Dobra higiena może pomóc Ci poczuć się lepiej i ładniej wyglądać. W porządku, jeśli nie wiesz, od czego zacząć, lub jeśli potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie ze zmianami, przez które przechodzi twoje ciało. Wiele młodych kobiet przez to przechodzi! Zachowanie doskonałej higieny jest tak proste, jak utrzymanie czystości, posiadanie dobrych codziennych nawyków i praktykowanie czystej rutyny pielęgnacyjnej.
Kroki
Metoda 1 z 4: Utrzymanie czystości
Krok 1. Prysznic lub kąpać się codziennie lub dwa.
Bakterie żywią się potem i komórkami skóry, które gromadzą się na Twoim ciele przez cały dzień – to właśnie powoduje nieprzyjemny zapach ciała. Codziennie bierz prysznic lub kąp się i używaj łagodnego mydła, aby zmyć codzienne zabrudzenia. Szczególnie umyj i dokładnie osusz stopy, twarz, dłonie, pachy i pośladki.
- Oprócz codziennej kąpieli lub prysznica, weź jedną po ćwiczeniach lub poceniu się, aby utrzymać skórę w czystości.
- Nie ma znaczenia, czy bierzesz prysznic wieczorem, czy rano; to osobiste preferencje.
- Nie używaj mydła do czyszczenia części intymnych; to zakłóci twoją naturalną równowagę chemiczną tam na dole. Oczyść okolice wewnętrznych ud i okolic sromu łagodnym mydłem, ale po prostu umyj zewnętrzne i wewnętrzne części sromu (zewnętrzną część pochwy) ciepłą wodą. Twoja pochwa dobrze się oczyszcza dzięki naturalnej wydzieliny (przezroczystym płynie pochodzącym z pochwy).
- Dezodorant i perfumy nie zastępują codziennej kąpieli ani prysznica.
Krok 2. Szampon i kondycjonuj włosy.
Szamponuj włosy 2-3 razy w tygodniu. Zbyt częste mycie włosów usuwa naturalny olej i może wysuszać włosy. Wybierz szampon i odżywkę odpowiednie dla siebie – bez względu na to, czy masz suche, przetłuszczające się, puszące się, proste czy kręcone, istnieje wiele produktów, które możesz wypróbować.
- Zmocz włosy ciepłą wodą. Wlej ćwierć ilości szamponu do dłoni i wmasuj (niezbyt mocno) w skórę głowy i czubki włosów. Zmyj szampon, a następnie nałóż odżywkę, używając więcej do włosów suchych, a mniej do włosów przetłuszczających się. Pozostaw na kilka minut na włosach podczas mycia ciała, a następnie dobrze spłucz.
- Jeśli twoje włosy stają się tłuste w pobliżu skóry głowy po dniu lub dwóch, myj je codziennie lub co drugi dzień za pomocą łagodnego szamponu. Używaj odżywki tylko na czubki włosów, a nie na skórę głowy. Używaj produktów do stylizacji „nietłustych” lub „bezolejowych”.
Krok 3. Myj twarz dwa razy dziennie
Rano i przed snem myj twarz ciepłą wodą i delikatnym, nieściernym środkiem myjącym. Wmasuj go w skórę opuszkami palców – myjka lub gąbka może być podrażniona. Nie szoruj mocno skóry. Spłucz ciepłą wodą i osusz skórę czystym ręcznikiem (nie pocieraj).
- Unikaj produktów złuszczających skórę lub zawierających alkohol. Nie używaj zwykłego mydła. Te produkty są zbyt szorstkie dla twojej twarzy.
- Jeśli Twoja skóra jest łuszcząca się, swędząca lub sucha, nałóż niewielką ilość kremu nawilżającego do twarzy. Jeśli Twoja skóra jest bardzo podrażniona lub łatwo się przetłuszcza, stosuj produkty do skóry wrażliwej.
- Umyj również twarz po treningu lub poceniu się.
Krok 4. Noś czyste ubrania
Niekoniecznie musisz prać swoje ubrania za każdym razem, gdy je nosisz, ale zawsze noś ubrania bez plam, zmarszczek i zapachów. Jeśli zabrudzisz ubrania lub się w nich pocisz, wypierz je przed ponownym założeniem. Noś świeżą bieliznę i świeży stanik każdego dnia. Zmieniaj skarpetki w razie potrzeby, aby zapewnić wygodę i uniknąć nieprzyjemnych zapachów. Może to być więcej niż codziennie lub mniej, jeśli nosisz je tylko przez kilka godzin w domu bez butów.
Zmieniaj pościel co tydzień lub częściej, jeśli dużo się pocisz w nocy. Zmieniaj poszewki co tydzień lub co 2-3 dni, jeśli masz tłustą skórę
Krok 5. Często myj ręce
Ręce należy myć regularnie w ciągu dnia, ale szczególnie po skorzystaniu z łazienki, po kichaniu lub kaszlu, przed przyrządzaniem lub dotykaniem jedzenia oraz po dotykaniu rzeczy, których dotykało wiele innych osób (na przykład po manipulowaniu pieniędzmi – zastanów się, jak wiele osób dotyka pieniędzy!)
Zmocz dłonie ciepłą wodą, a następnie namyj mydło w dłoniach przez co najmniej 20 sekund – pamiętaj o umyciu nadgarstków, między palcami i pod paznokciami. Dobrze opłucz ręce, a następnie osusz je ręcznikiem papierowym i zakręć wodę ręcznikiem papierowym
Krok 6. Noś ze sobą małe produkty
Zrób mini zestaw higieniczny do trzymania w torebce lub plecaku. Po posiłkach przynieś paczkę miętówek, gumę do żucia lub małą butelkę płynu do płukania ust. Spakuj małe lusterko podróżne, środek do dezynfekcji rąk, dezodorant, paczkę Kleenexu i mały grzebień do codziennego użytku.
Krok 7. Miej dobrą higienę choroby
Jeśli jesteś chory, ważne jest, aby dbać o higienę, aby chronić innych. Zakrywaj usta, kiedy kaszlesz lub kichasz. Dużo myj ręce, zwłaszcza po kaszlu lub kichaniu. Jeśli wymiotujesz lub masz gorączkę, zostań w domu z dala od innych.
Metoda 2 z 4: Praktykowanie dobrej pielęgnacji
Krok 1. Używaj dezodorantu codziennie
Zapach ciała jest normalny, zwłaszcza pod pachami. Twoje pachy naturalnie bardziej się pocą po okresie dojrzewania, a włosy pod pachami mogą zatrzymywać pot i bakterie. Noś dezodorant codziennie, aby czuć się i pachnieć świeżo. Istnieje wiele różnych rodzajów dezodorantów – w kulce, w sprayu, w sztyfcie oraz z antyperspirantem lub bez (zmniejsza pocenie się, a także maskuje nieprzyjemny zapach). Niektóre są perfumowane, a inne bezzapachowe. Od Ciebie zależy, jaki rodzaj wybierzesz.
Różne dezodoranty są sprzedawane mężczyznom i kobietom, ale tak naprawdę jedyną różnicą jest ich zapach
Krok 2. Ogol się, jeśli chcesz
To, czy chcesz ogolić nogi, pachy i okolice intymne, zależy wyłącznie od Ciebie. Długie włosy pod pachami i pachwinami mogą zatrzymywać wilgoć i zapachy, ale regularne branie prysznica oraz utrzymywanie okolicy w czystości i suchości powinno rozwiązać ten problem. Jeśli się golisz, zrób to bezpiecznie i higienicznie:
- Używaj czystych, nowych, ostrych żyletek i dużej ilości kremu lub żelu do golenia (nie tylko zwykłego mydła). Nigdy nie golić na sucho!
- Nie spiesz się i idź powoli. Poproś mamę, ciotkę lub starszą siostrę o pomoc lub radę.
- Nie gol twarzy. Wyrywaj zabłąkane włosy lub pęsety lub wypróbuj wybielacz, krem lub wosk przeznaczony do zarostu. Jeśli masz dużo włosów na twarzy, skontaktuj się z lekarzem i zapytaj o elektrolizę lub depilację laserową, aby pozbyć się ich na dobre.
- Użyj nietłustego balsamu nawilżającego po goleniu, aby zapobiec wysuszeniu skóry. Nigdy nie używaj męskiej wody po goleniu – pieką!
Krok 3. Zarządzaj włosami łonowymi
Golenie włosów łonowych może powodować swędzenie skóry w tym obszarze, podrażnienie lub skłonność do wrastania włosków i zapalenia mieszków włosowych (infekcja mieszków włosowych). Pamiętaj, że tylko od Ciebie zależy, jak chcesz się tam ubrać. Możesz ogolić swój „obszar bikini” na wewnętrznej stronie ud i pozostawić naturalne włosy łonowe, (starannie) przyciąć włosy łonowe nożyczkami lub pozostać całkowicie naturalnym. Tylko pamiętaj, aby dobrze się umyć pod prysznicem. Jeśli zdecydujesz się na golenie, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami:
- Użyj czystych nożyczek, aby najpierw przyciąć długie włosy, aby ułatwić golenie (zrób to nad toaletą, aby nie narobić bałaganu). Upewnij się, że nikt inny nie używa tych nożyczek!
- Zanurz się w gorącej kąpieli lub pod prysznicem na kilka minut, aby zmiękczyć włosy i skórę.
- Użyj maszynki do golenia (bez prostych ostrzy lub jednorazowych), najlepiej z paskami nawilżającymi.
- Naciągnij skórę napiętą i gładką, gol się w kierunku wzrostu włosów – bądź delikatny, nie naciskaj zbyt mocno.
- Spłucz ciepłą wodą, osusz obszar i nałóż na skórę olejek dla dzieci, aloes lub nieperfumowany balsam.
- Zobacz artykuły Przycinaj włosy łonowe, Gol włosy łonowe, Radź sobie z włosami łonowymi lub Dbaj o włosy łonowe, aby uzyskać szczegółowe instrukcje.
Krok 4. Miej dobrą higienę jamy ustnej
Myj zęby, używaj nici dentystycznej i używaj płynu do płukania ust co najmniej dwa razy dziennie – po śniadaniu i przed snem. Zmniejsza to próchnicę zębów, choroby dziąseł i nieświeży oddech. Spróbuj użyć pasty do zębów lub płynu do płukania jamy ustnej z fluorem. Jeśli masz aparat ortodontyczny lub nakładki, możesz szczotkować zęby po każdym posiłku.
- Delikatnie używaj szczoteczki do zębów do mycia języka.
- Kupuj nową szczoteczkę do zębów co 3 miesiące lub po zachorowaniu na coś zakaźnego, takiego jak angina.
- Wizyty u dentysty około dwa razy w roku na kontrole i czyszczenie.
Krok 5. Wyczyść swój ustalacz lub dobrze wyrównać.
Drożdże i bakterie mogą żyć na urządzeniu lub obudowie urządzenia, jeśli nie zostanie dobrze wyczyszczony. Szczotkuj obudowę urządzenia za każdym razem, gdy myjesz zęby i dezynfekuj ją raz w tygodniu.
W przypadku aparatów retencyjnych wlej środek do czyszczenia protez, taki jak Efferdent lub Polident, do kubka ciepłej wody i pozwól, aby aparat nasączył się. Dobrze wypłucz przed ponownym użyciem
Krok 6. Utrzymuj soczewki kontaktowe w czystości
Jeśli nosisz soczewki kontaktowe, ważne jest, aby były one tak czyste, jak to możliwe, aby zapobiec infekcjom oczu. Nie tylko spłukuj je wodą z kranu i używaj ich ponownie lub używaj tego samego roztworu kontaktowego dzień po dniu – to sprawia, że umieszczasz bakterie w oku! Dokładnie opłucz kontakty za każdym razem, gdy je wyjmiesz, dokładnie wyczyść obudowę styków i użyj świeżego roztworu do kontaktu. Pamiętaj, aby regularnie wymieniać etui, mniej więcej co 3 miesiące.
Krok 7. Utrzymuj zdrowe stopy.
To normalne, że twoje stopy i buty zaczynają pachnieć, ale powinieneś starać się to kontrolować. Upewnij się, że Twoje stopy są suche przed założeniem skarpet i butów. Zmieniaj buty, które nosisz, i pozwól butom wywietrzyć się na noc w przewiewnym miejscu (nie na dnie szafy). Noś skarpetki z butami z zakrytymi palcami i wybieraj skarpetki bawełniane zamiast włókien syntetycznych.
Jeśli masz czerwone, swędzące lub łuszczące się plamy między palcami stóp lub na stopach, możesz mieć stopę sportowca. Unikaj tego, nosząc klapki w szkole i pod prysznicem w szatni, zamiast chodzić boso. Jeśli potrzebujesz, użyj dostępnego bez recepty pudru do stóp lub skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania pomocy
Krok 8. Nie udostępniaj rzeczy osobistych
Fajnie jest się dzielić, ale nie w przypadku takich rzeczy jak szczoteczka do zębów, żyletka czy szczotka do włosów. Zachowaj swoje przedmioty higieny osobistej dla siebie i nie używaj przedmiotów osobistych innych osób. Zachowaj również własne ręczniki i myjki.
Metoda 3 z 4: Radzenie sobie z okresem
Krok 1. Regularnie zmieniaj produkty do higieny kobiecej
Średnio prawdopodobnie będziesz potrzebować od trzech do sześciu podpasek lub tamponów dziennie. W przypadku większego krwawienia (pierwsze dni miesiączki) i na noc używaj dłuższych, cięższych podpasek ze skrzydełkami (boczne ochraniacze), aby zapobiec rozlaniu. Zmieniaj podpaskę lub tampon co cztery do ośmiu godzin, w zależności od przepływu. Nigdy nie noś tamponu dłużej niż osiem godzin ze względu na ryzyko wystąpienia zespołu wstrząsu toksycznego (TSS).
- Nie wstydź się, jeśli przypadkowo zakrwawisz bieliznę lub prześcieradło. W pewnym momencie zdarza się to większości kobiet. Wypłucz bieliznę zimną wodą i natychmiast włóż do prania.
- Podczas okresu noś ciemną bieliznę i ubrania. W ten sposób przypadkowe zauważenie będzie mniej zauważalne. Jeśli zdarzy się to w szkole lub w miejscach publicznych, zawiąż bluzę wokół talii, aby się zakryć, dopóki nie wrócisz do domu.
- Przyzwyczajenie się do tamponów może pomóc, jeśli lubisz pływać, uprawiać sport lub być aktywnym. Tampony z aplikatorami są łatwiejsze w użyciu niż te bez. Jeśli używanie tamponu nadal jest niewygodne, przed włożeniem wypróbuj na końcu odrobinę lubrykantu dopochwowego. Nie używaj jednak wazeliny ze względu na ryzyko infekcji.
- Możesz również wypróbować inne produkty podczas okresu, takie jak kubki lub bieliznę menstruacyjną THINX.
Krok 2. Regularnie bierz prysznic
Prysznic podczas miesiączki jest nie tylko w porządku, ale jest to ważne. Prysznic pomaga czuć się czystym, a ciepła woda może złagodzić skurcze menstruacyjne. Prysznic jak zwykle, myjąc pochwę ciepłą wodą. Kiedy skończysz, osusz się ciemnym ręcznikiem, aby uniknąć poplamienia pościeli, lub najpierw osusz pochwę papierowymi ręcznikami. Następnie przed ubieraniem się użyj świeżego tamponu, tamponu lub kubka.
- Możesz zdjąć tampony i kubki przed prysznicem, ale nie musisz tego robić. Oczywiście najpierw zdejmij bieliznę i wyrzuć podpaskę.
- Jeśli mocno krwawisz, prawdopodobnie powinieneś unikać kąpieli. Bieżąca woda pod prysznicem lepiej zmyje krew niż niegazowana woda do kąpieli.
- Po zakończeniu wypłucz wszelkie pozostałości spod prysznica – nie zostawiaj ich następnej osobie.
Krok 3. Śledź swój okres
Najlepszym sposobem na uniknięcie przypadkowego krwawienia do bielizny lub przyłapania bez tamponów, gdy ich potrzebujesz, jest ogólna wiedza, kiedy spodziewać się miesiączki. Istnieje wiele stron internetowych i aplikacji do tego celu, takich jak Kalkulator owulacji WebMDs. Lub użyj dziennika, pamiętnika lub kalendarza okresowego. Zapisz pierwszy dzień swojego okresu i śledź go przez kilka miesięcy.
- Przeciętny cykl menstruacyjny trwa 28 dni, ale może się to znacznie różnić. Licz od pierwszego dnia miesiączki do pierwszego dnia miesiączki w następnym miesiącu. Jeśli weźmiesz średnio ponad trzy miesiące, prawdopodobnie będziesz mieć dobry pomysł, jak długi jest twój cykl. Na przykład, jeśli jest to 29 dni w jednym miesiącu, 30 dni w następnym miesiącu i 28 dni w trzecim miesiącu, dodaj je wszystkie razem i podziel przez 3 miesiące – średni cykl trwa 29 dni. Pamiętaj jednak, że Twój okres może się bardzo różnić, gdy jesteś nastolatkiem i może wynosić od 21 do 45 dni.
- Jeśli masz nieregularny cykl, porozmawiaj z rodzicem lub lekarzem w celu uzyskania porady i możliwości leczenia.
Krok 4. Poproś o pomoc
Jeśli nie wiesz, jak używać tamponu, potrzebujesz pomocy przy zakupie produktów higienicznych lub masz pytania lub wątpliwości dotyczące okresu, poproś o poradę starszego krewnego. Pamiętaj, że twoja mama, ciocia i starsza siostra też przez to kiedyś przeszły! Możesz również porozmawiać z lekarzem, jeśli będzie to wygodniejsze.
Metoda 4 z 4: Utrzymywanie higienicznej rutyny urody
Krok 1. Wylecz swój trądzik
Jeśli masz pryszcze, zastosuj łagodną, nieścierną i bezalkoholową kurację przeciwtrądzikową. Nie szoruj energicznie skóry podczas mycia twarzy, ponieważ usuwa to naturalne olejki i może wysuszać, łuszczyć się, a nawet powodować więcej trądziku. Spróbuj naturalnie leczyć trądzik lub porozmawiaj z lekarzem o produktach, których możesz użyć.
- Poproś lekarza o skierowanie do dermatologa, jeśli masz trądzik, który nie zniknie w ciągu czterech do ośmiu tygodni od zastosowania leczenia bez recepty lub jeśli trądzik jest bolesny. Istnieją leki, które możesz brać, ale niektóre z nich, jak Accutane, mają wiele skutków ubocznych.
- Nigdy nie używaj paznokci do drapania skóry lub skubania strupów potrądzikowych. Wyciskanie, wyskakiwanie lub zbieranie pryszczy może powodować infekcje i pozostawiać blizny.
Krok 2. Nie przesadzaj z makijażem
Jeśli czujesz się skrępowana swoją skórą, możesz ulec pokusie, aby mocno nałożyć makijaż. Jednak noszenie zbyt dużej ilości makijażu może wysuszać lub przetłuszczać skórę i powodować wypryski. Nakładaj tylko lekkie warstwy podkładu i używaj minimalnej ilości makijażu, aby uzyskać naturalny, zdrowy wygląd.
Istnieją techniki, których możesz użyć, aby ukryć trądzik za pomocą makijażu
Krok 3. Dbaj o swoje paznokcie
Trzymaj palce i paznokcie u nóg przycięte i wolne od postrzępionych krawędzi. Oczyść pod paznokciami podczas mycia rąk (i stóp) i użyj skrobaczki do paznokci, aby usunąć brud spod paznokci, jeśli zajdzie taka potrzeba. Użyj ostrych maszynek do strzyżenia lub małych nożyczek do manicure, aby wyciąć prosto w poprzek paznokcia i zaokrąglić rogi delikatnie za pomocą pilnika do paznokci. Użyj balsamu do rąk na paznokciach i skórkach.
- Nie obgryzaj paznokci ani nie odrywaj paznokci. Może to spowodować infekcję i wyglądać niechlujnie. Zamiast tego używaj czystych obcinaczy do paznokci.
- Pomaluj paznokcie, jeśli chcesz! Lub po prostu nałóż ochronną warstwę utwardzacza do paznokci lub lakieru nawierzchniowego, aby uzyskać trochę połysku. Używaj tylko zmywacza do paznokci bez acetonu.
Krok 4. Noś ładne perfumy, ale nie za dużo
Jeśli chcesz nosić perfumy lub spray do ciała, idź na to! Po prostu unikaj noszenia za dużo. Dla niektórych może to być przytłaczające i nieprzyjemne. Spryskaj perfumy dwa do trzech razy przed sobą, a następnie przejdź przez nie – zapewni to przyjemny zapach, ale nie przytłacza.
- Nie zanurzaj szczotki do włosów w perfumach ani nie rozpylaj perfum bezpośrednio na włosy. To może wysuszyć twoje włosy.
- Pamiętaj, że używanie perfum nie zastępuje codziennego brania kąpieli czy prysznica.
Porady
- Każdy jest inny, a wymienione tutaj kroki mogą nie działać specjalnie dla Ciebie. Opracuj rutynę higieny, która działa dla Ciebie i sprawia, że czujesz się dobrze ze sobą!
- Zachowaj zdrowie i sprawność, aby czuć się i wyglądać jak najlepiej. Jedz zdrowo, pij dużo wody i regularnie ćwicz.
- Nie myj wnętrza swojej prywatnej przestrzeni mydłem. Do czyszczenia nie używaj pachnących mydeł ani płynów do mycia ciała. Nie rozpylaj perfum w bieliźnie. To może być bardzo szkodliwe!
- Często zmieniaj pościel, ponieważ mogą gromadzić bakterie powodujące nieprzyjemny zapach.
- Prysznic rano niż wieczorem może być lepszy, ponieważ twoje ciało poci się w nocy.
