Zanieczyszczenie powietrza może sprawiać problemy każdemu, ale może stanowić szczególne zagrożenie dla kobiet w ciąży. Według różnych badań zanieczyszczenie powietrza wiąże się z różnymi problemami rozwojowymi, takimi jak niepełny rozwój układu oddechowego, niska waga urodzeniowa i przedwczesne porody, a także zwiększone ryzyko autyzmu, niskie IQ i otyłość u dzieci. Podczas gdy zdrowe dzieci rodzą się codziennie w obszarach o wysokim stopniu zanieczyszczenia, takich jak duże miasta, powinieneś ograniczyć narażenie na zanieczyszczenie powietrza podczas ciąży.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zachowanie ostrożności podczas wychodzenia na zewnątrz
Krok 1. Zwróć uwagę na jakość powietrza na zewnątrz
Gdy jesteś w ciąży, miej oko na jakość powietrza na zewnątrz w Twojej okolicy. Na stronie AirNow dostępne są dzienne wskaźniki jakości powietrza.
- Szczególnie ważne jest, aby zwracać uwagę na ostrzeżenia dotyczące jakości powietrza. Jeśli w Twojej okolicy pojawi się ostrzeżenie, pozostań w tym czasie w pomieszczeniu. Unikaj podróżowania do miejsc, które mają ostrzeżenia o jakości powietrza, gdy jesteś w ciąży.
- Możesz także pobrać ich aplikację na smartfona, aby śledzić jakość powietrza, gdziekolwiek jesteś.
Krok 2. Uważaj na ostrzeżenia o smogu
Miasta emitują ostrzeżenia o smogu, gdy w mieście gromadzi się ozon. Jeśli w Twojej okolicy pojawi się ostrzeżenie o smogu, pozostań w środku.
Alerty te można znaleźć za pośrednictwem aplikacji pogodowych, lokalnych stacji informacyjnych lub innych źródeł wiadomości
Krok 3. Unikaj niebezpiecznych pór dnia
Zanieczyszczenie powietrza jest większe po południu. Ciepło obniża jakość powietrza. Aby ograniczyć narażenie na zanieczyszczenie powietrza, wychodź na zewnątrz tylko rano lub po zachodzie słońca.
Powstrzymaj się od jakiejkolwiek aktywności fizycznej, takiej jak ćwiczenia, po południu. Albo unikaj wychodzenia razem na zewnątrz, albo zaplanuj swoje działania na inny czas
Krok 4. Wykonuj ćwiczenia fizyczne na świeżym powietrzu na terenach zielonych
Wychodzenie na zewnątrz to świetna sprawa. Spacery na świeżym powietrzu to wspaniałe ćwiczenie dla kobiet w ciąży. Kiedy angażujesz się w zajęcia na świeżym powietrzu, takie jak spacery, upewnij się, że chodzisz po terenach zielonych. Tereny zielone zapewniają lepszą jakość powietrza, ponieważ drzewa pomagają je oczyszczać.
- Tereny zielone to parki, ścieżki przyrodnicze, a nawet cmentarze.
- Unikaj chodzenia po obszarach o dużym natężeniu ruchu, takich jak centra miast i ruchliwe autostrady.
Krok 5. Jedź po mniej zaludnionych drogach
To, że jesteś w samochodzie, nie oznacza, że jesteś bezpieczny przed zanieczyszczeniem powietrza. Nadal możesz go wdychać. Kiedy jedziesz, staraj się cofać drogi o mniejszym natężeniu ruchu, jeśli to możliwe.
- Unikaj jazdy zbyt blisko innych pojazdów, zwłaszcza dużych ciężarówek lub autobusów, które wyrzucają dużo spalin.
- Kiedy uruchamiasz samochód, uważaj, aby nie robić tego w zamkniętym garażu. To może narazić Cię na toksyczne opary.
Metoda 2 z 3: Zachowywanie ostrożności w pomieszczeniach
Krok 1. Trzymaj okna zamknięte w niebezpiecznych czasach
Otwieranie okien w celu wpuszczenia świeżego powietrza do domu to świetny pomysł, ale pamiętaj, aby robić to tylko wtedy, gdy jakość powietrza jest bezpieczna. W przypadku alertów dotyczących jakości powietrza należy w ogóle unikać otwierania drzwi i okien lub otwierać je tylko rano lub w nocy.
Nie otwieraj okien, jeśli mieszkasz na ruchliwej drodze lub w mieście
Krok 2. Unikaj świeżo pomalowanych pomieszczeń
Kiedy jesteś w ciąży, ogranicz kontakt ze świeżo pomalowanymi pomieszczeniami. Jeśli malujesz nowy pokój dziecięcy, spędź w nim jak najmniej czasu.
- W świeżo pomalowanych pomieszczeniach trzymaj otwarte okna i drzwi. Możesz także umieścić wentylatory w oknach, aby pomóc w cyrkulacji powietrza. Zrób to przez dwa dni po malowaniu, aby oczyścić powietrze w pomieszczeniu.
- Noś maskę podczas pracy w świeżo pomalowanym pokoju.
- Używaj tylko farby oznaczonej „tylko do użytku wewnętrznego”. Nie używaj farby zewnętrznej w pomieszczeniach.
Krok 3. Używaj środków czyszczących oszczędnie
Środki czyszczące również mają szkodliwe opary. Podczas sprzątania domu lub biura upewnij się, że wszystkie okna i drzwi są otwarte. Nigdy nie sprzątaj w słabo wentylowanych pomieszczeniach.
- Podczas czyszczenia agresywnymi chemikaliami należy nosić odzież ochronną, taką jak maski i rękawice.
- Nigdy nie mieszaj chemikaliów, ponieważ może to spowodować toksyczne opary. Nigdy nie mieszaj amoniaku i wybielacza, kwasów i wybielacza, ani nie używaj dwóch środków do czyszczenia odpływów razem lub w krótkim odstępie czasu.
- Spróbuj użyć niechemicznych środków czyszczących, takich jak soda oczyszczona lub ocet. Możesz również znaleźć wszystkie naturalne środki czyszczące w sklepie lub wyszukać w Internecie przepisy na wszystkie naturalne środki czyszczące.
Krok 4. Trzymaj się z dala od dymu papierosowego
Dym papierosowy jest powszechnym zanieczyszczeniem powietrza. Kiedy jesteś w ciąży, trzymaj się jak najdalej od dymu.
- Unikaj chodzenia do restauracji lub miejsc, w których można palić. Omijaj tarasy dla palących lub sekcje dla palących w miejscach publicznych.
- Jeśli masz przyjaciół lub członków rodziny, którzy palą, poproś ich, aby powstrzymali się od palenia w pobliżu. Unikaj chodzenia do ich domów w czasie ciąży, nawet jeśli wydaje się to niegrzeczne. Przebywanie w domu pełnym biernego i trzeciego dymu może być niebezpieczne, nawet jeśli nie palą, gdy tam jesteś. Zamiast tego zaproś ich do swojego domu lub spotkaj się z nimi w miejscu publicznym dla niepalących.
Krok 5. Unikaj ogrzewania gazem
Zimą nie używaj do ogrzewania domu urządzeń gazowych, takich jak kuchenki gazowe czy palniki. Może to spowodować uwolnienie niezdrowych gazów do Twojego domu, które mogą zaszkodzić Twojej rodzinie i dziecku.
Należy również unikać używania na małych przestrzeniach przedmiotów zasilanych gazem, takich jak kosiarki, generatory czy odśnieżarki
Krok 6. Zachowaj ostrożność podczas spalania drewna
Możesz narazić się na szkodliwe zanieczyszczenia poprzez dym drzewny. Jeśli palisz drewno, upewnij się, że jest czyste. Jeśli masz piec opalany drewnem, upewnij się, że dokonałeś modernizacji do pieca z certyfikatem EPA.
- Upewnij się, że wykonujesz coroczną konserwację swojego pieca. Sprawdź też swój kominek.
- Rozważ alternatywne formy ogrzewania zamiast opalania drewnem.
- Nie spalaj śmieci ani plastiku.
Krok 7. Porozmawiaj z lekarzem
Jeśli obawiasz się zanieczyszczenia powietrza i ciąży lub mieszkasz w obszarze wysokiego ryzyka, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Twój lekarz może udzielić wskazówek i sugestii, które pomogą Ci uniknąć zanieczyszczenia powietrza.
Mogą również odpowiedzieć na każde Twoje pytanie dotyczące wpływu zanieczyszczenia powietrza na Twoje dziecko
Metoda 3 z 3: Zapobieganie zanieczyszczeniu powietrza w pomieszczeniach
Krok 1. Zainstaluj detektory tlenku węgla
Powinieneś zainstalować w swoim domu czujniki czadu. Nie dotyczy to tylko kobiet w ciąży, ponieważ tlenek węgla jest szkodliwy dla wszystkich. Detektor tlenku węgla może pomóc ostrzec Cię, jeśli poziom tlenku węgla w Twoim domu osiągnie niebezpieczny poziom.
- Upewnij się, że detektory tlenku węgla są zatwierdzone przez Nationally Recognized Testing Laboratory (NRTL).
- Detektory tlenku węgla można kupić w większości dużych sprzedawców detalicznych lub w sklepach z artykułami dla majsterkowiczów. Możesz je również zamówić online.
Krok 2. Sprawdź swoje urządzenia
Upewnij się, że Twoje urządzenia działają prawidłowo i nie emitują żadnych zanieczyszczeń powietrza. Pomoże to ograniczyć niepotrzebne gazy w Twoim domu.
- Sprawdź piece, piece opalane drewnem, kominki lub grzejniki i piecyki gazowe. Te urządzenia mogą emitować tlenek węgla do Twojego domu.
- Wszystkie Twoje urządzenia możesz sprawdzić przeszkolonym profesjonalistom. Pomoże to wyeliminować wszelkie wątpliwości dotyczące bezpieczeństwa Twojego domu. Skontaktuj się z firmą gazową lub elektryczną, aby uzyskać konsultację.
Krok 3. Rozważ urządzenia do oczyszczania powietrza
Urządzenia do oczyszczania powietrza mogą pomóc w oczyszczeniu powietrza w Twoim domu. Pomaga to zmniejszyć zanieczyszczenie powietrza, którym oddychasz każdego dnia.
- Zacznij od wymiany filtra powietrza w domowej klimatyzacji lub systemie grzewczym. Co miesiąc sprawdzaj filtr powietrza, aby zobaczyć, ile nagromadził się kurz i zanieczyszczenia.
- Kup filtr powietrza. Istnieje wiele rodzajów oczyszczaczy powietrza, które można kupić, na przykład mechaniczne oczyszczacze powietrza z filtrem HEPA. Te oczyszczacze powietrza można umieścić w domu i pomóc w usuwaniu zanieczyszczeń powietrza.
