Łatwo jest czuć się pewnie, gdy wszystko idzie po Twojej myśli. Ale niepowodzenia, porażki i krytyka ze strony ciebie i innych mogą zacząć osłabiać twoją pewność siebie. Jeśli okaże się, że unikasz wyzwań, łatwo się poddajesz lub czujesz się bardziej wrażliwy na krytykę, możliwe, że tracisz pewność siebie. Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić, aby znów poczuć się jak niesamowite ja!
Kroki
Metoda 1 z 2: Uznanie utraty zaufania
Krok 1. Uważaj na wzrastającą wrażliwość na krytykę
Kiedy tracisz pewność siebie, nawet najdrobniejsza krytyka może wydawać się ogromnym ciosem. Pomyśl o tym, jak reagujesz, gdy ludzie mówią ci krytyczne rzeczy, zwłaszcza gdy krytyka dotyczy obszarów twojego życia, w których twoim zdaniem cierpi twoja pewność siebie.
- Na przykład, jeśli jesteś pisarzem, możesz skupić się na jednym lekko negatywnym komentarzu czytelnika, nawet jeśli większość tego, co mówią, jest pozytywne.
- Możesz szybciej przyjąć postawę obronną lub wziąć sobie do serca jakąkolwiek krytykę, niezależnie od tego, czy jest słuszna, czy nie.
Krok 2. Szukaj silniejszych reakcji na porażkę
Może w przeszłości szybko podniosłeś się po porażce i spróbowałeś ponownie. Kiedy jednak tracisz pewność siebie, każda porażka może wydawać się katastrofą. Następnym razem, gdy coś ci się nie uda, zatrzymaj się i zastanów, jak na to reagujesz, i zadaj sobie pytanie, czy traktujesz to mocniej niż wcześniej.
- Możesz odczuwać silne poczucie wstydu lub obwiniać siebie, gdy poniesiesz porażkę.
- Kiedy tracisz pewność siebie, prawdopodobieństwo, że spróbujesz czegoś ponownie po pierwszym niepowodzeniu, może być mniejsze.
- Możesz również szybciej się poddać, gdy tylko coś pójdzie nie tak.
Krok 3. Określ, czy unikasz trudnych sytuacji
Kiedy tracisz pewność siebie, strach przed porażką może powstrzymać cię przed spróbowaniem czegoś, jeśli nie jesteś pewien, czy odniesiesz sukces. Zastanów się, czy unikasz zadań, z którymi z przyjemnością wykonałeś w przeszłości.
- Na przykład, zamiast próbować nauczyć się nowego utworu fortepianowego, możesz uznać, że wygląda zbyt ciężko, zanim jeszcze go spróbujesz.
- Możesz znaleźć wymówki, aby nie próbować rzeczy, takich jak „To nie wygląda na zabawne” lub „Ta praca jest za daleko, nawet nie zamierzam się starać o podanie”.
Krok 4. Sprawdź, jak dobrze sobie radzisz osobiście i zawodowo
Zastanów się, czy twoje oceny się pogorszyły, byłeś mniej wydajny w pracy, czy też trudniej było ci dogadać się z bliskimi. Utrata pewności siebie może sprawić, że będziesz mniej skłonny do wysiłku, co z kolei utrudni robienie rzeczy, które musisz zrobić.
- Na przykład może tracisz punkty za udział w zajęciach, ponieważ boisz się zadawać pytania lub zabierać głos podczas dyskusji.
- Jeśli twój brak pewności siebie wpływa na twoją zdolność do odniesienia sukcesu, twoja pewność siebie ucierpi jeszcze bardziej.
Krok 5. Sprawdź, czy nie tracisz zainteresowania towarzyskimi
Utrata pewności siebie może utrudnić ci przebywanie z innymi ludźmi. Zastanów się, czy nie jesteś mniej zainteresowany spędzaniem czasu z przyjaciółmi lub poznawaniem nowych ludzi. Możesz być nawet bardziej drażliwy na innych ludzi niż kiedyś.
Na przykład możesz odrzucić zaproszenia na wydarzenia, przestać dzwonić do swojego najlepszego przyjaciela lub ukryć się w swoim pokoju, gdy ludzie przyjdą z wizytą
Krok 6. Słuchaj krytycznego lub negatywnego głosu wewnętrznego
Zwróć uwagę na to, co o sobie myślisz. Jeśli są coraz bardziej negatywne, krytyczne lub bezradne, prawdopodobnie tracisz pewność siebie. Na przykład możesz pomyśleć o takich rzeczach jak:
- "Jestem porażką."
- „Nigdy nie będę w tym dobry”.
- „Nie mogę tego zrobić”.
- „To po prostu za trudne”.
- "Po co się męczyć?"
Krok 7. Zanotuj objawy fizyczne, takie jak zmęczenie, bóle i bóle
Utrata pewności siebie jest stresująca, a stres może mieć realny wpływ na samopoczucie. Zwróć uwagę na wszelkie niewyjaśnione objawy fizyczne, które odczuwałeś, takie jak:
- Zmęczenie
- Bóle głowy
- Problemy żołądkowe
- Zmiany we wzorcach snu, takie jak zbyt dużo snu lub niemożność zaśnięcia
Ostrzeżenie:
Chociaż stres lub problemy emocjonalne mogą powodować takie objawy fizyczne, możliwe jest również, że mają one przyczynę fizyczną. Zawsze rozmawiaj z lekarzem, jeśli masz niepokojące objawy, aby uzyskać właściwą diagnozę i leczenie.
Metoda 2 z 2: Odzyskiwanie utraconej pewności siebie
Krok 1. Zmierz się z negatywnymi myślami
Następnym razem, gdy odkryjesz, że myślisz o czymś negatywnym, defetystycznym lub zbyt krytycznym, zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie, czy ta myśl jest realistyczna. Jeśli tak nie jest, delikatnie popraw się i zastąp myśl czymś bardziej pozytywnym i realistycznym.
- Na przykład, jeśli myślisz: „Nigdy nie dostanę dobrej pracy”, spróbuj zastąpić tę myśl czymś w stylu: „Rynek jest teraz naprawdę trudny, a poszukiwanie pracy jest bardzo frustrujące. Ale jeśli będę aplikować i szlifować swoje CV, prawdopodobnie w końcu coś dostanę”.
- Jeśli martwisz się porażką, przypomnij sobie czas, kiedy ci się udało. Na przykład, jeśli myślisz „nie zdam tego testu”, pamiętaj, kiedy w innym teście poszło ci naprawdę dobrze.
Wskazówka:
Spróbuj myśleć o sobie jako o przyjacielu. Mów do siebie w taki sam sposób, w jaki rozmawiasz z przyjacielem, który czuje się przygnębiony.
Krok 2. Ćwicz dbanie o siebie, aby czuć się jak najlepiej
Dbanie o siebie to sposób na okazanie sobie miłości i szacunku, co może pomóc w poprawie ogólnego stanu zdrowia, nastroju i poziomu pewności siebie. Przeznacz codziennie trochę czasu na zaspokojenie podstawowych potrzeb. Chociaż dbanie o siebie może oznaczać różne rzeczy dla różnych osób, kilka dobrych nawyków dotyczących samoopieki obejmuje:
- Wystarczającej ilości snu
- Spożywanie zdrowych posiłków
- Dbanie o higienę
- Robienie rzeczy, które lubisz
- Zajmowanie się sprawami praktycznymi, takimi jak rachunki, obowiązki domowe, wizyty u lekarza
Krok 3. Wypróbuj ćwiczenia medytacji współczucia
Jeśli twój krytyczny wewnętrzny głos wyczerpuje twoją pewność siebie, praktyka medytacji współczucia może pomóc ci zmienić sposób myślenia i zacząć być dla siebie bardziej uprzejmym. Raz dziennie poświęć trochę czasu, aby usiąść i głęboko oddychać. Wyobraź sobie czas, kiedy ukochana osoba cierpiała i pomyśl o uczuciach ciepła i współczucia, które dla niej czułeś. Następnie skieruj swoje myśli ku sobie i czasowi, w którym cierpiałeś. Wyobraź sobie, że wysyłasz do siebie te same uczucia ciepła i miłości.
- Wizualizuj swoją miłość i współczucie jako złote światło. Wyobraź sobie, jak promieniuje z twojego serca i wypełnia cię miłosnymi uczuciami do siebie.
- Spróbuj recytować mantrę, taką jak: „Obym był wolny od tego cierpienia. Obym miał radość i szczęście”.
Krok 4. Naucz się nowych umiejętności, aby poczuć wyzwanie
Kiedy uczysz się czegoś nowego, przypominasz sobie niesamowite rzeczy, do których jesteś zdolny. Wyjdź ze swojej strefy komfortu i rzuć sobie wyzwanie, aby spróbować czegoś, czego nigdy wcześniej nie robiłeś, na przykład nauki malowania, brania lekcji tańca lub karate.
- Próbowanie czegoś nowego może również pomóc przypomnieć, że popełnianie błędów jest naturalną częścią procesu wzrostu i uczenia się.
- Jeśli jesteś w szkole, spróbuj dołączyć do klubu lub zapisać się na zabawne zajęcia. Jeśli jesteś poza szkołą, rozważ zajęcia w college'u społeczności, w Internecie lub w prywatnym studiu nauczycielskim.
Krok 5. Ćwicz, aby zwiększyć swoją fizyczną pewność siebie
Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc Ci poczuć się lepiej zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie, a także mogą przypomnieć Ci, do czego jesteś zdolny. Wyznacz sobie osiągalne cele zdrowotne i pracuj nad ich osiągnięciem, aby zwiększyć swoją pewność siebie.
- Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, zacznij od czegoś małego, na przykład codziennego 15-minutowego spaceru.
- Gdy poczujesz się gotowy na większe wyzwanie, spróbuj trenować do wyścigu lub ukończyć klasę boot camp.
Krok 6. Zadbaj o swój wygląd fizyczny
Wysiłek, aby wyglądać jak najlepiej, może pomóc Ci poczuć się pewniej. Wybieraj ubrania, które Ci schlebiają i pomagają czuć się dobrze ze swoim wyglądem, a każdego ranka poświęć trochę czasu na dbanie o swoją pielęgnację i higienę.
Zastanów się nad świeżą fryzurą lub metamorfozą. Nowy wygląd może sprawić, że poczujesz się jak nowy
Krok 7. Spędź czas z ludźmi, którzy Cię wspierają
Zabawne i pozytywne życie towarzyskie może mieć ogromny wpływ na twoją pewność siebie. Postaraj się zaplanować czas z przyjaciółmi i członkami rodziny, którzy cię podnoszą i zachęcają. Poszukaj również sposobów na poznanie nowych ludzi, którzy podzielają Twoje zainteresowania.
Jeśli nie znasz wielu osób, wzięcie udziału w zajęciach lub dołączenie do klubu może być świetnym sposobem na rozpoczęcie poznawania nowych przyjaciół
Krok 8. Zobacz terapeutę, jeśli nadal masz problemy
Każdy potrzebuje od czasu do czasu niewielkiej pomocy. Jeśli uważasz, że nic, co robisz, nie wystarczy, aby podnieść Twoją pewność siebie, poproś lekarza, aby zalecił terapeutę lub grupę wsparcia dla osób borykających się z problemami z pewnością siebie. Mogą pomóc Ci określić, co powoduje problemy z pewnością siebie i zacząć nad tym pracować.
