Chociaż dbanie o swoje ciało może pomóc Ci urosnąć, Twój wzrost zależy głównie od genetyki. Po połączeniu płytek wzrostu przestaniesz rosnąć, co zwykle ma miejsce w wieku od 14 do 20 lat. Jeśli nadal rośniesz, odpowiednie odżywianie i zdrowy tryb życia mogą pomóc Ci stać się wyższy. Dodatkowo możesz być w stanie zwiększyć swój wzrost o około 1,3 do 5,1 cm przez codzienne rozciąganie kręgosłupa.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zmiana diety
Krok 1. Stosuj zdrową, pożywną dietę, aby pomóc Twojemu ciału rosnąć
Dobre odżywianie jest niezbędne do osiągnięcia potencjału wzrostu, który jest najwyższy, jaki może urosnąć Twoje ciało. Zbuduj swoje posiłki wokół świeżych warzyw, owoców i chudego białka. Napełnij połowę swojego talerza warzywami, 1/4 talerza chudym białkiem, a 1/4 talerza złożonymi węglowodanami. Przekąski na owoce, warzywa i niskotłuszczowe produkty mleczne.
- Chude białka obejmują kurczaka, indyka, ryby, fasolę, orzechy, tofu i niskotłuszczową nabiał.
- Węglowodany złożone obejmują produkty pełnoziarniste i warzywa skrobiowe, takie jak ziemniaki.
Krok 2. Włącz więcej białka do swojej diety
Białko pomaga Twojemu ciału budować zdrową masę ciała, podobnie jak mięśnie. To może pomóc Ci być najwyższym. Jedz białko przy każdym posiłku i dodaj je do swoich przekąsek.
Na przykład możesz zjeść jogurt na śniadanie, tuńczyka na lunch, kurczaka na kolację i sera sznurkowego jako przekąskę
Krok 3. Jedz jajko codziennie, jeśli nie jesteś na nie uczulony
Małe dzieci, które codziennie jedzą całe jajko, mogą być wyższe niż dzieci, które tego nie robią. Jajka zawierają białko i witaminy, które wspierają zdrowy wzrost, a także są tanim i łatwym pokarmem do dodania do swojej diety. Jedz jajko na 1 posiłek dziennie, aby potencjalnie pomóc Ci stać się wyższy.
Zapytaj swojego lekarza, czy codzienne spożywanie jajka jest dla Ciebie bezpieczne
Krok 4. Spożywaj codziennie porcję nabiału, aby wesprzeć swój wzrost
Nabiał zawiera białko, wapń i witaminy, które odżywiają Twój organizm. Chociaż mleko to doskonały wybór, jogurt i ser są również doskonałym źródłem nabiału. Włącz 1 porcję swojego ulubionego produktu mlecznego do swojej codziennej diety.
Na przykład wypij 8 płynnych uncji (240 ml) mleka, zjedz 6 płynnych uncji (180 ml) jogurtu lub zjedz plasterek lub 1 uncję (28 g) sera
Krok 5. Przyjmuj suplementy wapnia i witamin, jeśli lekarz stwierdzi, że to w porządku
Suplementy mogą pomóc ci urosnąć poprzez zaspokojenie twoich potrzeb żywieniowych. Wapń i witaminy A i D są szczególnie ważne, ponieważ wspierają mocne kości. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy suplementy są dla Ciebie odpowiednie.
- Na przykład możesz codziennie przyjmować suplement multiwitaminowy i wapniowy.
- Pamiętaj, że witaminy nie sprawią, że urośniesz wyżej, niż pozwala na to twoja genetyka.
Metoda 2 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Utrzymuj dobrą postawę, aby pokazać swój pełny wzrost
Dobra postawa tak naprawdę nie sprawia, że rośniesz, ale możesz wyglądać na wyższego. Kiedy idziesz, stój prosto i wyprostuj plecy. Dodatkowo odwróć ramiona do tyłu i pochyl podbródek do góry. Siedząc, wyprostuj plecy, odwróć ramiona do tyłu i skieruj się prosto przed siebie.
Sprawdź swoją postawę w lustrze lub filmując siebie. Ćwicz stanie, chodzenie i siedzenie, aby opanować dobrą postawę
Krok 2. Ćwicz 30 minut dziennie dla zdrowych kości i mięśni
Prawdopodobnie wiesz, że codzienne ćwiczenia pomagają zachować zdrowie, ale mogą również pomóc Ci urosnąć. Ćwiczenia budują zdrowe kości i mięśnie, więc mogą pomóc Ci osiągnąć najwyższy możliwy wzrost. Wybierz ćwiczenie, które Ci się podoba, aby z łatwością włączyć je do swojego dnia.
Na przykład uprawiać sport, chodzić na lekcje tańca, chodzić na długie spacery, biegać po okolicy lub jeździć na łyżwach
Krok 3. Wyśpij się dobrze każdej nocy, aby organizm mógł się zregenerować
Podczas codziennych czynności rozbijasz mięśnie, a twoje ciało musi je naprawić, abyś stał się silniejszy. Zadbaj o odpowiednią ilość snu, aby Twoje ciało było w stanie się zregenerować i odzyskać poziom energii. Oto ilość snu, jakiej potrzebujesz każdej nocy:
- Maluchy w wieku 2 lat i młodsze potrzebują 13-22 godzin (18 zalecanych dla noworodków).
- Dzieci w wieku 3-5 lat potrzebują 11-13 godzin.
- Dzieci w wieku 6-7 potrzebują 9-10 godzin.
- Młodzież w wieku 8-14 lat potrzebuje 8-9 lat
- Nastolatki w wieku 15-17 potrzebują 7,5-8 godzin.
- Dorośli w wieku 18 lat i starsi potrzebują 7-9 godzin.
Krok 4. Wylecz choroby, gdy tylko poczujesz się chory, ponieważ spowalniają one twój wzrost
Kiedy jesteś bardzo chory, twoje ciało koncentruje swoją energię na tym, aby cię polepszyć. Oznacza to, że Twój wzrost może być zahamowany. Nie martw się, ponieważ leczenie choroby pomoże Ci ponownie zacząć rosnąć. Odwiedź swojego lekarza, aby uzyskać właściwą diagnozę i leczenie.
Jeśli twój wzrost jest spowolniony z powodu choroby przez jakiś czas, nadal możesz nadrobić zaległości i osiągnąć pełny wzrost, jeśli poprawisz odżywianie i zadbasz o siebie
Krok 5. Odwiedź swojego lekarza, jeśli obawiasz się, że jesteś niższy niż przeciętny
Bycie niskim może być częścią tego, kim jesteś, i to dobrze! Jednocześnie możesz się martwić, jeśli wszyscy w Twojej rodzinie są wyżsi od Ciebie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy możesz mieć schorzenie powodujące niższy wzrost, który może wymagać leczenia.
Na przykład stany takie jak niedoczynność tarczycy, niższy poziom hormonów wzrostu, zespół Turnera i poważne schorzenia mogą hamować wzrost
Wskazówka:
Jeśli masz schorzenie, które hamuje Twój wzrost, Twój lekarz może uzupełnić Cię o ludzki hormon wzrostu. Pomoże ci to przezwyciężyć zahamowanie wzrostu, ale nie sprawi, że staniesz się wyższy niż pozwala na to twoja genetyka.
Metoda 3 z 3: Rozciąganie, aby osiągnąć pełną wysokość
Krok 1. Połóż się i wyciągnij obiema rękami nad głową
Połóż się na plecach na macie do ćwiczeń lub na podłodze. Wyciągnij ręce nad głowę i wyciągnij je jak najdalej. W tym samym czasie wyprostuj nogi jak najdalej. Utrzymaj rozciąganie przez 10 sekund, a następnie zrelaksuj się.
Pomoże to wydłużyć kręgosłup, aby nie był ściśnięty. Chociaż nie spowoduje wzrostu szkieletu, może zwiększyć twój wzrost o około 1 do 3 cali (2,5 do 7,6 cm) poprzez dekompresję kręgosłupa. Powtarzaj ćwiczenie codziennie, aby utrzymać swoje wyniki
Krok 2. Wykonuj skręty górnej części ciała podczas leżenia na plecach
Połóż się na podłodze lub macie do ćwiczeń. Wyciągnij ciało, a następnie unieś ręce prostopadle do klatki piersiowej. Ściśnij dłonie, a następnie powoli opuść ramiona o około 45 stopni w lewo, aby skręcić górną część ciała. Przytrzymaj przez 2-3 sekundy, a następnie obróć na drugą stronę. Dalej obracać w tę i z powrotem 5 razy z każdej strony.
Wykonuj to rozciąganie codziennie, aby utrzymać wydłużony kręgosłup
Krok 3. Połóż się, sięgnij ponad głowę i unieś biodra z podłogi
Połóż się na macie do ćwiczeń lub podłodze, a następnie wyciągnij ręce nad głowę z dłońmi ściśniętymi razem. Następnie ugnij kolana i zsuń podeszwy stóp. Następnie przyciśnij stopy i górną część pleców do podłogi, aby podnieść biodra z podłogi i wyprostować kręgosłup. Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie puść na podłogę.
- Powtarzaj to ćwiczenie codziennie, aby utrzymać pełną wysokość.
- To rozciągnięcie pomoże wydłużyć kręgosłup poprzez jego dekompresję.
Krok 4. Połóż się na brzuchu i wyciągnij ręce i nogi
Obróć się na brzuch, a następnie wyciągnij ręce i nogi tak daleko, jak to możliwe. Powoli podnieś ręce i nogi, aby wygiąć plecy. Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie zrób wydech, aby sprowadzić ręce i nogi z powrotem na podłogę.
- Powtarzaj ten odcinek codziennie, aby uzyskać spójne wyniki.
- Podobnie jak inne odcinki, to wydłuża kręgosłup, dzięki czemu możesz osiągnąć pełną wysokość.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Zobacz, jak wysocy są twoi rodzice, aby zobaczyć, jak wysoki prawdopodobnie urośniesz. Twój wzrost jest określany przez twoją genetykę, więc prawdopodobnie będziesz bliski wzrostu swoim rodzicom.
- Większość ludzi przestaje rosnąć po okresie dojrzewania, który zwykle ma miejsce w wieku 14-18 lat.
- Gdy twoje ciało przestanie rosnąć, niemożliwe jest, aby ponownie zaczęło rosnąć.
Ostrzeżenia
- Nie staraj się, aby ludzie cię ciągnęli, żeby cię podnieść. Nie wpłynie to na wzrost i zwykle powoduje ból szyi, ramion i barków.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli martwisz się, że masz problem z twoim wzrostem.
Żywność, która promuje wzrost
Żywność, która promuje wzrost
