Czy masz tendencję do przesadnej reakcji, gdy ktoś mówi coś krzywdzącego? To normalne, że ktoś cię krytykuje lub obraża. Jeśli jednak masz tendencję do gniewu, płaczu lub denerwowania przez wiele dni, możesz skoncentrować się na tworzeniu grubszej skóry. Chociaż nie ma nic złego w byciu wrażliwym, nie jest zabawne, gdy wytrąca się z równowagi niedbały komentarz. Ucząc się patrzeć na szerszy obraz, mając pozytywne nastawienie i budując pewność siebie, możesz stać się silnym następnym razem, gdy poczujesz się urażony.
Kroki
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z krytyką
Krok 1. Pomyśl, zanim zareagujesz
Kiedy otrzymasz negatywny komentarz, prawdopodobnie Twoją pierwszą reakcją jest defensywność. Może pojawić się potrzeba zareagowania w gniewie lub pobiegnięcia do łazienki i płaczu. Możesz się nawet zarumienić lub zacząć się pocić. Pozwolenie sobie na myślenie, zanim zaczniesz działać, daje Ci kontrolę. Nie możesz kontrolować, jak czujesz się z komentarzem, ale możesz kontrolować, jak na niego reagujesz.
- Poświęć chwilę, aby pierwsza fala emocji obmyła Cię. Pozwól sobie to poczuć, a następnie poczekaj, aż opadnie. Nie reaguj, dopóki ten początkowy przypływ defensywy nie zniknie.
- Może pomóc policzenie do dziesięciu, zanim cokolwiek powiesz. Jeśli jesteś sam, możesz liczyć na głos. Jeśli jesteś z kimś innym, licz po cichu. Dziesięć sekund to zazwyczaj wystarczająco dużo czasu, aby oczyścić głowę.
Krok 2. Oddziel krytykę od zniewagi
Krytyka jest zwykle związana z czymś odrębnym od ciebie. Na przykład twój nauczyciel może powiedzieć ci, że twoje pisanie wymaga poprawy. Chociaż usłyszenie tego stwierdzenia może być bolesne, nie oznacza to, że coś jest z tobą nie tak. Ważne jest, aby nauczyć się traktować konstruktywną krytykę jako okazję do poprawy. Z drugiej strony zniewagą jest to, że ktoś cię obcina za to, kim jesteś. Zwykle wiąże się to z czymś, czego nie możesz zmienić. Krytyka pełni pozytywną funkcję, a zniewaga ma sprawiać ból.
- Weź pod uwagę kontekst komentarza. Czy osoba, która to powiedziała, miała dobre zamiary? Czy została dostarczona przez osobę, którą szanujesz, aby Cię skrytykować, jak Twój nauczyciel, szef lub rodzice? A może osoba próbowała cię skrzywdzić?
- Mylenie krytyki z obelgą często prowadzi do nadmiernej reakcji. Umiejętność rozdzielenia tych dwóch rzeczy pomoże ci rozwinąć grubszą skórę w szkole, pracy i innych miejscach, w których można wygłosić zasadną krytykę.
Krok 3. Sprawdź, czy masz miejsce na poprawę
Czy osoba, która cię skrytykowała, miała rację? Trudno to przełknąć, ale może komentarz był słuszny. Jeśli wiesz, że w krytyce jest prawda, postaraj się to zaakceptować, zamiast przyjmować postawę obronną. Przyjmowanie krytyki z pokorą zamiast natychmiastowego jej odrzucania może pomóc ci się poprawić.
- Możliwe też, że krytyka jest całkowicie błędna. Mimo to nie ma potrzeby przesadnego reagowania. W końcu to tylko opinia jednej osoby.
- Mówiąc o opiniach, może pomóc w uzyskaniu drugiej. Pomoże Ci to ustalić, czy rzeczywiście masz miejsce na poprawę.
Krok 4. Spójrz na większy obraz
Posiadanie perspektywy pomoże ci przejść przez dzień bez zbytniego emocjonalnego. Pamiętaj, że nie ma nic złego w odczuwaniu początkowej fali gniewu, smutku lub postawy obronnej, kiedy po raz pierwszy otrzymujesz krytykę. Nie pozwól jednak, by emocje ciągnęły Cię w dół przez resztę dnia. W szerszym kontekście dnia, tygodnia, miesiąca lub roku jeden komentarz nie będzie wiele znaczył.
- Jeśli wydaje się to niemożliwe, aby spojrzeć na to z odpowiedniej perspektywy, po prostu powiedz sobie, żeby przeczekać do jutra. Ból naprawdę zniknie po dniu lub dwóch.
- W międzyczasie odwróć się. Spędź czas z przyjacielem, obejrzyj dobry film lub przećwicz myśli.
Krok 5. Postanów zrobić z tego coś pozytywnego
Najlepszym sposobem reagowania na krytykę jest wykorzystanie jej jako zachęty do działania. Jeśli nie możesz o tym zapomnieć, zdecyduj się coś z tym zrobić. Zastąp te negatywne uczucia uczuciami spełnienia.
- Na przykład, jeśli otrzymałeś krytyczną recenzję napisanego raportu, rozważ poprawienie raportu z myślą o krytyce.
- Nie zastanawiając się nad krytyką, pamiętaj o tym i postanów, że następnym razem zrobisz lepiej.
Wynik
0 / 0
Metoda 1 Quiz
Jak możesz ustalić, czy wypowiedź miała być krytyką, czy zniewagą?
Pomyśl o tym, jak się czujesz.
Nie dokładnie! Często możemy pomylić krytykę z obrazą, co prowadzi do zranienia i nadmiernej reakcji. Ważne jest, aby zrozumieć, co je różni, aby wiedzieć, jak zareagować na to stwierdzenie. Wypróbuj inną odpowiedź…
Przypomnij sobie, jeśli po raz pierwszy słyszysz to oświadczenie.
Nie do końca! Może się zdarzyć, że spotkasz się z tą samą krytyką więcej niż raz, szczególnie w swojej dziedzinie zawodowej lub artystycznej. To, że powiedziano ci wcześniej to oświadczenie, nie oznacza automatycznie, że jest to zniewaga. Istnieje lepsza opcja!
Pomyśl o kontekście wypowiedzi.
Zgadza się! Ważne jest, aby odróżnić zniewagę od krytyki, aby zapobiec nadmiernej reakcji i iść naprzód. Jednym z głównych wskaźników jest kontekst – kto go dostarczył? Co przez to rozumieli? Tego rodzaju czynniki wskażą, czy oświadczenie miało zranić, czy pomóc. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Pomyśl o swojej obronie.
Spróbuj ponownie! Naszym naturalnym instynktem jest obrona, ale nie zawsze jest to konieczne. Jeśli coś jest krytyką, ma to pomóc ci poprawić twoją pracę. Znajomość różnicy między krytyką a zniewagą może pomóc we właściwym zareagowaniu. Spróbuj ponownie…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 2 z 3: Postępowanie z obelgami
Krok 1. Bądź lekceważący
Obelgi, w przeciwieństwie do krytyki, są często wygłaszane z zamiarem zranienia. Czasami zniewaga jest po prostu bezduszna. Niezależnie od tego, czy ktoś obraża Twój wygląd, inteligencję, umiejętności czy coś innego, może to wyglądać jak osobisty atak. Ponieważ obelgi nie są w żaden sposób konstruktywne, nie musisz brać ich sobie do serca. W przeciwieństwie do krytyki, z informacjami nie ma nic pozytywnego. Daj sobie pozwolenie na odrzucenie zniewagi, zamiast uwzględniać ją w swoim postrzeganiu siebie.
- Pamiętaj, że zniewaga jest opinią, a nie faktem i może cię zranić tylko wtedy, gdy w to uwierzysz. Jeśli nie widzisz tego, co dana osoba powiedziała, jako części twojego samooceny, łatwiej będzie ci odpuścić. Na przykład, jeśli ktoś nazywa Cię nieatrakcyjnym lub nieinteligentnym, możesz łatwo to odrzucić, jeśli nie widzisz siebie w ten sposób.
- Po odczuciu bólu, jaki wywołuje zniewaga, spróbuj go odpuścić. Umieść to w kontekście jako zadzior, który może kłuć przez minutę, ale ostatecznie nie ma żadnej wagi.
Krok 2. Uświadom sobie, że chodzi o drugą osobę, a nie o ciebie
Ludzie, którzy obrażają innych, często robią to, ponieważ mają własny bagaż emocjonalny, źle ulokowaną złość, problemy osobiste lub wady osobowości. Jeśli czujesz się dobrze ze sobą, nie mówisz innym, co jest z nimi nie tak. Cofnij się o krok i uświadom sobie, że osoba, która cię obraziła, jest tą, która ma problem.
- Szukaj emocji kryjących się za zniewagą. Osoba, która skomentowała, może być smutna, zła lub zdenerwowana w inny sposób. Niektórzy ludzie mają problemy z wyrażaniem emocji, więc przenoszą swoje problemy na innych.
- Wykorzystaj te informacje, aby pomóc sobie w mniej osobistym traktowaniu zniewagi. Mogło to zranić twoje uczucia, ale było to tylko przebranie prawdziwych uczuć tej osoby.
Krok 3. Sprawdź, czy masz głębszą ranę
Jeśli masz tendencję do odbierania najmniej negatywnych komentarzy jako zniewagi, możesz być tym, który ma pomieszane emocje. Możesz mieć głębsze poczucie nieadekwatności, które utrudnia znoszenie bezdusznych komentarzy. Rozpoznanie tego może pomóc ci poczuć się mniej obrażonym i rozwinąć grubszą skórę.
- Na przykład, może czujesz się niepewnie co do swojej inteligencji od czasu rozpoczęcia nowej, trudnej klasy. Ktoś, kto nazywa cię „głupakiem” lub „głupcem”, może spowodować, że poczujesz się bardziej znieważony, niż osoba zamierzała.
- Rozwiązaniem jest praca nad uczuciami nieadekwatności, które prowadzą do delikatnego, wrażliwego miejsca. Kiedy poczujesz się bardziej pewny swojej inteligencji, będziesz w stanie pozwolić, aby takie komentarze zniknęły z twoich pleców.
Krok 4. Reaguj szlachetnie
Oprzyj się pokusie odparcia zniewagi z taką samą siłą. Nie sprawi, że poczujesz się lepiej ze sobą. Uciekanie się do kontrataku spowoduje tylko pojawienie się gorszych uczuć. Zamiast tego reaguj w sposób, z którego możesz być dumny, gdy później pomyślisz o sytuacji.
- Masz pełne prawo zignorować zniewagę. Po prostu udawaj, że nie zostało powiedziane, jeśli wydaje się to najlepszym rozwiązaniem.
- Lub spróbuj unieść podbródek, nawiązać kontakt wzrokowy i powiedzieć osobie „mylisz się; to nieprawda”.
Krok 5. Broń się, jeśli potrzebujesz
Jeśli często jesteś obrażany, być może będziesz musiał posunąć się dalej, aby położyć kres tej sytuacji. Niektórzy ludzie czerpią przyjemność z sprawiania innym ludziom bólu. Jeśli uważasz, że obelgi idą za daleko, rozważ jedną z poniższych opcji:
- Miej konfrontację twarzą w twarz. Powiedz osobie, że oczekujesz, że przestanie Cię obrażać. Czasami samo wywołanie tej osoby powstrzyma zachowanie.
- Szukaj pomocy z zewnątrz. Jeśli czujesz, że jesteś prześladowany, konfrontacja jeden na jednego może nie pomóc. Porozmawiaj ze swoim nauczycielem, dyrektorem, przełożonym lub kimś innym, kto pomoże ci szybko poradzić sobie z sytuacją.
Wynik
0 / 0
Metoda 2 Quiz
Co możesz zrobić, aby zniewagę traktować mniej osobiście?
Porozmawiaj z przełożonym lub nauczycielem o pomoc.
Nie dokładnie! Jeśli uważasz, że jesteś zastraszany, będziesz chciał udać się do autorytetu. Mimo to prawdopodobnie nie będą w stanie pomóc ci z bólem spowodowanym zniewagą i istnieją inne sposoby na poradzenie sobie z tym. Wypróbuj inną odpowiedź…
Zignoruj tę osobę.
Nie do końca! Ignorowanie osoby, która cię obraża, jest szlachetną i mądrą rzeczą do zrobienia. Zapobiegnie to eskalacji sytuacji. Mimo to niekoniecznie zapobiegnie to zdenerwowanym uczuciom i istnieją sposoby na złagodzenie bólu spowodowanego zniewagą. Istnieje lepsza opcja!
Policz do 10.
Blisko! Liczenie do 10 pomoże ci wyjść z sytuacji, dopóki nie będziesz w stanie odpowiednio zareagować. Czasami jednak ktoś po prostu chce być złośliwy i istnieją sposoby na złagodzenie bólu, który odczuwasz. Zgadnij jeszcze raz!
Spójrz na emocje stojące za ich zniewagą.
Zgadza się! Możesz nie chcieć wczuwać się w osobę, która jest dla ciebie złośliwa, ale jeśli wiesz lub rozumiesz, dlaczego jest zła, smutna lub zdenerwowana, może to ułatwić zrzucenie zniewagi z twoich pleców. W końcu chodzi o ich niepewność, a nie o ciebie. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 3 z 3: Budowanie trwałego zaufania
Krok 1. Bądź dumny ze swoich mocnych stron
Kiedy czujesz się dobrze ze swoimi naturalnymi zdolnościami, osobowością i innymi mocnymi stronami, negatywne komentarze mają mniejszą moc, by cię zranić. Możesz przyjąć krytykę z przymrużeniem oka i wykorzystać ją do poprawy. Możesz przejrzeć puste obelgi. Budowanie pewności siebie to najlepszy sposób na uzyskanie grubszej skóry.
- Czy znasz swoje mocne strony? Spróbuj zrobić listę wszystkiego, co w sobie podziwiasz. Mocne uchwycenie tego, w czym jesteś dobry, wzmocni cię, gdy poczujesz się przygnębiony.
- Bądź dobry w tym, co robisz. Poświęć czas na ćwiczenia, naukę i nieustanną pracę, aby stać się lepszym. W ten sposób będziesz mieć podstawową wiedzę, że jesteś dobry w tym, co robisz. Krytyka lub zniewaga nie będą miały takiej mocy, by cię powalić.
Krok 2. Nie staraj się być doskonały
Jeśli perfekcja jest Twoim ideałem, każdy najmniejszy komentarz może Cię powalić. Dobrze jest mieć rzeczy, nad którymi trzeba popracować. Nie ma sposobu, aby za każdym razem być doskonałym we wszystkim, czego próbujesz. Nie chodzi o to, że musisz obniżyć swoje standardy dla siebie. Po prostu zdaj sobie sprawę, że liczy się staranie się jak najlepiej, a nie perfekcja.
- Bycie perfekcjonistą może wydawać się dobrą rzeczą, ale perfekcjoniści mają zwykle cieńszą skórę niż ci, którzy czasami pozwalają sobie na porażkę. Perfekcjoniści są również bardzo krytyczni wobec siebie. Niską samoocenę często wywołuje samokrytycyzm, więc bądź współczujący dla siebie.
- Aby uwolnić się od perfekcjonistycznych tendencji, rzuć sobie wyzwanie, aby nauczyć się czegoś nowego. Wypróbuj nową umiejętność, sport, język lub cokolwiek innego, co Cię interesuje. Zaczynanie od zera to pokora. Pomoże Ci uświadomić sobie, że doskonałość jest niemożliwa. Liczy się podróż.
Krok 3. Spędź czas z pozytywnymi ludźmi
Może otaczają Cię ludzie, którzy są wobec Ciebie krytyczni. Wyraźne widzenie siebie może być trudne, gdy inni trzymają cię w zgodzie z niemożliwymi do spełnienia standardami. Rozwiązaniem nie jest próba zmiany, ale spędzanie czasu z ludźmi, którzy akceptują cię takim, jakim jesteś.
- Zwróć uwagę na to, jak się czujesz po spotkaniu z określonymi osobami. Czujesz się odświeżony i szczęśliwy? A może czujesz się gorzej ze sobą?
- Kiedy jesteś z ludźmi, którzy akceptują cię za to, że jesteś, nie musisz się martwić, że jesteś zbyt wrażliwy. Po zbudowaniu zaufania dowiesz się, że Twoi prawdziwi przyjaciele będą Cię kochać, nawet jeśli czujesz się niepewnie.
Krok 4. Praktykuj dobrą samoopiekę
Pewność siebie jest trudna do zdobycia, gdy nie dbasz o siebie. Dobra rutyna samoopieki pomoże Ci poczuć się zdrowiej zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Twój stan umysłu się poprawi i będziesz mniej skłonny do martwienia się o drobne komentarze rzucane w Twoją stronę.
- Jedz zdrowo i ćwicz. Słyszałeś to milion razy, ale to pomaga. Upewnij się, że jesz dobrze zbilansowaną dietę i ćwiczysz co najmniej 30 minut każdego dnia.
- Śpij dużo. Zmęczenie wzmaga emocje, sprawiając, że jesteś bardziej podatny na niewłaściwe podejście.
- Włącz medytację lub jogę do swojej codziennej rutyny. Te działania mogą pomóc ci być bardziej akceptującym siebie.
Krok 5. Szukaj pomocy z zewnątrz
Jeśli nie możesz pozbyć się wrażenia, że ludzie chcą cię dopaść, być może nadszedł czas, aby porozmawiać z terapeutą. Depresja, lęk i inne dolegliwości mogą sprawić, że radzenie sobie z negatywnością wydaje się prawie niemożliwe. Umów się na spotkanie z doradcą, aby omówić swoją sytuację i uzyskać pomoc.
- Terapia rozmową może być bardzo skuteczna, jeśli chodzi o budowanie pewności siebie i grubszą skórę. Możesz też zaakceptować, że bycie wrażliwym jest w porządku.
- Jeśli dokucza Ci przewlekła depresja lub inne schorzenie, pomocne mogą być również leki. Musisz umówić się na wizytę u psychiatry, aby omówić najlepsze opcje w Twojej sytuacji.
Wynik
0 / 0
Metoda 3 Quiz
Dlaczego ważne jest, aby okazywać sobie współczucie?
Inni ludzie również będą zachowywać się wobec ciebie współczująco.
Nie dokładnie! Chcesz otaczać się ludźmi, którzy działają ze współczuciem, bez konieczności naśladowania twojego przykładu. Jest jeszcze bardziej podstawowy powód, by mieć współczucie i miłość. Wybierz inną odpowiedź!
Niską samoocenę może wywołać samokrytycyzm.
Zgadza się! Dobrze jest mieć wobec siebie wysokie standardy i oczekiwania, ale nie chcesz być tak wymagający, aby ucierpiała twoja samoocena. Miej trochę współczucia, a może się okazać, że masz też grubszą skórę. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Sprawi, że będziesz chciał spróbować nowych rzeczy.
Niekoniecznie! Próbowanie nowych rzeczy może być świetnym sposobem na przezwyciężenie szkodliwych, perfekcjonistycznych tendencji. Mimo to ćwiczenie współczucia wobec siebie niekoniecznie doprowadzi cię do wypróbowania nowych rzeczy. Wypróbuj inną odpowiedź…
Pomoże Ci zrozumieć Twoje mocne strony.
Blisko! Zrozumienie swoich mocnych stron jest ważnym krokiem w rozwijaniu grubszej skóry i praktykowaniu współczucia wobec siebie. Jest jednak bardziej konkretna korzyść. Wybierz inną odpowiedź!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Porady
- To wymaga cierpliwości i praktyki, ale warto.
- Czasami to, na co jesteśmy najbardziej wrażliwi, to kwestie, z którymi boimy się stawić czoła samym sobie. Mając odwagę stawienia im czoła poprzez zmianę lub samoakceptację, na dłuższą metę znajdziesz więcej pewności siebie.
- Zrozum, że żadna osoba w historii nie była bez krytyków. Niektórzy z odnoszących największe sukcesy ludzi w historii mieli więcej niż sprawiedliwy udział krytyków.
Ostrzeżenia
- Nie myśl, że gruba skóra oznacza bycie niegrzecznym lub obojętnym.
- Nie wszyscy, którzy Cię krytykują, chcą zranić Twoje uczucia. Istnieje różnica między konstruktywną krytyką a zwykłą nieuprzejmością.
