Jeśli martwisz się ugięciem, nie jesteś sam. Po części zwiotczenie jest efektem starzenia się i niewiele można zrobić, aby to zmienić. Możesz jednak zadbać o swoje piersi i wprowadzić kilka zmian w stylu życia, aby wspierać zdrowie piersi. Dodatkowo możesz wykonywać ćwiczenia rozwijające mięśnie klatki piersiowej; chociaż nie zapobiega to zwiotczeniu, może pomóc rozwinąć mięśnie podtrzymujące piersi, dzięki czemu będą mniej obwisłe.
Kroki
Metoda 1 z 3: Dbanie o swoje piersi
Krok 1. Załóż odpowiednio dopasowany biustonosz, aby podnieść już obwisłe piersi
Jeśli twoje piersi już obwisły, noszenie stanika może być wygodniejsze. Może zapewnić wsparcie dla twoich piersi, łagodząc część nacisku na plecy i ramiona.
Aby upewnić się, że nosisz odpowiedni rozmiar, odwiedź sklep, w którym można zmierzyć biustonosz. Twój stanik nie powinien gapić się na piersi ani wbijać się w ramiona. Powinien być wygodny w noszeniu
Wskazówka:
Jeśli czujesz się w ten sposób bardziej komfortowo, możesz zrezygnować z biustonosza. Być może słyszałeś, że stanik może zapobiegać wiotczeniu. Jednak to nieprawda; chodzenie bez stanika jest w porządku i nie przyczyni się do dalszego zwiotczenia. Jeśli wolisz nie nosić go wcale lub po prostu nie chcesz nosić go w domu, to w porządku.
Krok 2. Załóż stanik sportowy podczas ćwiczeń
Chociaż przez większość czasu nie ma znaczenia, czy nosisz stanik, czy nie, ćwiczenia są wyjątkiem. Załóż jedną, jeśli będziesz często podskakiwać w górę iw dół, ponieważ może to z czasem rozciągnąć tkankę i skórę.
Ponadto noszenie stanika podczas ćwiczeń może być wygodniejsze, jeśli masz duże piersi
Krok 3. Nałóż balsam na piersi, aby pomóc w wygładzeniu zmarszczek i estetyce skóry
Balsam nie zapobiegnie wiotczeniu piersi, ale może pomóc im wyglądać lepiej, jeśli taki jest Twój cel. Wcieraj balsam w piersi przynajmniej raz dziennie, najlepiej przed snem.
Możesz wybrać bezzapachowy balsam do skóry wrażliwej, ponieważ ten obszar jest prawdopodobnie bardziej wrażliwy niż inne części ciała
Krok 4. Nie martw się o karmienie dziecka piersią
Niektóre kobiety uważają, że karmienie piersią może sprawić, że Twoje piersi będą bardziej wiotczeć. Jednak tak naprawdę sama ciąża powoduje problemy z zwiotczeniem; jeśli już urodziłaś dziecko, karmienie piersią z pewnością nie pogorszy sytuacji.
Karmienie piersią może nawet poprawić wygląd skóry wokół piersi
Metoda 2 z 3: Rozwijanie mięśni klatki piersiowej
Krok 1. Spróbuj pompek na piłce lekarskiej
Połóż piłkę lekarską na podłodze. Połóż na nim prawą rękę, a lewą na podłodze. Rozciągnij ciało z brzuchem skierowanym do podłogi i palcami na ziemi, podnosząc cię. Opuść się w kierunku podłogi tak daleko, jak możesz, zginając łokcie, tak jak to robisz. Wypchnij się, aż ramiona będą w większości wyprostowane, a następnie powtórz.
Spróbuj wykonać 8 powtórzeń na raz, do 4 serii. Przełącz piłkę na drugą stronę i powtórz proces
Krok 2. Wyciskaj hantle na klatkę piersiową
Połóż się płasko na plecach na ziemi lub innej płaskiej powierzchni. Zacznij od położenia stóp płasko na podłodze i ugiętych kolan. Chwyć hantle w każdą rękę i przesuń je prosto nad klatkę piersiową. Powoli opuść je, aż ramiona i łokcie dotkną ziemi. Podnieś hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Aby utrudnić to ćwiczenie, podnieś nogi tak, aby uda były prostopadłe do podłoża, a golenie równolegle do podłoża. Trzymaj je w ten sposób przez całe ćwiczenie.
- Wykonaj 15 powtórzeń w 1 serii.
Krok 3. Wykonaj podania z piłką lekarską na ziemi
Połóż się na plecach i trzymaj piłkę lekarską przy klatce piersiowej. Zegnij kolana i połóż stopy płasko na podłodze. Jak najszybciej wyrzuć piłkę prosto z klatki piersiowej. Spróbuj złapać piłkę wyprostowanymi ramionami, a następnie powtórz proces.
Spróbuj 20 powtórzeń i powtórz dla 4 serii
Krok 4. Wstań, aby ścisnąć klatkę piersiową motyla
Rozstaw stopy na szerokość barków, trzymaj hantle w dłoniach z ugiętymi łokciami. Podnieś je tak, aby ramiona były wyprostowane z ramion, a hantle na wysokości głowy. Przyciągnij ręce do klatki piersiowej, utrzymując je w tej samej pozycji, gdy poruszasz nimi razem. Przesuń hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
Wykonaj 15 powtórzeń, aby ukończyć serię
Krok 5. Spróbuj przebić Y z hantlami
Wstań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Trzymaj hantle tak, aby dłonie były skierowane do wewnątrz i umieść hantle tuż przed udami. Podnieś ręce prosto i do góry tak, aby znalazły się przy uszach. Opuść ramiona.
Spróbuj 20 powtórzeń i 4 serie
Metoda 3 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Spróbuj rzucić palenie, aby chronić piersi
Zapewne wiesz, że palenie wpływa na Twoje zdrowie na wiele sposobów i oczywiście rzucenie papierosów jest trudne! Jednak możesz nie wiedzieć, że może to być szkodliwe dla elastyczności Twojej skóry. To z kolei może prowadzić do obwisłych piersi. Jeśli zastanawiałeś się nad rzuceniem palenia, możesz spróbować teraz.
- Porozmawiaj z lekarzem o plastrach nikotynowych lub gumie do żucia, które mogą pomóc w rzuceniu palenia.
- Dołącz do grupy osób próbujących rzucić palenie, aby pomóc Ci znaleźć sposoby na uniknięcie wyzwalaczy.
- Powiedz znajomym i rodzinie, aby mogli Cię wspierać, gdy próbujesz rzucić palenie.
Krok 2. Schudnij w zdrowy, zrównoważony sposób, jeśli masz nadwagę
Nadwaga może przyczynić się do wiotczenia piersi. Jednak chodzenie tam i z powrotem na swoją wagę jest jeszcze gorsze. Wiele osób jest tego winnych, więc nie czuj się samotny! Jeśli jednak zdecydujesz, że musisz schudnąć, spróbuj to zrobić w sposób, który możesz utrzymać; porozmawiaj z lekarzem o najlepszym sposobie na zrobienie tego w powolny i stały sposób.
Krok 3. Bądź bardziej aktywny, aby promować zdrowe piersi
Ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi, więc dobrym pomysłem jest dodanie ich do cotygodniowej rutyny. Staraj się ćwiczyć przez 30 minut przez większość dni w tygodniu. Ponadto rozwijanie mięśni pleców i rdzenia może pomóc w utrzymaniu postawy, co może zmniejszyć wrażenie zwiotczenia.
- Spróbuj pływać, chodzić, biegać lub wykonywać dowolne ćwiczenia. Pamiętaj, że czynności takie jak prace domowe i ogrodnictwo również liczą się do ćwiczeń.
- Dodaj ćwiczenia do swojej codziennej rutyny, robiąc takie rzeczy, jak chodzenie po schodach lub parkowanie daleko na parkingu, kiedy idziesz do sklepu.
Krok 4. Pracuj nad zdrowszym odżywianiem w celu utrzymania zdrowia piersi.
Zdrowa dieta pomoże zachować elastyczność skóry w piersiach. Pomoże to również Twojemu ogólnemu zdrowiu, w tym utrzymaniu prawidłowej wagi.
