Czy zawsze byłeś mniejszy niż twoi koledzy z klasy? Chociaż każda osoba powinna kochać swój wzrost, możesz się zastanawiać, kiedy dogonisz znajomych. Każda osoba rośnie w innym tempie, w zależności od czynników, takich jak geny, a nawet sposób, w jaki dbasz o siebie. Ale dzięki odpowiedniemu odżywianiu i poruszaniu ciałem możesz szybciej urosnąć.
Kroki
Część 1 z 3: Właściwe odżywianie
Krok 1. Jedz zdrowo
Jedzenie może dać ci energię na cały dzień, ale także pomaga twojemu ciału rosnąć. Pozyskiwanie witamin i minerałów, których potrzebuje Twój organizm poprzez spożywanie zdrowych, regularnych posiłków i przekąsek, może pomóc Ci szybciej urosnąć.
Codziennie jedz śniadanie, obiad, kolację i dwie zdrowe przekąski. Dzięki temu twoje ciało ma wystarczająco dużo energii, aby przetrwać dzień i zachęca je do rozwoju
Krok 2. Wybierz produkty spożywcze z pięciu grup żywności
Do wzrostu potrzebne są różne witaminy i minerały. Możesz uzyskać to, czego potrzebujesz, jedząc codziennie różnorodne produkty z pięciu grup żywności. Pięć grup żywności to codziennie owoce, warzywa, chude białka, zboża i nabiał. Pamiętaj, aby przy każdym posiłku wybierać różne opcje żywności, aby uzyskać wystarczającą ilość składników odżywczych do wzrostu.
- Wybierz owoce i warzywa, takie jak truskawki, jagody, jabłka, brokuły, szpinak i ziemniaki. Chude białka, takie jak kurczak, ryby i jajka, to dobre opcje, które pomogą Ci się rozwijać. Ziarno można uzyskać, jedząc pełnoziarniste pieczywo i makaron lub niektóre płatki zbożowe. Nabiał znajduje się w źródłach takich jak mleko, ser, jogurt, a nawet lody.
- Zjedz dwie zdrowe przekąski pomiędzy posiłkami. Dobrymi przekąskami są niskotłuszczowy ser, jogurt, plasterki pomarańczy lub jabłka. Zdrowe przekąski pomagają zachować sytość między posiłkami, a także pozwalają uniknąć niezdrowego jedzenia.
Krok 3. Przygotuj plan posiłków
Stwórz plan posiłków na każdy dzień tygodnia. Pomoże Ci to zapewnić sobie wystarczającą ilość witamin i minerałów do wzrostu. Porozmawiaj z rodzicami o tym, jak wspólnie wykonać plan, aby móc otrzymywać zdrowe posiłki w domu i w szkole.
- Napisz konkretny plan na każdy posiłek każdego dnia. Na przykład możesz napisać: „Poniedziałek: tosty pełnoziarniste z masłem orzechowym, filiżanka truskawek w greckim jogurcie i szklanka soku pomarańczowego na śniadanie; plasterki jabłka na poranną przekąskę; kanapka z indykiem, krojone warzywa i dip oraz szklanka mleka na obiad; ser sznurkowy i krakersy na popołudniową przekąskę; pierś z kurczaka, warzywa gotowane na parze i sałatka do obiadu; na deser filiżanka jagód i malin.”
- Pakuj lunch w dni, w których jedzenie nie jest tak zdrowe, jak byś chciał. Na przykład możesz chcieć zapakować sałatkę lub kanapkę na chleb pszenny zamiast pizzy i frytek, które oferuje twoja szkoła. Pamiętaj, że możesz mieć jeden „oszukujący” dzień w tygodniu, aby nie mieć ochoty na ulubione potrawy.
- Zaangażuj rodziców w swoje plany posiłków. Może to obejmować wspólne pisanie planu, gotowanie z mamą i tatą, a nawet pomaganie im w sklepie spożywczym.
Krok 4. Pij w ciągu dnia
Podobnie jak jedzenie, picie wystarczającej ilości pomaga organizmowi szybciej rosnąć. Woda to najlepszy wybór. Ale nawet mleko, soki owocowe i napoje dla sportowców mogą pomóc ci urosnąć.
- Pij zalecaną ilość każdego dnia. Chłopcy w wieku od 9 do 13 lat powinni codziennie pić 10 filiżanek, a dziewczynki w tym samym wieku 8 filiżanek. Chłopcy w wieku 14-18 lat powinni codziennie pić 14 filiżanek, a dziewczynki w tym wieku 11 filiżanek. Jeśli jesteś aktywny fizycznie lub na dworze jest bardzo gorąco, być może będziesz musiał pić więcej.
- Spożywanie pożywnych pokarmów, takich jak owoce i warzywa, może dodać 2-3 szklanki wody do dziennej sumy.
Krok 5. Unikaj niezdrowych wyborów
Odżywianie jest ważne dla Twojego wzrostu. Z tego powodu nie chcesz jeść zbyt wielu niezdrowych pokarmów. Pokarmy, takie jak słodycze, frytki lub napoje gazowane, mogą uniemożliwić Ci uzyskanie tego, czego potrzebujesz do rozwoju.
Wybieraj zdrową żywność, kiedy tylko możesz. Na przykład sałatka zamiast frytek pomoże ci szybciej rosnąć, a grillowany kurczak jest lepszy niż cheeseburger. Jeśli zdecydujesz, gdzie wyjść na kolację, wybierz restaurację ze zdrową żywnością zamiast restauracji typu fast food
Krok 6. Wymień niezdrową żywność
Jeśli jesz dużo niezdrowej żywności i chcesz urosnąć, spróbuj zastąpić je zdrowszymi produktami. Możesz to robić stopniowo, aby nie był to szok dla twojego systemu. Pomoże Ci również dowiedzieć się, co lubisz, a czego nie.
Zmieniaj swoje wybory dotyczące jedzenia i picia w prosty i stopniowy sposób. Na przykład możesz mieć brązowy ryż zamiast białego ryżu lub ciasto z owocami zamiast ciasta z lukrem. Do picia zamiast sody można pić wodę gazowaną o smaku
Krok 7. Zaangażuj rodziców
Powiedz rodzicom, że chcą jeść zdrowiej, aby urosnąć. Poproś ich, aby pomogli ci uzyskać potrzebne odżywianie, pomagając ci dokonywać zdrowych wyborów i gotować jedzenie. Zaangażowanie całej rodziny może sprawić, że wszyscy staną się zdrowsi, a Ty wyższy.
Zapytaj rodziców, czy możesz u nich robić zakupy. Wszyscy możecie wspólnie podejmować decyzje dotyczące jedzenia i planowania posiłków. Upewnij się, że zawierasz pokarmy ze wszystkich pięciu grup
Krok 8. Weź witaminę dla dzieci
Jeśli martwisz się, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości witamin, możesz oprócz zdrowej diety przyjmować witaminy dla dzieci. Zawsze porozmawiaj z rodzicami i lekarzem przed zażyciem jakichkolwiek witamin lub innych leków.
- Uzyskaj większość witamin i minerałów z jedzenia i napojów. Jest to łatwe, jeśli codziennie jesz różne zdrowe potrawy i pijesz wystarczająco dużo.
- Trzymaj się z dala od megawitamin, suplementów, hormonów lub czegokolwiek, co nie jest bezpieczne dla dzieci. Mogą one zaszkodzić Twojemu zdrowiu i uniemożliwić wzrost.
Część 2 z 3: Poruszanie ciałem
Krok 1. Wykonaj wiele czynności
Podobnie jak odżywianie, ćwiczenia, a nawet poruszanie się są ważne dla wzrostu. Uprawianie sportu, a nawet chodzenie na spacery pomagają budować kości i mięśnie, co również pomaga urosnąć. Spróbuj każdego dnia wykonywać jakiś rodzaj aktywności.
- Codziennie wykonuj co najmniej godzinę umiarkowanej aktywności. Możesz biegać, pływać, jeździć na rowerze, a nawet chodzić. Zajęcia takie jak zabawa w chowanego, skakanie na trampolinie lub z liną to inne sposoby na poruszanie ciałem.
- Dołącz do drużyny sportowej lub klubu stacjonarnego w Twojej szkole. Na przykład, jeśli nie uprawiasz sportów wyczynowych, weź udział w grupie, która dla zabawy uprawia sport, taki jak siatkówka lub zbijak.
Krok 2. Rozciągaj się każdego dnia
Kiedy chodzisz lub siedzisz w ciągu dnia, kości w twoim kręgosłupie ściskają się. To sprawia, że pod koniec dnia jesteś nieco krótszy. Niektóre ćwiczenia rozciągające rano, po południu i wieczorem mogą urosnąć w ciągu dnia.
- Stań przy ścianie, opierając się o nią plecami. Podnieś ręce w górę tak daleko, jak możesz. Możesz także siedzieć plecami do ściany, podnosząc ręce i pochylając się do przodu, aby dotknąć palców u nóg. Przytrzymaj każdy odcinek przez 5-10 sekund i powtórz 10 razy.
- Usiądź na podłodze i szeroko rozstaw nogi. Pochyl się do przodu w biodrach i wyciągnij ręce, aby dotknąć każdej ze stóp. Przytrzymaj odcinek przez 5-10 sekund i powtórz 3-4 razy.
- Zawieś na drążku lub zestawie pierścieni. Spróbuj dotknąć nogami ziemi, aby stać się wyższy.
- Uznaj, że twoje ciało będzie miało naturalną wysokość po dobrze przespanej nocy.
Krok 3. Spróbuj jogi
Uprawianie delikatnej jogi może rozciągnąć twoje ciało. Nawet jeśli nigdy nie ćwiczyłeś jogi, samo wypróbowanie jednej lub dwóch pozycji może bardzo Cię rozciągnąć i zwiększyć. Jeśli wykonujesz całą sesję jogi, wlicza się to również do codziennej aktywności. Dołącz do lokalnych zajęć jogi lub zrób w domu DVD lub podcast z jogą.
Wykonuj delikatną formę jogi, taką jak joga regeneracyjna lub joga yin, aby uzyskać najlepsze rozciąganie. Jeśli nie możesz wykonać pełnej sesji jogi, wykonaj 10 głębokich oddechów z psem skierowanym w dół. Pies skierowany w dół wygląda jak trójkąt: kładziesz ręce i stopy na podłodze i podnosisz tyłek w powietrze
Krok 4. Ogranicz leniwy czas
Możesz cieszyć się graniem w gry wideo lub spędzaniem czasu na tablecie. Tego typu zajęcia nie pomagają w poruszaniu się i rozwoju. Zaplanuj, kiedy masz przestoje na komputerze lub urządzeniach. Poproś znajomych, aby zamiast siedzieć w domu, wykonywali czynności, które poruszają całym ciałem.
- Wypróbuj gry wideo, takie jak karaoke lub Wii, które wprawią Cię w ruch.
- Pamiętaj, że odpoczynek lub bezmyślna zabawa pomogą Ci odpocząć, co jest również ważną częścią rozwoju.
Część 3 z 3: Uwzględnienie innych czynników
Krok 1. Stań wysoko
To, jak stoisz, może wpływać nie tylko na to, jak wysoki jesteś, ale także na to, jak wysoki jesteś. Stanie prosto i siedzenie na krześle z oparciem może upewnić się, że stoisz prawidłowo i pomagasz urosnąć. Pomogą Ci również wyglądać na wyższego niż gdybyś się garbił.
Unikaj siedzenia z ramionami zgarbionymi do przodu lub do przodu, co może spowodować skrzywienie kręgosłupa. Odciągnij ramiona do tyłu i wciągnij brzuch, aby uzyskać najlepszą postawę
Krok 2. Dużo odpoczywaj
Tak jak poruszanie się jest ważne dla rozwoju, tak samo należy dać mu wystarczająco dużo odpoczynku. Sen pomaga organizmowi zregenerować się po dniu i lepiej się rozwijać. Pamiętaj, że spanie również przywraca twoje ciało do wyższego stanu.
Śpij od 10 do 12 godzin każdej nocy. Zrób sobie krótką 30-minutową drzemkę w ciągu dnia, jeśli jesteś zmęczony. Możesz także wykonać relaksującą czynność, która nie wymaga dużego ruchu ani używania mózgu
Krok 3. Unikaj alkoholu, narkotyków i palenia
Podobnie jak niezdrowa żywność, niezdrowe nawyki mogą również powstrzymać Cię przed wzrostem. Picie alkoholu, zażywanie narkotyków lub palenie papierosów może uniemożliwić prawidłowy wzrost kości i mięśni. Te nawyki mogą powodować, że twoja postawa będzie zgarbiona lub pochylona wraz z osteoporozą, gdy się starzejesz.
Porozmawiaj z rodzicami, zaufaną osobą dorosłą lub lekarzem, jeśli pijesz, palisz lub zażywasz narkotyki. Ci ludzie mogą pomóc ci znaleźć sposób na powstrzymanie któregokolwiek z tych nawyków, co na dłuższą metę pomoże ci urosnąć
Krok 4. Spójrz na członków swojej rodziny
Genetyka odgrywa ważną rolę w określaniu twojego wzrostu. Na przykład, jeśli oboje twoi rodzice nie są bardzo wysocy, możesz nie być bardzo wysoki. Jednak możesz również mieć wysokich krewnych, których nie znasz. Możesz skończyć wyższy niż się spodziewałeś - lub nawet wyższy niż reszta Twojej rodziny!
- Zapytaj rodziców i dziadków, czy wiedzą, jak wysocy byli twoi przodkowie. Możesz także zapytać rodzeństwo i rodziców, kiedy dorosną. To może dać ci wyobrażenie, kiedy możesz mieć gwałtowny wzrost.
- Pamiętaj, że masz w sobie inne niesamowite rzeczy niż wzrost. Spróbuj skoncentrować się na rzeczach takich jak twoje wspaniałe włosy lub coś, co robisz dobrze.
Krok 5. Skontaktuj się z lekarzem
Jeśli martwisz się swoim wzrostem, umów się na wizytę u lekarza. Specjalista medyczny może nie tylko upewnić się, że rośniesz prawidłowo, ale także zdiagnozować potencjalne problemy utrudniające Twój wzrost. Lekarz może również udzielić wskazówek, jak szybciej urosnąć.
- Bądź szczery ze swoim lekarzem, jeśli chodzi o Twoje obawy dotyczące wzrostu. Upewnij się, że twój lekarz wie, co jesz, jakie czynności wykonujesz i czy masz złe nawyki, takie jak alkohol.
- Zadawaj pytania dotyczące wzrostu. Twój lekarz może cię zapewnić, że wystarczy być cierpliwym. Dojrzewanie wpływa na wzrost i może zachodzić w różnym czasie dla różnych osób.
- Twój lekarz może również pokazać, do jakiego percentyla należysz w porównaniu z rówieśnikami w tym samym wieku pod względem wzrostu. Wspólnie możecie wykorzystać te informacje do omówienia potencjalnych problemów.
Porady
- Bądź pozytywnie nastawiony do swojego wzrostu i akceptuj swój rozmiar w miarę wzrostu. Pamiętaj, że każdy rośnie inaczej: dzisiaj twój najlepszy przyjaciel może być wyższy od ciebie, ale ty możesz być wyższy w przyszłym miesiącu.
- Staraj się spać dłużej w nocy i także ćwicz.
