Każdego roku bierzesz ponad sześć milionów oddechów. Każdy z tych oddechów jest niezbędny, aby dostarczyć organizmowi tlenu, który utrzymuje przy życiu każdą komórkę. Znając powszechnie szkodliwe substancje, którymi codziennie oddycha wiele osób, a także czynności, które promują zdrowie płuc, możesz zacząć lepiej dbać o swoje płuca już dziś!
Kroki
Metoda 1 z 3: Unikanie substancji szkodliwych dla płuc
Krok 1. Rzuć palenie
Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swoich płuc, jest rzucenie palenia lub (jeszcze lepiej) nigdy nie zaczynanie. W szczególności palenie papierosów jest główną przyczyną raka płuc i POChP. Palacze mają 20 razy większe ryzyko zachorowania na raka płuc i POChP niż osoby niepalące.
- Rak płuc występuje, gdy komórki wymykają się spod kontroli i tworzą guzy w płucach. Guzy te zakłócają normalne funkcjonowanie płuc, takie jak oddychanie. Jeśli rak daje przerzuty, może wpływać na inne narządy i tkanki.
- POChP (przewlekła obturacyjna choroba płuc) powoduje nadmiar śluzu, trudności w oddychaniu, świszczący oddech, kaszel i ucisk w klatce piersiowej. Ta choroba pogarsza się z czasem.
- Podczas gdy palenie papierosów cieszy się największą negatywną uwagą, należy pamiętać, że żadna forma palenia nie jest bezpieczna. Należy również unikać fajek, waporyzatorów, cygar, palenia marihuany itp.
Krok 2. Unikaj wszelkiego kontaktu z biernym dymem
Chociaż niepalenie to świetny początek, należy również unikać wszelkiego kontaktu ze źródłami lub biernym paleniem, na przykład w barach, kasynach i innych społecznie akceptowanych miejscach palenia. Niepalący, którzy często wdychają bierne palenie, mają o 20 procent wyższe ryzyko zachorowania na raka płuc niż osoby niepalące, które nigdy go nie spotkały.
Chociaż badania są nowe, wielu ekspertów uważa, że ludzie, zwłaszcza niemowlęta i dzieci, również powinni trzymać się z daleka od palenia z trzeciej ręki. Są to pozostałości toksyn i związków chemicznych, które przywierają do odzieży, włosów, dywanów, ścian itp. nawet po zgaszeniu papierosa. Utrzymujący się zapach papierosa, nawet po zniknięciu dymu papierosowego, jest charakterystyczną oznaką biernego palenia
Krok 3. Unikaj narażenia na zanieczyszczenie powietrza zewnętrznego
Chociaż uniknięcie wszelkiego narażenia na dwutlenek węgla i inne powszechne zanieczyszczenia powietrza jest praktycznie niemożliwe, możesz podjąć kroki w celu zmniejszenia narażenia. AirNow to rządowa strona internetowa, która zapewnia aktualizacje w czasie rzeczywistym dotyczące jakości powietrza w całych Stanach Zjednoczonych. Możesz to sprawdzić, aby określić jakość powietrza w swoim mieście, zanim planujesz spędzić czas na zewnątrz.
Ozon jest kolejnym powszechnym zanieczyszczeniem powietrza, a stagnacja systemów pogodowych w okresie letnim często może zatrzymywać ozon i inne zanieczyszczenia w mieście. Bądź szczególnie świadomy jakości powietrza w Twojej okolicy od późnej wiosny do najcieplejszych miesięcy letnich z powodu tego zjawiska
Krok 4. Wyeliminuj narażenie na zanieczyszczenie powietrza w pomieszczeniach
Zanieczyszczenie powietrza to nie tylko problem na zewnątrz. Kominki, piece opalane drewnem, sierść zwierząt domowych i pleśń są powszechnymi źródłami zanieczyszczenia powietrza w pomieszczeniach. Eliminując te źródła, regularnie czyszcząc i często zmieniając filtry powietrza w domu, możesz znacznie zmniejszyć zanieczyszczenie powietrza w pomieszczeniach.
- Rozważ zakup oczyszczacza powietrza do swojego domu, aby pomóc odfiltrować zanieczyszczenia powietrza w pomieszczeniach, takie jak dym, pleśń i sierść zwierząt domowych.
- Chemikalia z domowych środków czystości, farb i innych powszechnych artykułów gospodarstwa domowego mogą również podrażniać płuca lub wywoływać stany chorobowe, takie jak astma. Zawsze uważnie czytaj i postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi używania tych produktów w pomieszczeniach o odpowiedniej wentylacji.
- Więcej informacji na temat poprawy jakości powietrza w domu można znaleźć za pośrednictwem EPA.
- Radon to naturalnie występujący w niektórych domach pierwiastek, który wpływa na jakość powietrza w pomieszczeniach. Wiąże się to ze zwiększonym ryzykiem raka płuc. Detektory radonu można znaleźć w większości sklepów dla majsterkowiczów, jeśli chcesz przetestować poziomy obecne we własnym domu.
Krok 5. Wyeliminuj narażenie zawodowe na czynniki rakotwórcze i zanieczyszczenia
Wiele osób pracujących w górnictwie, laboratoriach lub środowiskach przemysłowych często styka się z dużymi ilościami rakotwórczych (rakotwórczych) chemikaliów i innych zanieczyszczeń. Zawsze należy podejmować odpowiednie środki ostrożności w miejscu pracy w sytuacjach, które wymagają respiratorów, dygestoriów i innych urządzeń zabezpieczających.
- Azbest, arsen, nikiel i chrom to tylko niektóre z chemikaliów w miejscu pracy związanych z rakiem płuc i innymi powikłaniami płuc.
- Rak płuc i POChP mogą również rozwinąć się w wyniku narażenia na te substancje.
Krok 6. Unikaj wdychania innych substancji drażniących
Ludzkie płuca po prostu nie są przeznaczone do wdychania szerokiej gamy substancji. Zakryj usta i nos, gdy pracujesz z lub w tej samej przestrzeni, co wszelkie małe cząsteczki, które potencjalnie możesz wdychać. Ponadto nigdy nie tłumij kaszlu w obecności obcej substancji, ponieważ jest to sposób na wydalenie go przez twoje ciało. Te cząstki obejmują:
- Talk lub puder dla niemowląt: zawierają mikroskopijne pokruszone kamienie, które zostają uwięzione w płucach. Zamiast tego użyj proszku dla niemowląt na bazie skrobi kukurydzianej.
- Włókno szklane: Włókno szklane może powodować niewielkie nacięcia w płucach w przypadku wdychania.
Metoda 2 z 3: Podejmowanie kroków w celu promowania zdrowia płuc
Krok 1. Oddychaj częściej
Oddychanie dostarcza tlen całemu ciału. Głębokie oddychanie wykorzystuje całą zdolność płuc do dotlenienia krwi. Chociaż normalny poziom oddychania nie jest niezdrowy, głębokie oddychanie osiąga szczytowy poziom tlenu przepływającego przez twoje ciało.
- Zwróć szczególną uwagę na przeponę, powoli wdychając i wydychając pełne, głębokie oddechy. Poczuj, jak przepona się obniża podczas pełnego wdechu i wydechu, aż poczujesz napięcie mięśni brzucha i podniesienie przepony.
- Wypróbuj to proste ćwiczenie oddechowe: weź głęboki wdech przez nos, a następnie wydychaj 2-4 razy dłużej niż powolny wdech przez usta zaciśniętymi ustami, jakbyś zdmuchnął świeczkę. Powtórz 3 razy.
Krok 2. Śmiej się więcej
Podobnie jak głębokie oddychanie, śmiech wymusza więcej powietrza z płuc, co prowadzi do większego wdychania świeżego powietrza i większej podaży natlenionej krwi. Śmiech działa również na mięśnie brzucha i zwiększa pojemność płuc.
Krok 3. Uzyskaj regularne cardio
Regularne ćwiczenia mogą poprawić pojemność płuc. Sprawność sercowo-oddechowa Geat ułatwia płucom zaopatrywanie serca i mięśni w tlen. Zmniejsza to obciążenie płuc, umożliwiając im prawidłowe funkcjonowanie przy mniejszym nakładzie pracy.
American Heart Association zaleca co najmniej trzydzieści minut ćwiczeń cardio o umiarkowanej intensywności przez pięć lub więcej dni w tygodniu w celu utrzymania dobrego stanu układu sercowo-naczyniowego
Krok 4. Wprowadź zmiany w diecie
Badania wykazały, że diety bogate w warzywa, świeże owoce i ryby mają korzystny wpływ na zdrowie płuc. Dotyczy to zwłaszcza osób cierpiących na astmę, POChP i inne powszechne choroby płuc.
Badanie z 2010 r. wykazało również, że dieta bogata w warzywa kapustne (brokuły, kalafior, kapusta, jarmuż, bok choy) może zmniejszyć ryzyko raka płuc
Krok 5. Oddychaj przez nos
Włosy w nosie działają jak filtr i przepuszczają tylko bardzo drobne cząsteczki. Twój nos może filtrować cząsteczki tak małe jak pojedyncze ziarnko pyłku ze 100-procentową skutecznością. To sprawia, że oddychanie przez nos jest znacznie lepszą opcją niż oddychanie przez usta.
Krok 6. Trzymaj nos czysty
Choroby, alergie i inne schorzenia mogą prowadzić do powszechnego zatkanego nosa. Zatkany nos oznacza, że wdychasz 100% zarazków i zanieczyszczeń bezpośrednio do płuc, oddychając przez usta. Może to zaostrzyć stany, takie jak astma i inne powikłania płucne, a nawet spowodować je u osób, które jeszcze na nie nie cierpią.
- Często występujące alergie należy leczyć lekami przeciwhistaminowymi lub innymi lekami obkurczającymi naczynia, aby utrzymać czysty nos.
- Ponadto nadmiernie suche przewody nosowe, które mogą towarzyszyć chorobie, powodują, że włoski w nosie są mniej skuteczne w filtrowaniu powietrza. Rozważ użycie nawilżacza lub nawet dostępnej bez recepty mgiełki do nosa, aby utrzymać wilgotny przewód nosowy i odpowiednio filtrować powietrze, którym oddychasz.
Krok 7. Bądź nawodniony
Oprócz niezliczonych innych pozytywnych efektów, picie dużej ilości wody jest dobre dla płuc. Twoje płuca mają wyściółkę śluzową, a utrzymywanie nawodnienia utrzymuje cienką wyściółkę, co pomaga Twoim płucom funkcjonować wydajniej.
Krok 8. Weź leki, jeśli masz chorobę płuc
Jeśli masz astmę lub inną chorobę układu oddechowego, upewnij się, że odwiedzasz lekarza na regularne badania, aby pomóc kontrolować stan. Albuterol, lek rozszerzający oskrzela na receptę, działa dobrze na przykład na objawy astmy.
Krok 9. Bądź na bieżąco ze swoimi szczepieniami
Coroczne szczepionki przeciw grypie i szczepionki przeciwko pneumokokom mogą pomóc zmniejszyć ryzyko infekcji dróg oddechowych. Oznacza to również mniejsze ryzyko rozwoju powiązanych powikłań płucnych, takich jak zapalenie płuc.
Palacze w wieku od 19 do 65 lat powinni otrzymać szczepienie przeciwko pneumokokom. Ponadto każdy z przewlekłą chorobą serca, przewlekłą chorobą płuc, alkoholizmem, przewlekłą chorobą wątroby lub powyżej 65 roku życia powinien otrzymać szczepienie przeciwko pneumokokom
Metoda 3 z 3: Stosowanie strategii w celu zmniejszenia narażenia na zanieczyszczenia
Krok 1. Kup rośliny doniczkowe
Rośliny doniczkowe to jeden z najłatwiejszych sposobów na poprawę jakości powietrza w pomieszczeniach. Oprócz przekształcania dwutlenku węgla w tlen, badania wykazały również, że rośliny domowe mogą zmniejszać stężenie ozonu, który jest kolejnym szkodliwym zanieczyszczeniem w pomieszczeniach.
Trzy popularne rośliny doniczkowe, które okazały się korzystne w badaniach, obejmują rośliny węży, pająki i złocisty pothos
Krok 2. Użyj oczyszczacza powietrza
Filtr oczyszczający powietrze w Twoim domu może pomóc usunąć kurz, dym i inne zanieczyszczenia. Filtry powietrza, elektroniczne oczyszczacze cząstek i jonizatory to popularne formy systemów oczyszczania powietrza w pomieszczeniach. Aby uzyskać najlepsze wyniki, kup oczyszczacz powietrza z filtrem HEPA.
Uważaj na marki, które twierdzą, że wytwarzają ozon w celu oczyszczenia powietrza w pomieszczeniach. Ozon jest wiodącym zanieczyszczeniem, szczególnie w spokojnych miesiącach letnich, a modele te mogą wytwarzać szkodliwe ilości ozonu podczas czyszczenia innych cząstek z powietrza w pomieszczeniach
Krok 3. Unikaj obszarów o dużym natężeniu ruchu
Szczególnie dla tych, którzy mieszkają w dużych miastach, podczas ćwiczeń często biegają lub jeżdżą rowerem po ruchliwych, zatłoczonych ulicach. Obfitość spalin samochodowych i innych zanieczyszczeń w tych obszarach może uszkodzić płuca, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że podczas intensywnych ćwiczeń masz tendencję do oddychania przez usta, co omija naturalną filtrację, którą dostajesz przez nozdrza.
Możesz również sprawdzić ogólnokrajową prognozę zanieczyszczenia powietrza EPA dla Twojego obszaru tutaj, aby określić jakość powietrza w Twojej okolicy
Porady
- Możesz użyć spirometru do ćwiczenia płuc i zmierzenia ich pojemności na podstawie objętości. Wydychasz powietrze do rurki, aby podnieść tłok w plastikowym cylindrze. Spirometr można znaleźć w większości aptek lub sklepów z artykułami medycznymi.
- Jeśli czujesz, że masz trudności z oddychaniem lub związane z tym problemy, nie zwlekaj z diagnozowaniem problemów z płucami przez lekarza.
