Radzenie sobie z negatywnymi sytuacjami jest naprawdę frustrujące. Niestety, problemy pojawiają się zarówno w pracy, jak i życiu osobistym. Chociaż może się to wydawać trudne, ważne jest, aby skupić się na pozytywach i nie pozwolić, aby negatywność Cię pogrążyła. Po przejściu na pozytywne nastawienie możesz pracować nad znalezieniem rozwiązania. Negatywność może być wyczerpująca, więc upewnij się, że podejmujesz kroki w celu praktykowania samoopieki, aby zaspokoić własne potrzeby.
Kroki
Metoda 1 z 4: Pobyt pozytywny
Krok 1. Wybierz akceptację sytuacji
Kiedy pojawia się problem, całkiem normalne jest, że myślisz coś w stylu: „Co? To nie może się dziać! To powszechna reakcja, ale nie zawsze przydatna. Zmień natychmiast swoje myślenie i zaakceptuj, że problem rzeczywiście się dzieje. Pomyśl sobie: „To nie jest dobra sytuacja, ale się dzieje”.
Odkładanie radzenia sobie z problemem lub po prostu udawanie, że negatywność nie istnieje, może być kuszące. Jednak zwykle najlepiej jest stawić czoła problemowi
Krok 2. Znajdź pozytywy zamiast skupiać się wyłącznie na negatywach
Łatwo jest patrzeć tylko na negatywy. Poświęć chwilę na spokojne przemyślenie sytuacji, a następnie zrób listę pozytywów. Lista może być mentalna lub możesz zapisać swoje myśli. Pomoże ci to zachować spokój i produktywność.
- Na przykład możesz być zdenerwowany, że jeden z Twoich pracowników skarżył się na Twój styl zarządzania. Zamiast się złościć, pomyśl o tym jako o okazji do komunikowania się z tą osobą i zastanowienia się, w jaki sposób oboje możecie mieć bardziej pozytywne doświadczenia w pracy.
- Może odkryjesz, że twoja siostra przeprowadza się do nowego miasta i jesteś zdenerwowany, że będziesz za nią tęsknić. Zamiast skupiać się na negatywnych emocjach, pomyśl o tym, że teraz będziesz miał fajny powód, by pojechać do jej nowego miasta.
Krok 3. Zmierz się z negatywnymi myślami i uwolnij je
Jeśli zauważysz, że negatywne myśli wciąż się pojawiają, uznaj je, a następnie odrzuć. Możesz pomyśleć coś w stylu: „Tak, to duży problem. Ale odrzucam tę negatywność i skupiam się na pozytywach”. Być może będziesz musiał powtórzyć to kilka razy, ale jeśli aktywnie zdecydujesz się uwolnić myśli, w końcu znikną.
Możesz także odpowiedzieć bezpośrednio na konkretne myśli. Na przykład, jeśli myślisz: „To wszystko moja wina, że sprzedaż spadła w tym kwartale. Co za katastrofa”, spróbuj powiedzieć sobie: „Jestem nowy w swojej pracy i jest krzywa uczenia się. To dla mnie świetna okazja, aby wypróbować niektóre z tych nowych pomysłów, które mam.”
Krok 4. Poszukaj lekcji w tej sytuacji
Chociaż negatywne sytuacje nie są zabawne, zwykle oferują świetną okazję do nauczenia się czegoś. Cofnij się i spójrz obiektywnie na to, co się dzieje. Zadaj sobie pytanie, czy można nauczyć się, jak unikać takich problemów lub czy można znaleźć sposób, aby nauczyć się radzić sobie z nimi z wdziękiem. Zadaj sobie pytanie: „Kiedy przez to przejdę, czego się nauczę?” Zrób listę możliwych lekcji, jeśli pisanie rzeczy pomaga ci myśleć.
- Może twoja druga połówka właśnie z tobą zerwała i czujesz się naprawdę zraniony. Lekcja może polegać na tym, że zdajesz sobie sprawę, że pospiesznie zamieszkałeś razem i że najlepiej będzie następnym razem iść wolniej.
- Może też być tak, że szef skarcił Cię za nieosiąganie celów sprzedażowych. Możesz spojrzeć na to jako na okazję do nauczenia się nowych taktyk, które pomogą ci odnieść sukces.
Krok 5. Spójrz na problem z perspektywy
Z pewnością możesz poczuć, że ciężar świata spoczywa na twoich barkach, gdy masz do czynienia z negatywną sytuacją. Jednak kiedy jesteś zdenerwowany, możesz również łatwo zapomnieć, że problem może nie być tak poważny, jak się wydaje. Wybierz odpowiedź, która rzeczywiście pasuje do sytuacji.
Na przykład, jeśli twój szef mówi ci, że musisz poprawić sprzedaż, nie pozwól, aby twoje myśli krążyły wokół: „Zostaję zwolniony. Co powiem mojemu partnerowi? Jak zapłacę rachunki? Gdzie znajdę inna praca?" Zamiast tego skup się na aktualnym problemie, którym jest poprawa sprzedaży
Metoda 2 z 4: Praca nad rozwiązaniem
Krok 1. Pomyśl, zanim zareagujesz
Jeśli ktoś cię skrzywdził lub rozzłościł, możesz mieć ochotę się wyrwać. Weź kilka głębokich oddechów i pomyśl o odpowiedzi, która będzie bardziej produktywna. Jeśli to konieczne, przepraszam na kilka minut, aby się zebrać, zanim odpowiesz.
Powiedz: „W porządku. Zrobię krótką przerwę, a potem odpowiem na problem, który poruszyłaś
Krok 2. Zadaj sobie pytanie, co może zrobić wzór do naśladowania
Podczas formułowania odpowiedzi pomyśl o kimś, kogo podziwiasz i szanujesz. Następnie zastanów się, jak może poradzić sobie z sytuacją i spróbuj ukształtować swoją reakcję na podstawie tego, jak myślisz, że ta osoba może sobie z tym poradzić.
- Może kłócisz się o coś ze swoim przyjacielem. Spróbuj pomyśleć o tym, jak wspólny przyjaciel mógłby spojrzeć na kłótnię, a następnie oprzyj swoją odpowiedź na tym, co by zrobili.
- Możesz mieć współpracownika, który jest zawsze opanowany i sprawujący kontrolę. Zastanów się, jak zareagowaliby na krytykę twojego szefa, a następnie spróbuj zrobić to samo.
Krok 3. Reaguj pozytywnie na sytuację
Po zebraniu myśli wybierz wyważoną i konstruktywną reakcję. Wyraźnie i spokojnie przedstaw swój punkt widzenia, a następnie daj drugiej osobie szansę na odpowiedź.
- Powiedz swojemu szefowi: „Rozumiem, że ten kwartał nie był moim najlepszym. Czy masz jakieś sugestie, które mogą mi pomóc ulepszyć? Chciałbym wyciągnąć wnioski z tej sytuacji”.
- Być może dowiedziałeś się, że Twój zwierzak jest chory i jesteś zdruzgotany. Twoja odpowiedź może polegać na poproszeniu weterynarza o pomoc w opracowaniu planu leczenia. Możesz czuć się smutny, ale nadal możesz odpowiedzieć w sposób konstruktywny.
Krok 4. Zachowaj krótką odpowiedź, jeśli komunikacja nie działa
Czasami nie warto się kłócić. Jeśli nie czujesz, że możesz być pozytywny lub jeśli druga osoba nie chce rozmawiać, po prostu zwięźle i zwięźle. W razie potrzeby możesz spróbować ponownie jutro.
Po prostu powiedz: „Słyszę cię. Porozmawiajmy jutro, po tym, jak będziemy mieli czas na namysł
Krok 5. Uzyskaj wsparcie od kogoś, kto może ci pomóc
Nie ma wstydu prosić o pomoc. Bez względu na to, z czym masz do czynienia, prawdopodobnie jest ktoś, kto może ci pomóc. Poproś o radę swojego przełożonego, współpracownika, przyjaciela lub członka rodziny. Spokojnie daj im znać, z czym masz do czynienia i powiedz, że możesz skorzystać z ich wsparcia.
Metoda 3 z 4: Kontrolowanie swojego sposobu myślenia
Krok 1. Zacznij ćwiczyć wdzięczność
Możesz prowadzić dziennik wdzięczności lub po prostu wybrać coś, za co będziesz wdzięczny każdego dnia. Praktykowanie wdzięczności pomoże ci ogólnie poczuć się lepiej w swoim życiu. To da ci siłę do radzenia sobie z negatywnymi sytuacjami.
Każdej nocy mogłeś zapisać 5 rzeczy, za które byłeś wdzięczny tego dnia
Krok 2. Skoncentruj się na oddychaniu, aby się zrelaksować
Stres może odbić się na twoim umyśle i ciele. Kiedy masz do czynienia z czymś negatywnym, poświęć chwilę na oddychanie. Dzięki temu poczujesz się spokojniejszy i będziesz w stanie sobie z tym poradzić. Wykonaj 5 głębokich wdechów i 5 głębokich wydechów.
- Możesz ćwiczyć głębokie oddychanie w dowolnym momencie, gdy czujesz się zestresowany.
- Spróbuj medytacji lub jogi, aby skupić się na oddychaniu.
Krok 3. Ćwicz, aby zmniejszyć stres
Trudno jest poradzić sobie w trudnych sytuacjach, jeśli nie czujesz się świetnie fizycznie. Postaraj się uzyskać 30 minut ćwiczeń przez większość dni w tygodniu. Ćwiczenia to świetny wzmacniacz i regulator nastroju.
- Wybierz coś, co lubisz robić, aby ćwiczenia były zabawne. Na przykład, jeśli lubisz tańczyć, wypróbuj trening cardio dance.
- Możesz także zrobić coś tak prostego, jak spacer po przerwie na lunch.
Krok 4. Zaplanuj jutro nowy początek
To trudne, ale staraj się nie przenosić negatywnych uczuć na następny dzień. Sytuacja może nadal istnieć, ale możesz podejść do niej z pozytywnym nastawieniem i odświeżeniem. Spróbuj spisać, czym się denerwujesz, zanim pójdziesz spać. Pomoże ci to uwolnić się od negatywnych myśli.
Kiedy się obudzisz, poświęć kilka minut na praktykowanie wdzięczności lub weź kilka głębokich oddechów. Pomoże Ci to rozpocząć dzień od pozytywnej nuty
Metoda 4 z 4: Postępowanie w określonych sytuacjach
Krok 1. Rozpraw się z trudnymi członkami rodziny poprzez spokojne ustalanie granic
W większości sytuacji najlepszym sposobem radzenia sobie jest zachowanie spokoju. Możesz wyznaczać granice, wyraźnie mówiąc drugiej osobie, czego od niej potrzebujesz i z czym czujesz się komfortowo. Używaj stwierdzeń „ja”, aby nie brzmieć konfrontacyjnie.
- Możesz powiedzieć: „Nie czuję się komfortowo, rozmawiając z tobą o moich przekonaniach politycznych. Będę musiał opuścić pokój, jeśli ponownie poruszysz ten temat”.
- Inną dobrą granicą do ustalenia jest to, ile czasu chcesz z nimi spędzić. Powiedz: „Nie mam czasu, żeby co tydzień pomagać ci w sprzątaniu domu. Przykro mi, ale musisz znaleźć inne rozwiązanie”.
Krok 2. Porozmawiaj z przyjaciółmi, aby pomóc złagodzić dramat
Nawet jeśli kochasz swoich przyjaciół, często pojawiają się konflikty, szczególnie w grupach przyjaciół. Jeśli jesteś zaangażowany w dramat, porozmawiaj otwarcie z przyjaciółmi o tym, co cię niepokoi. Bądź szczery i używaj stwierdzeń „ja”, aby nie brzmieć, jakbyś ich obwiniał.
- Jeśli nie jesteś bezpośrednio zaangażowany w konflikt, spróbuj grać mediatora. Poproś znajomych, aby usiedli i porozmawiali ze sobą. Możesz dołączyć do rozmowy, aby zachować spokój i produktywność.
- Jeśli komunikacja nie działa lub jeśli przyjaźń nie jest już pozytywna, możesz cofnąć się o krok od związku. Powiedz znajomym, że potrzebujesz przerwy. Lub, jeśli nie chcesz już więcej spędzać czasu, możesz to również wyjaśnić.
Krok 3. Ustal budżet i rozsądne cele, aby poradzić sobie ze stresem finansowym
Nie bój się poinformować swojego partnera lub rodziny, z czym masz do czynienia. Mogą mieć dla ciebie świetną radę. Jeśli nie masz budżetu, zrób go. Śledź swoje miesięczne wydatki i dochody i zobacz, gdzie możesz wprowadzić zmiany. Pomocne jest również wyznaczanie osiągalnych celów. Nawet coś tak niewielkiego, jak zaoszczędzenie 25 dolarów tygodniowo, może naprawdę coś zmienić.
- Skoncentruj się na jak najszybszej spłacie zadłużenia.
- Skontaktuj się z planistą finansowym, jeśli czujesz, że potrzebujesz profesjonalnego doradztwa.
Porady
- Odpowietrz do zaufanego przyjaciela. Omówienie sytuacji może bardzo pomóc!
- Spędź trochę czasu na łonie natury. Pomoże ci to poczuć się bardziej spokojnym i skoncentrowanym.
