3 sposoby na uniknięcie problemów z suplementami wapnia

Spisu treści:

3 sposoby na uniknięcie problemów z suplementami wapnia
3 sposoby na uniknięcie problemów z suplementami wapnia

Wideo: 3 sposoby na uniknięcie problemów z suplementami wapnia

Wideo: 3 sposoby na uniknięcie problemów z suplementami wapnia
Wideo: 🍀10 NAJLEPSZYCH źródeł WAPNIA, który się wchłania. 2024, Marsz
Anonim

Suplementy mogą być przydatnym narzędziem, jeśli nie dostarczasz wystarczającej ilości wapnia z diety. Należy jednak zachować ostrożność przy wyborze i przyjmowaniu suplementu, tak jak w przypadku każdego leku. Zacznij od skontaktowania się z lekarzem, aby omówić plan suplementacji i wszelkie możliwe interakcje leków. Wypróbuj różne marki suplementów, aż znajdziesz ten, który Ci odpowiada. Przeczytaj i postępuj zgodnie z instrukcjami dawkowania suplementu, aby uzyskać maksymalną skuteczność i bezpieczeństwo.

Kroki

Metoda 1 z 3: Wybór rodzaju suplementu i dawkowania

Unikaj problemów z suplementami wapnia Krok 1
Unikaj problemów z suplementami wapnia Krok 1

Krok 1. Określ odpowiednią dawkę suplementu wapnia

Umów się na wizytę u lekarza, aby ocenić poziom wapnia. Musisz porozmawiać z lekarzem o swojej diecie, aby mógł oszacować, ile wapnia już spożywasz. Może być również konieczne wykonanie badania krwi, aby sprawdzić aktualny poziom wapnia.

  • Ważne jest, aby całkowite dzienne spożycie wapnia pozostawało poniżej sugerowanego limitu, który zależy zarówno od płci, jak i wieku. Zbyt dużo wapnia może powodować różne problemy zdrowotne, w tym zwiększone ryzyko chorób serca.
  • Dla mężczyzn w wieku 19-50 lat maksymalna dzienna dieta wynosi 2500 mg. Dla mężczyzn w wieku 51-70 lat zasiłek wynosi 2000 mg. Dla mężczyzn w wieku 71 lat i starszych zasiłek wynosi 1200 mg.
  • Dla kobiet w wieku 19-50 lat zasiłek wynosi 2500 mg. Dla kobiet w wieku 51 lat i starszych zasiłek wynosi 2000 mg.
  • Dla dzieci w wieku poniżej 6 miesięcy dzienna dieta wynosi 200 mg. Dla dzieci w wieku 6-12 miesięcy dzienna dieta wynosi 260 mg. Dla dzieci w wieku 1-3 lat zasiłek wynosi 700 mg. Dla dzieci w wieku 4-8 lat zasiłek wynosi 1000 mg. Dla dzieci w wieku 9-18 lat dzienna dieta wynosi 1 300 mg.
Unikaj problemów z suplementami wapnia Krok 2
Unikaj problemów z suplementami wapnia Krok 2

Krok 2. W razie potrzeby dostosuj dawkę suplementu

Twój lekarz może monitorować poziom wapnia za pomocą badania krwi podczas każdej wizyty kontrolnej. Wyniki dadzą ci wskazówkę, czy musisz zwiększyć lub zmniejszyć dawkę suplementu wapnia. Czynniki zdrowotne, takie jak przyjmowanie kortykosteroidów, mogą również obniżyć zdolność organizmu do wchłaniania suplementów wapnia i należy je również wziąć pod uwagę podczas tworzenia planu dawkowania.

  • Jeśli jesteś weganinem, nie tolerujesz laktozy lub cierpisz na osteoporozę, twoje ciało może nie wchłaniać wapnia z normalną szybkością. Może to oznaczać, że będziesz musiał zacząć od wyższej dawki suplementu wapnia.
  • Jeśli masz dietę opartą na białku, może to również spowodować wolniejsze wchłanianie wapnia i jego wydalanie przez organizm.
Unikaj problemów z suplementami wapnia Krok 3
Unikaj problemów z suplementami wapnia Krok 3

Krok 3. Sprawdź na etykiecie faktyczną ilość wapnia w każdym suplemencie

Wszystkie suplementy zawierają różne poziomy wapnia pierwiastkowego. Ponieważ jest to rodzaj wapnia, który faktycznie wchłania się do organizmu, ważne jest, aby wybrać suplement, który będzie odpowiadał Twoim potrzebom. Poszukaj tych informacji na etykiecie z informacjami o suplementach na odwrocie butelki.

Na przykład Twój suplement węglanu wapnia może zawierać 450 mg wapnia pierwiastkowego

Unikaj problemów z suplementami wapnia Krok 4
Unikaj problemów z suplementami wapnia Krok 4

Krok 4. Poszukaj suplementu z aprobatą testów zewnętrznych

Suplementy nie są regulowane w taki sam sposób, jak inne leki lub żywność. Oznacza to, że ważne jest, aby wybrać suplement, który przeszedł niezależne testy jakości przez NSF International (NSF), Konwencję Farmakopei Stanów Zjednoczonych (USP) lub inną agencję. Te informacje testowe powinny być wyraźnie wymienione na samym suplemencie lub na stronie internetowej producenta.

  • Testowanie pomoże również upewnić się, że za każdym razem, gdy go kupisz, otrzymasz jednolity produkt. W przeciwnym razie możesz doświadczyć różnic w dawkowaniu lub czystości.
  • „NSF” w NSF International oznacza „Narodową Fundację Sanitarną”.
Unikaj problemów z suplementami wapnia Krok 5
Unikaj problemów z suplementami wapnia Krok 5

Krok 5. Oprócz suplementacji pozyskuj dużo wapnia z diety

Chociaż suplementy są szybkim i skutecznym sposobem na zwiększenie poziomu wapnia, zawsze najlepiej jest stosować dietę bogatą w składniki odżywcze. Włącz do swojej diety pokarmy naturalnie bogate w wapń, takie jak ryby o miękkich kościach, a także produkty wzbogacone w wapń, takie jak mleko lub sok pomarańczowy. Wiele warzyw jest również bogatych w minerały wapnia – zwłaszcza zielone warzywa liściaste.

  • Niektóre zboża, produkty sojowe i soki są również wzbogacone dodatkowym wapniem. Ich etykiety składników zwykle odnotowują to w procentach wapnia.
  • Aby śledzić zawartość wapnia w swojej diecie, możesz pobrać aplikację. Jedną z opcji jest aplikacja Kalkulator wapnia oferowana przez Międzynarodową Fundację Osteoporozy. Pomaga to zapewnić, że nie przekroczysz dziennej maksymalnej zalecanej ilości wapnia.
  • Jeśli jesz zdrową dietę, prawdopodobnie w ogóle nie będziesz potrzebować suplementu wapnia.

Metoda 2 z 3: Zachowanie zdrowia podczas przyjmowania suplementów

Unikaj problemów z suplementami wapnia Krok 6
Unikaj problemów z suplementami wapnia Krok 6

Krok 1. Omów z lekarzem możliwe interakcje leków

Suplement wapnia może obniżyć skuteczność innych niektórych leków. Może również wywołać negatywne skutki uboczne, takie jak rozstrój żołądka. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek rutyny suplementacyjnej umów się na wizytę u lekarza, aby ocenić wszystkie możliwe interakcje.

  • Na przykład, jeśli potrzebujesz w sumie 750 mg dziennie, podziel go na pierwszą dawkę 250 mg i drugą 500 mg. Podział suplementów w ten sposób pomoże zredukować wszelkie możliwe skutki uboczne.
  • Antybiotyki, leki na ciśnienie krwi, leki na tarczycę i bisfosfoniany mogą negatywnie oddziaływać z suplementami wapnia. W szczególności suplementy wapnia mogą zakłócać zdolność wchłaniania antybiotyków.
Unikaj problemów z suplementami wapnia Krok 7
Unikaj problemów z suplementami wapnia Krok 7

Krok 2. Zmień suplementy, jeśli wystąpią zaburzenia trawienia

Połączenie składników odżywczych i chemikaliów w niektórych suplementach wapnia może powodować wzdęcia, zaparcia lub po prostu ogólnie gazy. Jeśli te objawy utrzymują się dłużej niż kilka dni, warto spróbować innej marki lub rodzaju suplementu wapnia.

Spróbuj wziąć małą dawkę wapnia, który jest łatwiej dostępny dla organizmu, np. cytrynian wapnia lub mleczan wapnia

Unikaj problemów z suplementami wapnia Krok 8
Unikaj problemów z suplementami wapnia Krok 8

Krok 3. Unikaj suplementów wapnia, jeśli cierpisz na hiperkalcemię

Jest to stan, który naturalnie zwiększa poziom wapnia we krwi. Nawet jeśli leczysz hiperkalcemię, przyjmowanie suplementów może spowodować, że liczba wapnia przekroczy bezpieczne limity. Porozmawiaj z lekarzem o zdrowych sposobach korygowania poziomu wapnia.

Metoda 3 z 3: Trzymanie się rutyny dawkowania

Unikaj problemów z suplementami wapnia Krok 9
Unikaj problemów z suplementami wapnia Krok 9

Krok 1. Przyjmuj suplementy wapnia w odstępie co najmniej 3 godzin od innych leków

Aby zminimalizować wszelkie możliwe interakcje z innymi lekami, stwórz harmonogram, który umieszcza między nimi jak najwięcej godzin. Może to oznaczać przyjmowanie innych leków rano i suplementu wapnia wieczorem lub odwrotnie. Kiedy nie jest to możliwe, nawet 3 godziny między nimi mogą zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia skutków ubocznych.

Poeksperymentuj z harmonogramem, który pasuje do Ciebie i Twojego stylu życia. Gdy znajdziesz taki, który działa, konsekwentnie jest kluczem

Unikaj problemów z suplementami wapnia Krok 10
Unikaj problemów z suplementami wapnia Krok 10

Krok 2. Podziel całkowitą dawkę na 500 mg

Twoje ciało może wchłonąć tylko ograniczoną ilość wapnia za jednym razem. Z tego powodu pomocne może być przyjmowanie wielu małych dawek w ciągu dnia zamiast dużej. Przyjmuj dawki w odstępach co najmniej 3 godzin, aby zmaksymalizować wchłanialność i zminimalizować wszelkie skutki uboczne.

Na przykład, jeśli potrzebujesz w sumie 750 mg dziennie, podziel go na pierwszą dawkę 250 mg i drugą 500 mg

Unikaj problemów z suplementami wapnia Krok 11
Unikaj problemów z suplementami wapnia Krok 11

Krok 3. Spożywaj suplementy z posiłkami lub bez posiłków zgodnie z zaleceniami

Niektóre suplementy wapnia są mniej podatne na skutki uboczne, jeśli masz pełny żołądek. Inni wymagają jedynie lekkiej przekąski lub w ogóle braku jedzenia. Spójrz na tył etykiety suplementu, aby uzyskać instrukcje, jak go przyjmować. Lub porozmawiaj ze swoim farmaceutą lub lekarzem, aby zobaczyć, co sugerują.

Unikaj problemów z suplementami wapnia Krok 12
Unikaj problemów z suplementami wapnia Krok 12

Krok 4. Postępuj zgodnie ze wskazówkami na etykiecie, czy żuć lek, czy nie

Większość suplementów wapnia występuje w postaci tabletek lub pigułek. Suplementy do żucia wymagają żucia, aby wspomóc wchłanianie. Inne rodzaje suplementów wapnia kierują Cię do połykania ich w całości popijając szklanką wody.

Generalnie najlepiej jest przyjmować leki z wodą. Napoje kwaśne, takie jak sok, mogą obniżyć skuteczność suplementu

Unikaj problemów z suplementami wapnia Krok 13
Unikaj problemów z suplementami wapnia Krok 13

Krok 5. Bądź nawodniony

Postaraj się wypijać co najmniej 15,5 kubka (3,7 l) płynów dziennie, jeśli jesteś mężczyzną i 11,5 kubka (2,7 l), jeśli jesteś kobietą. Te płyny mogą pochodzić zarówno ze źródeł dietetycznych, jak i płynnych. Dobre nawodnienie jest ważne, ponieważ suplementy wapnia mogą czasami powodować zaparcia.

  • Stara zasada dotycząca picia co najmniej 8 szklanek wody dziennie jest ogólnie dobrym pomysłem. Możesz także spróbować zwiększyć poziom płynów, pijąc herbatę, sok lub inne napoje.
  • Na przykład woda pitna jest doskonałym płynnym źródłem nawodnienia. W przeciwieństwie do tego winogrona są dobrym sposobem na nawodnienie ze źródła dietetycznego.

Porady

Jeśli jedna marka suplementu nie działa dla Ciebie, bądź cierpliwy i wypróbuj inne, dopóki nie znajdziesz dobrego dopasowania. Dobrym rozwiązaniem może być przyjmowanie multiwitaminy z wapniem zamiast suplementu zawierającego tylko wapń

Ostrzeżenia

  • Suplementy wapnia nie są dla wszystkich. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu suplementacji porozmawiaj z lekarzem.
  • Jeśli podczas przyjmowania suplementów wapnia wystąpią jakiekolwiek poważne objawy, takie jak kołatanie serca lub silne skurcze żołądka, należy je natychmiast przerwać.

Zalecana: