zmiany w swoim związku.
Kroki
Część 1 z 3: Akceptacja siebie
Krok 1. Używaj pozytywnych afirmacji
Sprawienie, by pozytywna samoocena stała się priorytetem, to dobry sposób na poprawę poczucia własnej wartości. Postaraj się poświęcić kilka minut każdego dnia, aby powiedzieć sobie coś miłego. Może to być prosty komplement lub po prostu przypomnienie sobie, że siebie kochasz.
- Każdego dnia mów (lub pisz): „Kocham i akceptuję siebie bezwarunkowo za to, kim jestem”. Aby uzyskać więcej informacji, zapoznaj się z artykułem Jak poprawić poczucie własnej wartości za pomocą pozytywnych afirmacji.
- Lub spróbuj spojrzeć w lustro i codziennie komplementować swój wygląd fizyczny. Na przykład możesz powiedzieć: „Uwielbiam to, jak wyglądają dzisiaj moje włosy! Jest taki lśniący i elegancki!”
Krok 2. Ćwicz współczucie dla siebie
Zaakceptuj, że jesteś człowiekiem i masz ludzkie doświadczenie. Pomoże ci to pamiętać, że nie cierpisz sam i że jesteś połączony z innymi. Każdy popełnia błędy i znajduje się w sytuacjach poza ich kontrolą. Pamiętanie o tym może pomóc ci być bardziej współczującym wobec siebie i innych.
Pozwól sobie doświadczyć swoich emocji. Nie tłumij swoich emocji, ale też nie eksploduj. Pamiętaj, że emocje to normalne, a wyrażanie ich jest w porządku. Emocje przychodzą i odchodzą i nie definiują cię, bez względu na to, jak źle się czują. Na przykład, jeśli czujesz się zaniedbywany przez swojego partnera, uznaj, że to w porządku czuć się źle, ale te emocje nie definiują Ciebie ani związku
Krok 3. Zidentyfikuj swoje mocne i słabe strony
Sporządzenie listy 10 swoich mocnych i 10 słabych stron to dobry sposób na rozpoczęcie budowania poczucia własnej wartości. Spróbuj podzielić kartkę papieru na dwie kolumny, a następnie napisz 10 swoich mocnych stron po jednej stronie i 10 swoich słabych stron po drugiej.
- Wiele osób z łatwością identyfikuje słabości, ale identyfikacja mocnych może być trudniejsza. Aby określić swoje mocne strony, pomyśl o chwilach, kiedy ludzie cię komplementowali. Mogą to być drobiazgi, takie jak momenty, w których ludzie zauważyli: „Jesteś takim dobrym słuchaczem!” lub „Jesteś naprawdę dobry w rysowaniu!” Nawet jeśli uważasz, że nie warto go wymieniać, dodaj go do swojej listy mocnych stron.
- Staraj się nie porównywać siebie z innymi. Zamiast tego przypomnij sobie, że każdy ma coś, w czym jest dobry i skup się na tym, w czym ty jesteś dobry.
Krok 4. Wyznacz realistyczne cele
Wyznaczanie dużych, nierealistycznych celów może stworzyć sytuację, w której nie spełniasz własnych oczekiwań, a to może zaszkodzić twojej samoocenie. Aby temu zapobiec, spróbuj wyznaczyć sobie realistyczne cele.
- Upewnij się, że Twoje cele są konkretne i masz sposób na ich zmierzenie. Na przykład konkretny i mierzalny cel może wyglądać następująco: „Chcę poprawić swój czas na milę o 30 sekund do końca miesiąca”.
- Jeśli twój cel jest zbyt duży, to również może być przytłaczające. Staraj się również dzielić duże cele na bardziej wykonalne. Na przykład, zamiast wyznaczać sobie cel znalezienia lepszej pracy, możesz wyznaczyć sobie mniejsze cele, takie jak praca nad swoim CV lub ubieganie się o pięć nowych miejsc pracy co tydzień.
Krok 5. Doceń swoje osiągnięcia
Czasami twoje osiągnięcia mogą wydawać się niezauważone przez ludzi, ale zawsze możesz je przyznać. Postaraj się docenić wszystkie swoje osiągnięcia, nawet jeśli uważasz, że są zbyt małe, by je uznać.
- Na przykład, jeśli starałeś się jeść zdrowiej i przygotowałeś dla siebie zdrową kolację, możesz to zapisać w swoim dzienniku w stylu: „Zjadłem dziś na kolację brokuły i łososia na parze! Droga do mnie!”
- Inną opcją jest spojrzenie w lustro i pogratulowanie sobie swoich osiągnięć. Na przykład, jeśli naprawdę ciężko uczyłeś się do dużego testu, możesz spojrzeć w lustro i powiedzieć: „Wykonałeś świetną robotę! Jestem z ciebie bardzo dumny za ciężką pracę, którą włożyłeś!”
Krok 6. Dbaj o siebie
Dbanie o siebie jest również ważne dla budowania poczucia własnej wartości. Dbając o swoje ciało i umysł, będziesz wysyłał do siebie wiadomość, że zasługujesz na dobre traktowanie. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby dobrze o siebie zadbać:
- Ćwiczenie dobrej higieny, takie jak codzienne branie prysznica, czesanie włosów, mycie zębów, używanie dezodorantu i noszenie czystych ubrań.
- Znajdowanie czasu na robienie rzeczy, które lubisz, takich jak gra na instrumencie, czytanie, oglądanie filmów lub malowanie.
- Dbanie o swoje zdrowie fizyczne, na przykład poprzez przygotowywanie dla siebie zdrowych posiłków, ćwiczenia i dużo snu.
- Radzenie sobie ze stresem, na przykład poprzez medytację, ćwiczenie jogi lub wykonywanie ćwiczeń głębokiego oddychania.
Krok 7. Zobacz terapeutę
Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć lub jak postrzegać siebie bardziej pozytywnie, terapia może być świetnym miejscem na rozpoczęcie. Terapie rozmów, takie jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), mogą pomóc Ci poczuć się pewniej i zaakceptować siebie.
Aby znaleźć terapeutę, skontaktuj się z ubezpieczycielem, lokalną kliniką zdrowia psychicznego lub uzyskaj rekomendację od lekarza lub znajomego
Część 2 z 3: Interakcja z partnerem
Krok 1. Ćwicz asertywność
Niska samoocena może oznaczać, że masz trudności z wyrażaniem siebie w związku. Ćwicz asertywność w swoim związku poprzez bezpośrednie i szczere komunikowanie swoich pragnień, potrzeb, uczuć, przekonań i opinii. Pomoże ci to znaleźć swój głos i pozwoli zobaczyć, że to, co myślisz i czujesz, jest ważne w twoim związku.
- Nie zgadzaj się tylko z tym, co chce zrobić twój partner. Na przykład, jeśli Twój partner chce obejrzeć jeden film, a Ty chciałbyś zobaczyć inny, zabierz głos i podziel się swoimi życzeniami. Powiedz: „Wiem, że chcesz mieć film akcji, ale ja chciałbym komedię. Masz ochotę obejrzeć dwa filmy, czy powinniśmy obejrzeć jeden dziś wieczorem, a drugi jutro?
- Wiedz, że Twoje potrzeby są ważne. Jeśli twój partner martwi się, że gdzieś się spóźni, powiedz: „Wiem, że ważne jest, abyś był na czas, jednak potrzebuję trochę czasu na zjedzenie przed wyjazdem”.
Krok 2. Uwierz w pozytywne rzeczy, które twój partner mówi o tobie
Jeśli twój partner uważa cię za atrakcyjnego, inteligentnego i pracowitego, zaakceptuj, że mogą to być cechy, które posiadasz. Chociaż możesz szybko ignorować lub zwalczać te cechy, możesz zacząć dostrzegać je w sobie i zacząć postrzegać siebie bardziej tak, jak twój partner widzi cię z czasem.
Jeśli masz trudności z zaakceptowaniem tego, jak postrzega cię twój partner, zadaj sobie pytanie: „Czy to możliwe, że mogę mieć tę cechę? Kiedy zauważyłem tę cechę w sobie?”
Krok 3. Unikaj ciągłego szukania aprobaty
Uzyskanie aprobaty od partnera może być dobre, ale efekty są często krótkotrwałe i potrzebne ponownie. Może to wydawać się ciągłą bitwą o chęć uzyskania aprobaty, a następnie zdenerwowanie się, gdy twój partner ci tego nie daje. Przypomnij sobie, że nie potrzebujesz niczyjej aprobaty, ani ze strony rodziców, przyjaciół, ani partnera. Jesteś warty zachodu i nie potrzebujesz niczyjej aprobaty, aby być kochanym lub troszczyć się o ciebie.
- Szukanie aprobaty może wyglądać jak zadawanie pytań typu: „Czy dobrze w tym wyglądam? Kochasz mnie? Czy jestem dla ciebie wystarczająco dobry?
- Nie polegaj na komplementach od partnera, aby zachować poczucie własnej wartości. Komplementy mogą być dobre, ale możesz wrócić do negatywnych myśli o sobie lub potrzebować ciągłych komplementów, aby czuć się dobrze o sobie.
Krok 4. Poproś o pomoc swojego partnera
Porozmawiaj ze swoim partnerem o konkretnych rzeczach, z którymi się borykasz i o tym, jak możesz skorzystać z jego wsparcia. Poproś partnera, aby cię wysłuchał, nie przerywając ani nie próbując rozwiązać twoich problemów. Poproś o przytulenie, kiedy tego potrzebujesz. Poinformuj swojego partnera, że masz trudności z proszeniem o pomoc, a gdy pracujesz nad wyrażaniem swoich potrzeb, chciałbyś, aby zaoferował pomoc.
Mowić. „Trudno mi prosić o pomoc, ponieważ nie czuję, że na to zasługuję lub nie chcę ci przeszkadzać. Są pewne sprawy, w których chciałbym twojej pomocy i chciałbym je z tobą omówić
Krok 5. Baw się razem
Róbcie razem przyjemne rzeczy regularnie. Znajdź aktywność, której żadne z was nie robiło wcześniej, i idźcie to robić razem. Pocieszające może być spróbowanie czegoś nowego, wiedząc, że jest to również nowe dla twojego partnera. Jeśli czujesz się głupio, prawdopodobnie twój partner też tak i możecie się z tego śmiać.
Spróbuj tańczyć swinga, malować lub razem spróbować nowej restauracji
Część 3 z 3: Dostosowywanie sposobu myślenia
Krok 1. Podejdź do relacji z otwartym umysłem
Możesz obawiać się porzucenia lub zranienia. Jednak te obawy mogą sprawić, że będziesz ostrożny i nie będziesz w pełni w związku. Takie zachowanie może sabotować związek lub możesz próbować opuścić swojego partnera, zanim on opuści ciebie. Uwolnij swoją czujność i bądź gotów być otwarty, uczciwy i bezbronny ze swoim partnerem.
- Porzuć wszelkie założenia, jakie możesz mieć na temat związku związanego z twoją samooceną. Na przykład możesz bać się (lub oczekiwać), że Twój partner będzie zdradzał, co może sprawić, że Twój partner poczuje, że mu nie ufasz.
- Jeśli zostałeś zraniony w poprzednim związku, nie zakładaj, że twój obecny partner zrobi to samo. To może nadwyrężyć twój związek.
Krok 2. Przestań testować swój związek
Jeśli czujesz się niekochany, możesz wątpić w intencje partnera lub uczynki miłości wobec ciebie. Jeśli uważasz, że nie można cię kochać, możesz wątpić w intencje partnera wobec ciebie i związku. To nie jest zdrowe i tworzy atmosferę nieufności w twoim związku, co nie jest dobre dla ciebie ani dla twojego partnera.
Możesz przetestować swojego partnera, nie dzwoniąc ani nie wysyłając SMS-ów, celowo nie omawiając swoich planów lub flirtując z kimś innym przy swoim partnerze. Te działania sprowadzają twój związek na porażkę
Krok 3. Opanuj swoją zazdrość
Jeśli masz niską samoocenę, możesz czuć się stale zagrożony zachowaniem partnera. Niewinna rozmowa ze współpracownikiem może sprawiać wrażenie, że Twój partner Cię zdradza. Zrozum, że zazdrość może istnieć dlatego, że źle się ze sobą czujesz, a nie dlatego, że twój partner próbuje cię skrzywdzić. Jeśli zaczniesz czuć się zazdrosny, zadaj sobie pytanie, czy myślisz logicznie i uczciwie. Jednym ze sposobów na opanowanie uczucia zazdrości jest zaprzestanie porównywania się z innymi.
Jeśli znajdziesz się w sytuacji katastrofalnej („Rozmawia z inną dziewczyną. Musi flirtować. Musi ją lubić. Zamierza ze mną zerwać”), zwolnij i myśl bardziej racjonalnie. Na przykład powiedz sobie: „Rozmawia z inną dziewczyną. Wydaje się, że to normalna rozmowa i nie mam powodu, by mu nie ufać”
Krok 4. Przyznaj pozytywy w związku
Nie odrzucaj komplementów od partnera. Zamiast tego słuchaj komplementów partnera, nie odrzucając ich. Potwierdź swój wkład w związek i zapytaj partnera, co w tobie docenia.
Na przykład, jeśli twój partner powie: „Wyglądasz dziś bardzo atrakcyjnie”, nie rób wymówek ani nie próbuj podcinać komplementu. Zamiast tego powiedz „dziękuję”
Krok 5. Unikaj brania na siebie całej winy
Możesz uniknąć konfrontacji lub konfliktu, jeśli masz niską samoocenę. Możesz pomyśleć, że walka była twoją winą i że nie masz prawa rozmawiać o tym ze swoim partnerem. Jednak stawianie granic i skuteczna komunikacja są ważnymi elementami związku.
