Pewność siebie jest ważna dla pozytywnych interakcji społecznych, dobrych wyników w szkole i rozwoju kariery. Jeśli czujesz, że twoja pewność siebie jest niska, możesz unikać nowych możliwości lub unikać rzeczy, które są dla ciebie trudne. Dzięki tym wskazówkom i sztuczkom możesz pracować nad budowaniem pewności siebie i podnoszeniem poczucia własnej wartości, aby poradzić sobie ze wszystkim, co rzuca na ciebie życie. Stawanie się bardziej pewnym siebie wymaga czasu, więc idź dalej, nawet jeśli robi się ciężko.
Kroki
Metoda 1 z 13: Zrób listę swoich pozytywnych cech
1 6 WKRÓTCE
Krok 1. To może wydawać się głupie, ale usiądź i napisz listę
Zacznij od 5 rzeczy, które lubisz w sobie i staraj się codziennie dodawać coś do listy. Jeśli nie możesz nic wymyślić, spróbuj zapytać swoich bliskich, co lubią w tobie, aby zacząć.
Na przykład możesz napisać: „Jestem miły, kocham, pasjonuję się sztuką, jestem kreatywny i jestem dobrym przyjacielem”
Metoda 2 z 13: Naucz się nowej umiejętności
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Zrób coś poza własną strefą komfortu
Jeśli nigdy wcześniej nie próbowałeś grać w szachy, zagraj w kilka gier online, aby się o tym przekonać. Jeśli nie jesteś najlepszym kucharzem, spróbuj zrobić danie, którego nigdy nie jadłeś. Buduj pewność siebie w mniejszych obszarach, aby poprawić ogólną samoocenę.
Staraj się stopniowo i powoli poszerzać swoją strefę komfortu
Metoda 3 z 13: Ćwicz regularnie
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Staraj się wykonywać 30 minut umiarkowanych ćwiczeń dziennie
Nie tylko sprawi, że poczujesz się silniejszy i zdrowszy, ale ćwiczenia uwalniają substancje chemiczne w mózgu, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwszy. Poprawi ogólny nastrój i może przerwać Twój dzień, jeśli utkniesz.
Ćwiczenia nie muszą oznaczać chodzenia na siłownię i pompowania. Możesz pływać, biegać, uprawiać jogę, skakać na skakance lub ćwiczyć w domu
Metoda 4 z 13: Spędź czas z ludźmi, którzy Cię doceniają
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Negatywni ludzie mają tendencję do obniżania twojej pewności siebie
Zamiast tego spędzaj czas z przyjaciółmi i członkami rodziny, którzy Cię inspirują i zachęcają do bycia najlepszym ja. Będziesz wiedział, że ktoś jest dobry, aby być w pobliżu, jeśli będziesz podekscytowany i szczęśliwy, że możesz z nim spędzać czas.
- Ludzie, którzy obniżają twoją pewność siebie, mogą wygłaszać lekceważące uwagi na twój temat lub mówić ci, że twoje cele są głupie. Prawdopodobnie spędzanie czasu z nimi jest wyczerpujące, a podświadomie ich unikasz.
- Jeśli chcesz poznać nową grupę przyjaciół, spróbuj dołączyć do klubu, aby poznać osoby zainteresowane Twoim hobby.
Metoda 5 z 13: Rób coś, co sprawia Ci przyjemność każdego dnia
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Uszczęśliw siebie, robiąc coś zabawnego
Może to być rzemiosło, dzieło sztuki, spacer na łonie natury, wędrówka, jogging, a nawet czytanie dobrej książki. Poświęć 15 minut na zrobienie czegoś, co lubisz, aby poprawić nastrój i poprawić ogólną samoocenę.
Spróbuj też zrobić sobie przerwę od technologii. Miło może być na chwilę odejść od ekranów
Metoda 6 z 13: Stań prosto i nawiąż kontakt wzrokowy z ludźmi
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Język ciała jest ogromnym wskaźnikiem pewności siebie
Kiedy wchodzisz w interakcje z innymi, pamiętaj, aby trzymać głowę i podbródek do góry, wyprostować się i patrzeć ludziom w oczy, gdy z nimi rozmawiasz. Trzymaj ręce z dala od kieszeni i postaw stopy w szerokim rozstawie.
Jeśli słuchasz rozmowy kogoś innego, ćwicz umiejętności aktywnego słuchania, kiwając głową i nawiązując kontakt wzrokowy
Metoda 7 z 13: Noś czyste ubranie i przestrzegaj zasad higieny
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Kiedy dobrze wyglądasz, czujesz się też dobrze
Staraj się codziennie brać prysznic, myć włosy, myć zęby i zakładać czyste ubrania. Jeśli lubisz makijaż lub biżuterię, noś to też! Postaraj się zaprezentować w sposób, który sprawi, że poczujesz się pewnie.
Jeśli masz ochotę na nową garderobę, ale nie chcesz rozbić banku, spróbuj zajrzeć do sklepu z używanymi rzeczami w Twojej okolicy
Metoda 8 z 13: Bądź ze sobą szczery
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. W niektórych dziedzinach życia możesz jeszcze wiele się nauczyć
Bycie pewnym siebie nie oznacza przeceniania własnych umiejętności; zamiast tego postaraj się rozpoznać, gdzie może ci nieco brakować, a następnie pracuj nad poprawą tego obszaru.
Na przykład, jeśli dopiero rozpocząłeś nową pracę, prawdopodobnie nie wiesz jeszcze wszystkiego o firmie. Poświęć trochę czasu na uczenie się od współpracowników, jak wykonać najlepszą pracę, jaką możesz wykonać
Metoda 9 z 13: Naucz się mówić „nie”
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Nie musisz się nikomu tłumaczyć
Jeśli czujesz się przytłoczony i nie chcesz brać na siebie innej odpowiedzialności, powiedz „nie”. Na początku będzie ciężko, ale kiedy już to poćwiczysz, stanie się to drugą naturą.
Mówienie „nie” często może wydawać się rozczarowaniem przyjaciół lub członków rodziny. Jednak przeciążanie się obowiązkami tylko pogorszy samopoczucie i może prowadzić do obniżenia samooceny
Metoda 10 z 13: Wybacz sobie swoje błędy
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Staraj się pamiętać, że jesteś tylko człowiekiem
Każdy popełnia błędy, a ty nie jesteś inny! Spróbuj wybaczyć sobie rzeczy, które zrobiłeś w przeszłości, abyś mógł iść dalej. Nie stawiaj sobie wyższych standardów niż wszyscy inni.
Jeśli masz problem z wybaczeniem sobie za coś, spróbuj zapytać, czy wybaczyłbyś przyjacielowi ten sam błąd. Następnie użyj tego przebaczenia na sobie
Metoda 11 z 13: Zmierz się z negatywnymi myślami
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Spróbuj się złapać, gdy myślisz o sobie złe rzeczy
Jeśli zauważysz negatywną myśl, zakwestionuj ją, aby sprawdzić, czy to rzeczywiście prawda. Kiedy zaczynasz kwestionować swoją negatywną samoocenę, możesz z czasem dostosować swoje myślenie.
- Na przykład, jeśli myślisz coś w stylu: „Moi przyjaciele prawdopodobnie mnie nie lubią”, spróbuj zadać sobie pytanie: „Czy to prawda? Czy mój przyjaciel nie zaprosił mnie na spotkanie w zeszłym tygodniu?
- Lub, jeśli myślisz coś w stylu: „Nigdy nie zdam tego testu”, zadaj sobie pytanie: „Skąd wiesz? Czy możesz przepowiedzieć przyszłość?”
Metoda 12 z 13: Używaj pozytywnego mówienia
1 7 WKRÓTCE
Krok 1. Powtarzaj frazy każdego dnia, aż zaczniesz im wierzyć
Poświęć kilka chwil przed pójściem do pracy lub szkoły, aby spojrzeć na siebie w lustrze i przypomnieć sobie o swoich pozytywnych cechach. Możesz albo powiedzieć coś, w co wierzysz o sobie, albo coś, w co chciałbyś wierzyć o sobie. Spróbuj powiedzieć takie rzeczy jak:
- „Jestem inteligentną osobą”.
- „Jestem dobrym ojcem”.
- „Osiągnąłem w życiu wiele ważnych rzeczy”.
- „Ludzie lubią spędzać ze mną czas”.
Metoda 13 z 13: Uzyskaj pomoc od specjalisty zdrowia psychicznego
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Jeśli naprawdę zmagasz się ze swoją pewnością siebie, profesjonalista może Ci pomóc
Będą w stanie znaleźć źródło twojej niskiej pewności siebie, abyś mógł rzucić wyzwanie swoim myślom i przełamać wszelkie negatywne wzorce myślowe. Specjalista ds. zdrowia psychicznego może również pomóc w osiągnięciu innych celów, takich jak poprawa relacji lub wprowadzenie zmian w życiu.
